İpucu 1: Kollarınızın altındaki kırışıklıkları nasıl temizleyebilirim
İpucu 1: Kollarınızın altındaki kırışıklıkları nasıl temizleyebilirim
Koltuk altındaki katlar zarar görebilirRuh hali ve figür hakkında bir kadın kompleksleri geliştirin. Dahası, kıvrımlardan dolayı açık ve seksi kıyafetlerle kendini sık sık inkar etmek zorunda kalırsınız. Ancak sorunu önlemek değil, mücadele etmek daha iyidir. Özellikle sorun ne zaman kolayca çözüldü.
Ihtiyacınız olacak
- dumbbell;
- yüzme havuzu.
talimat
1
Koltukaltı bölgesinde kıvrımlar yalnızcaaşırı kilo nedeniyle. Oluşmalarının nedeni genellikle göğüs ve triseps kaslarının zayıflamasına neden olur. Duruş da burada rol oynamaktadır. Kambar o kadar çok katlanır. Her durumda, bu sorunun tek asistanı egzersizler.
2
Çeken pek çok iyi egzersiz varKoltuk altı altındaki cilt. Midenizde yatın ve kollarınızı yanlara doğru sarmalayıp sallayın. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirecek ve koltuk altı derisini sıkılacaktır. Havuz ziyaret etme fırsatınız varsa, bu büyük bir artı. Su direnci yükü birçok kez arttırır, bu nedenle egzersizin etkinliği artar.
3
Sırt üstü uzan, dizlerinizi ve kollarınızı bükünyanlara yetişmedi, yere kadar ilerlemedi. Bu egzersiz dambıl alarak geliştirilebilir. Aynı pozisyonda elleri bir araya getirin ve kafanın arkasına yavaşça sarın. 2-3 yaklaşımla 10-12 kez gerçekleştirin.
4
Göğüs kaslarını güçlendirmek için,-Up itin. Midenizde uzan, ellerinizi yere koyun ve ayağınızı kafa boşluklarına koyun. Basarak başlayın, zemine dokunarak başlayın. Sırtta herhangi bir sapma olmadığından emin olun. Sapma hala orada olursa, dizlerinizi eğin ve göğsünüzle zemine ulaşın.
5
Bu başka harika bir egzersizoryantal danslarda kullanılır: Düz durun ve göğsünüz birazcık sarsılıncaya kadar sırayla omuzlarınızı ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Omuzlarınızı rahatlatın, vücuda daha fazla hareket özgürlüğü kazandırın. Vücudun alt kısmı sabit durmalıdır.
İpucu 2: Koltuk altı altındaki yağları nasıl alınır: Egzersiz
Sıska kızlarda bile aksiller boşluklarÇirkin yağ boncukları çizebilir. Ve bazen bu bölgeye akıllı bir görünüm vermek çok zordur. Değil Kendine bir yaz açık üstleri ve seksi gömlek giymek zevkten mahrum etmek, artık basit egzersizleri yapmak başlar.
Beslenme uzmanları ve fitness eğiticileri kat,koltukaltlarının çerçevelendirilmesi, aşırı kilolu değil, sadece gelişmemiş göğüs kasları ve biseps. Benzer bir problem, zamanlarının çoğunu bilgisayara geçiren ve duruşlarını takip etmeyen kişilerde meydana gelir. Sonuç olarak, kan dokularına girişi bozulur ve ellerin altında çirkin rulolar oluşur. Bu nedenle, koltuk altı yağlarını çıkarmak yalnızca özel egzersizlere yardımcı olur, diyetlere yardımcı olmaz.
Sorunun her gün nasıl başa çıkılacağı
Koltuklarınızın sıkı görünmesi içinGünlük çeşitli basit egzersizler yapın. Örneğin, masanızın üzerinde uzun süre oturduğunuzda, ısınmak için zaman ayırın. Yükselin, gerin, omuzlar ve ellerle dönüş yapın. Oda izin verirse, en azından sandalyeden veya kanepeden birkaç tane şınav çekişi yapın. Buna ek olarak, çalışma günündeyken duruşunuzu izleyin, sandalyenin arkasında daha az güvenin ve kas koridorunu daha fazla kullanmaya çalışın. İşten sonra katılabileceğiniz yüzme veya şekillendirme için kayıt olmak ideal olacaktır. Bu mümkün değilse, koltuk altı yağlarını çıkarın, evde yapılması kolay ilkokul egzersizlerine yardımcı olacaktır.En etkili egzersizler
İlk egzersiz küçük bir top ile yapılırveya minderler. Ayrı dik, ayaklar omuz genişliği Bekleme ileri top kollarını tutun. Ritmik gergin pazı ve göğüs kasları hissederek, bir dakika avuçlarla esnek bir yüzey sıkın. Sonra sonra, başının üzerinde elleriyle adımları tekrarlayın - Daha az etkili havlu gerilirken grudyu.Ne önce dirsek. 0.5 m'lik bir mesafe ile yanal olarak yavaş bir streç bunu her iki eliyle, elastik bir parça kumaş al. omuzlar hareketsiz kaldı emin olun. son ucunda daha sonra 1 dakika boyunca yoğun elini kilitlemek 10 saniye dinlenin. Ardından düz başınızın üstünde kollarını kaldırarak, egzersiz yapmak. yoga alınan en az 5 raz.Sleduyuschee egzersizi tekrarlayın. "Yunus Pose" - denilen bu - büyük değil sadece koltukaltı güçlendirir, aynı zamanda biceps, kaslar ve eğik basın korse. tiptoes Abut birlikte, Dirseklerinde yalın, ayrı boşanmış omuz genişliğinde, kalesinde kilitli eller ayaklar ayak - zemine tahta pozisyon paralel olarak alın. nefes verirken yavaşça tamamen dizlerinizi doğrultma pelvis kaldırın. Sonra bir inhale üst tutun ve nefes ve geri tahta gömüldü oluşturmaktadır. topuklar aynı seviyede sürekli idi emin olun. Duvara karşı ayaklarını uzatmak için daha iyidir ya divan.Odnazhdy, sonuçların ilk ders görünür olduğunu göreceksiniz koltukaltı içinde kıvrımları ile mücadele etmeye başladı. Önemli olan, egzersiz atmak ve bir yatağı takip etmezler.İpucu 3: Katlamaları arkadan nasıl çıkarın
kıvrımlar Arka taraftaki yağ, birkaçının ilgisini çekiyor. Sonuçta, bir kişi sırtını göremiyor. Ve eğer göremezse, endişelenmez. Bununla birlikte, açık bir sırt çantası giyen ve aynada hayran olan bu yağ "kanatlarını" farketmemek zor. Tabii ki korkunç görünüyorlar, ancak bunların kullanılabilirliği bir karar değil, harekete geçirici bir çağrıdır.
talimat
1
Bir diyette diyet yiyin. Diyet Diyet kilo vermek isteyen bir kişi harcamak daha az kalori tüketmek olduğunu belirtmektedir aynı prensip üzerine kuruludur. Aynı zamanda, gıda sbalansirovannym.Nesbalansirovannaya veya kalori çok düşük (bazı insanlar 2-2,5 bin oranında Günde 3-4 yüz kalori diyet kesmek yönetmek) vücut kuşatma altında hareket edecek maddelerin alışverişini yavaşlatmak için tehdit ve olmak zorunda kilo suyun bile bir yudum kazanacaktır.
2
Egzersiz Fiziksel aktivite - vazgeçilmezHerhangi bir kilo kaybı özelliği. Vücudun diğer bölgelerinde olsa bile arka taraftaki kırışıklıkları bile düzeltecek kadar hızlı egzersiz yapar. Aşağıdaki egzersizleri yapmak için günde iki kez deneyin: - dört ayakta durup, ellerinize ve diz çökün, aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı çekin. Birkaç saniye pozlayın, ardından başlangıç konumuna geri dönün ve daha sonra sol eli ve sağ ayağı ileriye doğru çekin. Bu bir tekrarı. Bu gibi tekrarlılıklar en az 10 yapılmalıdır - yere yatır - karnın üstünde. Eller ceset boyunca. İlham üzerine kolları, bacakları kaldırın, omuz ve kalçaları yere indirin ve bu pozisyonda birkaç saniye durun. Yere inin ve rahatlayın. Bu etkili bir egzersiz geri en az 10 kez tekrarlanmalıdır.Günlük egzersiz programında, iyi yağ yakan aerobik egzersiz programlarını (kardiyo antrenmanı) eklemeyi unutmayın. Dambılleri ihmal etmeyin. Yardımları sadece gövde ve ellerin üst kısmının iyi bir formunun oluşturulması mümkündür.
3
Yaşam Tarzı Yaptığınız yaşam tarzıgörünümünü etkileyemez. Alışkanlık yapmanın, kaderi kazanacağını söylemelerine şaşmamak gerek. Ve günlük alışkanlıklarınız-ritüeller sizi sahip olduğunuz şeye yönlendiriyor. Sizi bulunduğunuz ülkeye götüren bu alışkanlıkları çok iyi bilirsiniz. Envanter listesini hazırlayın ve her birini daha sağlıklı bir listeyle değiştirin. Ve, anahtar kelime burada "yavaş yavaş". Yağlı ve besleyici yiyecekler yemek yeme alışkanlığını, örneğin bir akşam yürüyüşü için değiştirin (bu arada, bir kişinin günde en az 10.000 basamaktan geçmesi gerekir; yaklaşık 5 kilometre). Aile, doyurucu ve sağlıksız bir akşam yemeğine oturduğunda bir yürüyüşe çıkmaya çalışın. Ve fayda ve günaydın yok .. Hafta sonu favori eğlence dallarına bakın. Televizyonda şeker yeme yerine, örneğin bisiklet sürmek veya çocuklarla çıkmak için gidin. Ve benzerleri.
