Hangi gıdalar çok testosteron içeriyor?
Hangi gıdalar çok testosteron içeriyor?
Testosteron ana erkek hormondur. Seviyesinden, cinsel alanın aktivitesine, metabolizmasına, beynin bilişsel yeteneklerine, ağırlığına, bir erkeğin ruh haline bağlıdır. Testosteron beyni inmeyi, kalpten kalp krizinden, kemikten - osteoporozdan korur, diyabetin, kanserli tümörlerin gelişimini engeller. Seviyesi çok sayıda gıda ürününe çok bağımlıdır. Onlarda hiçbir testosteron yoktur, ancak üretimini teşvik eden maddeler vardır.
talimat
1
Erkekler için balık ve deniz ürünleri en faydalı,ayrıca sebze, yeşillikler ve meyveler, zengin lif, vitaminler, eser elementler. Elbette et, proteinlerin en önemli tedarikçisidir, ancak gastronomik listede hala lider değildir.
2
İlk önce, beslenme uzmanları balı koydular. Bu, çeşitli türlerin kırmızı balığı, halibut, sardalya, kürek ve ringa balığıdır. Özellikle deniz balığına, deniz ürünlerine, özellikle de karideslere tercih edilir. Balık ürünlerinin tüm bu varyantları kendi yolumdalar, çünkü her birinde testosteronun biyosentezini teşvik eden farklı maddeler grupları vardır.
3
Aynı zamanda taze lutein üretimine katkıda bulunurbahçıvanlık meyvesi. Domates, havuç, kabak, patlıcan, sarı biberde bol miktarda bulunur. Ancak sebzeler arasında özel bir yer lahana (turp) ve turp ile işgal edilmiştir. Östrojen, kadın seks hormonuna aşırı miktarda birikmelerine izin vermeyen diindolnomethane var. Buna ek olarak, tüm turpgil sebzeler aşırı yağ rezervlerinden kurtulmaya yardımcı olur. Sebze östrojenlerini ve baharatlarını güçlü bir şekilde bastırın: sarımsak, kırmızı biber, kakule. Sarımsak da selenyum çok, testosteron güçlü bir uyarıcı.
4
Erkek vücut maddesi için önemlidir veResveratrol. Testosteronu östrojene dönüştüren bir enzim olan aromatazın etkisini zayıflatır. Resveratrol çoğunlukla kırmızı üzüm ve kuru kırmızı şarap, fındık, kakao gibi bir takım elbise içindedir.
5
Kabak tohumları günlük sayıya dahil değildirBirçok erkek için yiyecek. Çok yazık, çünkü aromaterazı engelleyen, testosteron kaybını önleyen çok sayıda çinko var. Çinko ayrıca fıstık, buzağı karaciğeri, yağsız sığır eti ve kuzu, kakao, çikolata da bol miktarda bulunur.
6
Erkeklerde aşırı östrojen, çeşitlitoksinler - metabolizmanın "atıkları". Vücudun düzenli olarak onlardan temizlenmesi önemlidir. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu elyaftır. Hububat açısından zengin, bu yüzden bir erkeğin sevmesi ve püresi lazım. Ama hepsi değil, ama kaba: karabuğday, yulaf ezmesi, darı, inci. Irmik püresi çok fazla değil. Sonuçta, sadece kaba pürit pelvik bölgede kan akışını uyarır. Bu nedenle testosteron sentezi artar.
7
Selüloz çok ve çoğu sebze ve meyve bulunmaktadır. meyvelerden çok faydalı kayısı ve şeftali, limon ve portakal, elma ve armut, kavun, Trabzon hurması, ananas vardır. testislere ihtiyaç duyduğu vitamin ve eser elementlerin Bu çok yönlü depolama.
8
Rus erkekler ete karşı önyargılıve ne yazık ki, çok ilgisizce - taze yeşillikler için. Ancak birbirlerini mümkün olduğunca iyi tamamlıyorlar. Maydanoz, pilav, soğan, ıspanak, su teresi, vitaminler, amino asitler, mineraller çok. Ancak, testosteronun sebze benzerlerini içerdikleri için özellikle değerlidirler. Çoğunluğu kerevizde.
9
C vitamini, kortizolü nötralize eder, yüksekbu stres hormonunun seviyesi testosteronun biyosentezini inhibe eder. B vitaminleri diğer hormonlarla olan dengesini korur. Bu bitkilerle birlikte, tüm bitkisel yağlarda bulunan E vitamini etkili bir şekilde testosteron miktarını arttırır. Yağların en çok tercih edilenleri zeytinyağıdır.
