İpucu 1: Formunuzu nasıl geri alabilirim?
İpucu 1: Formunuzu nasıl geri alabilirim?
Bir zamanlar seninle tamamen tatmin oldunÇarpıcı figür, ama birden onlar, eski formunu kaybetmiş vücut daha az güçlü ve esnek hale geldiğini hissetmeye başladı ..., yeni bir iş geçiş, uzamış depresyon ya da sadece bir soğuk ve uzun kış yaşam tarzının bir değişiklik olabilir Bunun nedeni! Fakat biliyorum - formu geri getirmek kolaydır. Tek istediğin biraz sabır ve sabır. Vücut tonunu geri ver!
talimat
1
Her şeyden önce, yeme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirin. Çoğu kez banal avitaminoz ve karbonhidrat ve protein dengesizliği genel durumun aktivitesinde, uyuşukluğunda ve bozulmada azalmaya neden olur. Vücudunuzda, hem karbonhidratların (hem de enerji yüklüdür) ve proteinlerin dengesinin (bu ana yapı unsuru) olmalıdır. Kahvaltılık tahılların emin olun arzu edilir (örneğin, yulaf ezmesi veya müsli bir tabak uzun süre enerjiyi sağlayacaktır ve bunlar B vitamini gerekli vücut dozu mevcut). Protein yemekte veya akşamları yemek en iyisidir ve kaslara onun asimilasyon hızla, güçlü hale kırmızı şarap veya benzersiz protein bölme enzimi içeren taze ananas, küçük bir miktar yardımcı olabilir. Multivitaminleri içip taze sebze ve meyveler yiyin, bol miktarda su tüketin; yakında vücudunuzun tonunu tekrar kazanacağını ve aktivite arzusunun arttığını göreceksiniz!
2
Devam et. Yürüyüşe yürüyerek birkaç adım ötedeki merdivenlerden, evin ekstra bir durak noktasından geçmek için herhangi bir fırsattan yararlanın veya hatta dışarı çıkın ve odayı havalandırın. Yürüyüş genellikle uykuyu normale döndürmenin yanı sıra kaslarınızı tonlu tutmak için mükemmel bir yoldur - eve döndükten ve yürüyüşü tamamladıktan 4 saat sonra ekstra kalorilerin yakıldığını biliyor muydunuz? Buna ek olarak, yürüyüş turları, örneğin sırt, karın, bacaklar ve kalçalar gibi tüm kas gruplarını güçlendirir ve güçlendirir.
3
Her gün en az 40 dakika veregzersizler, en basit olanlar bile: squats, atlama ipi, bisiklet yolu veya sallanan bas. Örneğin, bir gün karın kaslarını güçlendireceksin, diğeri - bacaklar ve kalçalar. Bu dengeli yaklaşım, yükü vücudun her yerine dağıtmanıza ve yeni eğitilmiş kasların dinlenmesini sağlar. Bu işin asıl amacı sorumluluk ve düzenliliktir.
4
Kendi sonuçlarınızı görmeniz içinemek (yani, sıkı, güçlü ve ince vücut), aerobik yükler olmadan yapamazlar. Kan dolaşımını geliştiren ve aynı anda tüm kasları sıkan havuzda yüzme mükemmel uyum sağlar. Temiz havada da mucizevi aktivite - örneğin bisiklet sürmek veya sürmek. Ruh hali artar, artık oksijenle birlikte dokuların stres, beslenme ve doygunluğuna fazla maruz kalmazsınız - ve sonuçta aynaya ince ve akıllı bir vücut görürsünüz!
İpucu 2: Tatilden sonra nasıl şekil alabilirim?
Bir dizi kurumsal parti, arkadaşlarınızla toplantılar veAkrabalar figür için iz bırakmadan geçemezler. Toplantıların her birine, bol ve uzun bayram, alkollü içki tüketimi, yüksek kalorili narenciye ve tatlılar eşlik ediyor. Tatiller vücut için gerçek bir testtir ve çok sıklıkla sonra onlar kilo gereksiz görünürler. geri almak biçim ve fazladan kilo bir çift kaybetmek çok basit, bunun için basit tavsiyeleri takip etmeniz gerekiyor.
talimat
1
Skorlamadığınız için kendinizi suçlamayın ve suçlamayınbirkaç kilo daha. Unutmayın, durumu boş pişmanlıkla çözemezsiniz, bu sadece ruh halinizi bozacaktır. Şefkat ve hoşnutluk kazanın çünkü ekstra kilo vermek çok kolaydır ve iştah önemli ölçüde azaltılır. Kendinize ciddi bir tutum gösterin ve cesurca işinize bakın.
2
Her gün, yatmadan sabah kalkarkenŞarj. Uykudan vazgeçmeye, vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olacak ve günün geri kalanında sizi tonlamaya devam edecektir. Şarjın günde en az otuz dakika sürmesi gerekir. Squat, atla, basın atın, bacaklarınızı sallayın, çember bükün.
3
En az iki tane içmek için kendinize öğüt verinlitre su. Vücudunuzdaki alkol ve cüruf kalıntılarından kurtulmanıza yardımcı olur ve ayrıca su dengesini normalleştirir. Her yemekten önce bir bardak su içirin. Bir süre için güçlü çay ve kahve kullanımını ortadan kaldırın. Bitki çayları, meyve suları ve meyve içeceklerini tercih edin.
4
Yağlı gıdalar, et, mayonez, yumurta,sosis, jambon, peynir. Daha fazla meyve ve çiğ sebze ye. Bunun yerine tatlılar ve tatlılar bal, kuru kayısı, kuru erik, incir, kuru üzüm yiyor. Vücutlarını mükemmel bir şekilde temizleyen gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri, diyet lifi içerirler.
5
Spor için git. Fazla kilograma karşı mücadelede ve kayıp formun restorasyonunda mükemmel bir yardımcıdır. Yogaya kaydolun, havuzu ziyaret edin, sabahleyin. Spor salonunda büyük yüklerle başlamayın ve bir kerede tüm kalori yakmak için çalışmayın. Dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.
6
Haftada birkaç kez saunayı ziyaret edin. Metabolik süreçleri mükemmel şekilde uyarır, toksinleri çıkarır ve hücre yenilenmesini teşvik eder. Vücutta biriken zararlı maddeler vücudu terleme yoluyla buharla birlikte bırakacaktır ve yağlar yumuşatılıp çözülür.
İpucu 3: Doğum yaptıktan sonra eski formu nasıl geri getirirsiniz?
Ne yazık ki, gebelik sırasında kadın bedeninin biçimleri değişir - aşırı ağırlık var, karın ve göğüs kaslarını gerin. Tüm bu değişiklikler devam etmektedir ve sonra doğum, bir kadına memnuniyetsizlik hissi ve benlik saygısı azalması getiriyor.
talimat
1
Hamilelik sırasında çok fazla yazdıysanızFazla kilo fazlası, muhtemelen diyet fikri birden çok kez ziyaret etti. Ancak hemen keskin bir şekilde kendinizi beslenme ile sınırlamayın. Öncelikle, sütünüzü kaybedebilirsiniz ve bu durum, çocuğunuzun refahı ve sağlığı üzerinde kötü etkiye sahip olacaktır. İkincisi, çok keskin bir kilo kaybı derinin sarkmasına neden olabilir. Bu nedenle, uygun beslenme prensiplerini takip edin. Olabildiğince taze meyve ve sebze yiyin, günde en az 2 litre su içirin, saat 18'den sonra yemek yemeyin. Aynı zamanda şeker, tereyağı, mayonez, pişmiş ürünler ve şeker miktarını sınırlamak gerekir.
2
Çok önemli olan fizikselDiyetinize eşlik etmeniz gereken egzersiz. Böylece yağ birikimlerini kas kitlesi ile değiştirebilir, çirkin karnı çıkartabilir, ellerin derisini sıkabilirsiniz. Doğumunuz kolayca geçti ise, doğumdan 6-8 hafta sonra fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz. Eğer sezaryenle uğraşırsanız, yaklaşık 2 ay sonra egzersizleri yapabilirsiniz.
3
Düz durun, ayağınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Her elinizi bir dambıl üzerinde alın ve ellerinizi düzgün ileri ve geri döndürmeye başlayın. Böyle bir egzersiz, göğüs ve ellerin kaslarını güçlendirecektir.
4
Karın ve kalçaları daha fazla yapmak içinçekici, düz durun ve hafifçe bacaklarınızı yayıldı. Şimdi en fazla abdominal ve gluteal kasları zorla. Bu konumda 10-15 saniye tutun. Sonra rahatlayabilir ve egzersizi tekrar yapabilirsiniz.
5
Düz bir yüzeye uzan. Bacaklarınızı vücuda dik olana kadar kaldırmak için yavaşça başlayın. Şimdi onları yavaşça indirin, yere topuğa dokunmamaya çalışın. Bu pozisyonda, birkaç saniye basılı tutun ve bacaklarınızı tamamen indirin. Bu egzersiz karnın fazla katlanmasını kaldıracaktır.
