Karnınızı nasıl sıkabilirsiniz
Karnınızı nasıl sıkabilirsiniz
Sıklıkla, güzel, düz bir karnin bir insan için sadece bir rüya olduğu ortaya çıkar. Yaşamaya getirebilir. Arzulanan hedefe ulaşılmasına yardımcı olacak irade gücü ve alıştırmalar bilgisi yeterlidir.
Birçok kişinin görünümünü iyileştirmek için öncekarnı kaldırmak için "çevir". Özel egzersizleri yapmaya başlamadan önce diyetinizi analiz etmeye değer. Her şeyden önce, belirgin mide sürekli bir aşırı yemden kaynaklandığında ortaya çıkarsa, bu egzersizler ancak diyetinizi değiştirirseniz etkili olur. Normal kilolu kişiler karın kaslarını güçlendirmek istiyorsa bu egzersizleri de gerçekleştirebilirler. Doğumdan sonra kadınlar doktordan izin aldıktan sonra derslere başlayabilir. Egzersizler kolay yorulma halini alır, keyfi nefes alır. Sabah çalışmanız önerilir.
Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler
- Sırt üstü uzan, bacaklarınızı gerin, ellerinizi başınızın altına koyun. Bacakları yavaşça eğin ve bükün.
- Uzan, bacaklarınızı biraz kaldırın, ellerinizi aşağıya çekin. Bisiklet taklit ederek ayaklarınızla dönün.
- Sandalyenin kenarına oturun, ellerini koltuğun arkasına koyun. Buna karşılık, bacakları eğin ve bükülmeyin.
- Bir sandalyeye otur, ellerini dizlerine koy. Kaldırın ve sonra bacaklarınızı aşağı indirerek değiştirin. Her iki bacağı da aynı anda kullanmayı deneyebilirsiniz.
- Sandalyeye oturup, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklar yerde. Yavaşça bükün ve başlangıç konumuna geri dönün. Küçük eğimlerle başlayıp, yavaşça vücudun yatay konumuna yükseltin.
- Sandalyenin kenarına oturun, ellerinizi arkaya koyun. Bacaklarınızı zeminin üzerinde kaldırın ve bisikletin üzerindeki hareketi simüle edin.
konsey
Göbeğin içine nasıl çizileceğini öğrenmek ve bir süre gergin tutmak için, en azından birkaç saniye gereklidir. Bunu sık sık yapın, karın kaslarındaki gerginliğin gücünü arttırın.
