Günde kaç kalori bulmanız gerektiğini nasıl öğrenebilirim?

tıp

Günde kaç kalori bulmanız gerektiğini nasıl öğrenebilirim?

Enerji dengesi ve kişinin refahı -doğrudan ilişkili olgular. Bu nedenle, sağlık ve doğru yaşam biçimini düşünmenin doğal olarak, tüketilen ve tüketilen enerjinin doğru oranına dönmeliyiz. Bu gösterge, kilokalori cinsinden ölçülür, geleneksel olarak kalori olarak adlandırılır ve organizmanın bireysel özelliklerini dikkate alarak hesaplanır.

Ihtiyacınız olacak

- tutun,
- bir sayfa kağıt,
- Hesap makinesi.

talimat

Günde kaç kalori olduğunu öğrenmek içinsizin için gerekli olan, kilonuzu kg cinsinden belirtecek bir sayı almak ve bunu% 20, yani bulmaktır. 0.2 ile çarpın. Sonucu kaydedin. Yani, 60 kg ağırlığındaysanız, o zaman 12 var. Bu rakam, vücudunuzun nefes alma, ısı alışverişinin düzenlenmesi ve yaşam için önemli maddelerin üretimi üzerinde harcadığı enerjiyi kodlar.

Bir sonraki şekil telafi etmek için verilmiştirfiziksel aktivite tarafından tüketilen kalori sayısı. Bu yüklerin ne olduğuna ya da ne olacağına bağlı olarak, birkaç fiziksel aktivite indeksi vardır: 0.2 - gün boyunca çoğunlukla oturma pozisyonu; 0.3 - kısa mesafelerde yürüme; 0,4 - sabah egzersizlerinin bulunması, fiziksel egzersizle ilişkili iş; 0,5 - spor yapmak. Mesleğinize tekabül eden şeyi seçin ve önceki hesaplamadan kalan göstergeyle çarpın: 12X0.4 (mesela ülke işinde vakit geçirdiniz) = 4.8. Elde ettiğiniz şeyi, önceki göstergeyle birlikte ekleyin: 12 + 4.8 = 16.8. Sonucu kaydedin.

Gıdaların sindirimi ve asimilasyonu için enerji tüketimiayrı bir madde gerektirir ve fiziksel aktivitenin maliyetinin% 10'unu oluşturur. Başka bir deyişle, paragraf 3'ün sonuçlarını 0.1 ile çarpın: 16.8X0.1 = 1.68. Bu numarayı yaz.

Kaydettiğiniz üç hesaplamanın sonuçlarını ekleyin(12 + 16.8 + 1.68) = 3048 X100: 100 ile çarpın. Sen harcanan kalori miktarını var ya gün geçirmek planlıyoruz. Onu bilerek, size gerekli olan enerjiyi vücut sağlamak için tüketmek gerekir kaç kalori biliyorum. Buna ek olarak, kilo veya kilo almaya istemediğinize bağlı, gıda türetilen kalori miktarını ayarlayabilirsiniz.

Bu yöntemi uygularken, gereklidiryaş özelliklerini hesaba katın. Yaşlandıkça, vücuttaki metabolik süreçler o kadar yavaş olur ve dolayısıyla tüketilen enerji miktarı azalır. Bu nedenle, her on yılda, 20 yaşından sonra yaşadık, alınan günlük oranı% 10 düşürmelisiniz. Böylece, 40 yaşındasınız ve bu hesaplamayla tüketilen kalori miktarı 3000 ise bu sayıdan% 20 çıkarsınız: 3000- (3000X0.2) = 2400.