LovesTheTeam.com

talimat

1

Modu izleyin. Yatağa girip aynı saatte kalkarsanız, birkaç hafta sonra vücut ayarlanan ritime tamamen alışacaktır ve sabah kalkmak çok daha kolay olacaktır.

2

Her zamankinden daha önce yatmaya alış. Birçok çalışma, vücudun ve beynin, saat on dakikadan gece yarısına kadar tam olarak dinlendiğini doğruluyor. Kendinizi 22'de yatmaya zorlarsanız, uyanış çok sorunlu olmayacak.

3

Motivasyon hakkında düşünün. Mutfaktayken lezzetli bir kurabiye veya meyve suyu beklemekte olduğunuzu biliyorsanız kalkın çok daha kolay olacaktır.

4

İlk alarm zilinden hemen sonra kalkın. Yatarak geçirdiğiniz fazladan on dakika, daha iyi bir dinlenmeniz için size yardımcı olacak gibi görünmüyor.

5

Alarmı odanın en ucuna koyun. Onu kapatmak için, yataktan kalkmanız gerekiyor ve bu zaten başarının yarısı.

6

Tahriş edici maddeleri veya yabancı gürültüyü ortadan kaldırın. Çalışan bir buzdolabı veya TV sesi, gücünüzü tam olarak geri kazanmanıza engel olabilir.

7

Vücudunuzu istediğiniz saatte uyanmak üzere ayarlayın. Yatmadan önce, uyanmak istediğiniz zamanı kendinize birkaç kez söyleyin.

8

Soğuk mevsimde rahatlamak istiyorsunyazdan daha uzun. Buradaki başlıca nedenler iki - Güneş ışığının yokluğu ve dolayısıyla ısı. Bu nedenle, kalkıştan hemen sonra, parlak ışığı açın ve yatmadan önce - ısıtıcı.

9

Uyanırken kendinize birkaç basit egzersiz yapmanız için zorlayın. Bu, kan dolaşımını teşvik etmek ve hızlı bir şekilde uykudan kurtulmak için etkili bir yoldur.

10

Hemen bir "baykuş" dan dönmek istemeyin"lark" da asıl önemli olan azimdir. Yeni başlayanlar için, olağan zamandan on beş dakika kadar kalkmanız yeterlidir. Elde edilen sonucu sabitledikten sonra, planlanan saatte kolayca uyanmaya başlayıncaya kadar yavaş yavaş uyanış zamanını değiştirebilirsiniz.