LovesTheTeam.com

Lirikal tanıtımlar olmadan temel kuralları özetleyeceğimdoğru beslenme, vücudunun rahatlıkla bir kez ve herkes için ekstra kilogram ile elveda diyerek gözlemlenmesi. Ancak asıl şey şu anda öğrenilmelidir: uygun beslenme kısa süreli bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Ve inan bana, çok hoş.

Aşağıdaki makalelerde tüm noktaları ayrıntılı olarak anlatacağım. Önemli ve ilginç bilgileri kaçırmamak için abone olmanızı öneririm.

Yani, uygun beslenme kuralları:

1. Sık ve küçük yemekler (2.5-3 saatte bir 5-6 öğün yemek);

2. Diyette protein, yağ ve karbonhidrat varlığı;

3. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların gün boyunca düzgün dağılımı;

4. Suyu temizleyin (günde en az 2 litre içmek için);

5. Yiyecekleri temizleyin (yarı mamulleri, fast food ve satın alınan şekerlemeleri reddetmek);

6. Kaloriyi kontrol edin (kalori fazlalık).

Beslenme kurallarının kısa bir açıklaması burada saygılıdır.hangi şeyleri rahatça ve sağlıksız bırakmaksızın tüm bunları atmak gereksizdir. Tatlımı reddetmek yok, hiçbir yasak yok. Sadece sadece yararlı ürünler yiyoruz. Yemek bir ilaç gibi, cinayet silahı değil.

Doğal olarak, eğer bunu en azından eklersekminimum fiziksel hararet, sonuç hızlandırabilir ve gelişebilir, ancak hızlı hamle sonuçları beklemeyin. Organizmanın yeniden inşa edilmesi için zamana ihtiyacı vardır ve "rezervlerini" gizlemeye başlar. Bir hafta, hatta bir aydan fazla ne yediğinizi düşünün. Peki neden bu kadar hızlı kilo vermek için bekliyorsun?

Ancak formdaki sonucun sizi mutlu edebilirim.refah, canlılık ve genel rahatlık sizi bekletmiyor ve birkaç ay sonra arkadaşlarınız ve meslektaşlarınız uyum, güzellik ve gençlik sırrını paylaşmanız için sana yalvaracak.

1. Ana kötülük. Öncelikle, en tehlikeli önyargılarınızı belirlemelisiniz. Tatlı veya fast food sever misin? Fişlere ya da tatlı gazlı içeceklere alıştın mı? Başlıca kötü alışkanlığı ortadan kaldırmaya başlıyoruz. Bu adım en zor olanı ve kademeli olarak gerçekleştirilmelidir. Bu durumda, biri diğer "zararlı" lere atılmamalıdır. Saat 17.00'dan sonra tatlı yemeyi bırakın. Haftada bir kez fast food yiyin. Patlamış mısır ya da croutons, soda - suyu yerine cips. Radikal bir şey değiştirmeyeceksin, ancak doğru beslenme yolunda önemli bir adım olacak.

2. Eğer yemek istiyorsan, içelim. Doğru beslenmenin yolundaki bir sonraki adım su dengesinin normalleştirilmesidir. İkinci aşamada amacınız günde 2 litre temiz su tüketimi olacaktır. 30 dakika boyunca bir bardak temiz su iç. Her yemekten önce, gün boyunca içelim. Önce düzenli olarak temiz su kullanmayı düşünmüyorsanız emin olabilirsiniz - sonuç hoş bir şekilde sizi şaşırtacaktır.

3. Yeterince uyu. Evet, evet, şaşkın olmayın. 7-8 saat uyuyorsanız sizi tatlı bir "şarj" ihtiyacı duymadan kurtarırsınız. Ve refah önemli ölçüde gelişecek ve daha etkili çalışacaksınız.

4. Yedekleri arayın. Tatlı aşkının ortadan kaldırılması kolay değildir, ancak her zaman daha kullanışlı ürünler seçebilirsiniz. Tahıl ve balta şeker ve tahıl eklerseniz, ardından tatlılara bonus eklerseniz bir dizi faydalı öğe bulursunuz. Çay için helva veya kozinaki alabilirsin - bunlar daha ucuzdur ve cilt durumu iyileşir. Tuzlu gıdalar ve lezzet artırıcıların her türlü gibi - ya da önemli değil. Biber, otlar ve sarımsak gibi ev yemeklerinde doğal baharat ekleyin. Doğal bileşimdeki (lezzet arttırıcı içermeyen) bir çok zararsız baharat hem pazarlarda hem de mağazalarda bulunur.

5. Bulaşıkları basitleştirin. Unutmayın ki, gıdaların kalorili içeriği önemli ölçüde arttırılmıştır. Her zamanki sebze salatası bile kötülüğü mayonez şeklinde gizleyebilir. Her zaman hazırlanan bulaşıkları dikkate alınız. Sadece doğranmış sebzeleri veya soslar olmadan ikinci bir tabak yerseniz çok daha iyi olacaktır.

Elbette, bunlar doğru beslenmeye geçiş için bazı ipuçlarıydı, ancak sağlıklı bir diyet ve yaşam biçiminin oluşturulması için güvenilir bir temel oluşturmaktadır.

Ihtiyacınız olacak

• - karnabahar (0,5 kg);
• - Havuç (1 adet);
• - Adige peyniri (150 g);
• - Bir dizi baharat, zevkinize göre yeşillikler;
• - tuz (1 tsp);
• - un (0,5 istifler);
• - bitkisel yağ.

talimat

1

Karnabahar yemek yapmaz - izin veren yararlı maddeler muhafaza edilecektir. Çiçek salkımında demonte edin ve çiğ havuç ile birlikte blender veya et değirmeni ile doğrayın. Karıştırıcı veya et değirmeni yoksa, karnabaharı sıradan bir bıçakla kolayca kesebilirsiniz.

2

Adige peyniri ellerinizi eziyet edin. Bu sizin cutlets lezzetini lezzetli hale getirecektir. Peynir yoksa tavuk yumurtası ile değiştirin.

3

En sevdiğiniz baharatları ve otları tadına ekleyin, her şeyi iyice karıştırın. Sonra, peynir-sebze yoğurun "doldurma", un yapışkan hale gelene kadar un dökün.

4

Kızartma tavasını bitkisel yağ koyunısınmak Şu anda, cutlets'ı oluşturun. Onları her iki taraftan 4 dakika kızartın. Cutlets, hoş kokulu, altın bir kabuğa, tadı çok inceltiyor.

talimat

1

Çiğ yiyenler yiyecekleri yemezlerön ısıtma işlemine tabi tutuldu. Diyette çoğunlukla bitki kökenli ürünler vardır: sebze, tahıllar, baklagiller, fındık, çilek, meyve. Bazıları lahana turşusu, bitkisel yağlar, süzme peynir ve süt, çiğ yumurta ile yiyeceklerini tamamlarlar.

2

Çiğneye geçiş yaparkeninsan vücudundaki sebze yemeklerinde önemli değişiklikler var. Aktif olarak cüruf ve toksinleri, ısıtılmış subkutan yağları çıkarmaya başlayın, genitoüriner sistemden taşlar çıkartın. Bütün bunlar bazen tatsız bir ağrı eşliğinde. Bu nedenle, hemen çiğ diyet almayın.

3

Vücutta stres yaşanmadı, yumuşak bir şekildeÇiğ yiyecekler için tercüme edin. Yeni başlayanlar için, 40 derece ısıtılan yiyecekleri yiyebilirsiniz. Bu besinlerin çoğunu kurtaracaktır. Mikrodalga fırında veya fırında optimum sıcaklığı ayarlamanız yeterlidir.

4

Yavaş yavaş diyet dışı bırakılmalıdırtatlı, tütsülenmiş ve diğer zararlı ürünleri, sebze veya meyvelerle değiştirerek bir dehidratör içerisinde kurutun. Benzer şekilde, hayvansal kökenli olan tüm ürünlerle ilgilenmeye değer. Önce eti, daha sonra balıkları ve yumurtaları, süt ürünlerini çıkarmalısınız.

5

Bu adım adım yaklaşımı ile,dikkatle münhasıran çiğ besinlerin sindirimidir hazırlanmalıdır gastrointestinal sistem, birçok sorunlardan kaçınmak. Aynı zamanda içmeyi ve sigarayı bırakmak gerekir.

6

Yavaş yavaş, tüm diyet sadeceham ürünler. Bu aşamada, vücudunuzu en hoş ve daha iyi sindirebilen sebze, meyve ya da fındık seçmek için dinlemelisiniz. Içme için saf su, soğuk meyve içecekleri, bitkisel infüzyonlar kullanmak gereklidir. Genel olarak, tuz miktarı neredeyse sınırlı olduğu için çok daha az içki içmek istersiniz. Ve meyve suyu mükemmel bir tiner çözeltisidir.

7

Çiğ yiyeceklere geçiş yaparken en önemli şeyolumlu duygusal ruh hali. Ölümcül bir un olarak algılanılan sevimli ve sevilen hamburgeri reddetmeyin. Sonuçta, ceset yakında temizlenecek, doğru çalışma moduna geçecek ve ruh hali gelişecektir.