İpucu 1: Zayıflama için cimnastik nasıl yapılır?

Spor ve Fitness

İpucu 1: Zayıflama için cimnastik nasıl yapılır?

Çok sayıda diyetle birlikte mükemmelKilo verme yolu özel bir jimnastiğin yadsınamayan avantajı isteyen herkese erişebilirliktir. Kilo verme amaçlı jimnastik, fiziksel olarak sınırlı yeteneklere sahip kişiler için bile gerçekleştirmenizi sağlayan oldukça basit bir alıştırma seti içerir.

talimat

Jimnastik alıştırmalarına başlamadan önceolumlu duyguların tadını çıkarın, ritmik müziği açın, perdeleri genişletin böylece oda hafiftir. Sabah vücut uyarıldığında ve güç ve enerji dolu olduğunda kilo vermek için jimnasti yapın.

Yüksek diz asansörü ile yürüyüşle egzersizlere başlayın. Nefesinizi dikkatlice izleyin: Her dört adım için derin nefes alıp verin.

Bir sonraki egzersiz yavaş, ileher pozisyonda birkaç saniye durun. Dengeli bir ayakta durun ve iki elini kaldırın, bacağınızı geri alın. Sonra yavaş yavaş eğin ve dönün. Geri çekilen bacak daha sonra göğsüne bastırılır. Egzersizi ilk denemede bacağa basarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.

Karın bölgesinden fazla pound çıkarmak için, pelvisin jimnastik dairesel hareketi sırasında birkaç kez emin olun. Bunu yaparken, ritmik bir şekilde mideyi çizmeye ve rahatlamaya çalışın.

Aşağıdaki işlemi en az 20 kez uygulayın. Her iki elinizi karnınıza koyun ve karın kaslarına basınç uygularken hızlı bir şekilde üç kez oturun. Sit-up'lar arasında mola verme. 20 kez egzersizi yaparsanız, egzersizi zorlar, ondan başlayarak kademeli olarak bu rakamı artırabilirsiniz.

Sırt için egzersizleri yapmayı unutma. Arkada yatan pozisyonu alıp bacaklarınızı eğin, sonra oturmaya çalışın. Egzersizin bu kısmı elde edilirse, o halde, oturma pozisyonunda bacaklarınızı düzeltin ve yüzünüzle dizlere yaklaşmaya çalışın. Ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Kilo vermek ve atlamak için. aynı anda iki ayakları üzerinde gibi atla ve her fırsatta. Yavaş derin bir nefes ve darbe yapıyor, atlamadan sonra dolaşmak emin olun. yapılan atlar sayısını artırmak için her gün deneyin.

Solunumu geri getirmek için aşağıdakileri yapınegzersiz: bacaklarınızı genişçe yayın, ellerinizi geri çekin ve onları kilide bağlayın, sonra eğin, derin bir nefes alıp öne eğilerek yavaşça havayı veren bir hava.

İpucu 2: Zayıflama egzersizleri nasıl yapılır

Kilo vermeye karar verirseniz şu şekilde görevine gidin:izler. Rakam için zararlı diyetten, aşırı kalorili gıdalardan uzak durun, düzgün yemeye başlayın ve cimnastik yapın. En iyi sonuç için, bir spor salonuna abone olmak güzel olur. Bununla birlikte, ev ortamındaki sınıflar figürü düzene sokmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Ihtiyacınız olacak

- sınıflar için bir paspas;
- Dambıller.

talimat

Aşırı kilo savaşılabilir. Evde bile. Egzersizi kendiniz yapmanız ve sistematik bir şekilde arzulamanız gerekir.

Bacaklar, kalçalar ve kemerler için mükemmel bir kompleks gerçekleştirin.omuzlar. Başlangıç konumu ayakta durur, bacaklar omuz genişliğindedir. Elinizdeki dambılleri alın ve dirseklerinizi dik açıyla eğin, dambılleri kulağınıza getirin. Yavaşça oturun, kalçayı geri koyun. Sonra topukları itin, düzeltin ve aynı anda ellerinizi yukarı çekin ve dambıl kaldırın. Bu egzersiz 10-12 defa yapılmalıdır.

Özellikle alanda kilo vermek için mükemmel yardımkarın egzersizleri "makas" ve "bisiklet". Fakat doğru yapılması gerekiyor. Başınızı başınızın arkasına geçirin, bacaklarınızı yerden 45 derece kaldırın ve hareketin beş ila on kat daha fazlasını yapın, makasın işini taklit edin ve bir bisiklet sürmeye başlayın. En fazla sayıda kas dahil etmeye çalışın.

Bir bisikletle düzenli yürümek için kural koyarsanız, terazinin oku bir buçuk ay sonra birkaç kilograma düşer.

Fazla kiloya karşı mücadelede sıradan ipi hatırlamak faydalı olacaktır. Onu günde 50-100 defa atlayın ve sonuç sizi bekletmez.

İyi sonuçlar, hula-kasnaklı alıştırmalarla gösterilir. Kasnağı bükerek ayrıca kilo verebilir ve beli sıraya koyabilirsiniz.

Koşu, merdiven yürüyüşleri - bir dereceye kadar, spor merkezlerinde yapılan egzersizleri değiştirebilir. Bu tür spor faaliyetleri finansal maliyet gerektirmez ve onlardan sağlanan faydalar daha az değildir.

Squat'ları unutma. Bu egzersiz - obezite ve selülite karşı mücadelede mükemmel bir asistandır. Ve çömelerken, belinde bir azalma ve kalçanın güçlenmesi sağlanır.

Gres çıkarın, basıncı güçlendirin ve sarkmayı sıkınBasit solunum ve ekshalasyon mideye yardımcı olur. Ancak "hissetmek" ile yapılması gerekiyor. Mideyi güçlü bir şekilde solun ve karın ağrısına doğru çekerek çıkartın. Bu egzersizi 5-10 dakika tekrarlayın.

İpucu 3: Kilo vermek için solunum egzersizleri

Solunum egzersizleri vücudun doymuşluğuna yardımcı oluroksijen, tüm organların performansını önemli ölçüde arttırır. Metabolizma hızlanır ve fazla sıvının yanı sıra biriken cüruflar daha çabuk ayrılmaya başlar.

Nefes egzersizleri uygularkeniştah azalması gibi bir yan etki. Bu, ilk başta, ürkek olmasına rağmen ideal figürün yolunda bir adım. Bu egzersizleri günde üç kez gerçekleştirmeniz önerilirse, her öğünde tüketilen yiyecek miktarı önemli ölçüde azaltılacaktır.

Solunum jimnastisinin kontrendikasyonları vardır. Akciğer hastalıkları, soğuk algınlığı, ateş, omurga sorunları ve genel zayıflıkları olan insanlar egzersizden kaçınmalıdır.

Solunum jimnastiği egzersizleri birkaçkarmaşıklık seviyeleri. Bu tekniği ustalaşmaya yeni başlayanlar, basit seçeneklerle başlayıp aşamalı olarak eğitimi zorlaştırıyorlar. En iyi caddede veya iyi havalandırılan bir odada yapın. Karnınız ve göğsünüzle çalışırken tüm egzersizler yavaş yavaş yapılır, nefes dolu olur. Yeni başlayanlar için uygun olan ilk egzersiz, aşağıdaki gibi gerçekleştirilmelidir. Düz durun, eller gövde boyunca sessizce bulunur, bacaklar biraz farklıdır. Derin bir nefes alın, zihinsel olarak 4'e, sonra nefesinizi tutmak için 4 hesapa ve 4 sayıya kadar nefes almaya hesaplayın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Karın kaslarının çalışmasını izlemek gereklidir. Katılmaları gerekir. Bir sonraki alıştırmada ilk duruş değişmez. Şimdi karnınızı en fazla kendinize çekmeniz ve derin bir nefes almanız gerekir. Ardından, dudaklarınızı sıkıca ve sarsıltıp çabucak kapatın, küçük ekshalasyonlar yapın. Aynı zamanda karın kasları daima çalışmalıdır: zorlamak ve rahatlamak için. Her gün en az 10-15 kez egzersiz yapın. Üçüncü egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacın var. Üzerine oturmanız gerek, sırt düz, bacaklarınız yere, dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturuyor. Sonra nefes ve nefes verme işlemini yapmanız gerekir, ancak sadece karnınızla çalışarak, sürekli olarak baskı uygulayıp gerginleştirirsiniz. 5-10 tekrarla başlar, kademeli olarak 30 kat artar. Şimdi yere oturmanız gerekiyor. Arkada yatın, bacaklar diz çökün, ayaklar zemin yüzeyine sıkıca bastırılmalıdır. Sağ elin avuç içi midede, sol ise göğüste bulunur. Bir nefes aldığınızda, mideye hafifçe bastırmanız gerekir ve göğsünüzde nefes vermeniz gerekir. 8-10 kez egzersizi tekrarlayın. Tüm egzersizler yapıldıktan sonra, ellerinizi kaldırırken düz durun, yavaşça nefes almanız gerekir. Nefes al - eller aşağı. Egzersizden sonra bu bir çeşit sıkıntı olacak.

Solunum jimnastisinin günlük egzersizleri ile ilk sonuçlar bir ay içinde görülebilir.

Yukarıdaki alıştırmalar, içinde ihtiyacınız olan şeylerdirHer şeyden önce, nefes alıp alıştırmalarla kilo vermek isteyenlere öğrenin. Vücut eğitime alıştığında, komplekse yeni egzersizler eklenmesi önerilir. Ve ayrıca yiyecekleri izliyoruz. Eğer sağlıklı yiyecek yerseniz, kilo verme süreci daha hızlı gider, vücut sıkılaşır ve istenen eğimleri alır.