LovesTheTeam.com

talimat

1

Havada elbise. Hiçbir şey karmaşık görünmüyor, ancak çoğu bu tavsiyenin uygulanması konusunda zorlanıyor. Gerçek şu ki, sonbaharda hava çok değişken: sıcaklık değişiklikleri, yağış bolluğu ve gusty wind sağlık üzerinde en iyi etkisi yoktur. Bunu hatırlayarak, birisi sıcak kıyafet yapmak ister, ancak popüler inancın aksine, aşırı ısınma, hipotermiden daha iyi değildir. En uygun çözüm çok katmanlı giysiler olacaktır. Görüntünün oluşumuna yönelik yetkin bir yaklaşımla, sadece pratik değil, aynı zamanda şık. Su geçirmez ayakkabıları ve şapkayı unutmayın.

2

Yiyeceklerin dolduğundan emin olun. Diyette et ve balık yemekleri ve sebzeli meyveler bulunmalıdır. Hububat ve süt ürünlerini unutmamak önerilir. Ayrıca, köpek gülü veya çilek suları ve vitamin dekompozisyonları faydalı olacaktır. Gününde en az 3-4 tam teşekküllü yemek olmalıdır. Hafif atıştırmalıklar bir tamamlayıcı olabilir, ancak onlar için bir alternatif değildir.

3

Büyük sıkışıklıkların bulunduğu yerlerden kaçının, başka bir deyişlebir enfeksiyon yakalamak olasılığı yüksektir. Tabii ki, herkes toplu taşıma araçlarından ve yiyecek gezilerinden vazgeçebilir, ancak bir ihtimal varsa tıkalı bir otobüse binmektense birkaç durak yürümek daha iyi ve küçük bir hipermarket küçük bir mağazayı tercih etmelidir.

4

Günde en az 7-9 saat uyuyun. Uyku eksikliği vücudun savunmalarının zayıflamasına yol açar ve bu fiziksel sağlığa en iyi etkiye sahip değildir.

5

Eğer kronik hastalıklardan muzdarip olursanız,Önceden, koruyucu tedavi hakkında doktorunuza danışın. Genellikle alevlenmeyi önleyen veya hastalığın seyrini kolaylaştıran şey budur.

6

Temiz havada daha fazla zaman harcayın. Peki, eğer bu ülke gezisi olacaksa ve yoğun bir trafik hattı boyunca yürümek değilse.

talimat

1

Bir vitamin içeren gıdalar yiyinSağlıklı mukoza zarının, deri, gözler için gereklidir A. O aktif hormon dengesini sağlamak katılır, bu karaciğeri koruyan ve bakteriyel enfeksiyonlara ve viral enfeksiyonlara karşı vücudun direncini arttırır. Günlük normu 1 mg'dır. İçerdiği baklagiller vitamin (2 kg), şeftali (300 g), karaciğer, elma (1 kg), yumurta sarısı (2-3 adet).. Vitamin B1 zihinsel yeteneğini artırır ve ruh geliştirir, beyin fonksiyonlarını geliştirir, karbonhidrat metabolizmasını ve su dengesini düzenler, ateroskleroz gelişimini engeller. günde 2-3 mg alacak yeterli, tam buğday ekmeği (700-800 gr), brokoli (300-400 gr), balık (200-300 gr), et (1 kg), fasulye (400 g), bir kaynak olacaktır.

2

Hücrelerin serbest kalmasının etkilerinden koruyunradikallerin E vitamini yardımı ile etkilenmesini sağlar. Yağ ve protein metabolizmasını etkiler, normal kan dolaşımını teşvik eder. Vitaminin günlük normu, 8-15 mg'a karşılık gelir; bitkisel yağ (25 ml), tahıllar (100 g), pancar fideleri (70-80 g), tohumlar (100 g) içerir. En güçlü antioksidanlardan biri bağışıklığı güçlendiren, strese karşı koruyan ve rahatsızlıklardan sonra iyileşmeyi hızlandıran C vitaminidir. Günlük norm 60 mg, turunçgiller (100 g), lahana turşusu (120 g), siyah frenk üzümü (30 g), deniz otu (35 g) içindedir.

3

Deniz ürünleri diyetine ekleyin (400 g), badem(200 g), peynir (1 kg), sığır eti (200 g). Bu ürünler bir kişi için gerekli miktarda çinko içerir - günlük 15 mg. Yetersiz kullanım bağışıklığı zayıflatır ve vücudun enfeksiyonlara direncini azaltır. Kendinizi sokaktaki kırıklardan korumak için D vitamini alın. Ek olarak, sıklıkla güneşi ziyaret etmeniz veya solaryumu zaman zaman ziyaret etmeniz gerekir. Günlük norm - 30 mkg - deniz ürünlerinde (80-120 g) ve balık yağında (0.2 g) bulunur.

4

Süt ürünleri, karaciğer,yeşil yapraklı sebzeler. Anemi oluşumunu önlemek için yüksek demir içeriği içerirler. B2 vitamini bakımından zengin ürünler (riboflavin) kullanarak, vücudunuzdaki metabolik süreçlerin dengeli bir şekilde çalışmasını sağlayabilir, cilt hastalıklarını önleyebilir ve normal görmeyi koruyabilirsiniz. Yoğurt (250 ml), süzme peynir (700 g), balık (700 g) yiyin ve kendinize 2.5 mg'lık günlük bir oran verin.

5

Temperli, zıt su oluşturunprosedürler, açık havada daha sık yürümek. Sistit gelişimini önlemek için süper soğutma yapmayınız. Sezon için elbise, her zaman ayaklarınızı ve belinizi sıcak tutun, soğuk bir yüzeye oturmayın.

Prostat hastalıklarında risk faktörleri

Koruyucu önlemler

Bitki kökenli ürünler, lifi ve faydalı mikro elementleri kullanarak vücudu zenginleştirir.

Aşırı fiziksel aktivitenin prostat durumunu olumsuz yönde etkilediği unutulmamalıdır.

talimat

1

Çocuğunuzun yeterince uyku çektiğinden emin olun. Çocuklar her gece yaklaşık 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Okul öncesi çocuklar da gün boyunca uyku için yararlıdır.

2

Çocuğa iyi alışkanlıklar kazandırmaya yardımcı olunkendi örneğini yiyerek. Buna ek olarak, çocuğa pişirmede yardım etmesini isteyin. İlk olarak, birlikte daha fazla zaman geçiriyorsunuz ve ikincisi, çocuğu öğreneceksiniz.

3

Sağlıksız yiyecek kullanımını asgari düzeye indirin. Gazlı içeceklerde ve yağlı gıdalarda bulunan boş kalori, obezite ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunur.

4

Çocuklarınızın her gün sokakta oynasın.

5

Düzenli egzersizi sağlamak için çocuğu spor bölümüne yazın. Bu, çocukların sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

6

Çocukları sigara içenlerden uzak tutun. Pasif sigara, astım ve diğer solunum yolu hastalıklarının başlamasını tetikleyebilir.

7

Yürümeden sonra, çocukların tuvalete gittikten sonra yemeden önce ellerini yıkadıklarından emin olun.

8

Enfeksiyonu önlemek için doğru kesikler ve çizikler.

9

Düzenli olarak çocuk doktorunu ziyaret edin ve önerilen aşıları yapın.

10

Çocuklardan farklı zor kelimeler söylemelerini isteyin. Şiir öğren. Bu bellek geliştirmeye yardımcı olacaktır.