LovesTheTeam.com

Ihtiyacınız olacak

• Kayak, kayak kutupları, düz kayak alanı

talimat

1

İlk yürürlükte yürüme ve koşma becerileri kayakçılık kendiniz, yardım almadan alabilirsiniznitelikli teknik direktör. Başlamak için, alternatif bir iki zamanlı kurs becerilerini öğrenin. 20-50 m uzunluğunda eşit uzunlukta bir kayak pisti seçin. Kayak direkleri bir kenara bırakın - ellerinizle destek olmadan bir bacağınızdan tek tek kayarak, diğer bacağınızda kayarak pratik yapmak zorunda kalacaksınız.

2

Sağ kayak pistine girin. Torso hafifçe öne eğilir, bacaklar dizlerinden hafifçe bükülür.

3

Bir ayağınızı itin ve hemen aktarındiğer bacakta vücut ağırlığı. Bacak iterek diz çöktür, sonra rahatla. Düzleştirilmiş arka bacağını çekin ve daha önce kaymanın yapıldığı ayağı geri iterek vücudun ağırlığını ona aktarın. Ellerinizle dengelenerek denge sağlamaya çalışın.

4

Değişkenlik becerisine hakim olduktan sonrakaymayı, sopayı al. Bileğinizin üzerine bir kayak çubuğu takın, böylece tutulur ve itme esnasında uçmaz. Ayağı aynı adla sarsırken, çubuklu el ileri taşır ve bagajın parmağının hemen üzerindeki karın üzerine yerleştirilir. Bacağın ilerlediği anda el sopanın üzerine bastırır ve duruşa geri itilir. Böylece, iki zamanlı bir işlemle, her bir kayan adım için bir çubukla itilir.

5

Önce, yavaş olan tüm hareketleri yapınTempo, vuruş ve ellerin ve ayakların senkron çalışmasının unsurlarının tam koordinasyonunu sağlamaya çalışıyorum. Hareket yeteneğini idare ederken, yavaşça hareket hızını ve hareketlerin genliğini artırın.

6

İlk dersin süresi 40 dakikayı geçmemelidir. Güvenilir bir hareket tekniğini öğrenmek için birkaç sınıfın olması gerekir. Zamanla, sen kayakçılık Daha güvenle, eylemleriniz otomatikleşecek ve bireysel hareketlerin uygulanmasının sürekli izlenmesi gerekmeyecek.

Ihtiyacınız olacak

• - Çalışan spor ayakkabıları;
• - bir ayna;
• - bir bank.
• - hafif barbell veya dambıl.

talimat

1

Nasıl hızlı koşacağınızı öğrenmeye karar verirseniz,koşu ayakkabılarını denetlemek gerekir. Koşu ne kadar çabuk olursa, eklemlerin yaşadığı şok yükü de o kadar yüksek olur. Artık topuk ve ayak parmağının altında iyi bir ayak ve hava bölmesi bulunan özel koşu ayakkabıları kullanmanız gerekir.Ayrıca, koşu ayakkabıları çorap için özel korumaya sahiptir ve bu da ülke genelinde koşu için çok önemlidir.

2

Sahanın uzatılmasıyla hareket hızını arttırmaya çalışmayın. Bu, atlamanıza neden olacaktır. Bu, kalorilerin tüketimini artırır, ancak hızlı çalışmaya hiç katkıda bulunmaz.

3

Hızlı koşmak için gücü arttırmak gerekiritin. Bunu yapmak için, bir bankta aynı anda iki ayak ile atlama veya bir bacak değiştirerek bir bankta atlama gibi atlama egzersizleri yapın Ana gereksinim, egzersizin bankta veya yerde gecikmeksizin hızlı bir şekilde yapılmasıdır.

4

Yükle zıplayış da yardımcı olurBacakların mastürbasyon kuvvetini arttırın, hafif bir barbekü veya dambıl kullanın. Çubuğu yedinci servikal omurganın etrafında sırt üstü koyun, dambılleri omuzlarına karşı bastırın. Tam oturana kadar yavaşça çömelin. Sonra mümkün olduğunca yüksek atlama. Aynı anda bacaklarınızı yere yıpranmaya çalışmaya devam edin.Bu atlamayla eşzamanlı olarak, düzleştirilmiş kollara dambıl atabilirsiniz. Çubuğu yukarı kaldırmayın.

5

Doğru teknik çok önemlidirçalıştırın. Bunu yapmak için, yüksek bir kalça asansörüyle koşu ve bir şaftla koşu gibi alıştırmalar yapın. Her iki egzersiz de yüksek hızda ve maksimum amplitüd ile gerçekleştirilir. Neredeyse dizlerini göğsüne ve topuklarını kalçaya kadar ulaşmaya çalışın. Her iki egzersizi de yaparak en az 60 metre koşun ve onları sakin bir tempoda çalıştırın.

6

Ellerin iyi çalışması olmadan hızlı koşma imkansızdır. Eller düzgün çalışmazsa, vücut hareket ederken dönecek ve toplam ileri hareketi sınırlayacaktır.

7

Aynanın önünde durun. Omuzlarını rahatla. Kollarınızı dirseklerde dik bir açıyla eğin, ellerinizle aktif olarak çalışın, çalışma sırasında hareketlerini taklit edin. Omuz hattının sabit kaldığından emin olun. Dirsek eklemlerindeki fleksiyon açısı değişmemelidir. Ellerin aktif çalışması sırasında vücudun elden sonra dönmemesini sağlamaya çalışın. İş sadece omuz eklemleri olmalıdır.