İpucu 1: Öfkenizi nasıl bastıracaksınız
İpucu 1: Öfkenizi nasıl bastıracaksınız
gazap Bir kişinin en kötü duygularından biri veBununla baş edebilecek herkes değildir. Ancak öfkenin düzenli patlamaları, yakın insanlar, arkadaşlar ve iş yerindeki çalışanlarla olan ilişkileri bozduğu için, onu kontrol etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Buna ek olarak, bu davranış sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Öfke ile nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz.
talimat
1
Her şeyden önce, dikkat etmeniz gerekiyorNefes alma, çünkü herhangi bir duygu nefesinizle alakalı. Bu nedenle, öfkenin ilk işaretinde bir nefes egzersizi yapın. İlk olarak, hızlı ve derin bir nefes alın, sonra yavaşça teneffüs edin. Havayla birlikte, tüm gerginliği serbest bırakırsınız. Bu egzersiz, en az birkaç kez yapılmalıdır. Yoğunlaşmanıza, sakinleşmenize, kalp atışınızı yavaşlatmanıza ve kontrolü geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
2
Buna ek olarak, başka biretkili yöntem - zihinsel olarak yüze kadar saymak. Öfkenin patlamasıyla zamanında durup davranışınızın sonuçlarını düşünmek en önemli şeydir. Dikkatinizi dağıtmanıza ve ahşabı kırmamanıza olanak tanıyan bu tekniktir. Rakamlara bazı nesneler ekleyebilirsiniz, örneğin: bir serçe, iki domuz, üç zürafa vb.
3
Böyle bir olasılık varsa, arzu edilirFarklı fiziksel egzersizler yapın. Vücut üzerinde olumlu etkileri vardır, vücudu oksijenle doyururlar, tonlar haline getirirler ve sonuç olarak bir kişinin refahını ve ruh halini geliştirirler. Squat, ellerinizi döndürün, sıkın, herhangi bir fiziksel yük gelmenizde size yardımcı olacaktır.
4
Sakin olmanın en kolay yollarından biri -Öfkeni başka bir nesneye boşaltın (örneğin, kalem kırıp bir tabak kırın). Bu durumda, asıl şey abartmak değil, sizin için önemli ve pahalı bir şeyi kırmamak değildir.
5
Temiz havanın ruh hali üzerinde çok faydalı bir etkisi olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bir mola vermek ve dışarıya çıkmak gereksiz olacaktır. Ancak böyle bir durumda araç kullanmayın.
6
Geçilmez zırh içinde olduğunuzu düşünün. Çevrenizdeki dünyadan tamamen kaçmanızı sağlar. Olanlardan uzak durun ve bir gözlemcinin rolünü üstlenin.
İpucu 2: Ruh halinizi nasıl karakterize ederim
Bazen bir araya getirme ihtiyacı varbaşkaları için ruh hali. İletişim kurma arzusu olmadığında durum hakkında konuşmak istersiniz. Bazen, tersine, duygular kenarın üstünden yuvarlanır ve saatlerce iyimser zihninizi saatlerce paylaşabilirsiniz.
talimat
1
Eğer üzgün ve depresyorsan, ama sana yakın biri varsazihinsel durumunuzla ilgileniyorsanız, en yaygın metaforlardan birini kullanabilirsiniz. Örneğin, "kedi ruhları üzerinde çizilmeye" ifadesi, kaygı veya uzamış bir hüzün durumu anlamına gelmektedir. Böyle bir ifade, manevi destek sunulabileceğini ima eder. Bu zamanda yardıma mı ihtiyacınız var yoksa kendiniz ile birlikte olmak isteyip istemediğinize karar vermek size kalmış.
2
Duygusuz durumda, şunu söyleyebiliriz ki:"Ruh hali sıfır" İletişim ortağının sizden kişisel sorunlarla ilgili tartışmaya katılma talebinde bulunma ve kayıtsız bir tavır içinde suç işlemeye hakkı yoktur. Davranışınızı açıkça itiraf ettiniz ve bu, ilişkinizde olumsuz bir şey olduğunu söyleyen görüşmecinin varsayımlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Tartışma konusuna tamamen kayıtsız kalma ve belirli bir durumu çözmede herhangi bir rol oynamama isteği ile, bir kişi genellikle "ampule kadar" olduğunu söylüyor. Bu ifade oldukça dokunaklıdır ve gerektiğinde ilişkileri koparmak için muhatapın istekliliğini gösterir.
3
Yüksek ruh halindeyken,bir şey şiddetle ilham aldı ve memnun olurken, öylesine duygularla dolu olabilir ki hoş olayların tüm tarihlerini paylaşma arzusu vardır. Başlangıçta, ruh halinizi iki veya üç kelimeyle karakterize edebilirsiniz. Bunlar, "ruh dansları ve şarkı söyler" gibi favori hayatınızı onaylayan şarkınızdan gelen çizgiler veya mutlu olduğunuz gerçeğin basit bir ifadesi olabilir.
4
Güçlükle rahatsız olduysan ve bunuBu andan dokunmasan iyi edersen, öfkenizi sınırlayabilir ve muhataplarına ruh içinde olmadığınızı söyleyebilirsiniz. Böyle bir açıklama, sesinizi bir ortağa yükseltmemeniz şartıyla oldukça hassas bir ses çıkaracaktır. Normal ve iyi yetişmiş bir kişi her şeyi mükemmel anlayacaktır ve sizi rahat bırakacaktır.
5
Sevenler genellikle durumlarını ifade ederayette ya da popüler şarkılardaki çizgilerdeki ruhlar. Aşktan şiirsel tanıma, hem kadınları hem de erkekleri duymak hoş olur. Çizgi: "Sevgilim ve dünyadaki hiç kimse", sevgi, sadakat ve ciddiyet arasındaki ilişkileri anlatacak. Duyguların ayette ifade edilmesi, duygularını itiraf etmek için kendi kelimelerinizden çok daha kolaydır.
6
İnsan iradesi kırılırsa, şok olurdramatik koşullar ve durumdan çıkış yolu görmüyorsa, onun ruhundaki acıyı ve ağırlığı tanımlamak için doğru sözcükleri bulmak zordur. Bu durumda, derinden depresyondakilere dikkat etmeniz gerekir ve müdahale eden kişi durumun dramatik yapısını anlayacaktır.
