İpucu 1: Göğsünü düzeltmek nasıl
İpucu 1: Göğsünü düzeltmek nasıl
Görkemli figür sadece güzel değildir ve çekerDikkat - bir kişinin mükemmel sağlığı hakkında konuşur. Göğüs veya sırt şeklinin genel kabul gören standartlardan uzak olması ve onlarla eşleşmek için büyük bir arzunuz varsa - göster azim ve sabır ve sonuç beklentilerinizi karşılayacaktır.
talimat
1
Zaman içinde doğru duruş Boşluktan kaynaklanan nedenlerden biriGöğüs, omurganın fizyolojik eğrilerini ihlal eder. Buna çoğunlukla sırt çantası eşlik eder. Düzeltme yöntemleri kişinin yaşına ve deformasyon derecesine bağlıdır. Değişiklikler azdır ve çocukluk ya da ergenlik çağında görülürse, eksikliklerin düzeltilmesini erteleme. Tedavide önemli bir koşul, tam bir yemek, açık hava etkinlikleri ve sert bir yatak olacaktır. Genç kemik dokusu ve kıkırdak yumuşaktır, kaslar plastiktir, bu nedenle sistematik egzersiz ve masaj olumlu bir sonuç doğuracaktır.
2
Soruna kapsamlı bir yaklaşım kullanın Göğüs yaymak için hücre oluşturulan kişide, güçlendirilmiş istihdamı tıbbi jimnastiğin, sudaki egzersizlerin, tarz "göğüs" ile yüzerek ve masaj düzeltilerek kullanın.
3
Egzersiz terapisi uygulayın Altalan egzersiz yapıngenel güçlendirme karakterinden, toraksın doğru pozisyona getirilmesini amaçlayan özel bir kompleks seçin. Egzersizlerin çoğunun kolun kasları üzerinde olmasını sağlamak için sınıflar oluşturun - bu skapula'nın tamamen azaltılmasına yardımcı olacaktır. Ve göğüs kaslarını geren hareketler, omuzların çıkarılmasını sağlayacaktır. Kas korseunu günde en az 3 kez çeşitli pozlarda ayarlamaya yönelik dersler yapın: sırt üstü, karın, diz çökmüş.
4
Sırtınız ve karnınızda yatan egzersizler Düz bir yüzeye çıkın, dizlerinizi ve kollarınızı uzatarak bükün. Başınızı ve avuç içi zemini yalın ve güçlü vygnete torasik hücre. Bu hareketleri 5-8 defa yapın. Karnınızı açın, dirseklerinizi eğin ve bir avuç içiğini diğerine katlayın. Başınızı elinizin avucuna koyun, çoraplarınızı çıkarın ve topuklarınızı bağlayın. Bagajın üst kısmını kaldırın, kollar uzatıp çenesini teneffüs edin. Egzersizi 6-10 kez tekrarlayın.
5
Dizleriniz üzerinde egzersizler diz çökün veEllerini başının üstünden kaldır, avuç içlerini ileri sar. Kollarınızı ve başınızı düşürmeden sırtınızı düzeltin, boynunuzu gerin ve çok yavaş, ekshalasyonda öne eğin. Göğsünüz dizlerine dokunduğunda sırt kaslarınızı rahatlatın. Ellerinizi indirin ve elleriniz yere dokunduğunda başınızı özgürce indirin. Bu hareketleri 4-8 kez yapın.
6
Değişiklikleri anatomik şekle uyarGöğüs Sağ vücudunuzu yerleştirin: dinlenirken yatarken, yürürken, otururken veya ayakta iken yatarken. Örneğin, otururken bacaklarınızı bükmeyin ve eğilip oturmayın. Masanızın üzerinde uzun süre kalmanız gerekiyorsa, iki durakla yere eğin ve sırtınızı düz tutmaya çalışın. Sırt kaslarındaki gerginliği gidermek için her 45 dakikada bir kesintiye uğratın. Bütün vücuda duvara yaslanın, ayakları hafifçe yayan ve birkaç dakika durun. Böyle bir egzersiz vücudun doğru duruşa alışmasını sağlayacaktır.
İpucu 2: Omuzlar nasıl düzlenir
Sluzy veya asimetrik omuzlar görünüşün tüm erdemlerini aşabilir. Çocukluk çağından beri iyi bir duruşa dikkat etmek gerekir. Bir dizi tıbbi prosedür, alıştırma ve özel uyarlamalar sayesinde, omuzlar ve sırt ağrısından kurtulun.
Ihtiyacınız olacak
- - ortopedik korse;
- - ortopedik yatak;
- - boyun desteği ile yastık
talimat
1
Cerrahın adresini. Çalışan sorunların yalnız omuzlarla çözülmesi tehlikeli olabilir. Olası bir hastalığın teşhisine yardımcı olacak ve tedaviyi reçete edecek bir doktora danışılmalıdır. Omuzların ve omurganın yanlış pozisyonu, fiziksel aktivite, genetik yatkınlık, travma - hepsi skolyozun çeşitli şekillerine yol açabilir. Bu durumda, bir doktor gözetiminde kapsamlı bir tedaviye ihtiyacınız olacaktır.
2
Tedavi masajı yapın. En az 10 yöntemden oluşmalı ve yalnızca omuzlar, aynı zamanda sırt üstü de. Masaj, bir uzman tarafından gerçekleştirilirken, ilaç kullanımı mümkündür. Bu dersi yılda 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
3
Egzersiz terapisine kaydolun. Bir uzman 3-4 ayda bir değiştirebileceğiniz bir takım egzersizleri seçmelidir. Unutmayın ki bu spor artık hayat tarzınız olmalı. Fizyoterapiye ek olarak, yogaya dikkat edin. Çoğu asananın omurganın esnekliğini geliştirmesi ve sırt kaslarının güçlendirilmesi amaçlanmaktadır. Bu egzersizler o kadar etkilidir ki, her zaman güzel bir duruşa sahip olmak için, en az bir tanesini günden güne gerçekleştirmek için yeterlidir, örneğin "ineğin pozu". Haftada 1-2 gün, havuzda yüzün.
4
Sırtınızı düzeltmek için özel bir ortopedik korse (veya bandaj) alın. O yüklerden kasları rahatlatacak, yayılmaya yardımcı olacak. omuzlar, vertebraların yer değiştirmesini önler. Böyle bir uyarlama yalnızca bir ortopedi uzmanıyla istişare edildikten sonra elde edilebilir ve günde en fazla 5 saat sürmesi gerekir.
5
Uyku sırasındaki pozisyonunuzu kontrol edin. İyi doldurucusu olan katı bir ortopedik yatağı tercih edin. Boynu özel bir merdane ile desteklenecek şekilde bir yastık seçiniz ve baş göğüste basmıyor ve geriye eğilmiyor. Arkanda uyu.
İpucu 3: Duvarın düzeltilmesi
Sadece eski değil, yeni dairelerde de duvarlareşit olmayabilir. Dalgalar, salıncaklar, çentikler ve çatlaklar - Bazen görebileceğiniz şey budur. Duvar kağıdını tutkal uygulamadan önce veya bir döşeme uygulamadan önce, duvarları ve tavanı düzleştirmeniz gerekir.
Ihtiyacınız olacak
- - çekiç;
- - çivi;
- - iplik;
- - kurulum seviyesi;
- - spatula;
- - yapı karışımı;
- - Tahta çubuk.
talimat
1
düzleştirmek Duvar alçı levha ile veyayapı karışımları. Her şey duvarlarla ne yapmayı planladığınıza bağlı. Fayansı yapıştırmaya gidiyorsanız mutlaka pürüzsüz bir yüzeye ihtiyaç vardır. Duvarı düzeltmek için rotbandın yapım karışımını kullanın.
2
Bunu yapmak için, duvarın üst köşesinde bir çivi çakın, yüzeyin 3 mm yüksekliğini terk edin. Bu ilk sinyal olacak.
3
İplik al. Yükün bir ucunu takın, küçük bir somun yapabilirsiniz. Ortaya çıkan sığlık hattı tırnağa takılır ve böylece zemine ulaşmaz.
4
Kaba hattın sallanmasını ve yerine sabitlenmesini durdurana kadar bekleyin. Düz bir çizgi elde et. Duvarı alt kısmındaki ikinci çiviyi çekiçle tırnak başı ve ipliği aynı hatta tutun.
5
Duvarın karşı tarafında da aynı şeyi yapın. Duvarı çevreleyen dört çivi ve her iki tarafta iki düz çizgi olacak.
6
Başka bir iplik atın ve yukarıdan gerinsağ alttaki çiviyi terk etti. Sağ üst çivi buna göre hareket ederse, tersi de geçerlidir. İplikler çapraz olarak çapraz olacak. Köşegen dişlerin duvara dokunmadığına dikkat edin.
7
Düz sopa alın ve iki çiviye yaslayın.duvarın bir tarafında. Yapı karışımını ve dolgu maddesini sopa ile duvar arasında spatula ile inceltin. Karışım kuruyana kadar bekleyin. Sonuçta, düz bir çizgi elde edersiniz. Montaj seviyesiyle kontrol edin.
8
Duvarın karşı tarafında aynı işlemleri yapın. İşaret hatları elde edildi.
9
Bir spatula alın ve harç uygulayınduvarın yüzeyinde büyük darbelerle. Uygun bir boyutta bir sopa kullanarak, bindirmeli karışımın seviyesini, sinyal lambası çizgileri boyunca yukarı doğru geçirerek seviyelendirin. Yeterli çözüm yoksa, daha fazlasını ekleyin.
10
Duvar, sinyal lambaları hizalarıyla aynı hizaya gelene kadar ekleyin. Malayı bir spatula ile köşeye sıkıştırın. Pürüzsüz bir yüzünüz var.
