LovesTheTeam.com

Ihtiyacınız olacak

• Bilgisayar, internete güvenilir erişim, siteler oluşturma ve web tasarımı konusunda bilgi, serbest çalışanların ödemesi gereken para miktarı.

talimat

1

2

3

4

5

talimat

1

Göğsüz radyasyonla şekli değiştirinBu sadece implant yerleştirilir bir göğüs kas sonuçlanan plastik cerrahi yardımı ile mümkündür. Bu yöntem göğsünüzü 2 veya 3 beden yapmanıza izin verir, bu da diğer yollarla neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, ameliyatta göğüste uzun süre ağrı ve olumsuz sağlık sonuçları da dahil olmak üzere birçok eksiklik bulunmaktadır.

2

En büyüğünden birini büyütmenin bir başka yoluKadın bedeninin çekici parçaları - ağırlık olarak ayarlayın. kadın, göğüs, özellikle de oluşur ve bir artış ve meme büyüklüğü bir değişim ile sonuçlanır yağ dokusunun. Bu nedenle, muhteşem büstü övünebilir insanların genellikle doludur. Ancak bu yöntem obezite ve sağlık sorunları ile doludur, kilo sadece aşırı inceliği muzdarip adil cinsiyet, için değer.

3

Daha fazla göğüs yap ve vakum masajı yardımı al- Kan akışını bastana arttıran bir prosedür. Bundan sonra, göğüs çok daha hassas hale gelir, ancak daha gevşek ve gergin görünüyor, bu da daha fazla görünmesini sağlar. Bu prosedürün dezavantajı, göğüste olası ağrısız duyumlara ve kısa bir süre bir haftada bir aya kadar devam eden etkilere dayanmaktadır. Vakum masajının tercihen güzellik salonlarında belirli bir süre sonra tekrarlanması gereklidir.

4

Göğüs özel olarak büyütülebilirDestekleyen kasları güçlendiren egzersizler. Sırtınızı bir tezgah üzerine koyun veya sırt üstü dizlikler diz çökmüş olacak şekilde sırt üstü dikilir. Her elinizi 1 kg'dan 2 kg'a kadar bir dambıl ile alın ve yanlara doğru inceltin. Kollarınızı dikkatsizce göğsünüzün üzerinde kaldırın, pozisyonlarını birkaç saniye sabitleyin ve sonra yere tekrar indirerek parçalara hafifçe indirin. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.

5

Bundan sonra, ayağa kalk, dambıllere izin vermeellerden Sırtınızı eğmemeye çalışarak vücudu ileri doğru eğin ve basit "makas" egzersizleri yapın. Bu alıştırmadan maksimum etkiyi elde etmek için, 50 elden oluşan 2 set yapmanız gerekir.

6

Bir sonraki egzersiz daha önce avuç içindirYük. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğine yayın ve avuç içi bölmelerinizi göğsünüzün önüne birbirine doğru bastırın. Avuç içlerine birbirine basmak için kuvvetle 10 saniye boyunca göğüs ve ellerin kaslarını zorlamaya çalışın. Daha sonra aynı miktarda dinlenin ve egzersizi tekrarlayın. Toplam tekrar sayısı en az 10'dur.

En basit egzersizlerle başlayabilirsiniz. Pektoral kasları sıkıştırmak için "tezgah basın" etkili olacaktır. Küçük bir ağırlık ve boş bir bar bulunan dambıllere ihtiyaç duyacak. Boş - pektoral kasların büyümesine ihtiyaç olmadığından, sadece sıkılması gerekiyor.

Bir bankta uzan, eller olmalıomuzlardan biraz daha geniş. Nefesinizi tutarken boynu ilham desteğinden alın. Boynu göğsünüze değmeden yere değmeden indirin, sonra ekshalasyonda kaldırın. On kere başlayın, sonraki eğitimler yaklaşım sayısını yavaş yavaş artırın ve yirmi kez getirin, bunları iki yaklaşımla uygulayabilirsiniz.

Dambıl ile yapılan egzersizlerde, ile başlayabilirsiniz.İki kilograma kadar ağırlığa sahip kabuklar. Yavaş yavaş, kendiniz doğru ağırlığı belirleyebilirsiniz. Önceki gibi alıştırmalar yapabilirsiniz, ancak farklı şekilde yapabilirsiniz. Dambıllere sahip eller önünüzde uzanıyor. Ellerinizi omuz seviyesinde tutun ve birbirlerine doğru hareket ettirin. Hareketi durdurmadan, başınızın üstündeki dambılleri yavaşça kaldırın. İki bölümden oluşan bir egzersiz yapılacaktır. 20-30 kez tekrarlayın.

Jimnastik kabuğu olmadan da yapabilirsiniz. Dik duruşunu yapın, kollarınızı önünüzde düz tutun. Elinizle önce bir taraftan sonra da diğer tarafa dairesel hareketler yapın. Her egzersiz için yaklaşık bir dakika.

Dişi göğüste kendiliğinden bir kas yok - icra ederkengöğüs kaslarının çalışmasına katılan egzersizler memenin durumunu dolaylı olarak etkiler. Bu nedenle, daha iyisi için acil değişiklikler beklenemez, ancak iyi sonuçlar elde etmeye çalışmalıyız.

Vücudunuzun güzelliği yalnızca doğal verilere değil, aynı zamanda üzerinde çalışmaya da bağlıdır. Kendiniz üzerinde çalışın ve çok yakında hayran bakışları çekebilirsiniz.

Ihtiyacınız olacak

• - sütyeni en aza indirgemek
• - bluz
• - Tunik
• - Uzun tişörtler
• - uzun boncuklar ve zincirler

talimat

1

Daha fazlası meme, daha katı şartlarsutyene takdim edilmek Bu tuvalet kısmını küçümseme. Uygunsuz bir sutyen sadece çirkin gözükmemekle kalmaz, göğüs şeklini korumak da kötüdür, ancak bel ağrısına da neden olabilir. Uzmanlaşmış mağazalarda ve bölümlerde iç çamaşırı satın alın ve geniş askılar ve sert kemiklerle sütyen tercih edin.

2

Yüksek boyunlu giysilerin azaldığını düşünüyoruz meme, ama değil. Sıkı oturan bir balıkçı yaka giyerek, sadece göğsünüze dikkat çekersiniz. Fakat V-biçimli çentikler, aksine meme Daha küçük görünüyorsun. Şüpheniz varsa, aynanın önündeki kıyafetleri deneyin ve kendiniz görün.

3

Elbiselerinizden çok geniş bir orandan kurtulun veAşırı sıkı şeyler. Ayrıca göğüs bölgesindeki geniş ruffles ve fırfırlar ile tüm bluzlar ve elbiseler dışarı atmak. Onlar sadece size daha az görünür hale getirmek istediğiniz yerde ses seviyesini eklerler.

4

Hafif bluzlar giyin ve titanyum tünikler giyin, vücuda akın akar, maskeleyici meme oluşturan kıvrımlarda. Küçük sırrınız - formlarınızı sıkılaştıracağınız tunik altındaki elastik bir tunik koymanız, göğüslerinize sağlamlık kazandıracaktır.

5

Ve aksesuar giymekten çekinmeyin. Hafif eşarplar, uzun boncuklar ve büyük kolye zincirleri göğüs dikkatini dağıtmak, görüntü bütünlüğünü ve eksiksizlik verir

Ihtiyacınız olacak

• - Dambıller;
• - Ayarlanabilir sırtlı spor salonu;
• - simülatör "kelebek".

talimat

1

Dambılleri elinize alın ve yatay olarak yatınjimnastik tezgahı. Ayaklar sıkıca yere dayanıyor olmalıdır. Dumbbelleri ekshalasyonda anlayın, ellerinizi tamamen düzleştirin. Avuç içi, kendinizden genişler, bambu çubuklarını omuz kemerlerine paralel tutun. Dambılleri bagaja paralel olarak dağıtmayın, bu sırtın ve omuzların üzerindeki yükü arttırır ve pektoral kasların gelişimini azaltır. Yavaşça solumak, dirsekleri indirerek kollarınızı dirseklerde bükün. Tekrarların sayısını değiştirerek 4 maç yapın. Birinci ve ikinci yaklaşım, 12 tekrar, daha sonra 10 ve son yaklaşmada dumbbeleri 8 defa sıkıştırın.

2

Tezgahın geriye yaslanmış sırtını bir açıyla ayarlayın35-45 derece. Aptal topları al ve sırt üstü yalan söylesene. Bacaklar yere sıkıca oturur. Nefes alırken kollarınızı kaldırın ve dirseklerinizi düzeltin. Dambıl çubuklar omuzlara paralel, avuç içi dışa dönüktür. Sonra yavaşça dambıllere bastırın. Dirseklerinizi vücut seviyesinin altına düşürmeyin. Dirseklerini yana doğru kaldırın, böylece önkollarınız yere dik durur. Artan sayıda tekrarı olan üç yaklaşım yapın (6-8-10).

3

Tezgahın geriye yaslanmış sırtını bir açıyla ayarlayın35-45 derece. Aptal topları al ve sırt üstü yalan söylesene. Bacaklar yere sıkıca oturur. Ellerinizi kaldırın ve dirsekleri hafifçe bükün. Dambıl çubuğunu vücuda paralel tutun. Dirsek derzindeki açıyı korurken yavaşça ellerinizi yanlara doğru yayın. Dumbbell uç noktalarda göğüs üstünün altına düşmelidir. Ardından, ellerinizi orijinal konumuna geri getirin. Dumbbell'leri inhalasyon esnasında indirin, ekshalasyonda kaldırın. Üç tekrar tekrar 12 set yapın.

4

"Kelebeği" gerçekleştirmek için simülatörün içine oturun. Sırtınızı koltuğa sıkıca bastırın. Egzersiz sırasında dirseklerin ve omuzların aynı yükseklikte olmasını sağlayacak şekilde yüksekliğini ayarlayın. Kulpları kavrayın, derin bir nefes alın ve ellerinizi alıp yavaş yavaş nefes alıp verin. Teneffüs ettikten sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Pürüzsüzce hareket ederek, pislikler olmadan, simülatörün sapının yüklerin ağırlığı altında hareket etmesine izin vermeyin, hareketlerini izleyin. Üç tekrar tekrar 15 kere yapın.

5

Göğüs pompalanan kasların daha fazla olması içinRahatlamanız, periyodik olarak diyetinizdeki karbonhidratlarda kısa süreli bir düşüş ayarlayın. Şekerleme ve beyaz ekmekteki hızlı karbonhidratları tamamen ortadan kaldırın. Bu, yağlı deri altı tabakasını azaltmanıza izin verir. Karbonhidratları uzun süre diyetinizden tamamen çıkaramazsınız.

talimat

1

Belli egzersizler yardımıyla çeşitli şekillerde istenilen sonuçlara ulaşabilirsin. En önemlisi tekrarlar ve yaklaşımların sayısını hesaba katmaktır. İdeal olarak, bu, en fazla 4 yaklaşım ve 7 ila 10 tekrar içerir.

2

Evde yapılan en etkili egzersizler, dumbbell'lerle yapılan çeşitli itme-kuvvetlendirme ve egzersizlerdir.

3

Kasları ısıtmak için normal itme.Zemindeki eller omuzlardan biraz daha geniştir. Birlikte kapalı ayaklar ayak parmaklarıyla ayaklarına dayanıyor. Sırt kesinlikle düzdür. Yavaş yavaş inin ve aniden yükselin. 25 tekrarlama ve 2-3 yaklaşım yapmaya çalışın.

4

Bacaklar kafadan daha yüksektir, kollar da omuzlardan daha geniştir. Yüzeydeki ayaklar (örneğin, bir sandalyede). Vücudunu izlemek için şınav-uplar yapın. Doğru olmalı. 4 set 10-20 tekrarlama yapmak, maksimum sonuç elde edebilirsiniz.

5

İtin ve gerin.Pektoral kasları etkili bir şekilde güçlendirmek sadece yükleri zorlamakla kalmaz, aynı zamanda germe egzersizlerini de gerçekleştirir. Örneğin, bu tür itme-uplar: koltuklarda eller omuzlardan daha geniş. Bacaklar da yüzeydedir (ideal olarak koltukların üstünde, ellerin üstündedir). Vücudunuzu maksimum streç kas seviyesine düzgün bir şekilde indirin, ekshalasyon hızla yükselir. Germe, kaslar daha hızlı büyür. Fiziksel uygunluk izin verdiği kadar çok mükerrerlik yapın.

6

Dambıl ile egzersizlerdükkanların spor departmanlarında veya kendiniz (iki boş balonda kum dökün). Taburelerden yatay bir yüzey oluşturun, sırt üstü yatmayın. Dumbbell'leri sağ ellerinizin önünde tutun. Kollarınızı iki yana kaldırın, göğsün altına indirin, kasların gerginliğini hissedin. Ellerini tutun. Bunu birkaç kez yapın.

7

Dambıllerle yapılan bir başka egzersiz.Ayakta dururken kollarınızı dambıllerle ilerletin (avuç içi birbirlerine). Aynı zamanda, ellerinizi mümkün olduğunca başınızın arkasına koyun. Bunu sorunsuz yapın, ani hareketler yapın. Ellerinizi orijinal pozisyonlarına geri getirin. Bu egzersizi yaparken göğüs kaslarındaki gerginliği hissetmek de önemlidir.

8

Egzersiz yaptıktan sonra kaslar ağrılar gösterebilir. Bu korkmamalı - Bu kaslar büyür bir göstergesidir. Düzenli egzersiz yapmak, dinlenme hakkında unutma. Her gün daha pratik yapmak daha iyi. Yani kasları tam olarak dinlenebilir ve bu çok önemlidir.

Ihtiyacınız olacak

• Dambıller, tezgah basın için bank.

talimat

1

Haftada 2-3 defa egzersiz yapın,meme bezlerini destekleyen pektoral kasların tonusunda bir artışa katkıda bulunur. Eğitim oturumlarının sayısı yoğunluklarına bağlıdır. Kilo verin, kaybederseniz azalacak ve meme, bu nedenle artan yüklerle, güç kalitesini izleyin.

2

Kat yukarı iterek başlayın. birlikte ayrı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir el ayarlanmış bir yüzü aşağı konumda, ayak-up itme mı. Beş eğitim yaklaşımları, bunların her birinde şınav sayısı içinde Tamamlandı - maksimumu.Sdelayte nefes ve zemine göğüs yakınlaştırmak, dirseklerinizi bükün, omurga lomber omurga sarkma olmamalıdır ederken. yukarı tam düzleştirme kollarına Basın, hareketin sonunda nefes.

3

Egzersizi sorunsuz yapın. Kendinizi hemen yere indirmeye başlamak zorsa, önce kendinizi yatağa veya sandalyeye doğru itin, sonra güç katarken zemine düşürün. Bu egzersizi kolayca yaparsanız, elinizde birkaç kitap koyabilirsiniz, bu hareketin amplitüdünü artıracak ve pektoral kasları daha iyi etkileyecektir.

4

Pektoral kasların güç eğitimini yapın -Vücut geliştirme unsurları. Güç yeteneklerine odaklanarak 3 ila 6 kg arasında iki dambıl alın. Ayrıca bir sabit tezgah gerekir. Sırtınızı sıraya koyun, ayaklarınız yerde durmalıdır. Dambılleri elinize alın ve "kablolama üzerinde" egzersiz yapın, yani İndirin ve başınızın üzerinde dambıl ile eller yayıldı. Üç set 10-15 tekrarlayın.

5

Aktifleştirmek için başka bir egzersiz yapıngöğüs kası grupları. Dik durun, ayak omuz genişliğinde ayrı durun. Dambılları avucunuzun içine alın ve önünüze çevirin, dirseklerinizi, palmiyelerinizi bükmeden. Hareketlerin genliği ne kadar büyük olursa, kaslar o kadar iyi eğitilir. 3 kere tekrarlar 10 yapın.

6

Antrenmanı ayakta duran bir çift dambıl ile bitirin. farklı yönlere boşanmış Eller yukarı ve geriye gövdenin yan taraflarında. 3-4 kümeleri her biri 10-15 defa yapın.