LovesTheTeam.com

talimat

1

Kilo verme oranı için kendinize ulaşılabilir hedefler koyun. Ortalama bir kişi için ayda 2-3 kilogram.

2

Antrenmanın ilk aşamasında kas kitlesibüyüyebilir ve yağ miktarı azalır, ağırlık aynı seviyede kalır. Eğitim sonuçları hakkında güvenilir bilgi almak için, vücuttaki yağ dokusunun yüzdesini belirlemek gerekir; bu, cilt yağlı katlannın kalınlığının ölçülmesi ile yapılabilir.

3

Bireysel bir eğitim programı seçin. Bunun için bir profesyonelle görüşmek en iyisidir.

4

Akılcı bir diyet uygulayın. Doğru diyet% 70 başarı demektir. Alınan protein gıdanın enerjisinin yarısı sindirim işlemine harcanmaktadır. Bu protein diyetlerinin popülaritesini açıklar. Ve sindirim için karışık beslenme ile, toplam kalori alımının yalnızca% 10'u tüketilir.

5

Programınıza bir adet güç eğitimi verinhaftalık. En az 12 kişilik, çok sayıda yaklaşımla tüm kas gruplarını içermelidir. Gücü antrenmanı, kas kütlesinin optimum ağırlığını tutar ve figürü akıllı, güzel bir görünüm kazanır.

6

Yağ yakma, aerobik sonucu oluşureğitim, aynı anda birçok kas içeriyorsa. 70 kg ağırlığında bir kişi için, 8 km / saat'lik bir hızda koşma sırasındaki enerji tüketimi, 6 km / s - 280 kcal / saat'lik bir hızda bir yol boyunca yürürken, 560 kcal / saat olacaktır. Fakat dans dersleri 420 kcal / sa enerji harcayacaktır. Roller patenleri, aerobik, oyun sporları, yüzme - 500 kcal / h. Vücudun adaptasyonunu önlemek için yük yoğunluğunu değiştirin. Haftada 2000 kilogram tükendiğinde önemli bir sonuç elde edilebilir.

7

Aerobik egzersiz süresi20 dakikalık sürekli çalışma ile başlayın, ne kadar uzun süre çalışırsanız, o kadar çok yağ yakarsınız. Her antreman için birkaç dakika ekleyin, süreyi 40 - 60 dakika artırabilirsiniz.

8

Düzgün bir şekilde yetişir ve yemek yerseniz ve ağırlık aynı kalırsa, bir endokrinologa danışmak mantıklı olur.

talimat

1

Çoğu, hızlı bir şekilde iyileşebileceğine,yüksek kalorili gıdalar tüketir ve tatlıya atlar. Bu kesinlikle yanlış. Tatlılar ve unlu ürünler, şekerli karbonatlı içecekler mide ve pankreas üzerinde çok zararlı bir etkiye sahiptir ve yağ muhtemelen figürü iyileştirmemek için bele yatırılır. Bu nedenle, diyetinizi çeşitlendirin ve faydalı yapın.

2

Farklı ürünleri doğru bir şekilde birleştirin. Taze yeşillikler bitkisel yağ ilave edilerek yemeye daha uygundur ve et makarna ile değil, farklı sebzelerle, buğulanmış olarak pişirilir veya pişirilir. Bu tür gıdalar hızla vücut tarafından absorbe edilir, enerji verir ve gereksiz yağların depolanmasına yol açmaz.

3

Sabahları kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Tam teşekküllü, telaşsız bir yemek organize edebilmeniz için erken kalkmak daha iyidir. Örneğin, yağlı yulaf ezmesi, tam yağlı süt, meyve salatası mükemmel. İyi bir kahvaltı sindirim sisteminizi işe alacak ve bütün çalışma gününü güçlendirecektir.

4

Fiziksel kültürle meşgul olun. Bir spor yüküne kalori harcayarak vücudunuza aşırı yağ pahasına değil, kaslarınızın miktarını artırmanıza yardımcı olacağınızdan, ancak kaslarınız pahalıdır, bu da rakamınızı zayıf ve akıllı hale getirecektir. Bisiklet sürmek, sabah koşu, dambıl ile egzersizler - hepsi tam sağa ağırlık kazanmaya yardımcı olur yerler. "Takas" yapmaya korkmayın. Kasları çok büyük görünmesi için yıllarca eğitim almanız ve özel egzersizler yapmanız gerekir.

5

Fındık, muz ve avokadolar yiyin. Bir sürü karbonhidrat içerirler ve aperitifler için idealdirler, buna ek olarak çok değerli vitaminleri vardır.

6

Öğle yemeğinden veya akşam yemeğinden önce, en az bir ekşi yiyinmeyve, örneğin, kivi. Bu, iştahınızı arttırmaya yardımcı olur ve midede faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle, herkes eksik kilogramı figürün zarar görmeden kazanabilir ve tüm organizmaya fayda sağlayabilir. Kendinize iyi bakın ve iyi başlayın!

Ihtiyacınız olacak

• - spor giyim ve ayakkabı,
• - spor salonuna abone olun.

talimat

1

Gerçekten de, böyle bir korkuyu dile getirmekhaksız imkansız. Gerçekten kas kitlesi nedeniyle hacim toplamak riski vardır. Bununla birlikte, bu kolayca engellenir. Eğitim planınızı eğitmenle önceden görüşmeden kendi başına ders başlatmaya çalışmayın.

2

Spor salonunda sınıflar - en çok birikilo vermek için en uygun yöntemler. Çoğu simülatör belirli bir kas grubuna yönelik olduğundan, kasıtlı olarak en sorunlu sitelerde çalışabilirsiniz. Örneğin, karın veya bacaklardaki kaslara odaklanın. Ancak, kilo kaybı için en iyi eğitim karmaşık bir eğitimdir.

3

Sıklıkla kaçınılması gereken önemli noktalardan biriYeni başlayanlar ısınma ve bir aksamadır. Kaslarınızı eğitim için hazırlamak için zaman ayırın ve bir yüklemenin ardından onları rahatlatın. Böylece, yağ yakma için vücudu hazırlamanız iyi olur ve bu ana hedefinizdir.

4

Ayrıca sizin için kilo vermekte önemli bir asistankardiyovasküler cihaz haline gelmek. Treadmill, elipsoid, egzersiz bisikleti, step - farklı kas grupları için simülatörlerin geniş bir seçimi. Mümkün olduğunca çok kalori yakmak için yardım ederler. Bununla birlikte, yalnızca kardiyovasküler ekipman üzerinde eğitim yapmak gerekli değildir. Sırasıyla bir ısınmadan sonra ve bir asmadan önce egzersizin başında ve sonunda kendileri ile meşgul olmak en iyisidir.

5

Dikkat çekici ve başka bir hata doğasında var.spor salonunda yeni gelenler. Bu eğitim sırasında yetersiz su alımıdır. Dersler sırasında terleyip bir sürü sıvı kaybedersiniz. Yeniden doldurulması gerekir, aksi takdirde zamanından önce yorulursun. Buna ek olarak, su eklemlerin sağlıklı kalmasına ve toksinleri vücuttan atmasına yardımcı olur. Eğitim planı yapın, aralarında dönüşümlü olarak, farklı kas grupları üzerinde çalışın ve en önemlisi - düzenli olarak pratik yapın ve ay sonra kendinizi aynada tanımayın.

talimat

1

Şehrinizdeki pazar durumunu analiz edin. Kaç tane spor salonunun mevcut olduğunu belirleyin salons ve hangi alanda açılabilir, böylece yakınında rakip yoktur. düşünmek salon hangi formatta bölgenizde organize edilebilir. Belki potansiyel müşterileriniz küçük bir spor salonunu kendi bölgelerinde görmek isterler salon, geç saatlere kadar çalışmak.

2

Eğitimin gelecekteki gelişimi için bir iş planı hazırlayın salona. Buna karşılık, içinde şirketin başarısının tahmini. Ardından hangi risklerin görülebileceğini ve nasıl engellenebileceğini not edin.

3

Spor salonunun açılması için ne kadar gerekeceğini hesaplayın salona. Dahil et: gerekli simülatörlerin maliyeti, bir oda kiralamaya yönelik para miktarı, ilgili ürünlerin maliyeti (havlu, kilim), çalışan maaşları.

4

Uygun bir oda bulun, kira veyaitfa et Gerekirse, ekipmanın kurulması için bu odanın yeniden geliştirilmesi projesini sipariş edebilirsiniz. Bu proje, şehrin idaresinde, eyaletin mimarlık yönetiminde, yangın müfettişliğinde ve aynı zamanda epidemiyoloji ve hijyenin merkezinde koordine edilir.

5

Odaya bir eğitim oluşturmak için dayatılan temel gereksinimlere dikkat edin. salonve: alanı en az 100 m2 olmalı ve aynı zamanda güçlü bir havalandırma sistemi ve kesintisiz su temini sistemi olmalıdır. Sonuçta, örneğin, duşta sıcak su bulunmaması halinde, müşterilerin çoğunu anında kaybedebilirsiniz.

6

Şirketi kaydettirin. Bunu yapmak için, başvuruyu eyalet yetkililerine yazın ve gerekli tüm belgeleri (kurucu belgeler, iş planı, binaları kiralamaya ilişkin belgeler, ekipman için teknik belgeler) birlikte sunun. Başvurunuzun değerlendirilmesi için ücreti ödeyin ve yukarıdaki belgeleri öderken size verilen makbuzu ekleyin.

7

Özel bir personel kiralayın. Bundan sonra, spor salonunu açma hakkında bir ilan yayınlayabilirsin salonaynı zamanda çalışma saatleri hakkındadır.

Kalori ve karpuz faydaları

Karpuz diyetinin olması, kazara olmaz;Birkaç gün içinde 2-3 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Bununla birlikte, bir karpuzu 2 günden fazla yediğinizde sağlıklı olursunuz, çünkü vücuda diğer yararlı maddeler konmalıdır.

Karpuz kompozisyonunda büyük miktarda suvücudun detoksifikasyonuna katkıda bulunur, cürufu ve diğer zararlı maddeleri yok eder. Bu meyve metabolizmayı normalleştirmeye ve böbrek fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Bir karpuz nasıl yenilir

Bu ürün iyi atıştırma - bu hızla mide sıvısını ve açlık hissi doldurur.

talimat

1

Profesyonel bir eğiticiye bakın. Hem anaerobik hem de kuvvet eğitimi, kendi alanında gerçek bir mesleğin gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Rakamınıza ve hazırlık seviyenize uygun eğitim sistemini seçecek ve aşırı iş yükü ve egzersizlerin hatalı performansıyla elde edilebilecek yaralanmalara karşı sigortacaklar.

2

Spor salonuna düzenli olarak katılın, değilruh hali. Sonuç elde etmek için her gün en az haftada üç kez katılmak arzu edilir. Ve ideal - her gün, farklı kas grupları üzerinde çalışmak. Başlama kademeli olmalı, her hafta yük artar, böylece beden ve beden alışmazlar.

3

Günde bir saatten az olmayın. Aynı zamanda, kasları yağ yakmaya yardımcı olan anaerobik antremanla harmanlamak için kuvvet egzersizlerini birleştirdiğinizden emin olun. Egzersiz, yağ yakma proseslerini başlatmanın en az 30 dakika sürdüğü bir koşu bandı veya egzersiz bisikletinde başlıyorsa, en iyisidir. Sonra belli bir kas grubunu güçlendirecek bir dizi egzersiz bulunmalı ve komple bir koşu bandı veya egzersiz bisikletinde anaerobik egzersiz yapmalıdır.

4

Doğru yiyin. Spor salonunda kendimi aşağı giyen eğer hamburger yedikten sonra, küçük etkinin olduğunu unutmayın. Kilo vermek için kapsamlı bir yaklaşım gerekiyor. taze sebze, et ve balık tercih gıda alımını sınırlamak gereklidir nedeni budur. Zaman zaman da bu tür durum buğdayı veya tahıl yemeklerinden makarna gibi kompleks karbonhidratlar içeren gıdalar almak gerekir. Ancak, proteinli gıdalar tercih için sabah ve akşam yemek daha iyidir.

5

Eğitimden iki saat önce yemek yemeyin,aksi takdirde sınıflar sırasında sadece kaloriler yakılır, subkutan yağ olmaz. İkinci organizma yalnızca, hiçbir yerden alacak daha fazla enerji kalmadığında kullanılmaya başlanır. Ayrıca, antrenman bittikten sonra bir saat hiçbir şey yemeyin çünkü vücudunuzda biraz zaman spor yaptıktan sonra yağ yakma süreçleri vardır.

6

İlk önce kilo almazsanız endişelenmeyin.bırakın, çünkü sadece yağdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kas kitlesi kazanırsınız. Terazilerin okunun uzun süre yerinde kalmasına rağmen, subkutan yağ kademeli olarak kas kütlesi ile değiştirilecektir. Zamanla, sağlığa zarar vermeden, ince vücut ve en önemlisi - sıkı bir vücut övünebilir.

Spor salonunda harika bir yardımcıdır.rahatlatıcı ve kaslı kaslar veren güzel, ahenkli ve sıkı bir figür oluşturur. Ancak, adil seksin pek çok temsilcisi simülatörlerde egzersiz yapmaktan korkuyor ve sonuçta vücut geliştiricisinin şişmiş, muazzam bir vücuda sahip olacağını düşünüyor.

Bunu önlemek için,en popüler ve iyi bilinen efsaneler. Bunlardan en önemlisi ağırlıklarıyla yapılan egzersizlerin hızlı kas büyümesine katkıda bulunmasıdır. Burada ciddi kas büyümesinin kas liflerinin koparılması ve yeni kas liflerinin büyütülmesi, yani kas dokusunda mikrotravmaya bağlı olarak gerçekleştiğini hatırlamak önemlidir. Bunu yalnızca çok büyük bir ağırlıkla - yaklaşık 100 kg - çalışarak yapabilirsiniz. Kız jimnastik salonuna gelerek figürü düzene sokmaya kalkışırsa o zaman küçük ya da orta ağırlıkta sınıflar yürütür. Bu nedenle, bacaklardaki ya da sırtın pompalanan kasları onu tehdit etmez.

Buna ek olarak, hızlı ve etkili kaslar içindengeli bir protein diyetini korumak için büyümenin yanı sıra, spor beslenmesi için tasarlanmış özel gıdaları - protein kokteyllerini, vb. yiyin. Doğru sağlıklı diyet ve düzenli egzersiz ile kasları biraz pompalayabilirsiniz, ancak hacim olarak artıramazsınız.

Önemli bir husus içki uyumumodunda çalıştırın. Bu nedenle, spor salonunu ziyaret etmeye karar vermiş olan kızlar, dehidrasyon ve erken yorgunluğu önlemek için sınıflar boyunca içki içmeyi ihmal etmemelidir. Bu amaçlar için en iyisi içme suyu için uygundur.

Eğitim modu da önemlidir. Her gün antrenman yapmayın, kasların iyileşmesi ve dinlenmesi için zamana ihtiyacı vardır. Farklı günlerde farklı kas grupları arasında dönüşüm yapmak en iyisidir. Örneğin, bir gün bacaklara ve basına odaklanmak, diğeri - elleri ve sırtları.

Egzersiz ve diyet için yetkin bir yaklaşımla spor salonu, adil seks için kadınsı bir uyum ve güzel figür bulmaya yardımcı olacaktır.