LovesTheTeam.com

talimat

1

Yardımı ile figürü normale döndürmek içinRoller patenleri doğru eğitim programını geliştirmelidirler. Herhangi bir fiziksel etkinlikte olduğu gibi ana ilke, düzenliliktir. Uzmanlar, haftada 5-6 saat "rulo" yapmalarını önerirler. En iyi seçenek 45-60 dakika boyunca günlük eğitimdir. Hafta sonu yapabilirsin, ama sonra merdanelerdeki bir yürüyüş zamanı artmalı. Bu arada, en az hızda paten kaykacının bir saat boyunca, yaklaşık 400 kilokalori tüketiliyor ve bu iyi bir göstergedir.

2

O roller patenleri üzerindeki eğitimi yardımcı oldugüzel bir figür yapmak, biraz diyet değiştirmek zorunda kalacak. Sert bir diyet yapmanız gerekmez, ancak şeker ve tatlıları belirtmek önemlidir ve tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmak daha iyi olur. Günlük menü, protein, sebze ve tahıl içerir. Kaykay paten sonrasında en az bir saat yemek yememelisiniz.

3

Eğer bir kişi kilo vermeye karar verdiyse ve güzel bir "heykel" yapmaya karar verirseroller paten figürü, o zaman alet kazanmaktan tasarruf etmemelisin. Gerekli nitelikler - dizler, dirsekler, hem de yeni başlayanlar için bile bir kask, üzerine koruma. Silindir patenleri büyüklükte satın alınmalı, bacaklarına rahatça oturmalıdırlar. önerilen bir az şey satın almadan önce buz pateni durmak ve mümkünse ve mağaza içinde dolaşmaya çıkmak için. Markalı satışlarda yasak değildir. Patenlerini satın alma amacı ise - kilo kaybı, bir işareti "fitness" ile bir model seçmek daha iyidir.

4

Yine de böyle önemsiz şeyler hakkında birkaç söz söylemek gerekiyorçoğu kimse unutuyor ve sonra ekstra poundu atamayacakları konusunda şikayet ediyor. Yani, her silindirli yürüyüş için yanınızda bir şeyler içmeniz gerekiyor. Saf su veya yeşil çay olabilir. Bu tür manipülasyonlar, eve dönerken zararlı soda içmek veya çok tatlı meyve suyu içmek istememek için gereklidir. Bu içecekler kilo verme sürecini yavaşlatacaktır. Bir kişi bir parktan veya bir patenciğin uzakta ve yolda ilerlediği bir yerden yemek istiyorsa, onunla bir aperitif yemek yemelisin. Birkaç kepekli ekmek, bir parça peynir veya haşlanmış tavuk göğsü olabilir.

5

Şekli normale döndürmekbiraz daha hızlı, silindir yürüyüşlerinde kilo vermek için özel şort veya pantolon giyebilirsiniz. Bir eczanede veya bir spor mağazasında satın alınabilirler. Bu tür pantolonlar, sorunlu bölgelerin ısınmasına yardımcı olur, fazla sıvıya neden olur ve vücudun cürufuna neden olur. Bu tür ürünleri almadan önce bir uzmana danışmanız önerilir. Gerçek şu ki, bazı jinekolojik hastalıkların yanı sıra cilt problemleri bu tür giysilerin kilo kaybı için kabul edilemez olmasını sağlıyor.

talimat

1

İştahınızı azaltarak başlayın, deneyin.Sindirim sistemini sakinleştirin. Gıda ile ilgili düşüncelerden iyi bir oyalama aromaterapidir. Nane, vanilya, badem kokularını teneffüs edin. Turuncu, okaliptüs, çam yağlı aroma lambaları kullanın. Kokuları açlık duygusunu tamamen söndürebilir.

2

Mümkün olduğunca iç. Bağırsağın maden suyu, yeşil çay, bitkisel infüzyonlarla işini ayarlamaya yardımcı olun. Bir bardak kaynar suya bir çorba kaşığı limon suyu ve iki tatlı kaşığı bal eritin. Yemekten önce sabahları bu karışımı içelim, böylece vücut toksinlerden arınmış olur. Meyve suları da yardımcı olur, ancak yalnızca yeni sıkılmışlardır.

3

Başlangıçta vücuda stres yaratmayınaçlıktan ölmek ya da sert bir diyetle oturmak. Dikkatli bir şekilde kendinize iyi bakın, biraz yiyin, ancak sık sık hareket halindeyken atıştırmalık yapın. Yatmadan önce bir bardak yoğurt tüketin veya bir elma yiyin böylece bir rüyada acıkmak ve aynı zamanda karnınızı aşırı doldurmayın.

4

Turunçgiller üzerinde yalın, yararlı içeriyorvitaminler ve açlığı azaltır. Kalsiyum bakımından zengindir süt ürünlerini, ihmal etmeyin, sızma peynir, yoğurt, kefir. Fakat tuzlananlar asgari düzeye indirilmelidir - iştah artar. Meyve, çilek ve sebze diyetine dahil edin - vücudun kolestrolünü gidermeye yardımcı olurlar.

5

Eğer enerjinizi hızla tezahürat ve şarj edinkontrast bir duş alacak. Kan damarlarını güçlendirir, kan dolaşımını daha iyi başlatır, vücudun metabolik süreçleri normalleşir, durum önemli ölçüde düzelir.

6

Mümkünse, biraz yürüyün: temiz hava ve fiziksel aktivite vücudun sesini eski haline getirir, aşırı kilolu bayanlar için yazılan kilo vermeye yardımcı olur. Spor yapmak için gir: kayak, yüzme, koş. Asansörü unutmayı deneyin - merdivenin yürüyüşü mükemmel şekilde iyileşir. Dairedeki genel temizlik aynı zamanda figürün iyileştirilmesine ve canlılığa katkıda bulunacaktır.

talimat

1

Senin rakamına dikkat et. Fazla kilo fark ettin mi? Veya cilt nazik oldu mu? Zindana ilet! Elbette, evde fiziksel egzersizler yapabilirsiniz, ancak ders programı profesyonel bir meslek edindiyse bu daha iyidir. Buna ek olarak, evde tembel olabilirsiniz ve bir spor kulübünü ziyaret ettiğinizde, eğitmen bakışları altında kalırsınız. Bir spor kulübü için yeterli zaman veya para yok mu? Videoları veya bisikleti satın alın ve mümkün olduğunca sık binmek.

2

Soğuk ve uzun kış olumsuz etkilercildinizin durumuna göre. Bu nedenle, sırayla koymalısınız. Bunu yapmak için diyetinizi gözden geçirin. Dengeli olmalı. Çoğu kez yemek yiyin, ancak büyük bölümlerde yemek yemeyin. Bazı kadınların hatası sıkı bir diyettir. Onları kullanmayın, imkansız değildir, çünkü vücudunuza zarar verebilirsiniz. Daha fazla sıvı içelim, çünkü su vücuttan toksinleri çıkarır. Daha fazla bitki gıdası ye (sebze, meyve, çilek) yiyin. Ayrıca karmaşık vitaminleri kullanmaya başlayın.

3

Cilt bakım ürünlerini gözden geçirin. Temizleme, nemlendirme ve koruyucular almalısınız. Kışın deriyi soğuktan kurtarmak zorunda kaldıysanız yaz aylarında güneş ışığından korumanız gerekecektir. Bunu yapmak için özel bir krem ​​seçin.

4

Cildin normale döndürülmesi veAyrıca birkaç kilo yanarsanız masaj kursuna kaydolabilirsiniz. Vücudun sorunlu bölgelerini belirleyip tekrar normale döndürebileceği için bir uzmanla iletişime geçmek daha iyidir (tabii diğer önerileri takip ederseniz).

5

Mümkün olduğunca açık havada yürüyün. Sağlıklı bir yaşam tarzı kurun, havuzu ziyaret edin veya su aerobiği için kayıt olun. Her sabah egzersiz yapmaya çalışın, böylece sadece şekli norma çevirmekle kalmayacaksınız aynı zamanda kendinize de neşe veriyorsunuz.

talimat

1

Yüzme, figürünü ortaya çıkarmanın harika bir yoludur.norm. Ancak çoğu da ayda bir kez yaka serpmek için yeterlidir ... Ve çalışma kaslara derin oshibayutsya.Dlya ve sol fazla kilo, sen 2- için tasarlanmış yüzme havuzuna bilet almak gerekir kilo vermek isteyen düzenli ve yoğun trenirovki.Poetomu gerektiğini düşünüyorum 30 aktif yüzme dakika ve tam bir saat getirmek ile 3 poseschenie.Nachinayte tek egzersiz.

2

Önce biraz razmomnites yüzmeye, ısınmayakaslar, onları yük için hazırlayın. Durmadan havuza hızlıca yürüyün, başınızla dairesel hareketler yapın, ellerinizi eğin, dalmadan önce kollarınızı ve bacaklarınızı çekin. İdeal seçenek - spor salonunda 20-30 dakikalık "aksama".

3

Şimdi yüzme stili hakkında konuşalım. (Ters bacak birlikte sağ kol, bir kafa hareketi su altında olan yüzücü yapar vuruş dönüşümlü sol) farklı gruplar myshts.Tak, tarama ve aktive - saatte 150 ila 450 kalori - Her biri farklı bir yöntem yoğunluğuna bağlı olarak, kalori yakar yükte en hızlı ve en yoğun olarak kabul edilir. Kelebek (eller su yüzeyine aynı anda simetrik hareket paralel hale) sırt ve kalça kasları fazla iş yapar. top ya tahta - Sırtüstü, servikal omurga rahatlatmak Boş ağırlık femur ve tibia, selülit kaybolan, ek bir yuvarlak kullanabilirsiniz kaybetmeye napryazhenie.Dlya temizlenmesine yardımcı olur. Onunla elinde, sadece ayaklarıyla yüzmeniz gerekir.

4

Yağ belirli bir sıklıkta "sopaya" başlarkalp atışı - dakikada 100 ila 150 atım. Bu darbe ile enerji tüketimi saatte 600-1300 kilokalori'ye yükselir. Bu nedenle, kalp atışı izleyin: aktif olarak yüzün, ancak üst çubuğu aşmayın.

5

Her 100 metrelik yüzme tarzını değiştirin. Örneğin, 4 tur kurbağayı aşıyor, o zaman - sırt üstü ve tarama. Toplamda iş başına 1 kilometrelik bir fiziksel eğitim için yüzmeniz gerekiyor.

6

Nefes al. Oksijen, oksidasyonu olmadan, yağların yakılması imkansız olan bir elementtir.

7

Egzersizden sonra, tüm kasları çektiğinizden emin olun. Havuzdan sonra küçük bir gezintiye çıkmanız önerilir.Annaklamak için acele etmeyin! Yemek için en uygun zaman oturumdan 1-1.5 saat sonra. Tabii ki, gıda dengeli olmalıdır. Ne kadar iyi havuza koyarsanız yapın, geri kalanı hamburger ve kızarmış patates yiyerek geçirirseniz çabalarınız tarafınızda kalacaktır.