İpucu 1: Doğumdan sonra jimnastinin faydaları, kontrendikasyonlar
İpucu 1: Doğumdan sonra jimnastinin faydaları, kontrendikasyonlar
Ülkemizin doğumhanelerinde bir kural vardır: zaten doğumdan sonraki ikinci günde, kadınlar jimnastik yapmaya başlar. Çok mu erken? Hayır, zaman geldi, çünkü jimnastik birçok doğum sonrası komplikasyonların önlenmesinde güçlü bir araçtır.
talimat
1
Egzersiz artışlarının etkisi altındamusküler tonusunu artırır ve doğum sonrası dışkının çıkışını iyileştirir. Ve bu çok önemlidir çünkü durgunluk rahim-endometritin mukoza zarının iltihabının gelişmesini teşvik edebilir. Jimnastik, bağırsak ve mesane fonksiyonları üzerinde faydalı etkiye sahiptir. Egzersizler sayesinde, gebelik ve doğum sırasındaki karın ve perineumun kasları hızla daralır ve güçlenir; böylece vajinanın ve rahmin kaybolmasına veya hatta kaybına neden olmaz.
2
Sistematik egzersizler jimnastik, sinir sistemi güçlendirildiğinde, uykudan, iştahta ve ruh halinin gelişmesinde güç ve çalışma yeteneğinin hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar.
3
Son olarak bir tane daha var - ve genç bir kadın içinjimnastik lehine önemli bir argüman: figürün uyumunu, esnekliğini korumak için bir fırsat sağlar. Ne yazık ki, çoğu doğumdan sonraki karnın iri, sarsıntılı, sarkık kalması nedeniyle acı çekiyor. Bunu önlemek için, zaman kaybetmeden anterior karın duvarını güçlendirmeliyiz.
4
Bazı kadınlar tüm umutlarını gerçeğe,"karnınızı almanız" bandaja yardımcı olacaktır. Ve boşuna! Doğal olarak postnatal bandaj gereklidir, ancak sadece sarkmaları önleyerek mideyi destekler. Bunu başarmak için kaslar kademeli olarak hamilelik öncesi durumuna geri döndüler ancak yalnızca sistematik fiziksel egzersizler yardımcı olacaktı.
5
Kontrindike jimnastik, örneğin,doğum sırasında veya sonrasında ciddi komplikasyonları olan kalp, akciğer, böbrek hastalıklarından muzdariptir. Ve doğumhanede, taburculuktan sonra kendisine gelmeden önce jimnastik atamadıysanız, bir kadının konsültasyon doktoruna ya da bölge kliniğine başvurmaya dikkat edin. Önerilirse, her gün aynı saatte yapın. Sabah kahvaltı öncesi veya bir buçuk saatten iki saat sonra en iyisidir. Ders süresi en az 15 dakikadır. En uygun takım sportur.
6
Başlamadan önce, iyihavalandırın ve mesane boş. Egzersizler burada listelenen sıraya göre yapılır: ilk ışıklarıyla sonra daha karmaşık, sonuç olarak, yine legkie.Nekotorye kadınlar doğum sonrası tek egzersiz karın gerektiğine inanıyorum. Bu doğru değil. karın dahil tüm vücut kaslarını güçlendirmek Gerekli egzersizleri.
7
Gerginlik olmadan egzersiz yapın, değillerYorulmaya neden olmalı. Nefes, sakin, ritmik nefes al. Sınıfları sulu duş veya silme prosedürüyle tamamlayın. İlk suyun sıcaklığı - 35-37 derece ve vücuda alışırken yavaş yavaş onu azaltabilirsiniz.
8
Sağlığa dikkat et. Zayıflık hissi, halsizlik, uyuşukluk, ağrı ve uyku rahatsız olduğunda fiziksel egzersizin aşırı olduğuna inanmak için bir sebep vardır. Bu durumda, azaltılmalı ve her zaman bir doktora danışılmalıdır.
İpucu 2: Doğum sonrası kasları nasıl geri getireceğiz
Hamilelik sırasında kadın figürü önemli derecede değişir. sonra doğum restorasyonunun doğal süreçleri var, ancak eski form hemen dönmez. Bu işlem belirli bir dizi egzersiz yaparak hızlanabilir.
talimat
1
Her şeyden önce, bir jinekologu ziyaret edin ve egzersiz, spor veya jimnastik başlayabildiğinizde danışın. Hamilelikten ve diğerlerinden daha doğum katlanmak kaslar karın, kalçalar, pelvis, bel ağrısı ve duruş, ancak yavaş yavaş onları normale geri getirmek için. Unutmayın ki kaslar karnı ilk iki ayında kendi başına küçülürbir çocuğun doğumundan haftalar sonra, bu nedenle bu süre zarfında bebek ve ev işleri yapmanız yeterlidir. Zor doğumlar veya sezaryenle uğraşıysanız, egzersizlerin istenmediği daha uzun bir süreye ihtiyaç duyabilirsiniz.
2
Hemen sonra doğum pelvik kasları geri yüklemek için Kegel egzersizleri uygulayabilirsiniz. Sırt üstünde veya midenizde uzan kaslar, gecikmek için kullanılıridrara çıkma ve 5 saniye tutun, ardından gevşeyin, tekrar gerin ve günde en az 50 kez dinleyin. Bu egzersiz, ayakta durma, çömelme ve ayakla çarpı işareti olan bir pozisyonda gerçekleştirilmelidir.
3
Karın kaslarını onarmak sırt üstü yatar,bacaklarınızı sıkıca sıkın ve dizlerinizde bükün, ayaklarınızı yere bırakın. Teneffüs ettikten sonra, karnı kaldırın ve ekshalasyon sırasında, sırt üstü yere basarak içeri dalın. Aşağıdaki alıştırmayla iyi bir etki sağlanır: derin bir nefes alın, yavaş ekshalasyona çekin kaslar Göbek ve birkaç saniye tutun. Her pozisyonda yapılabilir, ancak sırtınızı düz tutarak.
4
Sırtta ve uyluk kasları güçlendirirDizleri göğsüne kaldırmak. Dizlerinizi bükmeye bir bacak alıp yavaşça göğsüne elini çekme, 5 saniye basılı tutun, bırakın ve rahatlayın ve zemine aynı zamanda çekme paralel diğer ayak, sırt üstü yatmak. Bu egzersizi diğer bacak ile yapın. Daha sonra, her iki dizini de 5 saniye boyunca göğsünüze çekin ve bacaklarınızı ayrı ayrı serbest bırakın. 10 kere tekrar edin.
5
Karın kaslarının kompleks iyileşmesi için,Sırt üstü bel ve kalça, yalan, daha sonra diğer bacak bükük tutarak, düzeltin, göğüs bacak kaldırma, dizlerini bük. Her bacak için 10 kez tekrarlayın. Ayrıca yükseltmek ve dönüşümlü doğruldu bacaklarını düşürebilirsiniz.
6
Duruşa geri dönmek için sırtınızı duvara yaslayın, topuk taban tabanından 10 cm koyun, alt sırtın duvarına dayayın, çekin kaslar karın ve kalçalar, toraks kaldırın. Arka kısmı duvara tamamen bastırılmalıdır. Bu konumu hatırla ve gün boyunca saklamaya çalış.
İpucu 3: Hamilelik sırasında egzersiz yapmak mümkün müdür?
Çoğu zaman, gebelikte kadınlarkendinizi spor ve fiziksel aktivitelerden korumak için öneririz. Fakat her olay farklıdır. Hamilelik sırasında egzersizin mümkün olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışmalısınız. Uzmanların bir dizi genel tavsiyesi vardır.
talimat
1
Fiziksel egzersiz ve ılımlı egzersizmodu, eğer herhangi bir komplikasyon yoksa gebelik sırasında kadınlar için yararlıdır. Bu, tüm organlarda kan dolaşımını artırmaya, tonları kasları korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Özel fizik egzersizleri, doğumda daha sonra faydalı olacak doğru solunum tekniğini veren perine kaslarını eğitir.
2
Bu eğitim sırasında,kas dokusunun belirli gruplarının gerginliği ve gevşemesi. Serviks açıklanması ve anestezi için doğum sırasında bu çok yararlıdır. Gebelikte fiziksel aktivite, doğum sırasında komplikasyon riskini azaltır ve gelecekte hızlı bir şekilde şekillenmesine yardımcı olur.
3
Hamile kadınlara etkili bir şekilde yardımcı olur.gerekli fiziksel egzersize sahip özel eğitim kompleksleri, böylece gelecek doğum için vücutlarını hazırlarlar. Doktorun fiziksel aktivite ve egzersiz için izin vermesinin, mağazadan ağır yiyecek poşetleri taşıdığınızı ve bahçede patatesleri kazmanız gerektiği anlamına gelmediğini belirtmek gerekir.
4
Sırasında egzersizi sınırlayınomurga ve kilo, tiroid hastalığı, vasküler ve kalp rahatsızlığı, metabolik problemler varsa gebelik. Eğitim, sağlık ve eğitim durumunu dikkate alarak seçilir ve dozlanır.
5
Kural olarak, egzersiz izniGebeliğin gidişatını gözlemleyen uzmanlar verin - bir terapist ve bir doğum uzmanı. Önerilen terapi jimnastiği, nitelikli eğitmen gözetiminde, aerobik, yüzme, yürüyüş. Egzersiz öncesi ve sonrası basınç ve nabız ölçülmelidir.
6
Aşırı gitmek, dışarıda oturmak gerekmiyorkanepede dokuz ay kaldı. Bu eğlencenin faydaları olmayacak. Ancak, aynı zamanda, gebelik - hastalık değil, dağlarda tırmanma gibi - göz önüne almamaktadır.
7
Fiziksel yük belirlenirkenfarklı gebelik dönemlerinde bir dizi eğitim seçerken önemli olan faktörleri göz önünde bulundurun. Herhangi bir dönemde refaha rağmen kontrendikasyonlar karın ve vücudun sarsıldığı vücut yükleri, ağırlık kaldırma, titreşim eylemidir.
8
Paten gibi Yasak sporlarpaten ve kayak, takım oyunları, güreş, atlama, binicilik. Profesyonel sporcuların iş yükü ve eğitimi gözden geçirilmesi gerekir. Ciddi ve yorucu egzersizlerde vücut belirli bir hipoksiye maruz kalır. Bu, fetüsün gelişiminde bir gecikmeye yol açar.
