İpucu 1: "Revival of Eye": Gençleştirme Egzersizleri

tıp

İpucu 1: "Revival of Eye": Gençleştirme Egzersizleri

"Revival of Eye", gençleri korumaya yönelik bir alıştırma kompleksidir. Vücudun şifalanması ve insan enerji potansiyelinin arttırılması için eski Tibet uygulamalarına dayanır.

"Revival Gözü": gençleştirme egzersizleri

Bağışıklığı güçlendirme alıştırmaları

Ayağa kalkıp kollarınızı önünüzde uzatın kionlar omuz seviyesinde idi. Gözlerinizi sabit bir noktaya sabit tutarak, vücudunuzu saat yönünde döndürmeye başlayın, örneğin parmak uçlarınız. En başta baş dönmesi olmaması için, en fazla 5 tekrar yapın. Her seferinde tekrar sayısını artırın, sırt üstü uzan ve ellerinizi gövde boyunca geçirin, parmaklarınızı bağlayın ve yere basın. Başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze bastırın. Düz bacakları kaldýrýn, pelvisi yere bastýrarak tutun. Sonra başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi uygularken nefesinizi kontrol edin. Yatay bir konumda akciğerleri havadan tamamen boşaltmaya çalışın. Bacaklarınızı ve başınızı kaldırın, yavaş yavaş solun. Başınızı ve bacaklarınızı indirirken nazikçe ekshalasyon yapın. Solunum derinliğine ve vücudunuzdaki hislerinize odaklanın.

Enerji potansiyelini güçlendirmek için egzersizler

Dizlerinizin üzerinde durun, onları pelvisinizin genişliğine yerleştirinböylece kalçalar dikey bir konuma gelir. Ellerini kalçanın arkasına koy, çenenizi göğsünüze bastırın. , Sırt ve yukarı başınızı eğin öne göğsünü açığa başlatın ve geri omurga eğilir. Aynı zamanda ellerini kalçalarına koy. İlk pozisyonda akciğerlerinizi boşaltın ve egzersiz sırasında yavaş bir nefes alın. Bir oturma pozisyonunu almak ve ayrı omuz genişliğinde bacaklar, ayaklar önünde çekin. Parmaklarını bağlayan ve ileri göndererek, geri düzeltmek ve vücudun iki tarafında ellerini yerleştirin. Başınızı göğsünüze indirin ve yukarı ve aşağı eğmeye başlayın. ileri yönde gövdenizi kaldırın ve kalça aynı hizada olacak şekilde yatay pozisyona getirin. Bacaklar ve kolları dikey bir destek olarak kullanın. Gövdeyi bu konumda birkaç saniye tutun, sonra başlangıç konumuna geri dönün. Vücut kaldırıldığında, yavaş nefes alın ve son noktada nefesinizi tutun. Uzanarak vurgulayın ve sırtınızı eğin. Avuç içi ve ayak parmaklarına yaslanın. Bacaklar ve avuç içi omuzların genişliğinde olmalıdır. Başınızı yukarı ve aşağı doğru eğin, sonra vücudun konumunu değiştirin. Avuç içi ve ayak parmaklarına dikkat edin, yükseltilmiş gövdeden keskin bir açı oluşturun. Vücudunuzu katlarken bir nefes alın ve başlangıç konumuna döner dönmez nefes verin.

İpucu 2: Tibet Cimnastiği "Yeniden Göz": beş egzersiz

"Revival of Eye" alıştırmalarının kompleksi bir kişinin enerji seviyesini arttırmayı amaçlıyor. Vücudun gençleşmesini ve sağlığını geliştiren eski Tibet uygulamalarına dayanıyor.

Tibet cimnastiği "Revival of Eye": beş egzersiz

Birinci ve ikinci egzersizler: Ekseni etrafında dönme ve bacak kaldırma

İlk alıştırmada ayağa kalkmanız gerekir,Omuzlarınıza göre ellerinizi uzatın. Sonra vücudu saat yönünde döndürmeye başlayın, çünkü ilk kez böyle üç dönüş yeterlidir. Kafa çok baş döndürüyorsa, bakışlarını sabit bir noktada bir süre tutmaya çalışın. Bu amaçlar için, parmak uçları iyi çalışacaktır. İkinci egzersiz için arkanızda sırt üstü yatarken, tercihen yumuşatma çöpüne koyun. Eller gövde boyunca uzanır, el parmakları bağlıdır ve yere bastırılır. Başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze bastırın. Daha sonra düz bacaklarınızı dik tutunuz, ancak pelvisi yerde tutun. Daha sonra orijinal yatay konumuna geri dönün. İkinci egzersiz yaparken solunumu kontrol etmeniz gerekiyor. Yatay bir konumdayken, ciğerlerinizi havadan ayırın. Başınızı ve bacaklarınızı kaldırın, yavaşça solun da. Baş ve bacaklar düşürüldüğünde pürüzsüz ekshalasyon olur. Nefes derinliğini vurgulamak, konsantre olmak ve vücudun sansasyonlarını vurgulamak önemlidir.

Üçüncü ve dördüncü egzersizler: dizleriniz ve "masa"

Üçüncü egzersiz diz çökmüş,Dizler pelvisin genişliğinde bulunur. Bu, kalçaların dikey bir konumda olmasını sağlar. Avuç içi kalçanın, kalçanın arka tarafına, kalçanın altına konması gerekir. Çene göğsüne bastırılır. Sonra aşağıdakiler yapılır: kafa geriye yaslanır, toraks öne çıkar, omurga geri döner. Eller biraz kalçalar üzerinde durabilir. Yine, başlangıç pozisyonunda, boşaltılan ciğerlerle birlikte olmalı, egzersizi tamamlarken yavaş nefes almanız gerekir. Dördüncü egzersiz oturur pozisyonda yapılır, bacakları önünde uzanır, ayak - omuz genişliğinde. Sırt düz, avuç içi vücudun kenarlarında, parmaklar bağlı ve ileri bakıyor. Kafa göğüs ağzına iner, sonra geri ve yukarı atar. Bagaj ileri kaldırılır ve yatay bir konuma getirilir, bir düzlemdeki kalçalarla birlikte olmalıdır. Parmaklıklar ve kollar dikey bir destek olarak işlev görür. Birkaç saniye bekleyin ve başlangıç konumuna geri dönün. Egzersiz boyunca nefesinizi izleyin, boş akciğerlerle ayakta durmaya başlayın. Nefes alıp verirken yavaşça solun, son noktada nefesinizi tutun.

Beşinci egzersiz: keskin açının pozu içinde

Beşinci egzersiz, bir yalandan,eğildi geri. Destek noktaları parmakların avuç içi ve uçları, geri kalanı ise zemininin üstündedir. Ellerin parmakları ileriye bakıyor, sıkıca kapanıyor. Avuç içi ve ayaklar omuz genişliğinde ayarlanır. Baş yukarıya ve arkaya eğilir, bundan sonra vücudumuzun yerini değiştiririz. Avuç içi ve ayak parmaklarının ucunda hala duruyor, ancak şimdi tepe üstü ile keskin bir açı oluşturuyor. Başın göğsüne bastığı, bacaklar düz. Yatar hafif akciğerlerde, vücudun katlanması ile inhale edilir. Aşırı noktada, nefes verme ertelendiğinde solunum gecikir, ekshalasyon yapılır.