İpucu 1: Koşu ile Kilo Kaybı
İpucu 1: Koşu ile Kilo Kaybı
Sabahları birçok kişi dolaşıyor. Bazıları formunu korumak için ve kilo vermek için bu sporu kullanıyor: Vücudun hemen yükün büyük bir bölümünü almaması için biraz koşmaya başlamanız gerekiyor. Böyle bir işlem için en iyi yol sıcak bir mevsimdir.
Sabahları koşu çok etkilidir, ayrıcayararlı. O vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kasları eğitmek ve en taze vozduh.Utrennyaya koşu oruç olmalıdır almak için, ekstra kilo kurtulmak yardımcı olur. Yani karışmaz ve, rahatsızlık, rahatsız giysiler neden yaklaşık on beş dakika, kısa koşu veya Nordic Walking ile gerekli hafif, doğal, uygun şekil ve iyi krossovki.Nachinat eğitimi alıp yarım saat kademeli artışı yok. En kısa sürede hızlı koşu alternatifi ve uzun yavaş olmasıdır. Pace, kendi atkı üzerinde, spor teslim yalnızca eğlenceli ve zanyatie.Ne hemen çalıştırdıktan sonra durmalıdır ağrılı değil, çok düzgün olmalıdır prosedürü göz atın. Birkaç dakika sorunsuzca ve sakince yürümek için nefes alınmasını sağlayın. Su, aşırı şişman gitti, onlar sadece yararlanacaktır yirmi dakika sabah antrenmanınızla düzgün organize günlük olarak yürütülen bega.Esli sonra, küçük yudumlar halinde alması istenmektedir ve kaslar gergin ve tonda olur. En önemli şey -, devamlı baş sağlıklı yemek yemek ve sonuç birkaç hafta içinde memnun edecek için.
Spor zamanıyoğun eğitim, her zamankinden on kat daha fazla terleyebilir - günde 10 litre ter atarken. Bu büyük bir sıvı hacmi, bu nedenle de eğitimde gerçekten önemli - dehidrasyonu önlemek için eğitim sırasında çok fazla su içeriyor.
DAHA FAZLA BİLGİ EDİN
İpucu 2: Gıda filmiyle kilo nasıl alınır
Yemek filmi ile zayıflama çoketkili bir şekilde, bir kişi terleme yaparak vücudun fazla suyunu ve su cürufları ve yağdan arındırır. Diyet filmlerini kilo kaybı için kullanmanın birkaç yolu vardır: gıda filminde sarar ve spor. İkincisi, benzeri şekilde daha iyi ve daha verimli, bu da tartışılacaktır.
Ihtiyacınız olacak
- - Bir saunanın etkisiyle bir gıda filmi veya spor kıyafeti
- -Potton pantolon ve t-shirt
talimat
1
Pamuklu kıyafetler giymişsin. Bu, giyim eşyasının ter emmesini ve cildi tahriş etmemesini sağlamak içindir.
2
Giysiler üzerine yiyecek filmi sarın veya özel bir spor kıyafeti giyin.
3
Daha da fazla yalıtım için bir ceket ve sıcak pantolon giyebilirsiniz.
4
Bu formda, 1 km'den daha fazla çalıştırmanız gerekiyor. Ayrıca, koşu yerine ipi atlayabilirsiniz. Ve koşu ve atlama halatı birleştirebilirsiniz.
İpucu 3: Koşarak ağırlık kaybedersiniz
Koşmanın avantajları çıplak gözle görülebilir: muazzam bir maliyet gerektirmez, çünkü yalnızca spor ayakkabıları ve koşu bandı almanız gerekir. Koşmanın beden üzerinde yararlı bir etkisi vardır ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
Aşağıdaki ipuçlarını izlerseniz,sonra hızlıca olumlu bir sonuç elde edin: 1) Günlük en az yarım saat çalıştırın. Yorgun iseniz, koşudan yürüyüşe geçin. Yağ hücrelerinin ayrılması işlemi, 25 dakika eğitimden sonra başlar; bu, daha önce bitirirseniz hiçbir etki yaratmayacağı anlamına gelir 2) Sabah boş karnında şarj etme 3) Düzenli olarak başlamanız gerektiğini unutmayın. 4) Bir yağ yakma etkisi elde etmek için koşuya 20 dakika kala bir fincan kahve içmelisiniz 5) Hareketlerinizi sıkmayacak giysileri giyin. Gerçek mi? Koşu vasıtasıyla kilo vermek için? Anında bir sonuç beklemek gerekli değildir. Kilo vermeniz yalnızca birkaç hafta sonra fark edeceksiniz. Ancak koşu fazla kilogramlarla mücadelede en etkili yöntemlerden biri olarak düşünülür.Yanlış yerseniz, en zayıf ve uzun süreli egzersizler bile size yardımcı olmayacaktır. Tat ve unu bırakın - ekstra ağırlık eklemenin nedeni de budur.
İpucu 4: Bacaklarınızdaki yağları nasıl çıkarabilirsiniz: diyet
Ayakların kilo vermesi için diyet, ilk etaptaGeri dönün, diyetteki yağlı gıdaların miktarını azaltın. Bu düzenli egzersize ve özel prosedürlere (masaj, sargı ve benzeri) ekleme yaparak eşsiz bir efekt elde edebilir ve figürü düzene sokabilirsiniz.
Zayıflama bacakları için beslenme
Bacaklarda yağdan kurtulmak için, temel olarakdiyet, lif ve antioksidanlar açısından zengin olan meyve ve sebze almak. Taze olarak ve nazik ısıl işlemden sonra bunları yiyin - fırınlanmış veya haşlanmış ancak kızarmış değil. gübre baz bileşimi, vücut ve zayıflama uyarıcı bir ölçüde işlemine metabolizma kurulmasını teşvik bir vitamin A ve C, büyük miktarda hem de potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum ve benzerleri gibi diğer eser elementler içerir. Tercih verilmelidir çilek, kivi, kırmızı dolmalık biber, havuç, marul, lahana ve karnabahar, yeşil soğan, kuru kayısı, portakal, greyfurt, ananas, soya ve embriyolar pshenitsy.Dieta zayıflama bacakları ve önlemek keskin gıdaların kullanımına izin verir ödem ve "dağılmasın". Bu ürünler zencefil, acı biber ve sarımsak bulunmaktadır. Diyet sırasında omega-3 asitleri bakımından zengin yağlı balıkları hariç, herhangi bir basit karbonhidrat ve yağ diyeti kaldırmak için gereklidir.Bacakları zayıflamak için örnek diyet menüsü
Kahvaltı (isteğe bağlı):- 1 çavdar tost, 1 çay kaşığı oyunu bırakanların bal ile peynir ve yeşil çay fincan ince bir dilim; - sebze salatası kısmı, pişmiş tavuğun 100 gram, 1 tost ve katma şekersiz 1 su bardağı et suyu kalça; - deniz marul bir kısmı lahana, 100 pirinç pudingler gram molokom.Obed ve akşam (isteğe bağlı) ile şekersiz bir fincan kahve: - kalın sebze çorbası bir kısmı, demlenmiş sığır 100 gram, bitkisel güveç 100 gram, 1 çavdar ekmeği tost ve şekersiz bir bardak çay - 200 halofitler gram, haşlanmış balık 100 gram, bir gelen salata 100 gram 1.Perekusy: portakal, greyfurt ya da elma çorbası, haşlanmış 100 gram sığır, lahana, marul bir kısmını, taze sıkılmış 1 oranında su ile seyreltilmiş meyve suyu 1 fincan - 1; tost ve 1 kap suyu kalça başlatın.Bacak zayıflama ve egzersiz
Sağ taraf dışındaki bacaklardaki yağları almak içinBeslenme, düzenli fiziksel aktivite - 30-40 dakika boyunca haftada en az 3 kez egzersiz yapmak gereklidir. Koşu, yürüyüş, atlama, yüzme, bisiklet sürme ve çömelmeyi tercih etmelisiniz. Ne yazık ki, bacaklarınızı zayıflamak için sadece diyet yardımı ile, sporu ihmal ederek, olumlu sonuçlar elde etmek neredeyse imkansızdır. Ve karmaşık bir şekilde hareket ederseniz, başarıya ulaşırsınız, bacaklarınıza eski uyumunuza geri dönersiniz.İpucu 5: Kilo vermek için meditasyon
Meditasyon, doğu uygulamalardan biridirDüşüncenin önemi inancına dayanan zihin ve bedenlerini kontrol et. Doğu akılları, manevi ilkenin mutlaka bedene uyumlu hale getirilmesi gerektiğini söyledi. Modern doktorlar, kilo kaybı için meditasyon kullanmanızı öneriyorlar - bu sorunu çözmek için, form ve içerik arasındaki uyumdan daha etkili başka bir şey yok.
Kilo vermekte meditasyon yapma şartları
Meditatif uygulamada, öğrenmek gerekirKoşullar yaratın: 1. Yalnızlık. Meditasyon sırasında, yalnız kalmışsın. Kimse sizi rahatsız etmemelidir. 2. Odanın konforu. Meditasyon için en iyi yer, iyi havalandırılmış bir odadır. 3. Rahat giysiler. Meditasyon yaparken kıyafetler içinde kısıtlanmış hissetmemeniz çok önemlidir. Gevşek hissedeceğiniz gevşek şeyleri giyin. 4. Düzenlilik. Meditasyonda zayıflama da önemli bir eğitimdir. Bu nedenle, düzenli olarak, örneğin haftada iki kez 30 dakika meditasyon yapmaya çalışın. 5. Zevk. Güçle meditasyon yapmaya çalışmayın, süreç neşe ve zevk getirmelidir.
Meditasyonda doğru ayar çok önemlidirAmaç - zihin ve beden arasında bir bağ kurmaya çalışın. Vücuda onu nasıl sevdiğinizi söyleyin ve görevi daha önce ayarlayın - uyum, hafiflik ve zarafet kazanmak için. Olumsuz bir tutumla kilo alınması gerekiyor - vücudunuzu kötü sağlık için azarlamayın. Ona rahatlama, hoş bir masaj ve diğer işlemler için sıcak bir banyo vaad edin. Ve sözü tutmaya çalışın - kendini aldatmaktan daha kötü bir şey yoktur.
Kilo vermek için alternatif meditasyon yolları
Sabah meditasyonu. Uyandıktan sonra, kolay bir egzersiz yapın ve sonra rahatça sandalyeye oturan meditasyona devam edin. Düşüncelerinizi düzene sokun, vücutla bağlantı kurun ve ona günün nasıl geçeceğini söyleyin, kilo vermek için bir hedef belirleyin.
Akşam meditasyonu. Yatağa rahatça yerleştikten sonra, geçen günün tüm olumlu sonuçlarını özetleyerek yeni yaptığınız şeyleri düşünün. Uyuduğunuzdan önce vücudu bir sonraki ayara verin - uyurken, düzgün ayarlanmış beyin kilo kaybı için gerekli olan dürtüleri göndermeye başlar.
Dinamik meditasyon. Meditasyon, monoton fiziksel egzersizle (simülatör üzerinde çalıştırma veya egzersiz yapma) birleştirilebilir. Nişanlıyken, başlıca hedefinizi görselleştirin: Kendinizi ince ve güzel hayal edin - beden ayarlamaya başlayacaktır.
Renkli meditasyon. Vücudun farklı şekillerde renklere tepki vermesi uzun süredir kanıtlanmıştır. Kilo kaybı mavi rengi karşıladığından kendinizi bu renk düzeniyle kuşatın ve vücuduna kendinden önceki görevi hatırlatmaya devam edin. Beynimizin sadece% 2 oranında kullanıldığına inanılıyor. Meditasyonla, daha fazlasına erişebilir, deneyebilirsiniz ve olumlu bir sonuç göreceksiniz.
