LovesTheTeam.com

talimat

1

Mutluluk hormonlarının önemli kaynakları şunlardır:B6 vitamini açısından zengin gıdalar. Bu ürünler arasında: sarımsak, karnabahar, şalgam, ıspanak, kereviz, hardal, kümes hayvanları, balık ve yağsız sığır eti. Bu fermente ürünlerin birçoğu yararlı bir mikroflora sahiptir ve vücut tarafından çok çabuk emilir.

2

Mutluluk hormonu seviyesi de vitaminden etkilenirOmega 3 ve bazı sağlıklı yağlar. Onların eksikliği vücudun serotonininde azalmaya neden olur. Bu maddelerin stoklarını, örneğin balık ve balık yağı, ayçiçeği çekirdeği, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı ve fıstığı gibi bazı gıda ürünlerinin yardımıyla yenileyebilirsiniz.

3

Kompleks karbonhidratları tercih ediniz. Basit karbonhidratların (beyaz pirinç, beyaz ekmek, şeker, şekerleme vb.) Aksine, vücut tarafından daha yavaş emilirler ve bu da kandaki insülinin hızlanmasını dışlar. Karmaşık karbonhidratlar tahıl, kahverengi pirinç, mercimek, bezelye, tatlı patates vb. Malzemelerin ekmek yiyerek elde edilebilir.

4

Herhangi bir protein gıdası bileşiminde bulunurtriptofan, mutluluk hormonuna dönüşen bir madde. Daha fazla süzme peynir, yumurta, fasulye, peynir ve protein açısından zengin diğer gıdalar yiyin. Bununla birlikte, protein gıdalarının alınması ile dikkatli olmalısınız. Yalnızca proteinlerin tüketilmesi beynin kimyasal süreçlerinde bozulmalara neden olabilir. Bunu önlemek için proteinlerin, vücudun triptofanın doğru şekilde işlenmesine yardımcı olan karbonhidratlarla birlikte tüketilmesi gerekir.

5

Şeker tüketimini ortadan kaldırmaya çalışın vealkol kullanıldığında kahve ve kafein içeren ürünlerin alımını azaltmak da arzu edilir. Bu içecekler kandaki insülin seviyesini artırır ve bu da enerjide hızlı bir artışa neden olur. Bununla birlikte, bu enerji hemen hemen kayboluyor ve yorulmaya yol açıyor. Buna ek olarak, kafein serotonin üretimini inhibe eder.

6

Hormon düzeylerini arttırmanın iyi bir yolumutluluk düzenli bir spor faaliyetidir. Fiziksel egzersizler daha sonra serotonin haline dönüştürülen triptofanın vücutta oluşumuna yol açar. Spora vaktinizi veremiyorsanız, yerine joglarla veya yürüyüşlerle uğraşmayı deneyin, bunları günde en az 30 dakika süreyle alırsınız.

7

Uyku için yeterli zaman verin. Uyumaya başlar başlamaz derhal yatın. Uyku düzenleri yapın ve her gün, hatta hafta sonları sopa tutun. Kendinizi sabahın erken saatlerinde uyanmasını öğreneceksiniz. Gün boyunca uyku modundaysanız, uyku süresi bir saati aşmamalıdır.

İpucu 2: Mutluluğun Hormonu Nedir?

İnsan hayatının kalitesi büyük ölçüdeVücudunun kimyasal bileşimi. Vücut ruh halini, esenliği, duyguları ve hatta sevinç ve mutluluğu hissettiren bazı hormonlar üretir. Kural olarak mutluluk hormonlarına endorfin, dopamin ve serotonin denir.

endorfin

Endorfinin kimyasal kompozisyonu ve yapısı, hangiinsan beyninde, morfin ve bu türe sahip diğer bileşikler de dahil olmak üzere, afilere çok benzer şekilde üretilir. Vucudunda aynı şekilde davranıyorlar: acıyı azaltıyor, duygusal durumu geliştiriyor, öfori, derin sevinç, büyük mutluluk duygularını getiriyorlar. Endorfinlere genellikle mutluluk ve sevinç hormonu denir ve bazen doğal bir ilaçtır. Endorfinler beyinde önemli olayların veya hoş süreçlerin sonucu olarak üretilir. Favori bir işle uğraşmaktan zevk duyan bir kişi kendisini mutlu ilan edebilir - bu hormonların eylemidir. Endorfinler övgü ile üretilir, bu nedenle başarılı ve ünlü insanlar kendilerini daha mutlu ilan edebilirler. Aşktan bile olsa, bu hormonlar etkindir - gelişimleri bozulursa, bu derin duygu insan için erişilemez hale gelir.

serotonin

Serotonin aynı zamanda mutluluk hormonlarından biridir, ancakeylem endorfinlerde olduğu kadar belirgin ve canlı değildir. Serotonin, halen daha az süren öforiyle değil, ruh halinde kalıcı bir düzelmeye yol açar, ancak sürekli iyi bir ruh halinde, bir kişi de mutlu hisseder. Bu hormonun gelişimi, bir enerji patlaması, harekete geçme arzusu, yeni bir şeyler öğrenmek, hayattan zevk almak için neden olur. Tüm renkler etkisi altında daha parlak olur ve olaylar olumlu olarak algılanır. Serotonin ayrıca beynin fiziksel aktivite eğilimi, kendini kontrol, duygusal sakinlik ve bilişsel işlevlerden sorumludur. Ancak bunun çok büyük bir çoğunluğu öforik bir duruma neden oluyor.

dopamin

Dopamin genellikle zevk hormonu olarak bilinir ve değilmutluluk, çünkü bazı şeylerden zevk almaktan sorumludur. aksine, endorfin ve serotonin olarak, böbrek üstü bezlerinde üretilir. Bilim adamları, üretiminin süreci ve vücut üzerindeki etkileri çağrı "beynin tanıtım sistemi." Dopamin seks sırasında üretilir, masaj, keyifli bir yemek yapar ve bir insana eğlenmesini sağlar. Bu maddenin etkisi, nikotin, alkol ve uyuşturucuların etkisi ile arttırılır. Mutluluk ve iyi bir ruh hali ile doğrudan belirli hormonları üretmek için vücudun bağlıdır, ancak bu tek taraflı bir süreç değildir: endorfin veya serotonin sırayla mutluluk hormonlarının da fazla artmış üretimine neden olan iyi bir ruh, neden olumlu düşüncelerin etkisi altında üretilebilir. Bu nedenle mutluluk vücudun kimyasal bileşimine değil, aynı zamanda aklında sadece bağlıdır - yani, insanın kendisinden.