Kalp hastalıkları riskini nasıl azaltabilirim?
Kalp hastalıkları riskini nasıl azaltabilirim?
Kalbe bir kas pompası denebilir,kan damarları kan dolaşımı sağlar. Bir kişinin sağlığı ve yaşamı, bu bedene göre değişir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kalp patolojileri, yalnızca Rusya'da değil tüm dünyada ölümün önde gelen nedenidir. Bu nedenle kalp hastalığının önlenmesine yeterince dikkat etmeniz önemlidir.
talimat
1
Kardiyovasküler risk faktörlerinden birihastalık malnütrisyon. Yağlı gıdaların büyük miktarlarda kullanılması kandaki kolesterol seviyesinde bir artışa neden olur. Kan damarlarının duvarlarında ertelenmesi, daralmasına neden olur. Sonuç olarak kalbe kan akışı yavaşlar ve bu durum işini olumsuz etkiler. Kan damarının tamamen tıkanması ile kalp kasına verilen kan dolaşımı durur ve kalp krizine neden olur.
2
Bunu önlemek için yağlı tüketimini azaltın.yiyecek en az. Balık ve et yalın olmalı ve süt ürünleri az yağlı veya yağsız olmalıdır. Potasyum açısından zengin gıdaların diyetine ekleyin: muz, brokoli, narenciye, kivi meyvesi, kurutulmuş meyveler. Un, tatlı ve tuzlu sınırlamak için daha iyidir, alkollü ve gazlı içeceklerden ve hiç reddetmek daha iyidir.
3
Kilonuza dikkat edin. Kilolu olan insanlar kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma ihtimalini çok yüksektir. Besinler kesirli ve sık olmalı.
4
Aktif bir yaşam tarzı oluşturun. Uzun yürüyüşler kalpteki iyileşmeye ve fiziksel egzersizlere katkıda bulunur. İdeal olarak, eğitim programı bir uzman tarafından yapılmalıdır, ancak küçük yükler kendisine danışılmadan izin verilir. Günde en az yarım saat, 2-3 görüşme yapın.
5
Sigara içenler, zararlıları terk etmelidirçünkü tütün kullanımı kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Vücudun tamamen iyileşmesi çıktıktan sonra üç yıl içinde gerçekleşir, ancak birkaç ay içinde kalp kasının işi normaldir.
6
Her yıl kardiyoloğu ziyaret edin, özelliklekalp hastalığına genetik yatkınlığınız varsa. Düzenli anketler mümkün olan en erken aşamada sorunları tanımlamaya ve gerekli tedbirleri zamanında almaya yardımcı olacaktır.
