İpucu 1: A vitamini nerede
İpucu 1: A vitamini nerede
Birçoğu, retinolün, yağda çözünen maddelere atıfta bulunan A vitaminden daha fazla bir şey olmadığını biliyor. Bu element güçlü bir antioksidan özelliğe sahiptir, bu nedenle bir kişi için zorunludur.
A vitaminin eksikliğinin ana belirtileri"gece körlüğünün" gelişimi, cildin kuruluğu, gastrointestinal sistemdeki ve genital drenajdaki problemlerin gelişimi, diş minesinin zayıflaması ve kepek görülür. Zayıf seks temsilcileri göğüs ve rahim hastalıklarının yanı sıra, retinol sıkıntısı ile ilişkili birçok ciddi rahatsızlığa sahiptir.
Retinol içeren ürünler
Böyle şeftali ve kayısı, böğürtlen ve kuş üzümü, dağ kül, portakal ve elma gibi vitamin kabul sarı ve turuncu meyve İyi kaynakları,.Özellikle A vitamini sebzelerinden çok zenginhavuç, balkabak, kavun, ıspanak, yeşil soğan, maydanoz, marul ve diğer yeşillikler. Retinol yalnızca sebze ürünlerinde değil hayvan kaynaklıdır. Buna ek olarak, A vitamini, süt ürünleri ve yumurta, karaciğer ve balık yağı için yeterli miktarda bulunur.
Sadece hayvansal ürünleri yemek tehlikeli neden?
Bununla birlikte, bu nüansların bazılarını bilmelisiniz.ürünlerin yanlış kullanımını önlemek için yardımcı olur. Örneğin, hayvansal ürünlerde hemen sindirilebilir bir gerçek A vitamini, var, ve fazla insan sağlığı için hoş olmayan sonuçlara yol açabilir olursa, bitki kökenli besinler bir süre sonrası vücuda zararsız "saklı" bu sınıftaki yanlısı vitaminler vardır ihtiyaçlar retinol dönüştürülebilir eğer.Sonuç olarak, sebzelerin ve meyvelerin, otların ve meyvelerin A vitamini alımı açısından daha güvenli ve sağlıklı oldukları anlaşılmalıdır.Bununla birlikte, bazı özellikler vardır. Aslında, sebzelerin ve yeşilliklerin hayvansal ürünlerdeki retinol miktarı ile karşılaştırıldığında bu vitaminin önemsiz bir miktarını içermesi. Günlük diyetin, hayvansal menşeli sebze gıdaları ile birlikte dengelenmesi için dengelenmesinin önemi budur. Beslenmeyi daha akılcı hale getirmek için, yiyeceklerde vitamin varlığının tablolarını kullanarak, kaç tane ürünün ve retinolün yenilenmesi için gereklidir.At vitamininin normu günlük ortalama gramın çte üçü kadardır, bu nedenle tabloların verilerini herhangi bir nedenle kullanmak mümkün değilse, Hazır retinol almak için eczaneden alıp orantılı olarak al. Bu özellikle kışın önemlidir.
İpucu 2: D Vitamininin İçeriği
Vücuttaki D vitaminin eksikliği yeteneğine sahip değildirsadece belirli bezlerin metabolizması ve işlevinde bozulmaya yol açar, aynı zamanda bazı diğer biyolojik açıdan aktif maddelerin bağırsaklar tarafından soğurulmayı azaltmak için yol açar. Belirli ürünleri yiyerken veya güneş banyoları alırken, kapsüller halinde alınabilir veya daha hoş bir şekilde alınabilir.
D vitamini içeren ürünler
Vitamin bir yetişkinin ortalama ihtiyacıD 2.5 mcd / gün'dür. Yaklaşık olarak bu miktar 100 gram balık ve bazı deniz ürünlerinde bulunur. levrek, pisi balığı, ton balığı, uskumru, ringa ve tabii ki, balık yağı onlarda Özellikle zengin. Birçok D vitamini ve balık yağı, siyah ekmek yaymak, eğer biraz kılık olmak biraz tuz ekleyip lukom.Obogaschayut vitamini ve yağlı süt ürünleri uygun yeşil bir gövdeye sahiptir olabilir hoş olmayan bir tat: süzme peynir, peynir, tereyağı ve doğal krem. Sütten çok daha az D vitamini. Bu maddeyi elde etmek için, özellikle çiğ formda yumurta yemenin çok faydası vardır. Bitki kökenli ürünlere D vitamini sadece sığır pechen.Chto konuda zengin et ürünlerinin, bunlardan birkaç bu vitaminin vücuda zenginleştirmek edebiliyoruz. içeriğinin Liderleri yulaf ezmesi, patates ve böyle ısırgan, karahindiba yaprakları, atkuyruğu ve yonca gibi bazı otlar kabul edilir. Ve son çalışmalar, D vitamininin soya tarafından da elde edilebileceğini göstermiştir. Daha az hayvan göre insan vücudunda için pek uygun bitkiler tarafından üretilen D vitamini not veya anne sütü elde edilmelidir.D vitamini kaynağı olarak güneş ışınları
D vitamini açısından zengin gıdaların bir tüketimibir kişi geçemez. Aslında, bu maddenin vücut tarafından güneş ışığının etkisi altında yeterli miktarda üretilmesi. Dahası, beyaz ten sahiplerinin sayısı daha fazladır. Bu nedenle, tercihen sabahları ve akşamları güneş banyolarını almak çok önemlidir. Doğada, doğada ya da nispeten temiz bir ekolojiye sahip yerlerde yapmak daha iyi. Hava kirliliği nedeniyle, bu vitamini üretmekle sorumlu ışın spektrumlarının bir kısmı geçemiyor.Vitamin D'nin Faydaları
D vitamini, tüm insanlar için şarttır, ancak özellikle önemlidir.O çocuk için. Onun eksikliği, gelişimsel gecikmeye yol kanda hemoglobin, sık enfeksiyonlara ve hatta raşitizm seviyesini azaltabilir. Küçük çocuklar D vitamini anne sütüne geçer, ama yine de taze vozduhe.Takzhe Vitamini D bebek ile günlük yürüyüş için çok önemlidir diş minesi ve kemik, vücutta fosfor düzeylerinin normale, hipofiz, tiroid ve böbrek üstü bezlerinin normal çalışmasını güçlendirmek için gereklidir. İskeletin doğru oluşumu ve gücü ona bağlı.İpucu 3: D Vitamini Yüksek Gıdalar
D vitamini,Vücudun normal işleyişi. Birkaç vitamin D türü vardır, ancak modern tıpta hepsine birer isim verilmektedir. Ve bazı bilim insanları bile bu bileşenin hormonlara ait olduğuna inanıyorlar, çünkü standart vitaminlerden pek çok farklılığa sahip. Bir şey açıktır - D vitamini, kalsiyumun normal emilimi, bağışıklık sisteminin çalışması, kemik dokusunun gelişimi ve sadece için gerekli değildir.
D vitaminin eksikliği işi etkileyebilirbirçok fizyolojik süreçler. Yararlı bir madde, raşitizm, osteoporoz, kanser hücrelerinin görünümü, deri hastalıkları, kalp hastalıkları gibi hastalıkların oluşumunu engeller. Vücudumuzun kendisi, güneş ışığının etkisi altında vitamin üretir. Ancak maddenin sentezi için bir kişinin öğle yemeğinden sonra sabahları ve saatleri sokakta geçirmesi gerekir. Hepimizden, D vitamininin yetersizliği ile yüzleşmemek için böyle bir fırsatımız var, yüksek bileşen içeriğine sahip gıdaları yemek için gerekli.
D vitamini nerede içeriliyor?
D vitamini açısından zengin gıdaları yediğinizde,bir kişi hipovitaminozdan muzdarip olmaz. Bu arada eksikliği hızlı bir malzeme yorgunluğu, kas zayıflığı, uykusuzluk, özel SARS hastalıklar, kırıklar, kilo kaybına yol açar, iştah ve D vitamini başka hoş olmayan priznakam.Chempionom içeriği morina karaciğeri, bunun yerine, yağ içinde ihtiva kabul edilir azalmıştır. Balık yağı sadece D vitamini içerir, ancak A. gün vitamin günlük oran ile kendilerini sağlamak için, sadece bir yemek kaşığı karaciğer yağı yemek için yeterlidir. Ayrıca, yemek kaşığı yağ bazı balık çeşitleri bulunan D vitamini vitamina.Mnogo günlük dozun% 340'ünü ihtiva etmektedir. Konserve somonda günlük dozu yaklaşık% 125, ton balığı -% 39, yağda sardalya -% 45 içerir. Taze uskumruda çok miktarda D vitamini var.D vitamini açısından zengin yiyecekler
D vitamini aramak için de sığır etindekaraciğer, yumurta sarısı. Bu ürünlerin 100 gramında, değerli maddenin yüzde 10'u ve daha fazlasını içerebilir. D vitamini eksikliği olan diyette süt ürünleri de eklemeniz gerekir - peynir, tereyağı, süzme peyniridir. Vazgeçilmez vitamin açısından zengin havyar, ısırgan, maydanoz. Satışa başlamak üzere vitaminli tahıllar ve vitamin D'de var. D vitamini eksikliğini izlemek cilt durumunda mümkündür. Ayrıca, bileşen kan pıhtılaşma kabiliyeti, tiroid fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vitamin eksikliğinde ateroskleroz, artrit, diyabet gelişebilir. Ve bebeklerden yaşlıya kadar her yaştaki insanlar için yararlı bir madde gereklidir. Risk grubu, geleneksel olarak, güneş ışığı almayan bölgelerde yaşayan kuzeylileri kapsıyor. Ayrıca, gece vardiyasında çalışmak zorunda olanlar, yoksul ekoloji ile büyük şehir sakinlerine D vitamini ile yeterli miktarda ürün alımı dikkat edin.İpucu 4: Vitaminlerin bulunduğu yerler
Herkes, vücudun vitaminleri tarafından önemli bir görevin ne yapacağını bilir. Onlar olmaksızın, insan organları çalışmaz. Ancak burada, bu maddelerin bulunduğu bir nüans var, herkesin işareti.
İnsanlığın farklı zamanlarda çektiği hastalıkların birçoğu, vitamin eksikliğinden kaynaklanıyordu, ancak onlar hakkında hiçbir şey bilmeden.
Her vitaminin insan vücudu üzerindeki etkisi ile ilgili kendi görevleri ve özellikleri vardır.Vitaminlerin nerelerde bulunduğunu anlamak için hangi ürünlerin hangileri olduğunu daha ayrıntılı anlamanız ve insan sağlığına ilişkin anlamlarını anlamanız gerekir.
Vitaminlerin etkisi ve gıdalardaki varlığı
Yani, A vitamini. Balıklar, karaciğer ve deniz ürünlerinde meyveler arasında bulunur; çoğunlukla kayısı bulunur. Bu madde mukoza zarlarının ve cildin normal bir fonksiyonunu sağlar. Buna ek olarak, A vitamini, genel plane.Vitamin B1 organizmaların direnç kanatlı et ve sebze ve pirinçte en çok geliştirir. Gerçekten, sinir sistemini güçlendirir vitamin B2 için sindirim ve pamyat.Chto geliştirir, o zaman yumurta ve süt ve brokoli bulunabilir. O saç ve tırnak gibi sinir sistemu.Chtoby doldurmak vücut D vitamini üzerinde iyi bir etki güçlendirir, karaciğer, bir yumurta sarısını, zenginleştirilmiş süt, tereyağı, balık yağı, margarin ve yağlı balık yemelisiniz. Ancak, insan vücudu tarafından ve insan sağlığı için önemli güneş sveta.Osobenno etkisi altında üretilebilir, narenciye meyve ve sebzeler, brokoli ve tatlı biber, lahana, renk ve Brüksel lahanası, domates ve maydanoz, patates ve turp bulunabilir C vitamini olduğunu pancar, havuç, patlıcan ve dogrose, hem de diğer ürünler.İlkbaharda vücuda verilmesi gereken vitaminler
Baharın gelişi sırasında, özellikle önemlidir.Birçok kişi belirgin vitamin eksikliği yaşarsa, E vitamini içeren yiyecekleri kullanın. Benzer bir çare, tohum ve fındık, bitkisel yağda bulunur.Aktif olarak uyaran birçok B12 vitaminiBüyüme, ıspanak, kabak, marul ve lahana kapuste.Vsem ilgili olanlarda, orada, kan kalitesini arttırır, kan pıhtılaşmasının kontrolü ile etin içinde bulunan insan periferik ve merkezi sinir sisteminin, deniz ürünleri, syre.Vitamin işleyişini etkileyen spor, sigara, sürekli bir stres durumda olduğunu hormonal ajanlar vitamin artan miktarlarda gerektirir sürer.
