Vücuttaki yağ miktarını belirleme

Vücuttaki yağ miktarını belirleme



Vücuttaki yağ yüzdesi ve vücuttaki yağ yüzdesiİçindeki dağılım aşırı kilonun ana göstergesi olarak kabul edilir. Yağ miktarını belirleyin, daha doğrusu, yüzdesi çeşitli yöntem olabilir.





Vücuttaki yağ miktarını belirleme


















Ihtiyacınız olacak




  • - hükümdarlar;
  • - kaliperler;
  • - santimetre;
  • - Yüzme havuzu.




talimat





1


Yağ miktarını öğrenmek için,kopuk test. dirseğinden kol Eğilme, dizine kemer üzerine koydu ve orta parmak iliumun çıkıntıya dayanıyordu. El, 3-4 cm yukarı kaldırın ve parmaklarınızla derisinin bir parçası kapmak. Cetvel veya kaliperi alın ve ölçün. Sonuç 2.5 cm'den daha büyükse, o egzersiz veya diyet her türlü kullanarak, kilo vermek zamanıdır.





2


Vücut yağ yüzdesini ölçebilen özel terazileri edinin.





3


Kendinizi suda (havuzda) kontrol edin,Bu daha taze. Suda, sırtın, bacak ve kollarında yalan, nefes nefesinizi tutun ve 30 ila 40 çalıştırmak için suya dalmak başlamak 60'a sayarken, yağ yüzdesinin% 20'den fazla varsa 60'a saymaya başlar, elinde raskinte Eğer fazla% 25'ine sahip yağ, ayakta kalmak. Başlangıç ​​su altında gitmek, ve 30 kadar sayılmayacaktır ise, vücutta yeterli yağ açıkça değildir.





4


Nesnel olarak, yüzde oranını tahmin etmek mümkündürvücut yağ oranı aşağıdaki şekilde. Göğsün dışbükey bölümünün çevresini bir santimetre ile ölçün, göbeğin yakınındaki bel izi ve ancak daha sonra uylukların en geniş kısmı. Tüm ölçümler soyunarak yapılır. Bu manipülasyonlardan sonra, beli kalça hacmine bölün ve daha sonra göğüs hacmiyle bel hacmini bölün. Elde edilen göstergeler kadınlarda 0,8, erkeklerde 0,9'u geçmemelidir.




























0