Bir spor kulübünde grup egzersiz programını seçme
Bir spor kulübünde grup egzersiz programını seçme
ABL, ABS, TBW, Aerokick ve başka bir şey var"aero" veya "turbo". Herhangi bir ticari fitness kulübünün takvimi buna benzer. Gerekli eğitim nasıl seçilir? Her şeyden önce, bir hedef belirleyin, neden kulübe gidiyorsunuz ve daha sonra basit bir düzen içinde geziniyorsunuz.
Ihtiyacınız olacak
- Fitness kulübünüzün zaman çizelgesi, 1 saatlik zaman, resepsiyon masasında yöneticinin ücretsiz danışmanlığı
talimat
1
Eğitim hedefini ayarlayın. Kilo vermek istiyorsanız, tüm kas grupları için 2-3 güç eğitimi ve bir güç ünitesi olmaksızın 2-4 ders aerobik formaya katılmanız gerekir. "Karnı kaldırmak", "tarafları yukarı kaldır" ya da sorunlu alanları yeniden inşa etmek istiyorsan, bütün kas grupları için 2 güç, sorunlu bölge için 1 uzman ders ve 1-3 ders aerobik form gerekir. Sadece eğlenenler için haftada birkaç güçle, birkaç dans dersi, aerobik veya ... hoşuna giden her şeyi yapabilirsiniz.
2
Bütün vücut için grup güç dersleri seçmek,akılda iki isim bulunduruyoruz: "Sıcak Demir" ve "Vücut Pompası". Bu, fitness uzmanları tarafından geliştirilen, tüm beden için sertifikalı bir güç programıdır. Yağ birikimlerini azaltabilir ve kasları güçlendirebilirler. Sonuç olarak, "büyük Hulk" olmayacak, ancak güzel biçimlerle ince, esnek bir cisim olacaktır. Kulübünüzde böyle bir program yoksa TBW veya Vücut Düzeltme derslerine bakın. Üzerinde kuvvet hareketleri yapacaksınız, ancak küçük ölçekli ve çok tekrarlı modda.
3
Sorun alanları için bir egzersiz seçerkenokul ingilizcesi. ABL basın, kalçalar ve kalçalar için bir derstir. Abs veya Crunch - basın için. Bazen programda vücudun "üst" ve "alt" ndan sırasıyla Üst veya Alt Gövde bulacaksınız. Tüm bu dersler aerobik güçtür, yani, kalbin işini ve kasların egzersizi çoklu tekrarlama modunda birleştirirler. İngilizce atınız değilse, sadece bazı yöneticilerin adlarını kulübün resepsiyonuna "tercüme et" isteyin.
4
Aerobik dünyasında danslar (dans, latina,zumba), "dövüş" (kickboks, aerokick) ve klasik (step, aerobik) dersleri. Birinci bölümde basit na ve dans küçük demetleri, ikinci taklit atımlarını ve bir dizi vuruş üzerinde öğreneceksiniz; üçüncü aşamada müzik veya koreografik bağlara yönelik adımlar uyguluyorsunuz. Burada sadece neye benzediğini seçmelisin. Böyle bir planın herhangi bir ders kalp ve kan damarları mükemmel bir şekilde güçlendirir ve kalori yakar.
5
Ayrıca "makul beden" yönünde dersler de var, Yoga,callanetics, pilates, germe - hepsi esneklik geliştirmek ve stres rahatlatmak için. Callanetics ve pilates, tıbbi sebeplerden dolayı uygun olmayan kişilerin yerine geçecek şekilde tasarlanmıştır. Eh, yoga sınıfının içeriği eğiticiye çok bağlıdır ve yalnızca pratik seçmenize yardımcı olacaktır.
