LovesTheTeam.com

Birçok kişi hızlı bir şekilde sicim üzerine oturmak ister, ancakBu süreçte herhangi bir zaman sınırlaması hala buna değmez. İstenilen amaca ulaşmak için, farklı eğitime sahip insanlar farklı zamanlarda olabilir. Çoğu durumda, sonuç için yalnızca bir arzuyu değil aynı zamanda sabrı, çalışkanlığı da gerektirir. Egzersiz sırasında küçük çizim ağrısı hissederseniz endişe etmeyin. Ancak, kaslarda keskin ağrılar olduğunda, acilen egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Egzersizleri her gün yavaşça ve düzgün bir şekilde yaparak yapın. Eğitim süresi yarım saatten az olmamalı, kasları ısıtmak için daima bir ısınmaya başlamalıyız. Mümkünse, jog. Evde, squat veya ip atlama ile değiştirebilirsiniz. Germe işlemini yapmadan önce on dakika boyunca sıcak bir banyo almakta fayda vardır, çünkü yüksek sıcaklıklar nedeniyle kasların esneyebileceği daha kolay olacaktır. Ayrıca, ısınma için mahi düz bacaklarla iyi çalışır, ısınma sırasında eklem ve bağlar hazırlamak da gereklidir. Kalça eklemini ısıtmak için, dizin her iki yönde bükülmüş halde döndürülmesi gerekir. Ayak bileği, alt bacağın ve vücudun köşelerinin dönme hareketleri de ısınmanın zorunlu bir parçasıdır. Isınma egzersizleri yaptıktan sonra, bir sicim üzerine çabucak oturmasına yardımcı olacak bir komplekse geçmek mümkündür. Egzersizleri aşağıda sıralamaya göre gerçekleştirmeniz önerilir. 1. Bir bacağınızı dizin içine bükün ve ileri doğru itin, ardından geriye doğru itin ve ikinci hareketi düzeltin. Düz arkalıkla, her bir bacağın üzerine 30 baharda çömelme yapın. Her aktivite ile bacaklarınızı daha da yaymaya çalışın. Bacaklarınızı genişletin. Birine oturun, düz bir çizgide kalın. Zemine olabildiğince düşük batmayı deneyen, 30 kat yumuşak bir rulo yapın. 3. Katta oturun, ayakları kaydırın, dizleri birbirinden uzaklaştırın. 30 kez yaylı hareketler gerçekleştirerek bacaklara ellerinizi basınız. Dizlere yere basmaya çalisin. Önceki egzersizin duruşunda, öne eğilin, ayağınızı ellerinizle kavrayarak, bu konumda bir kaç saniye basıp tutmaya çalışın. 3 kez tekrarlayın. Katta otururken bacaklarınızı düzeltin, çoraplarınızı kendinize çekin, ayaklarınızı ellerinizle tutun ve bacaklarından bükmeden, göğsünüzü dizlerine kadar gerin. Acı çekmeden önce birkaç saniye en düşük konumda kalmaya çalışın. 3 yaklaşım yapın 6. Bacaklarınızı genişçe yayın, ellerinizi yere koyun. Sırtınızı eğerek, pelvizi indirin. 30 tekrarlayın. Sicim üzerinde mümkün olduğunca az oturun ve kalkmaya çalışıyormuş gibi bacaklarınızı sıkın. Birkaç saniye onları gerin, sonra rahatlayın. Birkaç yaklaşımı düşünün. 8. Sicim üzerine oturun, hafifçe dönerek bir kaç dakika daha düşük konumda kalın. Her iki ayağa da eğim yapın. Üç yaklaşım yapın: Bu öneriler ve alıştırmalar sicim üzerinde oldukça kolay ve hızlı oturmanıza yardımcı olacaktır.