LovesTheTeam.com

Kurutma kavramı

Vücudun kurutulması veya daha doğrusu kasların kurutulmasısüreci açıkça insan vücudunun kas cer izin, fazla yağ kurtulmak. Başlangıçta, terim rekabet hazırlık sürecinin iki ana bileşenlerinden biri olarak yansıtırken vücutcular tarafından kullanıldı, ama bugün daha yaygın aldık. kas kütlesinin işe - İkinci kurutma ilk önceliği olduğu böyle bir hazırlık aşaması olduğunu hatırlamak son derece önemlidir. Kural olarak, aktif insan ele kapasitesinin seyrinde kas yapmak gider çoğu kalori, büyük miktarda gerektirir. Ancak geri kalan kısmı kaçınılmaz yağ dokusunun şeklinde yatırılır ve bunu kurtulmak - kas binada başarı korseta.Kak hoparlörler sporcular, bu yeterli beslenme olduğunu ulaşmak için en etkili yollarından birinin pratiğini uzun süredir gösterdi başkalarına göstermek isteyen birey için bir sonraki meydan. Kısa bir süre içinde yağ kitlesini mevcut yağ ve karbonhidrat tüketimi minimuma indirgenmiş olduğu özel bir diyet, ve protein gerekli kalori toplu yardımcı olur yakmak için. Sonuç olarak, kurutma işleminde tüketimi için izin verilen protein ürünlerin listesi çok sınırlıdır: bu tür kalamar, karides, düşük yağlı peynir, yumurta akı olarak yağsız et ve balık, deniz ürünleri içerir. Ayrıca diyet genellikle örneğin, buğday gibi tahıllar şeklinde kompleks karbonhidratlar az miktarda içerir: eğitim için gerekli enerjiyi sağlamak için bir ön koşuldur. Salatalık, domates, lahana ve diğer - Son olarak, elyaf bağlı olmayan nişastalı sebze sağlanması için. Ürün ve diyet Bu kısa liste böyle beyaz un ve şeker gibi özellikle basit karbonhidratlar, tamamen diyet dışında tutulmuştur, sushke.Vse diğer ürünlerde olduğu bir atlet temelidir. Aynı zamanda su tutar ve prorisovyvaniyu kasları önlediğinden tuz alımını sınırlamak için tavsiye edilir. yeniden düzenlenmiş ve sporcu eğitimi aynı zamanda: Ağır ağırlıkları egzersizleri ile ağır egzersizler ama daha tekrarlar ile, daha az ağırlıkla değiştirilir. Eliptik, sabit bisiklet veya benzeri cihazlarda koşu, egzersiz - Eğitimin Aynı zamanda kısmında önemli kardiyo miktarını içerir.

Kuruma süresi

Diyetoloji alanında bilgili uzmanlarçoğu insan için uygundur kurutma kilo kaybı seçeneklerden biri olarak alınmamalıdır stres: yağ dokusu ile ilgili bir yolu çoğunlukla kendi olağan samochuvstviya.Pri yukarıdaki kurutma işleminde iyi hissetme bu ihlali koymak bir spor sonucudur profesyonel sporcular tarafından kullanılır - nadir değildir. Nedeniyle vücut zayıflamış ve bitkin olduğu karbonhidrat yetersiz tüketimine, bir kişinin basit günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için yeterli enerjiye sahip değildir ve uzun yorucu egzersiz yaptığı son gücünü alır. Yağ tüketimini sınırlandırmak, kırılgan çivilere, saç dökülmesine ve kuru cilde neden olabilir. Buna ek olarak, büyük miktarda proteinin kullanımı, sadece bununla başa çıkamaz böbrek ve üriner sistem, üzerinde artan bir yüke neden olur: bu da, böbrek hastalığı, ödem kötüleşmesi ya da neden olabilir ve diğer problem.Poetomu bile profesyonel sporcuların olabilir edilir yarışmadan önce sadece birkaç gün ona başvurmadan, uzun süre kurutma kullanmayın. Ve sıradan insanlar, sadece kilo vermek istiyorlarsa, daha dengeli bir diyet kullanmak daha iyi.