İpucu 1: Bacak egzersizleri için neler var?
İpucu 1: Bacak egzersizleri için neler var?
Güzel, ince ayaklar - rüyamdaayaklarx kadın. Fakat yerleşik yaşam tarzı ve herhangi bir fiziksel sıkıntı bulunmaması bu rüyayı genellikle imkansız kılmaktadır. bu nedenle egzersizleri Ayaklar, istediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı olur ve yalnızca ayaklar İnce ama aynı zamanda şeklini düzeltmek için. Ancak, bunun tek nedeni bu değil egzersizleri Ayaklar için tam anlamıyla her şeyi gerçekleştirmek gerekir.
Herhangi bir etkinlik ve spor egzersizleri vücudu güçlendirmek vesağlığı iyileştirmek. Fiziksel egzersiz kompleksinde, bacakların kaslarının güçlendirilmesine ayrılan bu bölüm vücudun geri kalanında en faydalı ve en sağlıklı etkiye sahiptir. İyi inşa var ve vücudu pompa, ama bu insanlar gevşek ve ince ayaklar, asla uyumlu bir şekilde geliştirilmiş olarak kabul edilmez. C. Bu arada, bu tehlike, yaşamlarının çoğunu bir sandalyede oturanlara beklemektir. Buna ek olarak, yaşla birlikte, kendi bedeninde çalışmayı reddeden yaşlılar, sonuç olarak zayıf ayaklar, ancak üzerinde büyük zorluklarla hareket edebiliyorsunuz. Güçlü, iyi gelişmiş bacak kasları, gençliğin temelidir ve derin yaşlılık dönemine kadar aktif yaşama devam etme olasılığıdır. ayaklar en büyük yük ağırlığa bağlıdıryerçekiminden dolayı vücudunuz. Kazandıklarınız bunlar. Bu nedenle, kemikler ve özellikle bacakların eklemleri en savunmasız durumdadır. Diz eklemleri ve onlara yakın bulunan kaslar, sürekli eğitmek ve streç gerekir. Keskin yaparken baldır kasları ciddi yaralanmalara neden olabilir kötü streç güreş özgü atlar kimin için tanınmış sporcular, basketbol, vb Kopma Aşil tendonu olduğunu -. Sınıfların devamına sportom.Ispolzuya için ciddi bir engel egzersizleri ayaklar için sadece sporcular değil, aynı zamanda diğer insanlar,Aktif bir yaşam tarzı Lider diz yaralanmaları önleyebilirsiniz. eklem diz üzerindeki yükü arttırarak ve dikey vniz.Uprazhneniya bacak sen, eklemlerin hareketliliğini sağlayacak vücudun ağırlık merkezini konumlandırmak için ve riskini azaltmak kas germe bağlar ve esnekliğinin artırılması sağlayacak yönlendiren bir destek üzerinde ağız kavgası, lunges ve bacak asansörler yapmak düzenli olarak Bunu yapmak için yaralanması.
İpucu 2: Evde ayak için egzersizler
Çoğu kadın için sorunlu alanlardan biriayaklarınızı çağırabilirsiniz. Bu, yağın yaşla birlikte başladığı yer olup bacaklar daha önce olduğu kadar cazip olmaz. Bacakların inceliği ve güzellikleri, uygun beslenme ve tabii ki fiziksel egzersize daha fazla bağımlıdır.
Bacak egzersizlerinden söz ederken, şunu belirtmek gerekir:İki çeşit egzersiz programı: - yağ yakmayı teşvik eden egzersizler - güçlendirme egzersizleri. İlk egzersiz türü, birikmiş yağ fazlalığının üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Yağ yakma egzersizlerine kardio operasyonlarının yapılması mümkündür. En basitleri merdiven basarken, ip atlarken, bisiklet sürerken, düzenli olarak bu tür fiziksel aktiviteleri alarak, yalnızca bacaklarda değil aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Beğenilen formları haftada iki veya üç kez 30 dakika vermek sadece gereklidir. Yağ yakmanın yanısıra, bacaklarınızı daha gergin hale getirmek ve onlara güzel bir şekil vermek de mümkündür İkinci tip egzersiz, bacaklardaki kasları doğrudan güçlendirmek üzere tasarlanmıştır. Çok fazla egzersiz süresi de olmayacaktır. Akşam öğlen molası sırasında sabah, akşam 20-30 dakika ayırabilirsiniz. Arka sıradaki tüm egzersizlere gerek yok mu - vücudun yapısının ve en sorunlu alanların özelliklerini dikkate alarak kendiniz için en uygun olanı seçmelisiniz.
çömelme
Dik durmak, sırtınızı düzeltmek, ellerinizi çekmek gerekiyorbeline koyun ve ayaklarınız omuz genişliğini ayırın. Çömelme en yavaş yavaş. Dizler dik açıyla olduğunda, biraz durup yavaşça düzeltin. Egzersizi her biri 15-20 kez olmak üzere iki takım halinde gerçekleştirmek en iyisidir: Eğer topuk dikiyorsanız, yumurtalar, önce ayakta kalırsanız - kalçalar ve kalçalar - dökülecektir.makas
Ellerinizi başınızın arkasına koyarak, arkanıza yaslanın. Bacakları zemin seviyesine dik açı yapacak şekilde kaldırın. Bacakları mümkün olduğunca genişletin ve sonra onları çaprazlayın. Yani iki yaklaşımda 15 kez tekrarlayın.sürüler
Mümkün olduğunca düşük oturmanız ve sırtınızı düzeltmeniz gerekiyor. Bir ayağından diğerine sürmek için acele etme. Ayak başına 10-15 rulo yapmak yeterli olacaktır.Makhi ayakları
Düz ol, bacaklarından kes, gergiye basın. Ellerinizle (masanın kenarında, sandalyenin arkasında) bir şeye karşı dinlenmeniz arzu edilir. Bacaklarınızı mümkün olduğunca yüksek tarafa yayın. Her ayakla 10 kez tekrarlayın. Ayaklarınızı öne ve arkaya doğru atabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda iyi gerilmeyi sağlar.lunges
Ellerinizi belinize koyun, geniş bir adım atın, dizinizi 90 derecelik bir açı ile bükün. İlk rafta geri dönün. İki yaklaşımda 15 kez yapın.up
Yanınızda durun, bacaklarınızı uzatarak sol kolunuza yaslanın. Uzatılmış sağ bacağı yukarı doğru 90 derece kaldırın. 45 derece açıyla zemine indirin (zemine değil). Yineleyin, ayağınızı yere indirmeden sekiz kez. Ardından, aynı şeyi sekiz defa geçerek tekrarlayın: yatay olarak uzatılmış bacak diz üzerinde bükülmelidir, daha sonra yukarı doğru çekilir. Dizde tekrar bükün, 45 derecelik bir açı ile dışarı çekin. İkinci ayağı tekrarlayın.İpucu 3: Neden anaokulunda beden eğitimi almamız gerekiyor?
Eğitim sürecinde, okul öncesi bir çocukyaş hızla yorulabilir. Verimliliğini geri yüklemek için egzersiz yapılmaktadır. Beden eğitimi rolü, çocuğun fiziksel, duygusal ve psikolojik gelişimine olan etkisi çeşitliliğidir.
Beden eğitiminin sağlık değeri
Anaokulunun ana yönlerinden biriÇocuğun sağlığının korunması ve güçlendirilmesi. Anaokulunda yapılan eğitim faaliyetleri, çocuğa güven ve konsantrasyon gerektirir. Okul öncesi çocukların sinir sisteminin özellikleri hızlı yorgunluk ile karakterize edilir Yorgunluğun ilk belirtileri bile, çocukların verimliliğini düşürür, eğitim materyalinin dikkatini ve algılanmasını kötüleştirir. Anaokulunda çeşitli şekillerde yürütülen egzersiz, vücut ve performansı üzerinde belirgin bir etkiye sahiptir. Fizyolojik önemleri açısından fiziksel egzersizler bir tür aktif dinlenme türüdür. Aktif istirahatın fizyolojik mekanizması, çalışma esnasında yorgun olan bazı sinir merkezlerinin aktivitesinden fiziksel egzersizler sırasında hareketlerin düzenlenmesi ile ilişkili diğer merkezlerin aktivitesine geçiş yapmaktan oluşur. Çocuğun faaliyetlerinin değiştirilmesi, sınıflar boyunca zihinsel aktivitenin arttırılmasına ve korunmasına yardımcı olur: Beden eğitimi kompleksi, eller için kısa süreli egzersizler, omuz kemeri, sırt, bacaklardaki kasların gelişimi ve güçlendirilmesini içerir. Ritmik solunum ile kombine edilen kasların gerilimi ve gevşemesi, çocuğun organizmasını güçlendirmeye, dolaşım sistemindeki durgun olayları ortadan kaldırmaya ve metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur. Temiz hava, karmaşık bir fiziksel eğitim gerçekleştirmenin başlıca şartıdır. Yazın ve kışın açık pencerelerle egzersiz yapmak - transomlar çocuğun vücudunun katarakt hastalığına karşı direncini arttırır.Çocuğun psiko-duygusal alanının gelişiminde beden eğitimi rolü
Okul öncesi dönemde aktif olankonuşma hâkimiyeti. Bu nedenle, anaokulunda bir beden eğitimi almaya genellikle eğlenceli tekerlemeler ve şarkılar eşlik eder. Seslendirme yüksek sesle ayet ve şarkı formları, öğrencilerin konuşma aparatlarının, düşüncelerin ve hafızanın gelişmesine katkıda bulunur: Esansiyel, fiziksel kültürün duygusal rengidir. Çocuklar müzik eşliğinde spor egzersizleri yapmaktan hoşlanıyorlar. Böylece melodinin ritmini ve temposunu hissetmeyi, kendilerini müziksel gösterimlerle zenginleştirmeyi, müzikal bir kulak geliştirmeyi öğrenirler. Fiziksel eğitim kompleksinin içeriğine basit dans adımlarının dahil edilmesi, hareketlerin eşgüdümünü ve ritmik olarak hareket etme yeteneğini geliştirir. Kompleks içerisindeki fiziksel egzersizler her 2 haftada bir değiştirilmelidir. Bir beden eğitimi kompleksindeki çeşitli fiziksel egzersizleri öğrenmek, çocuğun yeni hareket tarzlarıyla tanışmasına izin verir. Beden eğitimi sistemli bir şekilde uygulanması, bir anaokulu öğrencisinin düzenli beden eğitimi gereksinimini oluşturur.İpucu 4: İç uyluk için egzersizler
Çoğu kadında problem alanı bacaklardır. Ve eğer kalçayı sıktıysanız ve kalçalarınızı yuvarlatırsanız - o kadar zor değil, o zaman uyluğun iç yüzeyini doğru bir şekilde ayarlamak çok zor. Ayağın bu bölümünün cazip hale gelmesi için belirli bir egzersiz seti uygulamak gerekiyor.
