LovesTheTeam.com

talimat

1

Sağlık ile başlayın. Her durumda, onu takip etmek gerekir, ancak bazı yönleri, erkekleri cezbetmek konusunda özellikle önem kazanır: şekil uyumlu olmalı - dolgunluk ya da yalınlık bile sağlıklı ve güzel olabilir. Fiziksel egzersiz yapın ve doğru gıdaları yeyin, buna ek olarak şekli norma uygun tutmaya yardımcı olun. Tam uyku, hijyen ve vücudun temizliği, kötü alışkanlıkların reddedilmesi - sağlığınızın ayrılmaz bir parçası.

2

Yüzüne ve saçlarına dikkat et. Adam onlara en çok dikkat ediyor. Cildin bakımı, öncelikle iç ve yaş değişikliklerini yansıtır. Doğru makyajla süsleneceksiniz: iş için ve günlük yaşamda doğal tonlarda seçiminizi durdurmak daha iyidir. Saç temiz, hoş renkli, pürüzsüz, iyi kesilmiş ve gerekirse düzgün bir saç stilinde temizlenmelidir. Manikür ve pedikürü unutmayın - ayrıntılar görünüşünüzü kusursuz hale getirecektir.

3

Dikkatle kıyafetler seçin. Temiz, ütülenmiş ve yüksek kaliteli olmalıdır, ancak mutlaka pahalı veya markalı değildir. Tek bir stil oluşturmak için çalışın, ancak kaba derin dekolte, çok kısa etekler ve uygun olmayan şekilde soyulmuş karın da unutulmamalıdır. Günlük imaj seçimine yetkin bir şekilde yaklaşın: tüm ayrıntılar birbiriyle uyumlu bir şekilde birleştirilmeli, giysiler aksesuarlarla etkileşime girmemelidir.

4

Kendinizi sevin. Güzel "resim" - cazibenizin yalnızca bir parçası, çünkü görünüşe olan ilgiden sonra bir adam mutlaka konuşmak isteyecektir, bu nedenle psikolojik olarak üstte olmalısınız. Kendiniz için kim olduğunuz için sevin - hoş bir görünüm ve zengin bir iç dünya ile iyi bir insansınız. En iyisini hak ediyorsunuz, bu nedenle düşük benlik saygısı, sadece kendine güven, bu da tüm erkeği bir kadına çekiyor.

5

Karakter üzerinde çalışın. Kendiniz muhtemelen düzeltmek istediğiniz özelliklerden bazıları, insanları, hatta güzel bir kadından korkutarak uzaklaştırabilir. Hayatta iyi bir şey görmeyen karamsarları sevmezler - daha fazla gülümseyin ve kendinizi olumlu bir şey haline getirin. Bütün insanları aptal ve ihanet edenler olarak gören ya da her birinde aile mutluluğu şansını gören kadınlar, yanında güçlü bir seks yapmazlar. Yukarıdakileri flört etme, erkeklerle iletişim kurma, herhangi bir sohbeti destekleme yeteneği ile tamamlayın ve herkesi cezbetmelisiniz.

İpucu 2: Nasıl daha iyi olursunuz

Bir çapraz çubuk veya bir çubuk üzerinde kaldırma kabul edilirKas gelişiminde en etkili egzersizler. Geniş arka pektoral kaslar ve pazılar, erkek figürünü karşı cinsten daha çekici hale getirir. Sistematik eğitimden sadece birkaç ay sonra, inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ihtiyacınız olacak

• Travers.

talimat

1

Çekmek çok farklı bir alıştırmadır. Ellerin genişliğine, tutma türüne ve başınızı mı göğsünüze mi çektiğinize bağlı olarak, arkadan kollara çeşitli kas grupları eklenir. Geleneksel pull-up seçeneği ortalama bir direksiyon kavramasıdır. Sırtın, iki pay ve önkolların kaslarına odaklanın. Çubuğu omuzlarınızın genişliğine eşit bir tutma yeriyle kavrayın ve bacaklar çaprazlanmış ve sırt hafifçe bükülmüş halde asın. Omuz bıçaklarını birlikte çekerken sıkın ve göğüs üstündeki çapraz çubuğa dokunmaya çalışın. Alt noktada, kollarınızı tam olarak düzeltin, böylece sırt kasları gerilir.

2

En kullanışlı, ancak oldukça karmaşık olan seçenekpull-up'lar - göğsüne geniş bir kavrama. Bu şekilde doğruca çekilen bir kişiyi görmek nadirdir. Tezgahın çubukla bastırılması durumunda, çapraz çubuğu böyle bir kavrama ile yaklaşık tutacak şekilde tutun. Latissimus dorsi'yi gerginleştirmek için yatay çubuğu başparmaklarınızla yukarıdan kavraın. Bisepsinizi zorlamamaya, omuz bıçaklarını bir araya getirmeye çalışın ve yukarı kaldırın, çapraz çubuğun pektoral kaslarına dokunun. Kesinlikle yukarı bak ve sırtınızı eğin.

3

Sonraki seçenek önceki seçeneklerden çok daha kolay -ters orta tutamak ile yukarı çekin. Ana vurgu, biseps ve en geniş sırt kasları. Hvat omuzların genişliğine eşit olmalıdır, elinizin avucunu çevirin. Bacaklar çapraz ve hafif bükülmüş, sırt kemerlidir. Hareketin başında dikkatinizi omzunuzun aşağı ve yukarı uzanmasına odaklayın.

4

Popüler ama çok travmatik görüşpull-up'lar - başın üzerinde geniş bir kavrama. Bu egzersizin dikkatsizce yürütülmesi ve omuz omuz eklemlerinin zayıf hareketliliği nedeniyle, bu tür pull-up'lar ciddi yaralanmalara neden olabilir. Arka tarafa yaslanmadan geniş bir kavrama yapın (tezgahlarla bir çubukla basmak gibi) ve sıkın. Bacaklarınızı düzeltin ve vücutla aynı hizada tutun. Dirsekler tamamen geri indirildi, geriye doğru değil.