İpucu 1: Bir spor nasıl seçilir?
İpucu 1: Bir spor nasıl seçilir?
dersler spor - Bu sadece büyük bir hobidir, aynı zamanda depresyondan osteokondroza kadar yüzlerce hastalık için güçlü bir tedavi yöntemidir. En önemli şey, spor zevkle, sopanın altından değil. Ve sınıfların eğlenceli olması için - doğru sporu seçmek çok önemlidir.
Ihtiyacınız olacak
- - fitness merkezine abone olun.
talimat
1
Yaş ve sağlık koşullarına göre seçimve sağlıklı insanlar herhangi bir spor uygundur. Daha yaşlı ve fiziksel olarak zayıf bir şekilde hazırlananlar havuzda yürüyüş, koşu, dans veya yüzme düşünmelidirler. Neredeyse her yaştaki insanlar chi kung veya yoga yapabilirler.Kardiyovasküler sistem hastalıkları, kronik hastalıklar, kas-iskelet sistemi hastalıkları, daha sonra fitness merkezine gitmeden önce bir doktora danışın.
2
Seçilen türlerin çok önemli olmasıspor hoşlandı. Bir futbol sahası veya plaj voleybol sahası karşısında duraksamaksızın bir kalbin varsa, uygun ekipmanı kullanın.
3
İstediğiniz nihai sonucu seçin Sınıftan neye ulaşmak istediğinizi belirleyin spor ilk etapta. Aerobik, şekillendirme kilo vermeye yardımcı olur, kasları sıkar, kalbi güçlendirir; kuvvet yükleri kabartma kaslarını "şekillendirir"; Danslar vücudunuzun eşgüdümünü ve bulunduğunu öğretecektir; Yoga veya yüzme tüm vücudu gençleştirmek, yorgunluk çıkarmak, beden ve ruh uyum için yardımcı olacaktır.
İpucu 2: Hamile bir kadın nasıl seçilir
Dönem içinde spor seçimine karar vermeden önceprensip olarak ne tür yüklere izin verildiğini bulmak gereklidir. Durum ve tıbbi endikasyonlar göz önüne alındığında, herhangi bir fiziksel egzersizin gelecekteki anneler için ayrı ayrı seçilmesi gerektiği de hesaba katılmalıdır.
talimat
1
Orta düzeyde egzersizingebelik dönemi duygusal durumu geliştirmeye ve zihinsel durumu geliştirmeye yardımcı olur. Düzenli eğitim gevşemeyi öğretir, hemoroid ve kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur, sırt ağrılarını azaltır, kan dolaşımını geliştirir ve mükemmel fiziksel şekli korur.
2
Hamilelikte egzersiz yapmakyararlanıldı, nitelikli uzmanlar tarafından geliştirilen özel egzersiz setleri var. Gelecekteki annenin dersleri deneyimli bir eğitmen tarafından denetlenirse. Şu anda, yük dozajlandığı kadar düzenli olmamalı.
3
Gelecekteki anne için en uygun eğitim - sınıflarhamile kadınlar için uzmanlaşmış gruplarda. Benzer aktiviteler bir spor kulübünde, doğum için hazırlık kurslarında veya hamilelik bekleyen anneler için okullarda da yapılabilir. Temel itki, doğum sırasında katılan kasları eğitmektir. Ayrıca sınıfta, nefes alma ve rahatlama becerisine çok dikkat edilir.
4
Aqua aerobik ve yüzme mükemmel bir seçenektirhamile kadınlar için spor faaliyetleri. Su vücut üzerinde gerekli yükü elde edebilirsiniz, omurgayı boşaltmak yardımcı olur tüm hareketleri düzgün hale getirir. Not: sağlığını izlemek asla gelecekteki anneler, bu dönemde olduğu gibi, havuzun seçimini yaklaşmak özellikle dikkat etmelisiniz. Tercih düzenli havuzları ve su güvenli temizlik verilmelidir.
5
Belirli bir spor listesi var,herhangi bir dönemde hamile kadınlara kontrendikedir. Tipik olarak, bu, karın kaslarının gerginliği, keskin atlamalar, karın için olası yaralanma veya düşme riski ile ilişkili fiziksel yüktür. Böyle spor türlerine taşımak mümkündür: halter, bisiklet, paten, koşu, binicilik. Gelecek annenin kısıtlaması ve sağlığı için kayak yapmaya izin verilir. Eğitim düz arazide yapılmalıdır. Sadece kayak yapmaya izin verilir. Dağ kayağının tamamen dışlandığı unutulmamalıdır.
6
Hamilelik sırasında pek çok uzmanPilates'i yapmanızı öneririz. Bu, egzotik değil, kasları güçlendirmeyi amaçlayan sınıfları oldukça az kullanan bir şey değildir. Bu alan gerilimi arttırır, vücudunuzu kontrol etmenizi ve kaslarınızı kontrol etmeyi öğretir.
7
Bekleyen annelerin en sevdiği araştırmalarından biriYoga. Bu tür eğitimlerin temel amacı sabır, barış ve huzurun korunmasıdır. Aynı zamanda, onarıcı ve nefes egzerimidir.
İpucu 3: Bir çocuk için bir spor nasıl seçilir?
Spor faaliyetleri,dayanıklılık, vücudu sertleştirin ve karakteri şekillendirin. Çocuğun zorluklara ve korkulara karşı daha kendine güvenen bir yardımcı olurlar. Ekip sporu ekipte bina ilişkileri öğretir.
talimat
1
Her şeyden önce, sağlık düzeyini değerlendirin,fırsatlar ve yetenekleri. Bir spor kariyerini planlıyorsanız, en iyi yol, okula veya Olimpik rezerv okullarına vermektir. Tam teşekküllü bir spor eğitimi verebilecek ve aynı zamanda çocuğun sağlığını izleyecek nitelikli eğiticiler ve spor doktorları var.
2
Bütçenizi planlayın. Eğitimin tüm maliyetlerini ve yarışmaya olası gezileri hesaba katın. Çocuğun spor faaliyetlerine ve ekibine alışacak zamanları varsa ve maddi zorluklar nedeniyle bölümünü bırakmak zorunda kalırsa, ciddi bir psikolojik travma haline gelebilir.
3
Çocuğun seveceğinden emin değilsenizherhangi bir spor yaparsa ya da yüke dayanabiliyor mu bilmiyorsanız, okulda profesyonelce olmayan bir bölüm seçin. Ve ayrıca, evin yakınında bulunan gelişmekte olan merkezlere veya stadyumlara başvurabilirsiniz. Bu kurumlarda yükler çok büyük değildir ve çocuğunuz güçlerini doğru bir şekilde değerlendirebilir.
4
Çocuğun spor yapıp kullanmayacağını belirlemetek tek veya bir takımda. Ekip üyeleri, akranlarıyla uğraşmakta güçlük çeken çocuklara uygundur. Diğer çocuklar ile etkileşim becerileri geliştirirler. Ancak takımla olan ilişkilerdeki zorluklar aşırı saldırganlık olduğunda, çocuğa sakinleştirici bir spor türü veya boks gibi bir saldırganlık salgınlarıyla yaklaşılır. Ekip sporunun yanı sıra, sosyal ve açık fikirli çocuklar için de uygundur.
5
Kızlar için toplu spor dalınınvoleybol, hentbol veya basketbol seçin. Fiziksel kısıtlamalar veya tıbbi kontrendikasyonlar yoksa, erkekler hemen hemen her tür takım sporu için uygundur. Bu bölümlerde eğitim 5 yıl ile başlayabilir.
6
Çocuğunuz varsa, havuzdaki dersleri seçinhiperaktif, asthenik veya artan duygusallık farklı. Suyun içinde uygulama için hemen hemen hiçbir kontrendikasyon bulunmamakta, ayrıca tüm vücuda faydalı bir etkisi var, kasları güçlendirmekte ve iyi bir duruş geliştirmektedirler.
7
Koordinasyon geliştirmek istiyorsanız, iradeli özelliklerkarakteri, disiplin, uzay ve zaman içinde gezinmek öğrenmek için, bebeğin hareketleri doğruluk ve ritm vermek eskrim, spor dans, dövüş sanatları dersleri ve kayak sporları tercih.
8
Tüm kas gruplarının gelişimi için koordinasyon,esneklik, zarafet ve uyum, çocuk jimnastiği sunun. Bu tür spor üç yaşından itibaren uygulanabilir ve buna ek olarak, basittir ve bir sonraki spor sahnesine geçiş için iyi bir hazırlık görevi görebilir.
9
Çocuğun daimakendine ayağa kalkıp çabucak tepki vermeyi öğrenmiş ve vücuduna iyi bir şekilde yön vermiş, dövüş sanatları bölümüne vermişti. Orada, biriken duyguları atabilir ve saldırganlığı kontrol etmeyi öğrenebilir.
İpucu 4: Bir çocuk için hangi mesleki spor seçilir?
Çocuğunuz büyüyor ve onun için seçmek istiyorsunuzspor bölümü? Çocuğunuzun bir spor yıldızı olacağını hayal ediyor musunuz? Öyleyse, artıları ve eksileri en yaygın spor olanı önceden önceden anlayın. Her şeyden önce, milyonlarca dolarlık sözleşmelerin ardında, dünya ve Olimpiyat madalyalarının gözyaşı, ter ve genellikle şampiyonun kanı akışı olduğunu anlamaya değer. Profesyonel sporlar - bu zor bir testtir ve çocuğun ruhundan söz etmemek için her yetişkinin ilgisini çekmez.
Erkekler için en profesyonel türlerin listesifutbol, hokey, dövüş sanatları içerir. Kızların ebeveynleri genellikle kızlarının kişisel bir spor yapmasını isterler: figür pateni, yüzme, jimnastik.
Çocuğunuza iş ilişkileri kurmasına yardımcı olabilecek "pahalı" sporlar da vardır. En iyi örnek: tenis.
Bireysel sporlar
Tekli sporcuların sözleşmeleri genellikle "tartılır"takımdaki çoğu atletten daha fazlasıdır. Öte yandan, figür pateni, tenis veya yüzme çocuğunuzun koç için ödeme ana harcama kalemi ve Madde anlamlı olacaktır. Çok fazla aracınız yoksa ve çocuğunuzun kazananının doğasına inanıyorsanız, daha ucuz bir spor verebilirsiniz. Cimnastik ve devlet tarafından desteklenen savaş sanatları, atletizm gibi belediye byudzheta.Konkurentsiya en "ekonomik" spor işlettiği okulların Gençlik (Çocuk ve Gençlik ve spor) birçok türü, vardır (koşu, mermileri atma) büyük ve maliyeti de oldukça büyüktür . Para ekipman (el nabız sensörleri, ağırlıklandırma) satın alınması için gerekli olan ve spor egzersizleri atfedilir travmatik diety.K ile, boks, güreş (en tehlikeli biri çocuk çoğu zaman boyun veya omurga zarar,) uymak. Oğlunuzu / kızınızı bu bölümlerden birine verecekseniz, büyük olasılıkla onu sıklıkla kırıklar, çürükler veya morluklarla karşılaşırsınız.Belki de Rugby 7'yi seçmek akıllıca olacaktır. İçindeki rekabet daha küçüktür ve yükler yüksektir.
