İpucu 1: Bikram Yoga ile Egzersiz

Spor ve Fitness

İpucu 1: Bikram Yoga ile Egzersiz

Bikram Shoudhari, bikram yoga yaratıcısı oldu. Bu eğilim yetmişli geri ABD'de popülerlik kazanmıştır. Diğer yoga tiplerinden farkı - egzersizler çok sıcak bir odada yapılır. Bu, burkulma ve bağ kopma riskini azaltır.

Bikram yoga, nedir?

Bikram yoga egzersizlerin bir kompleksidir,Vücudun her bölümünün uyumlu gelişimi için tasarlanmış. Eğitim sisteminde - yutta yoga'dan gelen 26 asanas ve yoğun egzersiz sırasında hücreleri oksijenle doyurmaya yardımcı olan iki nefes egzersizi. Asanalar, uygulamanın en basitiyle başlayacağı şekilde düzenlenmiştir. Vücudunu kademeli olarak daha karmaşık unsurlar için hazırlarlar. Bu nedenle bikram yoga spor öncesinde spor ve fitness ile uğraşmayan kişiler için uygundur.

Bikram yoga uygularken, yalnızca oda sıcaklığı (en az 25 ° C olmalıdır) değil nem de önemlidir. İdeal% 75'tir.

Bikram yogasının özelliği, bunun sayesindesolunum egzersizleri, tüm vücut sistemlerini etkiler. Kan dolaşımını iyileştirir, akciğerler temizlenir, ağırlık azalır, kas iskelet sistemi güçlendirilir. Bu alıştırmada - ortalama yoğunluk. Güçle asana yapmak zorunda değilsiniz. Egzersizler oldukça etkilidir, görünümünü hızla koymalarına ve daha sağlıklı olmalarına yardımcı olurlar.

Bikram yoga egzersizleri, nerede başlayacak?

Bikram yoga'sındaki en önemli şey doğru öğrenmektirNefes almak için. Tüm yamaçlar ekshalasyonda, solunduğunda artarak yapılır. Nefes bile sakin. Eğer tıkanmaya başlarsa, egzersizin hızını yavaşlatmanız veya konumu daha rahat bir pozisyona çevirmeniz gerekiyor.

Hareketleri engellemeyen hafif giysiler seçin. Hiçbir şey asanardan dikkat dağıtıcı olmamalıdır.

Bikram yogasının ilk asana Pranayama'dır. Doğru şekilde gerçekleştirmek için ayaklarınız birbirine bastırarak düz durmalısınız. Her iki ayağına da eşit ağırlık verin. Diz kapağını kaldırın, bacakları yukarı kaldırın ve yukarı doğru kaldırın. Alnına parmak uçlarınızı koyun ve başınızı geriye doğru eğin (boynunuzu rahat ettirmek için fazla değil). Eğim ekshalasyon üzerine yapılır. Böylece akciğerler düzleşir, toraks kelepçelerden çıkarılır. Poz, otuz ile kırk saniye içinde yapılır. Daha sonra vücut soluma ile düzleşir. Nefes alma birkaç saniye hizaya gelir. Diğer eller kafanın arkasına çapraz olarak yerleştirilir. Vücut yukarı doğru çekilir. Nefes bile sakin. Bu asana, egzersizden önce kanı oksijenle doyurmaya yardımcı olur, yorgunluğu giderir, sinirleri yatıştırır, norma göre basıncı korur. İkinci basit asana Ardha Chandrasana'dır. Boyun ve omuz kelepçesini çıkarmak için karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ayakta durur. Başlama konumu - ayak birlikte, zemine bastırılır. Diz kapakları yukarıya kaldırılır, kollar başın üstünde düz ve birbirine bağlıdır. Ekshalasyon anında - tüm vücutla sağa doğru eğin. Bu pozisyonda otuz ya da kırk saniye ölmek. Ardından düzeltin. Solunumu geri yükleyin ve sola asana tekrarlayın. Sonraki yirmi beş poz, ilk pozlar mükemmelleştirildikten sonra yürütülür. Bikram yogasında en üst seviyeye ulaşan ve tüm asanaları rahatça uygulayanlar, eğitim süresi 90 dakikaya ulaşıyor.

İpucu 2: Yogandan kilo nasıl alınır

Birçok kişi, kilo vermek için yoganın kullanıldığından eminimkansızdır. Bu tamamen doğru değildir, ancak organizmayı yoga yardımı ile düzene getirmek, diğer fiziksel aktivitelerden daha karmaşık bir yaklaşım gerektirir.

Yoga'nın kapsamlı kullanımı

Elbette, yoga şu şekilde görülebilir:çok enerji tüketen fiziksel aktivite değil, bu durumda gerçekten kilo kaybı için çok etkili değildir. Ama eğer yoga örneğin, Bikram Yoga veya Ashtanga Vinyasa Yoga, oldukça dinamik stilleri ve güç yoga inache.Suschestvuyut algılanan, kilo normalleştirme gerekli bir süreç olan ahenkli bir koşul haline vücudu getirmek için bir araç olarak tedavi etmek Çalışmaları süresince kalori çok çabucak yakılır. Eğer bilinç ile çalışmak Ancak, yoga etkinliği gövdesinin düzleminde yer vermez, şey, beden ve yaşamda değişim için güçlü bir araçtır çünkü vardır. sürekli olumsuzluk kalan, hayatını çoğunlukla, onun zihnini kontrol kırmak ve berbat edemez insanlar. Yoga, dünyadaki görünümünü değiştirir sessiz hale ve pozitivney.Esli bunları esnek hale, büyük statik yoga tonları vücut, kas ve kan damarlarını güçlendirir, çünkü çok daha neşeli olacak bir ya da iki ay sonra, ciddi yoga yapmak başlar. Geliştirilen kaslar vücut dokularında çeşitli durgunluk elimine edilir, ayrıca, yüksek sinir iletimini ve kan dolaşımını sağlar. Sağlık ve gençliği güçlendirir ve korur. Vücut esnekleşir ve enerji tüm sistemlerde normale dönerek daha hızlı akar. Bu nedenle, vücut tüm dış, gelen ve mevcut kaynakları sokmaksızın başlar Çünkü örneğin, yağ birikir olmaktan çıkar.

Düzenli egzersizin etkisi

Düzenli yoga hızlı eliminasyonu teşvik edertoksinler, iç organlar ve kaslar üzerindeki statik postürlerinin derin etkisi sayesinde. Bu, tüm vücut sistemlerinde işleyişini arttırır temizlik işlemini stimüle eder ve nazikçe atığı kaldıran bir masaj, kabul edilebilir. onun nedenlerinden biri düzenli olarak beslenme alışkanlıklarını değiştirmek üzere yeterince hızlı yoga insanları uygulayan organizme.Bolshinstvo toksin birikimi bu tür meyveler, tahıllar, sebze ve doğal gıdalar, tüketimi artan olduğu gibi böyle saflaştırma oldukça etkili bir kilo kaybı üzerinde hareket eder öyle de. Bu çok yüksek kalorili olmadığı için bu tür gıda, ekstra kilo bir dizi yol açmaz. Çeşitli fabrika tatlılar ve hamur işleri aksine bu tür gıda "AŞIRI" neredeyse imkansızdır.

İpucu 3: Yoga ve gebelik kombinasyonu

Yoga ve gebelik kombine edilebilir,Önemli olan - midenizde yalan söylememek ve basında stres yaratmamaktır. Tüm egzersizleri sorunsuz ve kolay gerçekleştirin ve en ufak bir rahatsızlık vererek oturumu durdurun.

talimat

Yoga ve gebelik kombine edilebilir,Önemli olan bazı kurallara uymak ve önceden bir doktora danışmaktır. Bazı komplikasyonları olan bir hamileliğiniz varsa, yoga da dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktivitede kontrendikedir.

Yoga aşina olmadığı düşünülmektedirhamilelikle başlamak. Bu tamamen doğru değil. Sonuçta, yoga dayanıklılığa yönelik bir eğitim değil, fiziksel, ruhsal ve duygusal gelişimin iyileştirilmesi ve iyileştirilmesi amaçlanan bütün bir bilimdir. Yoga, kasları eğitmek ve basını pompalamak için değildir. Özel egzersizlerle kan dolaşımını, vücut esnekliğini artırabilir ve kas tonusunu, özellikle de perine kaslarınızı artırabilirsiniz, ki bu da çok önemlidir. Buna ek olarak, yoga uygularken, doğru nefes almaya büyük önem verilir ve bu kavgalarınızda sizin için iyi birer yardımcı olabilir.

Yoga derslerini nasıl birleştireceğinizi bilmek istiyorsanızve gebelik, sizin durumunuza göre asanaları toplayacak iyi bir eğitmen bulun. Bazı pozları yapamayacağınızı, örneğin yalancı pozisyondan geri döndüğünüzü, mideniz üzerinde uzanacağınızı ve basını eğitmek için asanalar uygulayamadığınızı hatırlamanız gerekir. Aynı şey nefesinizi tutmanız veya kısa soluk soluk alıp vermeniz tavsiye edilen sapmalar, çarpıklıklar ve pozisyonlar için de geçerlidir. Eğitim sadece gebeliğin 12. haftasından sonra başlayabilir. Daha erken bir tarihteki dersler düşük düşürebilir.

Çok farklıyön ve yoga tarzı. Hatha yoga'dan en kolay egzersizleri seçebilirsiniz. Bikram yoga ve diğer "sıcak" yoga türleri kesinlikle sizin için kontrendikedir, çünkü aşırı ısınma ve sizin için ve doğmamış bebeğiniz için tehlikeli diğer hoş olmayan sonuçların ortaya çıkması riski vardır. Haftada bir veya iki kez derslere başlamak. Dolayısıyla yavaş yavaş bu uygulamanın aşina olursunuz ve aşırı gerginlik ve aşırı işe yarama kışkırtmayın. Asanaları yavaş ve dikkatli yapın, kendinizi sürekli dinleyin. Bazıları size acı veya rahatsızlık veriyorsa acı çekmeyin, vücudun pozisyonunu değiştirin.

Yorgunluğun ilk ortaya çıkışında, ara verin veher zaman susuzluğunuzu herhangi bir zamanda giderebilmeniz için küçük bir şişe su içmelisiniz. Boş bir karnın üzerine antrenman yapmayın, ancak fazla yemek yemeyin. Sınıfların 2,5 saat önce yemek daha iyi. Tüm asanaları yogadan çıkarabilir ve sadece solunum cimnastiği ve rahatlama duruşları yapabilirsiniz. Sonuçta, her şeyden önce, eğitim size neşe getirsin. Senin için iyi olursa, bebeğiniz için iyi olur.

İpucu 4: Yoga'dan kilo nasıl alınır

Fazla kilolardan kurtulmaya çalışmak, birçokinsanlar spor yapmaya başlarlar. Son yıllarda, yoganın çeşitli yönleri çok popüler hale geldi. çalışmaların sonuçları olarak hızlı ve spor salonunda yorucu oturumlar kadar etkileyici olabilir ama, kendi hedeflerine ulaşacağı kilo karmaşık sürecine geldi olmayacaktır.

talimat

Yoga, egzersizler için değil,kilo vermek için çok fazla, vücudun genel sağlığı için ne kadar çok. En kısa sürede rakibinizi önemli ölçüde değiştirmek isterseniz, farklı bir spor seçmeniz daha iyi olur. Hiçbir yerde acele etmeyen ve uzun ve planlı bir iş için hazır olan, yalnızca kilo fazladan kurtulmayı değil, aynı zamanda vücutlarını sağlıklı kılmak isteyenler, yoga yardımcı olacaktır.

Yoga'da birkaç yön vardır. Bazı türleri diğerleri gevşeme üzerinde yoğunlaşacak yaparken, kilo yardımcı olacaktır. asanalardan hızlı bir değişim - Eğer yoğun eğitim ister ve bedensel olarak iyi bir hazırlık varsa, ayırt edici özelliktir Ashtanga yoga, tercih ederim. Yeni gelenler kaslar ve yanıklar kalori üzerinde bir baskı olabilir klasik hatha yoga, yaklaşacaktır. yüksek sıcaklık ve düşük nem: En amacıyla ayrıca her poz tutmak için belirli bir zaman verilir, ve istihdam Hindistan'da iklim olarak tekrar gösterilmiştir Bikram Yoga, bir uygun kriya yoga vardır.

Hiçbir spor doğru sonuca varılamaz,tüketilen kalorilerin miktarı gün içinde harcanan miktardan daha fazla olursa. Yoga sadece spor egzersizlerinin kompleksi değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi değildir: buna katılan insanlar, ne tür bir yiyeceği ve ne miktarda yediğini yakından izlemektedir. Okula bağlı olarak, beslenme ilkeleri değişir. Bazı yogiler vejetaryenliği uygularlarken bazıları diyetlerinin maksimum çeşitlendirilmesini önermektedir. Bir araya geldiklerinde - yiyecek taze olmalı ve küçük porsiyonlarda yenilmelidir. Buzdolabını tekrar tekrar açabilir, ana şey ihtiyacınızdan fazla yemek yemez. Yağlı ve kızarmış tabaklarla alay etmeyin. Haşlanmış, kaynatılmış veya buğulanmış gıdalardan daha fazla fayda sağlayacaktır. Uzun bir süre yoga uygulayan insanlar, yavaş yavaş vücudun kendisine maksimum faydayı sağlayabilecek o diyetin içine yeniden kurulduğuna inanır.

Yoga yardımıyla kilo vermek istersiniz - mümkün olduğunca içeceksinizDaha fazla sıvı. Sabahları birkaç damla limon suyu ilave ederek bir bardak ılık suyla başlayın. Böyle bir içeceğin kontrendikasyonu asitliği arttırır, eğer acı çekiyorsanız sıradan suyu tercih etmek daha iyi. Gün boyunca ayrıca çay içmeyi, şekersiz meyve sularını, saf meyve sularını da unutma. Bu iştahınızı azaltacak ve rakamın iyileşmesine katkıda bulunacaktır.