LovesTheTeam.com

talimat

1

Açlıktan ölme, senÖrneğin az yağlı yoğurt gibi biraz hafif meyve tatlısı yiyebilirsiniz. Böyle bir akşam yemeğinden alınan kaloriler artmayacak, ancak iştah azalacak. Ayrıca, haşlanmış tavuk, birkaç pişmiş sebze, sebze salatası veya omlet yiyebilirsiniz. Buna ek olarak, 20 gram peynir yiyebilirsiniz, bu da sizi açlıktan kurtarmakla kalmayıp, aynı zamanda uyku üzerinde pozitif bir etkisi olur.

2

Yatmadan önce rahatlatıcı bir duş alın veya 15-20 dakika temiz havada dolaşın. Bu sizi rahatsız etmenize, uykuya dalmanıza ve yiyecek düşünmemenize olanak tanır.

3

Yüksek kalorili yiyecekleri eve almayın, sadece sizi görünüşleri ile baştan çıkarırlar. Mümkünse, buzdolabını meyve ile doldurun.

4

Aşırı derecede baharatlı baharatlarınızı diyetinizden uzaklaştırın. İştahınızı güçlendirebilirler.

5

Mümkün olduğunca erken dişlerinizi fırçalayın. Belki de onları kirletmek istemezsiniz ve bu sizi yemekten alıkoyacaktır.

6

Gün boyunca, makul miktarda yiyecek yiyin ve öğle yemeğini atlamayın.

7

Tonik çaylar, kahve ve alkolden akşamları çöpe atın, bu içecekler sadece iştah açmaz aynı zamanda uykunuzu da rahatsız edebilir.

8

Sevdiklerinizden size yardım etmelerini ve varlıklarınızda yüksek kalorili, aromatik ve çok iştah açıcı bir yiyecek yememelerini isteyin.

9

Unutmayın ki herhangi bir diyet her gün doğru beslenmeye uymaktır. Günlük diyet ve doğru yiyecek seçimine uymaya çalışın.

10

Açlık duygusundan kaçınmak, örneğin telefonda konuşmak, ilginç bir film izlemek veya bir kitap okumak gibi.

11

Akşam yemeğinin sizin için reddedilmesi büyük bir stres değilseBu kilo kaybı yöntemine başvurun. Sinir gerginliği, yorgunluk ve stres sizi güzel ve sağlıklı yapmaz. Kendi sağlığınız pahasına kilo vermeyin aksi durumda gelecekte ciddi sorunlarla karşı karşıya kalırsınız.

talimat

1

Yeni diyetiniz yaklaşık olarak paylaşılmalıdır5 yemek için. Bu bölümler daha önce mideni tatmin eder, aynı kalması gerektiği anlamına gelmez. Eğer parmakları dikkate sürece bir yemek büyüklüğü, avuç içi oturmalıdır. Bu küçük kısım 2 saat boyunca sindirilir ve bir sonraki gıda alımı için hazır olacaksınız.

2

Için çok faydalı ürünler var.Ancak organizmalar yalnızca saat 20.00'e kadar tüketilmelidir. Bu ürünler vücut tarafından uzunca bir süre sindirilirler, bu nedenle akşamları yenilemezler. Bunlara şunlar dahildir: tüm tahıllar, ekmek, fırın ürünleri, tohumlar, fındıklar, makarna, et, balık, kümes hayvanları, yumurta, baklagiller ve meyveler. 15 saat sonra süt ve süt ürünlerini (en fazla% 1 yağ), herhangi bir formda sebze yemeniz, yeşillikler.

3

Tüm ürünler birbiriyle uyumlu değildir. Ayrı beslenme iyi olduğu kanıtlanmıştır. Bireyin proteinleri ve karbonhidratları birbirinden ayrı olarak kullanması gerçeğinden oluşur. Yani, yumurta, et, balık, baklagiller gibi protein ürünleri tahıllardan, patateslerden, makarna ve ekmekten ayrı olarak tüketilmelidir. Herkesten yiyebileceğiniz nötr gıdalar var - sebze, peynir. Süt ürünlerinden hafifçe tüketin, çünkü bir başka yemekten 1.5 saat sonra tüketilebilirler. Ayrıca onlardan sonra 1.5 saat boyunca başka yiyecek yiyemezsiniz. Bu kuralın ihlal edilmesi, pankreasın yanlış işlemesine yol açar ve pankreatit ile doludur.

4

Kendinizi herhangi bir şekilde inkar edemezseniztatlı, unlu, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlanmış, yağlı yemek yemenin tadını çıkarın, zaman rejimini izleyin. Çok kullanışlı olmayan bu gıdaların, saat 3'e kadar tüketilmesi gerekir, böylece vücudun yağ hücreleri şeklinde geri koymak yerine onları sindirmek için zamanı vardır.

5

Böylece, kilo vermek için en sevdiğiniz lezzetleri inkar etmek zorunda değilsiniz. Sadece diyetinizi ayarlamanız ve aynadaki manzaranın keyfini çıkarmanız yeterlidir.

koşmak

Ayrıca, koşma, vücudu diğer sporlara veya ciddi fiziksel fiziksel aktiviteye hazırlayabilir.

bisiklet

Birçok uzman bisiklet sürmenin ve çalıştırmanın aynı avantaja sahip olduğunu söylüyor; ancak bisiklet sürmek bir jog kadar enerjiye sahip değil.

Yata ne diyeceksin ...

Başkalarının sizi hayal ettiğiniz gibi gördüğü bilinmektedir. Kendinizi cazip bir güzellik olarak görürseniz, insanlar da bu nitelikleri görecektir.

Mütalaa ihtiyacı yoktur. Tatlar yiyin ... yaz aylarında ağırlığını yitirin!

Vücudunuz yasaklardan korkmayacak, çünkü o, açgözlü topuzun tadına varacağını biliyor ve akşamları "yarından günaydın tatlı olmaksızın" yemek zorunda kalmanıza gerek yok.

20 kilo kaybetmek için ne var?

20 kilo zayıflama için fiziksel aktivite

talimat

1

Ne konsantre olmaya çalış.Daha az yemeniz gerekir veya bu veya diğer ürünleri kullanamazsınız. Bu, yalnızca, açlık hissi ile korkunç bir açlık hissi yaşayarak, sürekli yiyecek düşünerek ve farklı yemekler sunacağınıza yol açacaktır. Yasak meyvelerin tatlı olduğu biliniyor.

2

Zararlı fast food, tütsülenmiş et, turşu,yağlı ve kızarmış yemekleri daha kullanışlı. otlar, zeytinyağı ve limon suyu ile sebze salatası - Yerine hamburger pişmiş balık yerine patates ve makarna yemek. Mayonez yerine az yağlı ekşi krema ve domuz - Dana veya tavuk beyaz et. Bu küçük hile sayesinde, yavaş yavaş kilo kaybetmeye başlar, ama aynı zamanda olmayacaktır açlık duygusu hissedeceksiniz.

3

Herhangi bir gazlı ve tatlıyı çöpe atiçecekler, un ve şekerlemeler. Tatlı isterseniz, biraz meyve yeyin, örneğin, sulu bir şeftali. Böyle bir üründeki kaloriler bir pastadan daha küçüktür ve faydaları birkaç kat daha fazladır.

4

Sade su veya bitki çayı bol için. Bu, yalnızca vücudun durumu ve görünümü üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık hissini azaltacaktır. Buna ek olarak, yemeklerden yarım saat önce bir bardak su yiyeceklerin daha az miktarda doyurulmasına yardımcı olacaktır.

5

Diyetinizi,Gün günde en az 5 öğün oldu. Bu sayede açlık duygusu sürekli sizi ezmeyecek. Fakat sık sık yemeklerden kurtulamamak için yalnızca avucunuza uyan yiyecekleri yemelisiniz. Yavaş yavaş mideniz hacimle küçülür, açlığın sağlanması için yalnızca az miktarda yiyecek yemeniz gerekir.

6

Eğer gerçekten yemek istiyorsanbazı yüksek kalorili yemek, kendinizi inkar etmeyin. Aksi halde bir takıntı haline gelecektir. Sessizce, örneğin bir parça kek ya da pizza yersiniz, ancak yalnızca sabahları. Ve sonra şarj ederek, koşarak, atlama ipi, yüzme veya başka herhangi bir fiziksel aktivite ile birikmiş kalorileri harcayın.

7

Spor için git. Bu, tamamen yemenizi ve aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacaktır. Elbette kilo yavaş yavaş uzaklaşacak, ancak vücudunuz ve sinir sisteminiz sürekli bir açlıktan veya herhangi bir faydalı öğe eksikliğinden stres yaşamayacaktır. Spor salonuna gidebilir, evinize dönebilir, sabahları veya akşamları geçebilir, bir bisiklet sürersiniz veya havuza gidebilirsiniz - herhangi bir fiziksel etkinlik amacınıza ulaşmak için faydalı olacaktır.

Ihtiyacınız olacak

• - Ölçekler;
• - Özgüven;
• - Sağlıklı beslenme.

talimat

1

Aşırı kilo problemi daha sık yiyecekler içindir. Diyetinizi dikkatli bir şekilde analiz etmelisiniz. Yiyecek almadan önce, zararlarını düşünmeli ve yararlanmalı ve bu üründeki ne kadar yağ, karbonhidrat, protein ve kalorinin içerdiğini gösteren etiketi dikkatlice okumalısınız.

2

Genellikle, sağlık sorunları ekstra kilo çıkmasına neden olabilir. Bunu yapmak için, bir doktora gitmeniz ve hormon testleri yaptırmanız gerekir.

3

Çeşitli hızlı gıdalar tarafından atıştırmalıkları unutmak, meyveler veya sebzelerle değiştirilmesi gerekiyor. Izgara tavuk, cips, kraker, rahat yiyecek, erişte ve soda buzdolabını dışarı atın.

4

Daha fazla süt ürünü tüketmeye değer: kefir, ekşi krema az yağlı, süt, süzme peynir. Ancak, son kullanma tarihlerine dikkat edin. Süt ürünleri 10 günden fazla depolanamaz.

5

Profesyonel diyetisyen bir diyet seçin. Vücudun işkenceyle özdeşleşmesi buna değmez. Her insan bu ya da diyet için uygun değildir.

6

Sıkı diyetleri kötüye kullanmayın, vb.Açlıktan daha fazla. Bu, gastrointestinal sistem bozukluklarına, kabızlık, ülserler veya gastrit ortaya çıkmasına yol açabilir. Çoğu zaman, kızlar böyle diyetlerde oturur, bayılır ve sürekli zayıf ve şaşkalı gibi hissederler.

7

Diyetin yanı sıra, vücudun egzersizi gerekir. En emin yol spor salonunu ziyaret etmektir. Öğleden sonra veya akşam en iyi egzersizleri yapın.

8

Herhangi bir diyetin ilave multivitamin alımı gerektirdiğini hatırlamaya değer. Sonra vücut acı çekmez ve sakince aşırı stoklardan kurtulamaz. Kilo kendisinin ne kadar çabuk kaybedileceği sorusu ortadan kaybolacaktır.

Kas-iskelet sisteminde koşma tehlikesi

Şok yükleri çalıştırmanın büyük bir dezavantajı. Bu yüzden yeni başlayan sporcu, eklemdeki yükü kısmen telafi edecek özel bir ayakkabı almalıdır. Ağırlığınızın normun üstünde olması durumunda böyle bir yükün daha fazla olacağını da belirtmek önemlidir.

Dikkat et! Hiç sızlandı veya sırt, boyun ağrıları, tüm eklemleri bir doktora danışın emin olmalı ve yüzme gibi, egzersiz için başka bir yol seçebilir.

Ayakları düz olup olmadığınızı kontrol edin. Bu problem ayrıca çalıştırmak için bir kontrendikasyon olabilir.

Kardiyovasküler sistem için kaçmanın zararı

Koşu kardiyovasküler sistem için yararlıdırancak kalp veya kan damarlarında önemli sorunlar varsa, resim tamamen farklı olacaktır. Kalp krizi geçiren, kronik kalp hastalığından mustarip olanlar (örneğin anjin) için kesin bir şekilde kötü koşu olacaktır. Ayrıca aritmi, yüksek tansiyon olanlar için çalışan tavsiye etmek zordur. Koşmaya başlamadan önce, vejetatif-vasküler distoni, hipotansiyon şikayet edenler için de kardiyolog muayene edilmesi gerekir.

Yeni başlayanlara tavsiyeler: fanatizm olmadan çalıştırın - yükü kademeli olarak artırın, nabız oranını dikkatle izleyin.

Büyük bir şehirde kaçmanın zararı

Koşmanın mutlak yararları hakkında konuşmak zordur,Eğer büyük bir şehirde yaşıyorsanız. Gazlı sokaklarda ve şeritlerden geçmek çok fazla fayda sağlamaz. Uzmanlar ayrıca, asfalt boyunca koşmanın, toprak yol boyunca ilerlemekten çok eklemlere zarar vereceğini belirtti.

talimat

1

Bazı gıdalardan vazgeçme. İlk olarak, örneğin, yağsız D vitamini almazsanız gibi bazı ürünler, diğeri olmadan sindirilmiş edilemez ve kalsiyum onsuz emilmez. Sonuç olarak, tırnak ve saç etkilenen ve kilo zarar vermeden başarılı olmayacaktır kaybetmek. İkincisi, sadece ürünü yasaklı yemek istiyorum ve "yasak meyve" üzerine atlamaya ve mümkün olduğunca çok onları yemeye ayrılan zaman diyet sonuna bekliyoruz.

2

Açlıktan ölmeyin. Organizma bir şeylerde keskin bir şekilde sınırlı olduğunda büyük bir korku duyar. Yediğiniz herhangi bir gıdadan yağ rezervlerini hızla saklamaya başlar, zira zor zamanların ilerisinde olduğuna ve mümkün olduğunca fazla rezerve ihtiyacınız olduğuna inanıyor.

3

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için,uzak görüşlü. Hızlı bir sonuç bekleme. Kilo vermek her zaman bir patern izler: İlk iki veya üç hafta içinde ilk sonuç gelir, birkaç kilo kaybedersiniz ve bir veya iki santimetre hacim kaybedersiniz. Bundan sonra, kural olarak, uzun bir sükunet oluşur, çünkü beden bunun için alışılmamış bir rejime geçer. Sonuçta, çok yemek yiyip yavaş yavaş kurtardı. Kilo vermek onu uyarlaması gereken yeni bir programdır. Yeniden inşa edildikten sonra, kilo vermeye ve oldukça çabuk başlayacaksınız. Ancak, istikrarlı bir sonuç 5-6 ayda ortaya çıkıyor ve pek çok kadının "zamanlarını beklemek "ten alıkoyan sabırsızlık. Ve bu nedenle birçok sağlık için zarar vermeden kilo vermeyi başaramaz. Vücudun kilo vermek için "kullanıldığı zaman" artık kendinizi ciddi derecede sınırlamak zorunda kalmadığınızı ve kendinizi şekillendirmenin çok daha az çaba harcadığını göreceksiniz.

Bir ayda 10 kg kaybetmekdoğru beslenme ve egzersiz şeklinde iki temel şartı gözlemlemek gerekir. Ayrıca, kilo kaybetmenizi engelleyen ve sağlığınızı olumsuz etkileyen bazı kötü alışkanlıklara veda etmek zorundayız.

Kilo vermenizi engelleyen zararlı alışkanlıklar:

1. Sarhoş sıvı miktarı yetersiz. Her yetişkinin suya ihtiyacı vardır.günlük 2 litre miktarı ve daha da kötüsü, kilo verme. Vücudun biriken toksinleri ve toksinleri sudan uzaklaştırdığı için, kilo vermeye yetecek kadar sıvı olmadan, 10 kg harcamayın, çalışmaz.

2. Geç akşam yemeği. Son yemek,18 saatlik alan. Akşamları acayip hissediyorsanız, yeşil veya bitkisel çay ve bazı salatalık sebzeleri gibi hafif bir atıştırmalık ödeyebilirsiniz.

3. Ürünlerin yanlış kombinasyonu. Yağlar karbonhidratlar ile kategorik olarak birleştirilmediğinden, yağlı etli patates ve makarna yiyerek kilo veremezsiniz.

4. Geç emeklilik. Vücutta 21:00 ile 2:00 arasıuykuda olan bir kişi yağların parçalanmasında etkin rol alan bir somonotropik hormon üretir. Bu yüzden bir rüyada aç hissetmiyoruz. Çok geç yatarsak, hormonun kilo vermesinde bu kadar önemli olan şeylerden mahrum kalırız.

Doğru beslenme

Fazla kilo vermek için,Doğru beslenme prensiplerine uymak. diyet zayıflama adam ille hariç (, haşlanmış yumurta, az yağlı içeriğinin (peynir, yoğurt, süzme peynir), kepekli ekmek ile süt ürünleri, tahıllar (üzüm ve muz hariç) taze ve pişmiş (patates hariç) sebze, meyve ve meyve suları sunmalıdır mana). Viennoiserie, tatlı, domuz yağı, tereyağı, kızarmış ve tütsülenmiş et, baharat, tuz ve alkol: Bir ince rakam olmasını istiyorsanız, aşağıdaki ürünlerin kullanımını terk etmek zorunda.

beden eğitimi

Kilo vermek için fiziksel yükü arttırmadan 10kg, ayda gerçekçi değildir. Alternatif olarak, fitness merkezinde 2 saat boyunca kayıt olabilirsiniz. Haftada 2-3 kez eğitime katılma imkânınız yoksa, asansörü terk edin, toplu taşıma araçlarına birkaç adım yürüyün, sabah egzersizleri ve akşam egzersizleri yapın. Bu önlemler seti günde 500-600 ekstra kalorinin yakılmasını teşvik eder.

Kontrendikasyonlar

Ayda 10 kg kaybetmeye karar verirseniz, o zamansağlığınıza zarar vermemek için olası kontrendikasyonları öğrenmek gereklidir. Dolayısıyla diyetteki keskin değişiklikler, gastrointestinal sistemin işleyişi ile ilgili sorunlar yaşayan insanlar için arzu edilmemektedir. Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan insanlarda fiziksel yük artamaz. Ayrıca, kilo verme ve özellikle de böylesine acil bir durum, gebe ve emzikli kadınlarda kontrendikedir.

Düşmanı serbest bırakın ve silahsızlandırın: aşırı kiloya neden olan şey nedir?

Bir gol ayarlamadan önce yaz aylarında kilo vermehızlı ve basit bir şekilde kazanın nedenini bulup tasfiye et. Kural olarak, aşırı kilo hemen gelmez, yıllar içinde birikir. Belki de nedeni kötü alışkanlıklardı. Onların yakınında düşmanı tanımak için onları daha yakından düşünün:

1. Anaokulundan herkese zulüm katranın katlandığı yaşam şekli: Yemek için lezzetli ve tatlı bir şekilde uyku halindedir.

2. Sağlıklı uluslardan yapılan fast food ve atıştırmalıklar, lezzetli yiyeceklerin her çeşidine dayanan bir kalabalık insan.

3. Stres kesinlikle zamanımızın bir belasıdır. Sorunlar ve deneyimler her aşamada bizi karşılıyor, onlarla iştah açmanın en kolay yolu, ancak çoğu kez zararlı ürünler ve bulaşıklarla başa çıkmak.

4. İnsanlar, açlık duygusunu vücudun bir bardak temiz su alma arzusu ile karıştırma eğilimindedir. Sonuç olarak - aşırı yeme ve obezite.

5. Sürekli çiğneme alışkanlığı nedeniyle mideyi uzatan aşırı gıda ortaya çıkar.

Koşu, gidin veya amacınıza sürün ... Kendinizi kilo vermeye nasıl ayarlayabilirsiniz?

Kilo verme süreci verimli geçti, kendinize iki hedef koymanız gerekiyor.

1) Temel. Bu, yolun sonunda ölçekleri gösterecek en cesur ve istenen şekil olmalıdır.

2) Teşvik. Bu, zaten kazanan olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacak bir ara sonuçtur! Her şeyin gerçek olduğunu anlayın. Bu, nefretle verilen kırışıklarla mücadele gücü verir ve gardıropdaki şekillendirilmemiş kıyafetlerin varlığına son verir.

İdeal ağırlıktaki adımlar küçük olmalı - yaklaşık 1-2 kg ve zamanlama gerçek.

Teoriden pratiğe: yaz aylarında ağırlığı evde çabucak kaybetmek

Hangi eylem planının en uygun olduğunu anlamakVücudunuz için denemeye başlayın. Vücudunuzu toksinleri temizleyin. Bir yemek günlüğü başlatın ve içine yemiş olan her şeyi yazın. Diyetinizi düzeltin! Hatalartan korkmayın, o zaman tüm balastları kısa sürede kolayca atabilirsiniz. Boşaltma günlerini ayarlayın.

Denemekten korkmayın. Unutmayın - yatık taş suyunun altında çalışmazsa, her türlü sporu yapın (tercihen maksimum zevk getirir) veya düzenli egzersiz yapın. Daha sık yürüyün ve elde ettiğiniz sonucun keyfini çıkarın. Kilo vermek hızlı - gerçekten!

Tüm önerilerin uygulanması ellerinizi bırakmanıza izin vermez.

Sonuçlara ulaştıktan sonra, yazın yaz aylarına kadar nasıl kilo vermeyi düşünmek zorunda kalmayacaksınız. Ama sonunda "sağlıklı bir ruh sağlıklı bir vücutta yaşıyor" sloganı altında hayatın tadını çıkarabilirsin.

talimat

1

Su, tersine çevrilmesi gereken ilk şeydir.dikkat, evde herhangi bir zarar olmadan kilo vermek. Sabahları boş bir karnında bir bardak sıcak su içtiğinizde, ince bir figürün yolunda ilk adımınızı atacaksınız. Kilo vermek için her yemekten önce bir bardak su içirin. Midenin bir kısmını dolduran su, besin arzını sınırlar. Yani, daha az yemek yiyeceksin.

2

Sebzeler ve yeşiller, liften oluşur,Sürekli sağlık için zararsız kalınlaşmayı düşleyenlerin diyetine katılmak. Kullanışlı bir salata, ana yemekten önce tüketirseniz sizi kolayca kilo verecektir. Yakıt ikmali için limon suyu, az yağlı yoğurt, elma suyu kullanın.

3

Pahasına kalorili pişirme azaltınElma, kabak, havuç ve kabak hamur ekleme. Bunu nasıl yaparsın? Onları büyük bir ızgarada ovun ve krep, krep, bisküvi veya kurabiye pişirmek için hamur ekleyin. Bu teknikleri kullanarak yemekleri daha kullanışlı hale getireceksiniz. Yulaf gevreği ile de yapabilirsiniz. Geleneksel püresi yerine, hamur veya omlet ekleyin.

4

Bran - Gereksiz yere karşı mücadelede mükemmel bir yardımcı.kilogram. Bunları kefir, ilk kurslar veya püresi ekleyin. Vücudunuz daha sağlıklı olur ve beliniz daha incedir. Neden? Çünkü kepeğin bağırsakları mükemmel şekilde temizler, cürufları hafifletir, tabakların kalorisini azaltır ve iştahı sıkar. Sadece hemen yemeye kalkışmayın. Bir çay kaşığı ile başlayın. Kepek çözünmez elyaftır, gastrointestinal sistemin çalışmasını olumsuz olarak etkileyebilir. Bu nedenle, daha önce kilo vermek için kepek almadıysanız, bu ürünü yavaş yavaş tanıtın.

5

Boşaltma günü - haftada bir kez, yardımcı olacaktırkilo vermek kolay. Güne hemen gelemezsen boşaltma akşamıyla başlasın. Son yemek öğle yemeğini alıp bir sonraki kahvaltıya kadar kolayca boşaltın. Ve o kadar da zor değil ve faydaları açıktır. Ve daha sonra uzun süre boşaltmaya devam edin.Çok basit ve basit, sağlıklı beslenme prensibini izleyerek, evdeki sağlığa zarar vermeden kilo verebilirsiniz.

talimat

1

Ayda 10 kg kaybedecekseniz veSağlığınıza zarar vermeyin, iddia edilen eylemlerin ayrıntılı bir planını yapın. Günlük aşırı kilo 300 gram kaybetmek zorunda kalacaktır. Bu sonucu korumak için, öncelikle fazla yağla fazla doldurulan vücut parçalarına odaklanın. Örneğin, eğer karında ve yanlarda yağlı kıvrımlarınız varsa, karın kasları üzerinde daha fazla egzersiz yapmanız gerekecek ve eğer kalçalarda veya ellerde tortu varsa, tam olarak bu bölgelerde "grev" yapmak zorunda kalacaksınız.

2

Bir aylık bir yemek programı hazırlayın. Günlük yemeklerin sayısı 2 veya 3, ancak 4-5 olmamalı, ancak küçük porsiyonlarda olmalıdır. Yoğunlaştırılmış spor egzersizi ile birleştirildiğinde, proteinli diyetler, besleyici gıdalar kullanıldığında iyi birleşir, ancak az miktarda karbonhidrat ve yağ içerir. Buna beyaz tavuk eti, baklagiller, yumurta akıları, az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri dahildir. Taze sebze ve meyveleri mutlaka yemeyi unutma. Geri kalanlarda, vücudu dinlemek ve yağ dokusunun iyileşmesine izin vermemek için açlıktan ölmemek için açlıktan ölmemeye çalışmak yeterlidir.

3

Spor yükleri,Günde 2-3 defa 20-30 dakika. Bu, sağlığınıza zarar vermeden ayda 10 kilogramı kaybetmenize izin verecektir. İlk antrenman kaldırıldıktan hemen sonra sabah yapılmalıdır. Açık havada yürüyüşe çıkabilir ve aynı zamanda az sayıda yaklaşımla genel restoratif egzersizleri yapabilirsiniz. İkinci antrenman öğle saatlerinde ve üçüncü antrenman yapılmalıdır - yaklaşık 18-19 saat boyunca günde. Egzersizlerin son serisi sırasında, özellikle vücudunuzun "geride" yerlere yüklenmesi önemlidir, en fazla acı aşırı kilodur. Farklı kas gruplarında etkili egzersizleri internette bulabilirsiniz.

4

Her sabah boş bir karnın ağırlığında. Kilo verme günlüğünü tutun, elde edilen sonuçları işaretleyin ve egzersizlerin ve ürünlerin aşırı yağ yakmayı en iyi şekilde teşvik edeceğine ilişkin sonuçlar çıkarın. Aynı zamanda, kötü alışkanlıklardan vazgeçip aktif bir yaşam tarzı sağlamaya çalışmak gerekiyor: temiz havada yürümek, yüzmek ya da bisiklet sürmek ve günün doğru rejimini unutmamak. En geç 22-23 saat yatağınıza gidin ve unutmayın ki vücudunuzun dinlenmesi için en az 8 saatlik bir uyku gerekir.

talimat

1

Sağlığa zararsız bir şekilde kilo vermek imkansızdır: Haftalık 0.8-1 kg'dan fazla veya ayda 3-4 kg'dan fazla kilo kaybı, bu dönemde stres halindeyken vücuda zarar verir. Bu sağlık ve görünümü kesinlikle etkiler. Sonuç olarak, 10 gün boyunca bir hafta boyunca diyet yapmak uygun değildir. Yağ dokusu böyle kısa bir sürede yok olmayacak, diyette keskin bir kısıtlama sadece boş olan karın ve bağırsaklara, fazla sıvı atılmasına yol açacaktır. Bir ay içinde kilo verme arzusu ile 10-15 kilogram kaybedebilirsiniz, ancak bu kaçınılmaz olarak sindirim sistemi, tiroid bezi, metabolizma, sinir sistemi, kronik hastalıkların alevlenmesi sorunlarına neden olacaktır.

2

Dünya Sağlık Örgütü (WHO)2 kg'ın altındaki kadınlar için kilo vermekte kilo kaybını sınırlamak ve ayda 4 kg'a kadar erkeklerde kilo vermeyi önermektedir. 120 kg ağırlığındaki ve 70 kilo verenler için şartlı 4 kg'lık kayıp, farklı sonuçlar doğurduğundan, başlangıçtaki vücut ağırlığına çok bağlıdır. Doktorlar ilk kilodan başlamak, bir ayda başlangıç ​​vücut ağırlığının% 4-5'ine düşmesi önerilir. Ağırlık daha hızlı azalırsa, kilo verme yöntemini yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Böyle bir oran sadece yağın değil, aynı zamanda su, kas kütlesinin de kaybedildiğini gösterir ve bu patolojilerin gelişimine neden olabilir.

3

Beslenme uzmanları, kilo vermek için basit bir yöntem önerirler,çok katı kısıtlamalar getirmeksizin. Kalori negatif dengesini temel alır, özü günlük beslenmenin besinsel değerinin günlük harcanan enerji miktarından daha az olması gerekliliğidir. Kilo verme süreci düşünceli ve yetkili olmalıdır. Cinsiyet, boy, yaş, başlangıçtaki vücut ağırlığı dikkate alınarak, yaşam için gereken günlük kalori sayısını hesaplayın. Günlük yiyeceklerin kalorik alımını, içindeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarını hesaba katın ve sayılarının normu aşmadığından emin olun. Bu, özel çevrimiçi hesap makinelerinin yardımıyla yapılabilir.

4

Kalorifer tüketimini 200-300 birim azaltın. 200-300 kaloriyi tüketmenize izin vererek fiziksel aktiviteyi arttırır. Bu durumda, vücudun 400-600 kalorilik bir miktarı olacak ve birikmiş yağlı tortuları tüketmeye başlayacak, sonuçta, kilo verme süreci sağlık sorunları ortaya çıkmadan gerçekleşecektir. Böyle bir beslenme sistemi vücut için rahattır, uzun süre muhafaza edilebilir. Böyle bir rejim çabucak tanıdık gelecek ve çok çaba sarfetmeden ve sağlığına zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır.