Kalçalı binicilikten nasıl kurtulursun
Kalçalı binicilikten nasıl kurtulursun
Ne yazık ki, ekstra santimetrelik sorunkalçalar pek çok kadına aşinadır. Sözde "binici paltolar" sadece görkemli formlara sahip bayanlarda değil, aynı zamanda seksi seksi temsilcilerde de görülebilir. Kalçalarımdan kemerlerden kurtulabilir miyiz ve nasıl yapacağımızı - günümüzün konusu.
Doğru beslenme
Bir kez daha hatırlarsak, yerel kilo kaybıneredeyse imkansız. Bu nedenle, "binici paçavralar" olan yağ depolamalarından kurtulmak isterseniz, doğru beslenmeye geçiş kaçınılmazdır. Yağlı kızartılmış yiyecekleri bırakın, bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Ayrıca kek ve diğer "yummies" lerden oluşan rasyon çöreklerinden hariç tutmak gereklidir.
Kuşkusuz diyette çok miktarda sıvı olması gerektiğini unutmayın. 2-2,5 litre su tüketilmesi gereken asgari miktardır.
Pantolon için egzersizler
İşte egzersizlerin bazı örnekleri,pantolonlardan kurtulup bacaklarınızın ince olmasına yardımcı olur, ancak kalçalar itiraz eder. Öncelikle, vücudumuzun tüm kaslarını (yüzme, su aerobiği, koşu vb.) Çeken bazı sporların olduğunu belirttik.
Külotlarla mücadele için ana alıştırmalarOnlar lunges ve glutes maksimum yükü sağlamak salıncaklar bulunmaktadır. Sen öne veya yana lunges gerçekleştirebilir, ancak egzersiz bu tip böyle çömelme ve karın egzersizleri gibi diğer taraflarla dönüşümlü gerektiğini hatırlatmakta fayda var. tek seferde saldırıların az sayıda - onbeş için ve setleri optimal sayısı üçtür.
Squats, getirmek için mükemmel bir yoldurtonus gluteus kasları. Tam squat veya yarı oturma olabilir. Bununla birlikte, başka bir "özel" egzersiz var - ellerinizi belinize koyun, topukları bir araya getirin ve çömelip, dizlerinizi farklı yönde yayarak. Bu egzersiz, dansçılar tarafından kullanılır ve gördüğünüz gibi, etki barizdir.
Uçuş egzersizleri çok basit ve herkese açıktır. Ayakta durabilir veya yatabilirsiniz, ancak bu egzersizleri yaparken hatırlamanız gereken ana şey düzenliliktir. Tek tek her biri için tekrar sayısı. Kaslar hafif bir yanma hissi uyancaya kadar sinekleri gerçekleştirin.
Masajı unutmayın - bu, yağ birikimlerinin "parçalanması" sürecini hızlandırmanıza ve egzersizlerin ve diyetin etkinliğini önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır.
