İpucu 1: Bacaklardaki kasları güçlendirmek için spor ekipmanları
İpucu 1: Bacaklardaki kasları güçlendirmek için spor ekipmanları
Spor donanımı ayrılmaz bir parçasıdır.fitnes. Vücudun kaslarını daha iyi güçlendirmeye, sınıfları daha çeşitli ve ilginç hale getirmeye yardımcı olur. Hiçbir sağlık kısıtlaması bulunmayan herkes tarafından kullanılabilir.
talimat
1
Adım - üzerine atlayabilir, dans edebilir,basın, basın. Ama adımı gerçekleştirmek için yardımcı olur Önemli olan bacak kaslarını güçlendirmektir. Ayrıca Bozkırda sınıflar step aerobik için kalp ve legkie.Priobretite spor ayakkabılar eğitmek: yalınayak veya Gym ayakkabı bir adım ayak yaralayabilir. Hipertansiyonda kontrendike edilmiş stepler.
2
Stepper - dağlarda yürümek isteyenler içindales, spor salonundan ayrılmadan: Bu simülatör adımları taklit eder. Ve hareket hızı değişebilir. Artı bir step - bir saat kadar 500 kaloriye kadar böyle bir yürüyüş için yandı. Ve bu şehrin tozlu sokaklarında dolaşmaktan çok daha fazla. Veya alışveriş yapıyordum.
3
Bu düz pist üzerinde kayma çokhız patenine benzer. İhtiyacınız olan şey, özel ayakkabı giymek ve "kaygan yola çıkmak"! Bunun sıkıcı olduğunu düşünüyor musun? Tam tersi! Alışılmadık bir yol üzerindeki sınıflar eğlenceli bir aktivite haline gelebilir (denge hepsini tutamaz) Ayrıca, slayt kalçayı ve kalçayı güçlendirir ve tüm vücudun güzel bir rahatlamasını oluşturur.
4
Egzersiz bisikleti - bisiklet süren biri,Böyle bir eğitimden sonra bacaklarından nasıl çekileceğini bilir. Bisiklet öncelikle baldır kaslarını ve kalçalarını eğitir. Yüksek hızda yolculuk kalp kasının ve akciğerlerin gelişmesine yardımcı olur. Tek dezavantaj - salona, slaytlara ve güzel manzaralara binmek zorunda kalacaksınız. Şimdi bir film gösteren geniş ekrana sahip popüler salonlar olsa da - değişen bir araziye sahip bir yol. Bu, uzayda hareket etme yanılsamasını yaratır: sadece pedal çevirmek ve yola devam etmek için zamana sahip olun.
İpucu 2: Pompalanan pop: etkili egzersiz seti
Gerçekten güzel ve esnek bir kıç pompalamak o kadar zor bir iş değildir. Sadece maksimum efekt elde etmeye yardımcı olacak doğru egzersiz setini seçmek önemlidir.
Şişirilmiş bir kıç olması için,egzersiz, gerinme ve kozmetik cilt bakımı. Yalnızca bu üç bileşenin birleşimi ile istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Egzersizler kasları eğitecek ve germe ve kozmetik tonlarını korumaya yardımcı olacaktır.
Etkili bir alıştırma kompleksi
İlk ve en etkili egzersizçömelme. Ağırlıklar, çubuklar, toplar gibi spor ekipmanlarıyla olduğu gibi yapılabilirler ve onlar olmadan. Kasları ısıtmak uygun sığ çöreklerdir. Sırtın düz olması ve topukların yerden çıkmaması önemlidir. Her biri 15 kere 3 set yapın. Bacaklarınızı yavaş yavaş düzenleyin ve daha derin oturun. Bir sonraki egzersiz yerinde yürüyor. Sırt üstü uzan ve vücudunuz boyunca kollarınızı uzatın. Dizlerinizi dik açıyla bükün ve ayağınızı duvara yaslayın. Ardından biraz yukarı ve aşağı doğru biraz adım atın. Kalçayı yerden yırtmayın - en önemli şart. Bunu takip etmezseniz, bu alıştırmadan sonuç alınmayacak. Her iki yönde de 15 adım atmanız gerekiyor, ardından bir sandalyeye oturup topları dizlerin arasına koyun. Yavaş yavaş 30 saniye boyunca sıkmaya başlayın. Maksimum gerilime ulaştıktan sonra birkaç dakika dinlenip dinlenin. Eylemi 15 kez tekrarlayın. Kalçanın yanı sıra, kalçanın iç kaslarını da sallayacaksınız. Yere otur. Ellerinizi geri çekin ve onlara yaslanın. Sonra sadece kalçalar kullanarak hareket ettirmeye başlayın. Bunu takip et. bacaklar diz ekleminde kıvrılmamalıdır. Bu hareketi beş dakika ile başlayın, çalışma süresini tedricen arttırın. Bu egzersiz aynı zamanda uyluğun ve kalçanın iç kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor. Bir sonraki adımda bir sandalye gerekiyor. Arkasından yaslanıp, mümkün olduğunca yüksek tutmaya çalışarak dönüşümlü olarak bacaklar atın. Bundan sonra, aynı mahi, fakat zaten taraflarda. Bu sadece kalçayı pompalayacak, aynı zamanda bacak hacmini de azaltacaktır.Germe ve bakım
Elastik ve güzel bir kıç almak için,Sadece egzersizleri değil. Esneme ve kozmetik gereklidir. İkincisi olarak, birçok özel fırçalama ve krem bulunmaktadır. Bunlardan biri olan selülitten, yalnızca "portakal kabuğundan" kurtulmakla kalmayıp gergin kaslarınızı rahatlatacak bir masaj yapabilirsiniz.Ayrıca, uygun beslenme hakkında unutmamalısınız. Zararlı yiyeceklerden vazgeçin, un ürünlerinden, yağlı gıdalardaki ve tatlı diyetlerden uzak tutmaya çalışın. Aksi takdirde, harcanan çabalar boşa olabilir.İpucu 3: Kabartma üzerindeki kasları pompalamak için nasıl
kabartma Kaslarınız sadece idealleri değildiraynı zamanda cilt altında yağ dokusunun varlığıdır. Atletik figür sadece subkütan yağ olmadan kasların varlığıyla elde edilemez, bu nedenle sadece sportif bir görünüm elde edersiniz. Sonuç olarak, kasların rahatlamasını sağlamak sadece güç yükleri ve egzersiz programlarını değil aynı zamanda dengeli bir diyet de gerektirecektir.
talimat
1
Her şeyden önce, kas pompalama ile uğraşın. Bu düzeltilmiş beslenme, fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite gerektirir. Eşzamanlı kas yapılaşmasına ve rahatlamanın oluşumuna neredeyse imkansızdır.
2
Yapılması kolay ve evde yapılan güç egzersizlerine katılın. Belirlediğiniz hedefe bağlı olarak, belli bir kas grubuna uygun bir dizi egzersiz seçmeniz gerekir.
3
Gıdaların kalorik alımını aklınızda tutun: elde ettiğinizden daha fazla kaloriyi harcamanız gerekir - bu kasların rahatlamasının oluşumunu belirler.
4
Eğitim kompleksine azami aerobik egzersiz ekleyin, ancak diğer egzersiz türleriyle birleştirmeyin. En iyi aerobik egzersiz çalışıyor, ancak onun için ayrı bir egzersiz seçin.
5
Hiçbir durumda, gıdada çok güçlü kısıtlamalar yapmayın, aksi takdirde vücut yağ hücrelerinden değil de kaslardan enerjiye başlamaya başlar.
6
Uyku moduna dikkat edin: Her zamanki uyku sürenizi 1-2 saat artırın ve tamamen uykunuzu alın. Mümkünse, bir günlük bir uyku için kısa bir mola verin.
7
Yaptığınız egzersizleri ve numaralarını ayrıntılı olarak yazdığınız bir egzersiz günlüğü başlatın.
8
Eğitim haftanın beş günü saatte dağıtılmalıdır: iki kez - aerobik ve üç kez güç.
9
Zorunlu olarak, eğitimden iki gün uzak durun.
10
Yavaş yavaş yiyecek miktarını azaltın, ancak her türlü gıdayı bırakın. Bitkisel lif en iyi sonuç verecektir.
11
Egzersiz süresince nabız oranını kontrol edin: Dakikada 130-160 atış hızında dayanıklılık eğitimi ve yağ yakma, 170-175 vuruş ile güçlendirin ve pompalayın kaslar. Koşu bandı üzerinde istenilen hıza ulaşmak için en kolay yol.
12
Yalnızca sağlığınız için nişanlıysanız, eğitimden sonra küçük ve hoş bir kas yorgunluğunu hissetmeniz gerektiğini unutmayın.
İpucu 4: Bir spor salonu olmadan bacaklarınızı nasıl güçlendirebilirsiniz
Birçok kişi için, güçlü ve güzel bacaklarGurur konusu ve spor salonundaki faaliyetlerle ilişkili. Bununla birlikte, evde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için, bacak kaslarının gelişimi için bağımsız olarak çeşitli egzersizler yapmalısınız ve eğitimden sonra iyileşmenin önemini unutmayın.
talimat
1
koşmak. Ayaklar için en basit ve kullanışlı olanlardan biriEgzersiz devam ediyor. Sık sık, fakat az bir süre uygulamanız önerilir (örneğin, sabahları her gün). Kasların her zaman farklı yüklere maruz kalabilmesi için yavaştan süratle koşma hızını değiştirin.
2
çömelme. Bacakların gücünü artırmak için geleneksel bir egzersiz. Fiziksel kültür ve spor yapan insanlar arasında popülerdir çünkü ek uyarlamalara gerek yoktur. Yüksek verimlilik ile karakterizedir. Ayrıca, oturma eylemlerinin hızını değiştirmek gerekiyor. Bir kişi dakikada 60 tekrarlama yapabildiğinde iyi olur.
3
Oturma pozisyonundan atlamak. Tekrarın son aşamasındaki atlamaya bağlı artan yük haricinde egzersiz, squatlarla aynıdır. Bacakları kuvvetlice tüketir ve kasları iyi egzersiz yapar.
4
Statik pozlar. Bacaklarda statik bir yük olan pozisyonlarda olmak kasların uzunluğu sabit kaldığında kas dayanıklılığının gelişmesine yardımcı olur.
5
Ağırlıklar ile Egzersizler. Yeterli egzersiz ile yukarıdaki egzersizlerin tümü ağırlıklarla (dambıl, kürek, ağırlık, vb.) Da yapılabilir.
İpucu 5: Ulaşım aracı olarak şehirde bisiklet: artıları ve eksileri
Araba olarak bisiklet oldukçaAvrupa'da yaygın bir olgu. Dolayısıyla, bir adamı sık sık bisikletle, ofisine veya süpermarketine yürüyerek gezebilirsiniz. Ancak, aracın avantaj ve dezavantajlarını ciddi olarak düşünmeye değer.
talimat
1
Taze daha fazla zaman harcıyorsunhava, toplu taşıma araçlarının tıkanmış bir kabininde veya kendi arabanızda boğulmak yerine oksijenle doyurun. Güneşli havalarda, ısınmaktan ve birisinin büyük bir kazanda pişirmeye çalıştığını hissetmezsiniz.
2
Bisiklet mükemmel bir simülatördür.Seni fazladan kilolardan kurtarır, bedeninizi ince ve uydurur, aynı zamanda dayanıklılığınızı arttırır ve tonlamanızı korur. Ayrıca dispneyi unutacaksınız, çünkü bisiklet sürmek kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve vegetatif distonun tedavisinde yardımcı olur.
3
Bisiklet sizi saatlerce ihtiyacınızdan kurtaracaktırtrafik sıkışıklığı içinde durun, çünkü araba ile otobüs bunu yapamaz ise "sıkışmış" akışın etrafından dolaşabilirsiniz. Büyük şehirlerde trafik sıkışıklığı kaçınılmaz olduğu için, yolda harcadığınız zamanın önemli bir parçasıyız.
4
Taşımacılık olarak başka bir artı bisikletBu, göz ardı edilemeyecek bir araçtır - sizin için bir park yeri araması artık sorun değildir, çünkü bisiklet için bisiklet bulmak çok daha kolaydır, bunun için ne kadar az yer gerektiğini göz önünde bulundurursak. Bu arada, bu da günde en az beş ila on dakika sizi korur. Önemsiz, ama hoş.
5
Ancak, çok artı ile birlikteBisiklet, şehir etrafında ulaşım aracı gibi minuses vardır. Büyük şehirler, bisikletlilerin kendileri üzerinde özgürce ve güvenli bir şekilde hareket etmesine izin vermek için yeterli donanıma sahip değildir. Ve karayoluna yapılan her yolculuk, bisikletçinin gitmek zorunda kaldığı büyük bir risktir.
6
Buna ek olarak, ilk kez bisikletle ve hatta bisikletlekentin diğer ucuna geçme niyetini, kendinizi ve fırsatlarınızı asla fazla tahmin ettiğinizin farkına varacaksınız. Bisikleti yönetmek için fiziksel olarak kullanmanız gerekir ve herhangi bir fiziki hazırlığı olmayan insanlar, küçük mesafelerin üstesinden gelmeye başlamalıdır.
7
Sonuçta, bisiklet en başarılı değilkar buzağıları ve buz üzerinde en güvenli ulaşım araçlarını değil, sonbaharda çamur ve su birikintilerinde bisiklet sürmeyi bile sevindirir. Bu nedenle, bisikleti araç olarak kullanmanın en uygun zamanı Mayıs ile Eylül ayları arasındaki boşluktur. Soğuk havanın başlamasıyla birlikte, örneğin daha pratik ve korumalı bir şey taşımak zorundayız - örneğin bir araba.
İpucu 6: Eller için spor ekipmanları: dumbbells, akvaganteli, armut, kürek çekme makinesi
Sadece nasıl sıkıcı olacağını düşününSpor salonu simülatörleri ve farklı spor malzemeleri içermiyor. Sadece bizi arzulanan ahenk yakınına getirmek değil, aynı zamanda eğitimde çeşitli yapmak. Bu nedenle, aralarında bir sadık asistanı henüz seçmediyseniz, şimdi yapın.
talimat
1
Dambıller güçlendirme için en erişilebilir kalemKolların ve sırtın kasları. Yardımları sayesinde, pazı ve triseps'inizi hızlıca tonlayacak ve aynı zamanda duruşu düzeltebileceksiniz. Biri "ama" - vücuda aşırı ağırlık yüklemeyin. İlk olarak, bu verimsizdir, çünkü ellerin kasları yorulur ve hiçbir kas rahatlığı elde edilemez. Ve ikincisi, çok ağır dambellerle eğitim - omurga üzerinde tehlikeli bir yük.
2
Aqua-gadget'lar için özel bir cihazdırsuda uyum. Köpüklüdürler ve suyu emerler, karadan çok daha ağır hale gelirler. Böyle bir dambıl ile sırt ağrısı olanların yanı sıra sağlıksız yaşlılarla da uğraşmak yararlı olur. Suyun içindeki ağırlıklardaki egzersizler çok daha kolaydır.
3
Armut bir boks cihazıymış. Sadece elinizle değil, ayaklarıyla bir armut da atabilirsin. Elde edilen beceriler, taibo veya dövüş sanatları sınıflarında faydalı olacaktır. Eh, ya da aşırı durumlarda, zorbalığa karşı kendinizi korumak istiyorsanız. Armutların bir başka artısı - stresin hafifletilmesinde mükemmel bir yardımcıdır. Sadece kauçuk bir topa vurmadığınızı hayal etmek zorundasınız, ancak ... belirli bir zararlı kişi. Ve tüm vurgular uzakta!
4
Kürek simülatörü gerçek egzersizleri taklit edertekne. İhtiyacınız olan tek şey yavaş yavaş hızını arttıran "küreklere" yaslanmaktır. Sonuç olarak - sıkılmış bir kol ve geriye dönün. Ayrıca bu simülatör - cesedi aşırı yüklemeden çok yavaş "yüzebilirsiniz".
İpucu 7: Kolları sıkıştırma
Güzel omuz çizgisi, kabartma çizgileri eller - Bir çok kişinin rüyası sadece kadınlar değil aynı zamanda erkeklerdir. Ama bir arzusu fit var ellerve yeterli değildir, bunun için çok çalışmak gerekir kaslar eller Güçlü ve dirençli idi. Ve egzersizler için günde birkaç saat harcamak gerekli değildir, 10-15 dakika boyunca pratik yapabilirsiniz, ancak bunu düzenli olarak yapmanız gerekir. Buna ek olarak, kas egzersizleri yaparken eller ve torasik kaslarve bu sıkılaştırılmış güzel göğüslerin rehinidir.
Ihtiyacınız olacak
- dambıl
talimat
1
Kasları güçlendirmeyi amaçlayan birçok egzersiz var eller. Daha fazla etki için,ek spor malzemeleri, örneğin dambıller, ağırlıklandırma maddeleri vs. Tricepsi güçlendirmek için aşağıdaki egzersiz uygundur: dambılleri alın, ayaklarınızı omuz genişliğine koyun ve hafifçe dizlerinin üzerinde eğin. Sırttaki yükü azaltmak için gluteal ve abdominal gerin kaslar. Sağa kaldır ellerüst kısımda palmiye öne fırçalayın ve sol ellerOh, sağ dirseği tutun. Sağa yavaşça viraj yapın ellery ve sol omzuna doğru eğin, sonra yavaşça bükün, ancak sonuna kadar düzeltmeyin. Her biri 15 kez tekrarlayın ellerah.
2
Biceps bükülme ile güçlenebilir eller: dambılleri al, dik dur ve bacaklaromuz genişliğini koyun, mümkün olduğunca birbirine kürekle kürekle kıvrın, omuzları indirin ve omurgadaki yükü azaltmak için basıncını zorlayın. Eller vücut boyunca aşağıya iner, avuç içi öne doğru açılır, şimdi bükülür ellerve dirsek eklemi içine çekmeye çalışınomuzlara olabildiğince yakın dambıller. Başlangıç konumuna dönün. Bu alıştırmaya 10-15 defa başlayın, ancak aşamalı olarak tekrarların sayısı arttırılabilir.
3
Deltoid kası, her biri kendi antrenman egzersizlerine sahip olan üç adet kuyruktan oluşur. Örneğin, deltoid'in ön kirişini güçlendirmek için kaslar, aşağıdaki alıştırmayı yapın: ayağa kalkın ve bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yayacak şekilde ellerve dumbbell'ler kalçalar boyunca, hafifçe dirsekte bükülerek. Ekshalasyon kaldırmada ellerve paralel kata, daha sonra, bir kaç saniye için bu konumda kalmak geri dönün.
4
Orta kirişi deltoid güçlendirmek için egzersiz kaslar. Düz ayakta duruyor ellerve dumbbell'ler yanlarda daha aşağıda olduğunda, kürek bir araya getirir. eritmek ellerve yere paralel olana dek kenara çekin. Birkaç saniye sonra başlangıç konumuna geri dönün.
5
Eğimde egzersiz "kelebek", bir arka kiriş deltoid geliştirmek için tasarlanmıştır kaslar. Içindeki dambılleri al ellerve ayakta durma konumundan ileriye doğru eğin. Ellerinizi indirin, boynunuzu zorlamayın. eritmek ellerve kenara çek ve onları biraz geri al. Başlangıç konumuna dönün. 10-15 defa tekrarlayın.
İpucu 8: Pürüzlü çubuklar üzerinde ne tür itme türleri var?
Güzel ve kabartılmış bir ceset almak için,spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz. Bunun için gerekli envanter, neredeyse her bahçede, örneğin yatay çubuklarda bulunabilir. Dumbbells ve barlar evde yerleştirilebilir. Fakat onlardan ayrı olarak barlar gibi bir spor malzemeleri var.
Çubuklar, dört yatay rafa tutturulmuş iki paralel, yatay olarak konumlandırılmış borulardır. Bunlar öncelikle göğüs ve triseps kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Temel Egzersizler
Pürüzlü çubuklarla ilgili temel çalışmaları yapmak tekniğigöreceli olarak basittir. Başlangıç pozisyonu, düzleştirilmiş kolların üzerindeki engebeli çubuklar arasında. Avuç içi avuç içlerine bakıyor. Teneffüs ettikten sonra, kollarınızı dirseklerde yavaşça bükerek başlayarak batmaya başlayın. Ancak çok düşük gitme. Omuz eklemlerine zarar verme riski vardır. Sorunsuz bir şekilde yükseltikten sonra. En büyük harç esnasında, nefes verin. Pull-up'larda ya da push-up'larda olduğu gibi, işin niceliğin değil doğruluğunun ve kalitesinin üzerinde olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. 10 kez yapabilirsin ve doğru sonucu alamazsın. Göğüs kasları üzerinde büyük bir yük oluşturmanız gerekiyorsa, vücudunuzu hafifçe eğin, dirsekleri farklı yönde yerleştirin ve bacakları dizler içinde bükmeniz yeterlidir. 45 dereceden daha fazla dirsek üretmek gerekli değildir. Daha iyi bir etki elde etmek için, geniş kirişler üzerinde çalışmaya değer. Pirzola yükünü arttırmak için eller vücuda bastırılmalıdır. Bunu yapmak için, alıştırmayı dar çubuklar üzerinde gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda, vücudun eğimi minimum olmalı ve bacaklar düzeltilmelidir. Her halükarda, yavaş yavaş, tamamen bükün ve ellerinizi düzeltin. Yaklaşım sayısı ayrı ayrı seçilir, ancak eksiksiz bir başarısızlık gerçekleşinceye kadar yapılması önerilir. Her zamanki egzersizleri yetmiyorsa, ekstra iş yükünü düşünün. Ancak unutmayın ki göğüs için ağırlığı önünden ve arka koltukta ise biseps için kullanmalısınız.İleri düzey için egzersizler
Temel egzersizleri yaptıktan sonra,kısmi kaldırmalar yapın. Bunun için tamamen düşmeniz gerekmez. Ve tercihen, yeterince yorgun olmayan kas gruplarını dahil etmek. Aşağı doğru indirin, sonra geri dönün. Ayrıca itme kuvvetleri var. Bunu yapmak için bir arkadaşınızın ya da antrenörünüzün yardımına ihtiyacınız olacaktır. Maksimuma ulaştığında, ona birkaç tekrar daha yapmasına yardım etmesini isteyin. Sözde negatif itme kuvvetlerini gerçekleştirmek için ek bir yük kullanmanız gerekir. Öncelikle, 5 tekrarlama gerçekleştirmek için ağırlığın hesaplanması gereklidir. Başlangıç pozisyonunu kabul et. Eklemlere zarar verme riski olduğu için yavaş yavaş indirin. Yine, egzersizleri kendiniz yapmaya çalışmayın.İpucu 9: Göğüs nasıl geliştirilir?
İyi gelişmiş göğüs - ziyaretTüm vücut geliştiricilerinin kartları. Gelişimi için eğitim, oldukça zaman ayırıyorlar. Geliştirilmiş göğüs, sahibine, güçlü görünmek için ellerin veya basların pompalamasına gerek kalmadan bile olanak tanır. Ancak bu sonuç herkesin başarması mümkün değildir. Bunun birçok nedeni vardır, ancak ana şey vücut geliştiricilerinin başında en basit egzersizleri bilmemektir.
Ihtiyacınız olacak
- - bar;
- - İtme aygıtı için egzersiz cihazı.
talimat
1
En basit ve en etkili egzersizlerden biri --Up itin. Yeterince çabuk yapılmalıdır. Duruşta her basış arasındaki antrenmana el koyarak görevinizi daha da zorlaştırabilirsiniz. Bu egzersiz, 6-8 tekrarlamanın 3 seti için önerilir. Daha fazla etkinlik için haftada en az 2 kez ders tekrarlamanız gerekir.
2
Göğüs güçlendirmek, size ve böyle yardımcı olacaktırspor malzemeleri, bir barbek gibi. Arkanda yat. Bir yüzey olarak, özel spor tezgahı veya düz bir zemin kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı yere koyun. Tam bir ayağın yüzeyine bastırılmalıdır. Barbell, düzleştirilmiş kollardaki omuz genişliği üzerinde biraz daha genişlik kazanır. Kabukları teneffüs etmek ve dokunmadan yavaş yavaş göğsünüze indirin. Sonra sıkıştırın ve teneffüs edin. Ellerin pozisyonunu düzelterek meme gruplarının çeşitli kaslarını geliştirebilir ve pompalayabilirsiniz. Çubuğu daha dar tutun - bazı kaslar, daha geniş - diğerleri.
3
Aşağıdaki egzersiz, oturma pozisyonunda yapılır. Bunun için, bir tezgah veya sandalyeye 45-60 derece açıyla oturun. Kabuk omuzlardan biraz daha geniş olmalıdır. Teneffüs edin ve çubuğu klaviküllerin seviyesine indirin, daha sonra elleri tamamen düzeltilinceye kadar sıkın ve süzün.
4
Dikey itinatlar işinizde size yardımcı olacaktırpektoral kasları güçlendirmek. Bu alıştırmayı yapmak için, itme için özel bir spor aletine ihtiyacınız olacaktır. Ellerinizle kolları üzerinde eğin. Ayaklarınızı gölgelik altında tutun. Nefes alıp aşağı inin, kollarınızı bükün. Sonra bir ekshalasyon ile başlangıç konumuna geri dönün. Bu alıştırmada görünüşte basitlik olmasına rağmen, yeni başlayanlar için gerçekleştirilmesi tavsiye edilmez çünkü önemli miktarda hazırlık gerektirir.
Göğüs gelişiminde egzersiz - gelişmiş göğüs
İpucu 10: Hulauchup ile Ağırlığı Kaybedin
İnce bel her kızın rüyası! çekici eğrileri ve baştan çıkarıcı şekil: bel ile kız o kayıtsız adamı bırakabilir olarak, erkeğin dikkatini tarafından farkedilmeden gitmez.
Peki bu bir kız ne yardımcı olabilir? Bu soruna mükemmel bir çözüm var! Hulauchup'ı alın - bir kasnak, biraz modifiye edilmiş bir doku.
Bel nasıl tiner yapıyor?
Döndürme hulahopası sadece güçlenmeye yol açarkaslar, aynı zamanda ciltte aşırı kalori yakılır ve kan dolaşımı yoğunlaşır ki bu da bel, kalça ve karında bu azalmanın sonucudur.
Egzersiz yapmaya kararlısanız ve onlarsistematik hale gelirse, o zaman bu durumda olumlu bir sonuç elde edersiniz. Spor ekipmanlarına büyük masraflar ödemeyeceksin, ancak istenen sonuca ulaşırsınız.
Unutmayın, verimlilik, falohup dönme tekniğine bağlıdır. Ayaklarınızı, sizin için uygun bir konuma getirin, çünkü en rahat konum omuz genişliğidir, çünkü çemberin serbestçe dönmesini sağlar.
Efektin dönüş hızı eklemez, bu nedenle sizin için uygun ve en uygun hızı seçin. Egzersiz, çalışma süresinin uzatılmasıyla gerçekleştirilmelidir.
Birkaç dakika ile başlayın ve yavaş yavaş çalışma süresini artırın.
Düzenli ve yoğun eğitim, zorlamazSonuç bekleyin ve birkaç gün içinde görünür olacaktır. Böyle bir eğitimin bir ayı, bel bölgesinden 2 ila 5 santimetrelik bir kayba neden olacaktır. Sonuç etkileyici değil, daha sonra diğer sağlıklı gıdalara bağlanın.
Doğru hulaohup nasıl seçilir?
Spor ekipmanlarının modern pazarı, çember seçiminde geniş bir yelpazede sunmaktadır. Sizin için en uygun olan hangisi, yalnızca bu güzel nesneyi ilk önce çevirerek anlayabilirsiniz.
Plastik veya hulahop'u seçebilirsiniz.metal toplar veya mıknatıslar. Ağır bir kasnak en iyi sonucu verir mi? Hayır, bu birçok kızın aldatmacası. Ağır bir kasnak, omurgaya çok fazla baskı uygular ve bu nedenle olumsuz bir etkiye ve hoş olmayan sonuçlara neden olabilir.
Herhangi bir kız için, masaj topları ile önceden monte edilmiş bir plastik kasnak uygundur.
Hulauchup ile mücadelede herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Elbette, ama çok az insan var, bu hamilelik ve kritik günlerin zamanı. Ayrıca, kas-iskelet sistemi hastalıkları olan hulaohup'u döndürmeyin.
Sınıflar doğumdan sonra karın kaslarını çekerek fiziksel formunu geliştirebilir. Böyle derslerle, etki garanti edilir!
