LovesTheTeam.com

talimat

1

Kesintilerin periyodu doğrudan etkilemektedirdinlenme ve daha ileri iş verimliliği. İnsan beyninin 30-90 dakika boyunca tamamen konsantre olabileceği düşünülmektedir. Bu nedenle, okulun ve üniversitelerin sırasıyla 40-45 ve 90 dakikalık bir süre vardır. Sonra mutlaka bir mola vermek gerekiyor, aksi halde beyin bilgileri tamamen değerlendirecektir.

2

Çalışma ve diğer konularda bu ilke ayrıcabaşvurmak arzu edilir. Bunun için birkaç yöntem var. Bunlardan biri - Pomodoro, periyodiklik ve maksimum konsantrasyon üzerine kuruludur. Kesikler kesin olarak tanımlanmıştır: her 25 dakikada bir iş dinlenmek için 5 dakika gerekir. Dört turdan sonra daha uzun bir kopma meydana gelir: 15 dakika. Bu tekniği kendiniz yeniden yapabilir ve en uygun periyodikliği ayarlayabilirsiniz.

3

Mola sırasında mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Tabii ki, bunu kısa bir süre içinde yapmak o kadar kolay değil, ama gerçek. Soğuk suyla yıkayın, yüzünüzü elinizle ovun, küçük bir taklit egzersizi yapın. Ardından oturun ya da rahatça uzanın, gözlerinizi kapayın ve birkaç derin nefes alın. Bazı hoş çevredeki (örneğin, deniz veya dağlar) düşünün. 1-2 dakika sürer, ancak iyi dinlenmenize izin verir.

4

Başka bir seçenek, etkinlik türünün değiştirilmesidir. Çoğunlukla zihinsel olarak çalıştıysanız, bazı fiziksel egzersizler yapmaya çalışın. Çalışmanız fiziksel aktiviteyi içeriyorsa, bir kitabı okuyun veya bulmaca bulmacasını çözün. Ortamı değiştirmek daha da iyi. Dışarıya çıkın, biraz temiz hava alın ya da bir kaç dakika için yan odaya gidin.

5

Uzun molalar için, doğrudanrandevu. Öğle yemeğini veya gündüz uykusunu göz ardı etmeyin. Belki bu saatlerde bazı acil projeleri bitirebilirsin, ancak verimlilik önemli ölçüde azalacaktır. Buna ek olarak, bu tür molalar için düzenli olarak ihmal, sağlığınızı etkileyebilir.

6

Kesmeleri doğru bir şekilde bırakmak gerekir. Beynin tam teşekküllü çalışmaya 4-7 dakika içinde dönebileceği, yani ilk önce dağılmasının mümkün olduğuna inanılıyor. Mola bitiminde kendinizi işe koymaya başlayın, ancak çalışmayın. Şefin sana nasıl övgü alacağını hayal edebiliyorsun. Veya atamayı halledemeyecekseniz ne olacağını düşünün. Genel olarak, motivasyon seviyesini yükseltmek için son dinlenme anlarını kullanın.

İpucu 2: Öğle yemeğiniz için sağınızda durma

Çoğu Rusya işletmesi faaliyet gösteriyornormalleştirilmiş çalışma gününün modu, hangi saatte bir akşam yemeği molası için 9 saat yapar. Öğle molası, Rusya Federasyonu İş Kanununda öngörülen yasal normudur. Sözleşmeyi yürütmek için böyle bir ara vermeden, çalışma gününün 8 saatine dayanmak oldukça zordur. Yokluğunda sadece yasanın yanı sıra insan vücudunun temel fizyolojik ihtiyaçları da çelişmektedir.

Mevzuatın ne anlama geldiğini

Çalışanların çeşitli molalar verme hakkı,Çocuğun dinlenme ve yemek, ısıtma ve beslenmeleri için tasarlanmış, İş Kanunu sağladı. Diğer sonları st.108 göre, işçiler, dinlenme ve yemek için mola belirli kategorilerdeki için mevcuttur Ama eğer, işveren zorunlu sağlamalıdır. Bu kırılma zamanı işveren ve çalışan tarafından imzalanır veya resmen kurumsal iç düzenlemelere veya toplu dogovorom.Soglasno hukuku, öğle yemeği molası süresi, işçi, kendi takdirine bağlı olarak değil imha serbesttir zaman kurulmuş sabit olması iş sözleşmesine belirtilmelidir 30 dakikadan az olmalı ve 2 saati aşmamalıdır. Bu sefer bir işçi sayılmaz ve işverene para yatırılmaz. Ancak durumlarda, işverenin yükümlülüğü size dinlenmek ve bir aperatif için fırsat sağlamak için size verilmiş olamaz böyle bir mola üretim koşulları olduğu, ancak bu sefer zaten bir çalışma olarak kabul edilir ve bunun için ödemek zorunda olacak.

Öğle yemeğine çıkma hakkınız ihlal edilirse

Kısa görüş mesafesi veya yasalşirket yönetiminin okur yazar olmayışı, çalışanlara öğle molası vermemesi için haklarını savunmak için gereklidir. Onları işyerinde korumak için sendika ya da temsilci diğer temsilciler birliği olmalıdır. Böyle bir kollektif bir kurum yoksa, işyeri kanunlarına uymak için işletmeyi denetleme talebi ile iş müfettişliği veya savcılığa şikayet edebilirsiniz.Bu tür ihlallerde kanun, işletme ve yönetimi için sorumluluk yüklüyor. Doğrulama daima kuruluşun çalışmalarını istikrarsızlaştırır ve yöneticilerini bir kez daha endişelendirir. Denetim sırasında ciddi ihlaller tespit edilirse, müdür cezai sorumlulukla karşı karşıya kalabilir, çalışma saatleri ile kurulan mola sırasında sadece kalkmak ve işyerinden ayrılmak hakkına sahipsiniz. Yönetim, yerlerinde kalmalarını emredince veya bırakmalarını yasakladığında, yazılı olarak yapılmasını ve emirle verilmesini isteyin. Hiçbir işveren, yasanın ihlal edildiğine dair böyle bir teyit hakkına sahip değildir. Bu durumda, böyle bir yasağın endüstriyel bir zorunluluk ile koşullandırılmış olması halinde geçici bir önlem olması ve öğle molası için atılan süre çalışma ve buna uygun olarak ödenmesi gerekliliğine karar verebilirsiniz.

İpucu 3: Kreatin nasıl alınır

Kreatin, spesifik bir asittir.bir kişinin kaslarında bulunur ve vücuttaki enerji alışverişi süreçlerine katılır. Egzersiz güçlenmesine yardımcı olan kas dokusunun işleyişini geliştirir.

talimat

1

Kreatin almanın iki temel yöntemi vardır: "yükleme ile" ve "yükleme olmadan." Bunlar verimlilik açısından eşdeğerdir, ancak "yüksüz" şeması daha ekonomiktir.

2

"İndirme" yöntemi iki adımdan oluşur. Yükleme (5-7 gün) aşamasında günde 4-6 kez konsantrasyonun sürdürülmesi aşamasında günde bir kez 2-3 g spor ek maddesi ile 5 g kreatin alınır. Dönem 6-7 hafta sürer, bundan sonra bir ay ara verilir ve ardından resepsiyona devam edilir. Mola, vücudun kendi kreatin sentezini unutmamasını sağlamak için yapılır.

3

"Yüklemeden" tekniği, kreatinin günde bir kez 2-6 aylık dozlarda alınması ve ardından bir ay boyunca mola vermek gerekliliğidir.

4

Creatine en basitiyle alınırKarbonhidratlar kan dolaşımını hızlandırdıklarından (bunlar tatlı suları olabilir, çoğunlukla üzüm tavsiye eder). Bir katkı maddesinin alınması kolaylığı, enerji endüstrisine veya kazanımlara ilave edildiğinde artar.

5

Kreatin almak için en iyi zaman an olarak düşünülürbir dinlenme günü için uyandıktan hemen sonra ve eğitim gününün oturumundan bir saat sonra. Kreatin su ile karıştırıldığında ayrışmaya başlar, bu nedenle hazırlanan kısım derhal tüketilmelidir. Bir diyet ilave alımı sırasında, çok miktarda su içmek (günde 3 litre ve daha fazla) ve kahve ve alkol gibi şeyleri unutmak gereklidir.