LovesTheTeam.com

Ihtiyacınız olacak

• - sigarayı bırakma arzusu
• - tutamak
• - Defter

talimat

1

Küçük bir önsöz ile başlamak gerekir. Sigara, istikrarlı bir psikofizyolojik alışkanlıktır. Bir yandan, sigara içicisinin düzenli aralıklarla nikotin dozlarına bağımlı olması, diğer bir deyişle sigarayı bırakmanın fizyolojik sonuçları nesnel olarak zayıftır. Böylece, nikotin vücuttan çekilme süresi 4-6 saattir, yoksunluk vakti bir buçuk saattir. Bir başka deyişle, sigara içerseniz ve bir saatten fazla sigara içmiyorsanız - zamanla büyüyen, psikolojik ve fiziksel rahatsızlık yaşayacaksınız. Bununla birlikte, sabah kalktığınızda çekilmeyeceksiniz - tüm nikotin uyku esnasında parçalandı ve yokluğu bedene müdahale etmiyor. Bu yöntem vücudun nikotin kademeli olarak geri çekilmesine dayanır.

2

Bu yöntemle "iradeli iradeli"Atma yöntemleri - hiç çıkmaza girme çabası (ilk çıkma kararı hariç) gereklidir. İsteğe bağlı olarak sigarayı bırakan bir sigara içen saygıyı hak ediyor, ancak yüksek ihtimalle başarısız olacak - çünkü psikofizyolojik nedenler ortadan kaldırılmıyor. Benzer şekilde, ilaç tedavisi her zaman etkili değildir, çünkü psikolojik alışkanlığı ortadan kaldırmaz. Yani sigarayı bırakmaya karar vermelisin.

3

Sonra füme sayısını düzeltmelisinsigaranın günü. Örneğin, Pazartesi günü 15 sigara içersiniz, 16 Salı - Çarşamba günü zor bir gün, Çarşamba günü zor bir gün, sen 20 sigara içtiniz, Perşembe günü vaktiniz yoktu - 13 sigara, Cuma günü bir parti düzenlendi, her biri sigara içti ve siz de 25 sigarayı içtiniz. Böylece, düzeltiyoruz: 15 + 16 + 20 + 13 + 25 = 89. 5 güne kadar bölüyoruz - 17.8 sigara. Bu nedenle, günümüzde 18 sigara içtiğimizi düşünüyoruz.

4

O gün öğrendikten sonraDuman ortalama 18 sigara, aslında atmaya başlayabilirsiniz. Bu anı kendin seçersin ve her an başlayabilirsin. Şu andan itibaren, günde 18'den fazla sigara içemezsiniz. İlke olarak, bu bir oyun olarak görülebilir - 18 sigara neredeyse dolu bir pakettir, bu yüzden burada yavaş yavaş beklemeye başlarsınız - sanki yapabildiğiniz kadar sigara içmeyin. Bu oyun anı belirli bir sayıda sigarayı bırakıp 15 Temmuz Pazartesi ve Cuma günü 25 sigara içmemenizi sağlayacak. Gün içinde sigara içilmediği halde, bir sonraki tura girmiyor. Yani on beş onbeş sigara içtiyseniz - ertesi gün yirmi bir sigara içemezsiniz, aynı on sekiz kişiyi sigara içebilirsiniz.

5

Vücutta uyku olmadığındannikotin, en önemlisi sigara içen ilk sigaradır - bundan sonra vücut, nikotin dozu ertelendiğinde kendini caydırıcı bir şekilde içmeyi arzulayan bir duruma girer. Dolayısıyla, dökme işlemi iki unsurdan oluşur: Birincisi, sigaranın günlük tüketim oranını düzenli olarak azaltmak (haftada iki ya da iki kez) ve ikincisi, ilk sigaranın alınma süresini azaltmak gerekir. Bu nedenle, ilk sigarayı ne zaman içeceğiniz anda en yakın dakikaya kadar düzeltmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir deftere ihtiyacınız var - bugün kaç sigara içebileceğinizi gösteren bir tablo girmeniz ve sigara içtiğiniz her sigara için zaman ayırmanız gerekir.

6

Diyelim ki ilk sigarayı 8.00'de içiyorsunuz. Ertesi gün bu saatten sonra sigaranın içilmesi gerekir. Zaman aralığı bir dakika ila bir saat arasında olabilir. En önemlisi, bu seferlik 8.00'den sonraki zamandır. Bu nedenle, her gün ilk sigaranın sigara içme süresi kaymıştır. Aynı şey tüm diğer sigaralar için de geçerlidir - yarın ikinci hesap bugün ikinci sırada sigara içilmelidir. Zamanı yazın - bu, duman molalarının kontrolüne yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, kayıtlar, özellikle aylardaki dönemlerde ilerleme görür.

7

Çünkü zaman sürekli geri itilirilk sigaranın sigara içilmesi durumunda, sigara tüketiminde azalma olmaz. İdeal olarak, her hafta bir saat sigara içme süresinin bir kenara bırakıldığı ve bir sigara için tüketim oranı düştüğü ortaya çıkıyor.

8

Bir veya iki ay sonra sigara içmeye başlayacaksınız14-15 saat. Daha önce görülmeyen bu apaçık olarak etkisidir: ilk olarak, duman şaşkın hissetmeye başlar ve ikinci olarak - artık tadı gibi, üçüncü olacak - (baş dönmesi ile ortaya çıkan) sigaraların narkotik etkisi artık hoş görünüyor.

9

Bir sonraki psikolojik bariyer kendini gösterecekiki ya da üç ay içinde. Bu zamana kadar ilk sigarayı yaklaşık 19 saat sigara içersiniz ve tüketim miktarı 3-5 sigara olacaktır. Bu noktada, 7:00 da aydınlanıp salak gibi hissetmeye başlayacaksınız. Aslında, saat 7'de sigara içebilir ve her saatte birer birer (bir beş ila 12 arasında sigara içebilirsiniz) (sadece beş sol kaldı). Ama neden 19 saatten önce sigara içmediysen bunu yapıyorsun? Aslında, son sigaradan beri neredeyse bir gün geçti.

10

Atışın son aşaması,sen sigara içemezsin Aslında durum böyle çünkü artık fizyolojik ve psikolojik bağımlılığınız yok. Buradaki en zor şey, artık hayatınızın bir bölümünü bırakmak zorunda kalacağınızı kabul etmektir (ve uzun süredir sigara içiyorsunuz değil mi?). Bu süre bir ila üç hafta sürebilir. Bir noktada sigara içmeyi bırakırsınız. Ya güçlü istekli çabanın sonucu olarak ya da üç dört hafta içinde tüketim azaltma programınıza göre günlük tüketim oranı sona erecek.

11

Yani sigarayı bırakın. Sigara içen kişinin tecrübesinin ve sigara içilen sigara miktarının yanı sıra bayram yoğunluğuna (Yılbaşı tatillerindeki tüketimin azaltılması zordur) bağlı olarak farklı insanlar farklı zaman almaktadır. Gözlemlere göre, beş ila yedi ay sürüyor.