İpucu 1: Solunum hekimleri: Aşırı kilolu aşağı
İpucu 1: Solunum hekimleri: Aşırı kilolu aşağı
İnce figüre yönelik mücadelede en etkiliYöntemler spor ve diyet olarak kabul edilir. Ancak sağlık koşulları ya da temel tembelliklerinden dolayı bu yöntemleri herkes kullanamaz. Böyle insanlar için bir alternatif var.
Solunum jimnastiği uygulamasında yatmaktadır. Bazıları bunun kilo vermeye yönelik göze batmayan bir yaklaşım olduğuna inanıyor, ancak bu tür jimnastiğin etkililiğini ispatlayan birçok çalışma var. Kilo kaybetme süreçleri vücudun oksijen doygunluğu ile doğrudan ilgilidir. Aktif metabolizmaya yol açabilen, vücuttaki oksidasyon süreçleri. Maalesef, çevresel durum, dünya nüfusunun çoğunluğunun sığ solunumu kullandığına ve bu da yetersiz olmasına yol açtı.
Zayıflama için nefes egzersizlerinin etkinliği
Birçok gerçek örnek vardır;yalnızca bir buçuk saat için solunum jimnastiği yaparak vücut ağırlığınızı nasıl düşürebileceğinizi gösterin. Buna ek olarak, bu jimnastik vücudun genel durumunu iyileştirir. Kilo kaybı süreçlerinde düzgün bir solunumun avantajları açıktır:
- daha iyi sindirilmiş yiyecekler;
- İştah heyecanından sorumlu refleksler zayıf düşer;
Bağışıklık güçlendirilmiştir;
- Yağ ayrıldı;
- Bir acele enerji var;
- sinir sistemi dengeye gelir.
Vücudun içine oksijen bol miktarda alınmasıvücuda giren gıdaları enerji olarak işleme proseslerini hızlandırır. Enerji metabolizmasının hızlandırılması kalorilerin daha hızlı ve daha verimli yanmasına katkıda bulunur. Yağ dokuları oksidasyona çok yatkındır, bu nedenle doğru nefes alma ince bir figürün garantisidir.
Şüphesiz ki bir başka avantaj daZayıflama amaçlı solunum jimnastiği, vücudun zararlı toksinleri ve kanserojen maddeleri temizlemesine yardımcı olur. Doğru nefes alma tekniği stresini hafifletebilir ve aslında birçok kişiye sürekli aperatifleri teşvik ederler.
Zayıflamak için jimnastiği solumanın sırrı nedir?
Herhangi bir solunum jimnastiği tekniği,Diyafragma solunumu. Her zamanki solunum ile karşılaştırıldığında daha derindir. Bu soluk alma hayati organlara ve dokulara kan akışını arttırır ve vücuda oksijen doyurur. Eğitimin ana sonucu, gençlik, canlılık, güzellik ve vücudun tazeliktir. Günümüzde, solunum jimnastiği temellerini sadece bağımsız olarak değil, deneyimli antrenörlerin rehberliğinde de öğrenebilirsiniz. Derin ve sakin nefes alma, yoga ve qigong'dan başlayarak, Slav ve Taocu uygulamalarla biten, her türlü oryantal uygulamada kullanılır.
Diyafragma solunum örneği
Solunumda 4 evre vardır ki bu evrelerde ayırt edilebilensağlıklı bir insan, tam bir huzur içinde. İnhalasyon fazı (inspirasyon), inspirasyonun gecikmesindeki gecikme, duraklamalar olmaksızın, hızlanan solunum, ekshalasyon (ekshalasyon) ve ekshalasyon yüksekliğinde bir gecikme elde edilmiştir. İnspirasyonda toraks yükselmez ve bir rahatlama ile bir aşağı doğru düşerse, rahat mide ileri doğru hareket ederek tüm iç organların masajını gerçekleştirir. Ekshalasyonda karnı geri çekmeye çalışmayın, akciğerler kasıldığında karın boşluğu yerine tekrar geçecektir.
Günde sadece 15 dakika görünür sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.
İpucu 2: Nasıl solunum jimnastiği yapmak Strelnikova
Teknik Strelnikova - nefes egzersizleri -sadece aktörler tarafından değil. Bu egzersizlerin sistematik olarak uygulanması, solunum sisteminin soğuk ve diğer hastalıklarının önlenmesidir ve ayrıca görme düzeyini de olumlu etkiler.
Ihtiyacınız olacak
- - Rahat giysiler ve ayakkabılar;
- - sınıflar için yer.
talimat
1
Her egzersiz ideal bir şekilde yapılır"Strelnikov yüz" - 96 kez. Bununla birlikte, birinci derste, on altıdan başlamak ve metodoloji öğrenildikten sonra, 32 tekrar tekrar gidin. Kompleksi her sabah ve mümkünse akşamları uygulayın. Her egzersizin tutumu en basittir - bacaklar omuz genişliğinde ayrıdır, vücut rahattır. Her egzersizin özü belli bir nefes alıyor. Burun yoluyla keskin bir soluk solumak ve ağızdan nefes aldırın. Ve, bu değişim yeterince hızlı yürütülür.
2
İlk egzersiz - başın omuzlara eğimleri, boyunrahat. Burundan ilham alarak omzuna doğru eğin, sonra başın doğrudan pozisyonunda, nefes alın. Bu bir zaman sayılır. Ve böylece, başın eğimlerini sol ve sağ omuza çevirerek, seçilen defada egzersizi gerçekleştirin. Hafif bir baş ağrınız varsa, korkmayın, bu normal bir tepki, yani her şeyi doğru yapmakta olduğunuz anlamına geliyor.
3
"Küçük sarkaç" - baş eğilimleri ileri ve geri. İleri doğru eğildiğinde burundan başını keskin bir nefes alın, baş ağzından doğruca nefes alın. Başınızı bükerek tekrar keskin bir nefes alın ve başlama pozisyonuna geri döndürün, nefes verin. Ardından "Kitty" egzersizini yapın. Eller önünüzdeki dirsekten viraj alırlar. Vücut sola dönerek, parmaklarınızı tutarak hafifçe çömelip burun yoluyla aynı anda nefes almaya başlar. Ardından, vücudu orijinal konumuna getirin, bacaklarınızı düzeltin ve parmakların ucuyla havalandırın. Aynı şekilde sağa döndürün ve muhafazayı tekrar düzleştirin.
4
"Kitty" den sonra, birer basamaklı egzersiz yapın,Bir adım taklit ederek. Önce, dizini kemer seviyesine yükseltmek için adımlar atın (diz kıvrılmışken - ayağı başlangıç konumuna geri döndürdüğünde - ekshalasyon). Ardından bacağın geriye doğru devrilmesi ile ilgili adımları uygulayın. Her örtüşme - keskin bir nefes, başlangıç pozisyonundaki bacaklar - ekshalasyon.
5
Son egzersiz "büyük sarkaç" dır. Vücut öne eğilmiş ve rahat eller ile boynu olabildiğince rahat bırakırken burundan keskin bir nefes alın. Ardından düzeltin ve nefes verin. Ayrıca vücut geriye doğru eğilmişse, göğüs bölgesinde "makas" kullanın, ellerini omuzlarına koyun ve tekrar teneffüs edin. Sonra tekrar dikey pozisyon alın ve nefes verin. Denge kaybetmemek için açık gözlerle egzersiz yapın.
İpucu 3: Yogilerin solunum egzersizleri
Yoga dar anlamıyla kelimelerin başında geliyorHinduizmin felsefi okulları. Aslında bu, fiziksel, manevi ve psikolojik uygulamaların bir kombinasyonudur. Yoganın etkinliği nedeniyle, bu uygulamalara sığ bir dalma bile yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.
Yoga derslerinde önemli anlardan biri -Solunumu düzeltin. Onsuz yoga fiziksel egzersizler bir dizi dönüşür uygunsuz yürütme durumunda oldukça tehlikelidir. İlk etapta en fazla dikkat edilmesi gereken nefes alışı. Tam bir oturum için zamanım yok, sen yedek anlarda gündüz yapılabilir sadece nefes alma egzersizleri yerine unutulmamalıdır. Egzersiz Nefes, solunum kasları, göğüs genişlemesi gelişmesine katkıda böyle oksalaturiya, obezite veya ateroskleroz gibi metabolik bozukluklar ile ilişkili bazı hastalıkları tedavi edebilir düzenli performansı durumunda metabolizmasını aktive edin.
kelime "ooga" "demetini" anlamına Sanskritçe'deki "Yogi" ve "Yuca", "birliktelik", "boş" gelir.
Yeni başlayanlar için tıbbi kısıtlamalar yogiler
Nefes almadan önceegzersiz, aşağıdaki sağlık problemi yok emin olun: - Organik kalp hastalığı; - travmatik beyin yaralanmaları ve bunların sonuçlarını, - beyin iltihabı ve etkilerini - Kan bozuklukları (tromboz, lösemi, tromboflebit, asit-baz dengesinin bozulması) - intrakraniyal basınç artışı, - diyafram kusurları - pnömoni; - akut iltihaplanma iç organov.Dyhatelnye egzersiz, hem de en azından adezyonlar kaybolana kadar, göğüs ve karın işlemleri gerçekleştirdikten sonra gerçekleştirilemez EMYA akut nevrotik durumları ve damar distoni. Zaman çok yorgun ağır ve ağrılı adet sırasında yüksek sıcaklığa sahip, yoga gerekli değildir ve aşırı ısınma durumunda. Hamileliğin ikinci aya kadar Hamile kadınlar, bu tatbikatlar da kontrendikedir.Yogilerin temel soluma teknikleri
Temizleyici nefes Bu temel bir egzersiz,hangi solunum yollarını temizlemek için yapılır, yoksa Düşen dyhaniya.1 ritmini kurtarmak için gerektiğinde. kenarda tutun kollarında, plech.2 genişliği yaklaşık ayaklarıyla durun. Akciğerlere mümkün olduğunca fazla hava toplayın. Bir gülümseme içine dudaklarını germe, küçük, sarsıntılı nefes verirken tarafından nefesimi, küçük tutarak değil. Yanaklarınızı şişirmeyin. Nefes verme sırasında vücut sıkı olmalıdır - hurma vücut podobrano.4, bacaklar düz sıkılı. Nefes tamamen yenileninceye kadar işlemi tekrarlayın. Dürüst ol. Mümkün olduğunca derin nefes alıp, akciğerlerin nasıl düzeldiğini hissedin. Mümkün olan en uzun süre nefesini tutun. Ağzınızı ve ilkbaharınızı açın, basınçla teneffüs edin. Sindirim organlardan sinir sistemine - bir "temizlik nefes" .in yoga nefesini tutarak bütün vücudu yardımcı olduğuna inanılmaktadır gerçekleştirin. Düzenli icra vücudun tamamını dönüştürüp sağlıklı hale getirir. Yoga tedavisi solunum panatseey.Aktivatsiya legkih1 gecikmiş kabul edilir. Silahlarınızı kaldırın. Çok derin ve yavaş bir nefes alın. Işığın orada dolgunluk, nefesinizi tutun ve yavaşça göğüs açık avuç içi çalmak başladığınızda. 4. Uzun bir nefes verme işleminde, parmak uçlarınızla göğüs ucuna dokunun. 5. Ancak, çok dikkatli yapılmalıdır, .Bu oksijen tutucu hücrelerini aktive etmek için çok etkili bir tekniktir "nefes temizleme" işlemini gerçekleştirin. Baş dönmesi ilk belirtisinde hemen egzersizi tamamlamalıdır ve otdohnut.Uprazhnenie krovoobrascheniya1 geliştirmek. Dürüst ol. Çok derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Elleri hem baston ya da jimnastik sopa uçları alarak hafifçe öne doğru eğilme. 4. Sopayı daha güçlü ve daha sık sık sıkın. Yavaşça düzeltin, havayı solurun, çubuğun sıkıştırma kuvvetini azaltın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Düzenli performansla .Bu egzersiz bir hipo ve hipertansiyon tedavisinde, geliştirilmiş kan dolaşımı ve vücut tonlama olarak hizmet veren "arındırıcı nefes" gerçekleştirin. Hayali bir sopayla yapılabilir - ona kendini sunma ve hayali pençesinde gücünü koyarak.İlk kez yoga, Hint-İran'da Hintli bir edebiyat anıtı olan Rig-Veda'dan bahsedilirken, yaklaşık üç bin yıldan dört bin yıla kadar olan rakamlara göre.Yoga gerçekten benzersiz bir fenomen. Solunum bile bile vücudu güçlü bir şekilde etkiler ve değişir. En basit asanaların bile düzenli performansını solunuma eklerseniz, etki olağanüstü olur.
