İpucu 1: Testosteronu nasıl artırabilirim?
İpucu 1: Testosteronu nasıl artırabilirim?
Birçok erkek ve kadın düşük seviyelerde muzdariptirtestosteron, cinsel davranış, metabolizma ve diğer vücut işlevlerini düzenleyen bir hormondur. Bu hormonun eksikliği, uyku eksikliği, obezite, stres vb. Neden olur. Bu durumu düzeltmek için yaşam biçiminizde bazı değişiklikler yapmak gerekiyor.
Sağlıklı Yemek
Testosteron düzeylerini artırmanın bir yoluinsan vücudu - sağlıklı bir diyete geçiş ve fazla kilo verme. Şeker alımını azaltmaya çalışın. Bu, vücudunuzdaki kalori sayısını önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olur, bu da fazla kilo vermenize yardımcı olur. Daha sağlıklı yağlar (yumurta sarısı, balık, avokados, fındık, zeytin, zeytin yağı vb.) Yiyin. Bu yağlar tüm organizmanın durumunu önemli ölçüde iyileştirir. Vücuttaki testosteron düzeylerini arttırmanın doğal bir yolu çinko tüketmektir. Bu element, örneğin, süt ürünlerinde (kefir, yoğurt, süt vb.) Bulunabilir. Çinko, baklagiller, et ve balıklarda da bulunur. Egzersizden hemen sonra yiyin. Peyniraltı suyu proteinlerini ve kasları güçlendirmeye yardımcı olan sebzeleri kullanın. Kas kütlesinin arttırılması ve yağ yakılması testosteron düzeylerini arttırmaya yardımcı olur.Mukavemet Eğitimi
Daha önce hiç faaliyete geçmemiş isenizegzersiz yapmak, kişisel eğitmen kiralamak, sizin için uygun eğitim planını seçmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, genişlemeyle alıştırmalarla küçük başlayın. Bu kabuk kullanımı kolaydır, yardımıyla yük seviyesini kontrol etmek oldukça kolaydır. İlk ay için haftada 2-3 defa egzersiz yapın, daha sonra daha karmaşık kabukları kullanmaya devam edin. 10-11 hafta düzenli mukavemet eğitimi testosteron seviyesini yaklaşık% 20 oranında artırabilir. Yük taşıma egzersizleri oldukça ağır olmalıdır. Size zorlukla verilen ağırlıkları seçin ve en fazla 5 tekrarlama yapabilirsiniz. 2-3 yaklaşın ve rahatlayın. Kaslarınız gerçekten yorulmalıdır. Böyle bir eğitimden sonra vücudunuza 2 - 3 gün dinlenin. Aşırı yük kullanmanıza izin vermeyen vücut ile ilgili sorunlarınız varsa, dayanıklılık egzersizi uygulayın, 2 ila 3 set 10 ila 15 tekrarlayın.stres
Stres vücuda olumsuz etkiye sahiptirkişi. Stres bir hormon kortizolü geliştirdiğinde (proteinleri yok eder ve yağların birikimini sağlar) testosteron da dahil olmak üzere diğer hormonların üretimini azaltır. Kişisel hayatınızı mesleki görevlerle dengelemeye çalışın. Dinlenmeyi ihmal etmeyin ve iş başınıza kendinizi aşırı yüklemeyin. Stresden kurtulmanın iyi bir yolu yoga yapıyor. Bu uygulama aynı zamanda vücudunuzun durumunu olumlu yönde etkileyen uykunuzu geliştirmenizi sağlayacaktır.İpucu 2: Uyuşturucusuz testosteronu nasıl artırabilirim?
testosteron - Güç ve tutkunun bir hormonu. Enerji, cesaret, gençlik ve coşku ile ilişkili en önemli hormonlardan biridir. Bir erkeği ne kadar çok seviyorsa, risk, aşırı spor ve eğlence için dürtü ve istekleri o kadar çoktur ve elbette bu tür erkeklerin önemli bir libidosu vardır. Bu hormonu yüksek düzeylere sahip kadınlar da cesurdur, iş başında başarılıdır. Ancak, bazen, seviyesinin azaldığı olur. Makalede bunun neden gerçekleştiği ve testosteron seviyelerinin normale döndürülmesi anlatılıyor.
talimat
1
testosteronüretilen erkek hormonu denir.erkeklerde testisler. Az miktarda kadınlarda bulunur. Bu hormon haklı sevgi, cesaret ve tutku hormonu çağrılabilir. daha testosteron erkek, daha o güç ve doğa sporları sahiptir. Böyle insanlar çabuk, etkinlikler kapsamını durumu takip ve bazen aşırı uçlara gidin. Böyle adamlar, cinsel açıdan aktif, bazen çok eşli, ama her zaman büyük bir tutkulu aşıklar bulunmaktadır. Bununla birlikte, tüm erkeklerin testosteron düzeyleri çok yüksek değildir. Bazıları için bu tam tersine, olup, azalmıştır. Düşük testosteron nedenleri aralarında ana, çoktur - aşağıdaki gibidir: - Kronik stres, bedeni overworking şehir-alkol ve tabakom- paylaşım ihlali MADDE pereedanie- diyetlerde nedosypanie- olumsuz ekolojik durum
2
Yani, yukarıda da belirtildiği gibi, testosteron bir hormondurenerji ve sevgi. Ama ya aniden kendinizi bu nitelikleri kaybetmiş buldunuz, ne yazık ki? Doktora gittin, sana testosteron seviyelerinde güçlü bir düşüş olması dışında hiçbir patolojinin olmadığını söylediler. Öncelikle, yaşam biçimini değiştirmek için mükemmel bir neden: Öncelikle, alkol tüketimini sınırla ve daha iyi, ve tamamen boşa çıkar. Alkol, testosteronun kan ve potensdeki seviyesini olumsuz etkiliyor. Kuvvetli içki içiyorsanız ve onları reddedemiyorsanız, en azından şarapla değiştirin, ancak bunları yalnızca bayramlarda ve orta miktarlarda kullanın. İkincisi, bu hormon düzeyindeki azalma çinko eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Vücuttaki çinko seviyesini artırmak için diyet balık, deniz ürünleri, peynir, sebze ve meyveler ile B6 ve B12 vitaminlerini dahil etmeniz gerekir. Buna ek olarak, aşırı diyet yapmak zorunda değilsiniz ve tam tersi için diyetle kendinizi tüketmeniz gerekmiyor. Her şeyi yiyin ve yavaş yavaş yiyin, rahat hissettiğiniz bireyi "altın anlamına" getirin.
3
Seviyesini arttıran bir diğer faktörtestosteron, sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Yeterli uyku çektiğinizden, aşırı alışkanlık yapmayın, açık havada daha fazla vakit geçirin, güvence altına alın. Ayrıca, ışığa maruz kaldığınızda testosteron seviyelerinin artabileceğini, bu nedenle güneşlenip daha fazla seyahat etmeniz gerektiğini lütfen unutmayın. Bu yaşam tarzıyla bu hormonun seviyesi büyük oranda artacaktır.
