Siyatik jimnastiği
Siyatik jimnastiği
Siyatik - siyatik sinirin iltihabı olan hareketsizlumbosakral radikülit adı verilen. Böyle bir hastalığa neredeyse her zaman güçlü bir ağrı sendromu eşlik eder ve tedavisi, özel jimnastiğin özel bir rol oynadığı uzun ve özenli bir süreçtir.
Lumbosakral radiküliti tedavi edinVücuttaki iltihaplanmayı durdurmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan ilaçlar. Siyatikanın ilk işaretlerinde doktora danışılması çok önemlidir. İlaçlar ve enjeksiyonlara ek olarak, hastaya hemen hemen her zaman doğal bir analjezik görevi gören özel sağlık jimnastiği reçetelenmektedir. Ayrıca, ağrıyı azaltmaya, etkilenen alanların rahatlamasına yardımcı olur ve bu hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Siyatik tedavisinde egzersizin, hastaya doğru şekilde nasıl hareket edileceğini söyleyebilen bir fizyoterapistin gözetiminde yapılması önerilir. Bununla birlikte, böyle bir fırsat yokluğunda, jimnastik evde dikkatle yapılabilir. Ancak bundan önce bir doktora danışmak çok önemlidir, çünkü bazı durumlarda, örneğin hamilelik sırasında, bireysel egzersizler tavsiye edilmez.
Sırtüstü konumdaki egzersizler
Sert bir yüzeye sırt üstü yatın ve bükünAyaklar dizlerinin içinde. Bütün gücünüzle dorsal kasları sıkın ve bel omurgasına yere basmaya çalışın. Vücudun bu konumunu bir kaç saniye düzeltin, ardından rahatlayın. Bu egzersizi 7-10 defa tekrarlayın, orijinal pozisyonunu korurken bacaklarınızı uzatın. Sonra bir dizini yavaşça göğsüne çekin, konumu birkaç saniye sabitleyin ve sonra bacağını orijinal konumuna geri getirin. Her bacak ile egzersizi 10 kere tekrarlayın. Siyatik sinirin sıkıştırılmasına yönelik bu egzersiz sadece fizyoterapistler tarafından değil, aynı zamanda yoga uzmanları tarafından da önerilir. Bir mide üzerinde çevirin ve eğilmiş dirsekler üzerinde durarak mümkün olduğunca geri çekin. Pozisyonu birkaç saniye kilitleyin ve rahatlayın. Bacaklar düz ve kalmalı. Bu egzersiz 10 defa da gerçekleştirilir.Her seferinde 10 tekrarlama yapmak zor bulursanız, 5'den başlayarak her gün tekrar sayısını artırın.
Oturma pozisyonundaki egzersizler
Bacakları geçip bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin veKafanızın arkasındaki kilidi verin. Vücudunu her yönde beş kez sağa ve sola çevirin. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın, yere oturun, bacaklarınızı sodadan önce uzatın ve eller omuz seviyesinde dağılırlar. O zaman onları mümkün olduğunca sırtınızın arkasına almaya çalışın. Pozisyonu kilitleyin, sakinleşin ve egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.Tüm egzersizleri yavaş ve dikkatli yapın, böylece iltihaplı siyatik sinirine daha fazla zarar vermeyin.
