LovesTheTeam.com

talimat

1

Genel gelişimsel jimnastik, kural olarak,Bir insanda yeni beceriler oluşturmak için kullanılır ve yürümek, koşmak, yüklerle (aptalca, barbek gibi) çalışmak, tırmanmak ve daha pek çok şey içerir. Bu tür cimnastik, iç organların çalışmalarını harekete geçirir, metabolik süreçleri hızlandırır, nöromüsküler aygıtı güçlendirir. Ulusal spor tıbbında, genel gelişen jimnastik, entelektüel yüklerden sonra mükemmel bir dinlenme aracı olduğu gibi verimliliği arttırmanın bir yolu olarak düşünülür.

2

Hijyenik jimnastik birçok tarafından bilinmektedirbir temel sabah şarjı. Egzersizler, kan ve lenf dolaşımını iyileştirmeyi, durgun süreçleri ortadan kaldırmayı, doğru duruşu oluşturmayı amaçlar. Hijyenik jimnastik, bir takım hastalıkların önlenmesidir. Bu tür jimnastiğin genel güçlendirme egzersizlerine ek olarak, germe elemanları (germe) ve sertleştirme kullanılır.

3

Atletik jimnastik yapımı hedefleniyorkas kütlesi, aşırı kilo alma, dayanıklılık ve güç geliştirme. Bu tür jimnastiğin ana ilkesi, artan yük artışıyla egzersizlerin tekrar tekrar tekrar edilmesidir. Genellikle atletik jimnastikçiler spor salonları ve spor kulüpleri ile uğraşmaktadırlar. Egzersizlerin daha etkili olması için makul kardiyo operasyonları ile kombine edilmelidir.

4

Ritmik cimnastikte pozitifkardiyovasküler sistem üzerindeki etki (koşu ve atlama), motor aparatı (eğimler ve çömelmeler), sinir sistemi (germe), eklem mobilitesini arttırır, kas kuvveti ve plastisiteyi geliştirir. Bu jimnastik çeşitlerinin tüm egzersizleri özel müzikle yapılır. Görevlere bağlı olarak, ritmik jimnastik dans, atletik, sağlık, psiko-düzenleyici olabilir.

5

Terapatik jimnastik ana formlardan biridirçeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavisi. Egzersiz kompleksi, hastanın spesifik fiziksel özelliklerini ve teşhisini göz önüne alarak bir uzman tarafından geliştirilir. Bu tür cimnastik organların organına veya sistemine büyük yük getirmez, ancak işlevlerini yerine getirmeye yardımcı olur. Dahası, terapatik jimnastik vücut üzerinde bir bütün olarak olumlu bir etkiye sahiptir.

6

Ritmik cimnastik kategorisine girerspor disiplinleri. Destek atlamaları olmayan, nesnelerle (bant, top, kasnak vb.) Alıştırmalar içerir ve bunları içermez. Bu formda jimnastik, fiziksel egzersizler, dans unsurları ve müzik eşliğinde yakından alakalıdır. Ritmik jimnastik, tüm kas gruplarını geliştirir, eşgüdüm sağlar, doğru bir duruş oluşturur, esnekliği arttırır. Profesyonel sporcular, uzun yıllar jimnastik ile uğraşıyorlar, düzinelerce akrobatik egzersiz yapıyorlar.

7

Jimnastikçeşitli jimnastik kabuğu (yüzük, at, kiriş, kütük ve diğerleri) üzerinde egzersizler. Buna ek olarak, zorunlu bir unsur, düz bir yüzeye uygulanan ücretsiz egzersizdir.

JustSuggest nasıl

Spor zamanıyoğun eğitim, her zamankinden on kat daha fazla terleyebilir - günde 10 litre ter atarken. Bu büyük bir sıvı hacmi, bu nedenle de eğitimde gerçekten önemli - dehidrasyonu önlemek için eğitim sırasında çok fazla su içeriyor.
DAHA FAZLA BİLGİ EDİN

İpucu 2: Danslar nedir?

Dans, en eski sanat formlarından biridir. Yüzyıllar boyunca birçok yeni dans formları ortaya çıktı ve bunların çoğu bugüne kadar varlığını sürdürdü. Ancak ilerleme hala durmaz ve birçok okulda eğitim gören modern stiller ortaya çıkar.

Klasik danslar

Bu üsluplar birkaç tane icat edildi ve birkaç tane geliştirildiyüzyıllar önce. Gelişimi sırasında, açık kurallar ve kanunlar kazandılar. Genellikle klasik bale koreografisi bale demektir. Dans bu tarzı oldukça karmaşıktır, zira profesyonellerin bale sanatına sahip olmaları çocukluktan ele alınmalıdır. Balenin açıkça tanımlanmış kuralları vardır: adımları ve hareketleri, gövde pozisyonunu, figürü, duruşu, müzik ve kostümleri düzenler.

Bale klasik, romantik ve modern ayrılmıştır.

Klasik balo dansları da sınıflandırılabilir. Avrupa ve Latin Amerika olmak üzere iki gruba ayrılırlar. Avrupa programı vals, tango, foxtrot ve hızlı basmayı içerir; Latin Amerika, samba, rumba, jive, cha-cha-cha, pasodoble içerir. Balo dansı çalışmaları her yaşta mümkündür, ancak bu stillerin de açık bir şekilde düzenlenmiş kuralları vardır.

Halk oyunları

Bu çeşitler farklı icat edildiancak dünyada popülerlik kazandı. En ünlü halk dansı oryantal dans, oryantal dans veya oryantal danstır. Doğu için coşku son yüzyılda başladı ve halen popüler. Bellidance, özel okullarda ve fitness salonlarında dans eder. Temel hareketler oldukça basit ve doğal ancak oryantal dansın tüm unsurlarına hakim olmak için iyi koordinasyon ve plastisiteye ihtiyaç var. Bir diğer popüler stil de flamenko. Tutku dansı birçok partide ve kurumsal partide gerçekleştirilir - çok muhteşem ve dinamiktir. Son zamanlarda, ikinci doğumda da Rus halk dansları yaşanıyor. Bu büyük oranda, ulusal tarzdaki şarkılar konusunda uzmanlaşmış genç sanatçıların ortaya çıkmasından kaynaklanıyor. Ayrıca popüler danslar, daha az popüler olan şu anki tipleri içerir: quadrille, cancan, mambo, çingene ve Hint dansları.

Halk oyunları, yeniliklere daha açıktır, ancak sanatçılar mutlaka halk kostümleri giymelidirler.

Modern danslar

Bu türlere, içinde olduğu gibi atfedilebilirson yüzyılda caz, modern ve rock'n'roll yanı sıra daha modern club dansları - tektonik, hip-hop, dubstep, go-go, vb. Bu çeşitlilikte doğaçlamaya büyük önem verilmektedir. Bunun veya bu tür bir dansa özgü hareketler olmasına rağmen, değişikliklerini mevcut öğelere nasıl taşıyacaklarını bilen dansçılar daha çok takdir edilmektedir. Modern danslar şu ana kadar gelişiyor, yeni çeşitler ve unsurlar ortaya çıkıyor. Modern dansları herhangi bir yaşta incelemek mümkündür, ancak çoğu zaman iyi fiziksel hazırlık gerekecektir.

İpucu 3: Topa sahip spor oyunları nedir?

Topu olan oyunlar çok büyük. Topun kullanıldığı oyunların çoğunun benzer kuralları vardır. Alt çizgi, topun golü vurması ya da düşman tarafından yakalanmamasıdır. Bu durumda, tüm eylemler, diğer nüanslar gibi, her bir oyunun kurallarında ayrıntılı olarak tartışılan özel bir şekilde gerçekleştirilir.

Nasıl başladı?

Jimnastik topu kullanıyorKuzey Amerikalılar, Aborijin Avustralyalılar ve diğer birçok halkın vaktinde toplandı. Eski Yunanlılar bile yuvarlak nesnelerle oynayan insan figürlerini çizdi. Genç ve yaşlı eski Romalılar, bu eğlencenin her yaş için mükemmel bir egzersiz olduğunu göz önüne alarak, topu zevkle oynamanın keyfini yaşıyorlardı. Top, tüylerle doldurulmuştu ve farklı versiyonlara göre, hem eller hem de ayaklarda yenmek mümkün oldu. Eller için bile özel eldivenler vardı, bunlar dövülebilirdi ve topu yakalayabilirlerdi. Ortaçağ'da, insanlar top oyunları için özel bir alan yaratmak başladı ve oyunların ilk başlarını seçer ve hatta üniversiteler yaratıldı. Rusya'da, yirminci yüzyıla kadar, en yaygın ve popüler lapta idi. Rounders - onun aksine top kriket yeterince benzeyen oyun, ama, turdalar kuralları çok daha kolay. oyunda önemli olan şey oyuncuların olmak oyuncuları kaçan Kalanları "kirletmek" olmalıdır sonra, "Şehir" olarak adlandırılan iki takım bölünmüş topu yakalamak ve olmasıdır.

En çok oynanan oyunlar

Zorunlu nitelikteki oyunlar - topu siz yapabilirsinizHedefe bağlı olarak birkaç kategoriye ayrılmıştır: - Bir gol atmamız gerekiyor. Önemli olan, topu gol haline getirmek veya golü atmaktır. Bu, Amerikan ve klasik futbol, ​​çim hokeyi ve topa, su topu ve klasik, hem de hentbol ve basketbol.- içeren net üzerinden topu atar. birler aracılığıyla beyzbol, rounders (kasaba), - - Bu kategori tenis (ve tablo) ve topa döndürür voleybol.- içerir bu vuruş az sayıda tüm hedefleri vurmak veya birinde kadar çok gol vurmak kriket.-. Buna bowling, golf ve bilardo dahildir. Bugüne kadar çok miktarda top oyunu vardır. oyunlar vardır edildiği bir ilke zaferi, ancak örneğin zevk için tamamen oynanır oyunları oynayın - Temari veya Kemari. Bu oyunun amacı - Eğer bacağını savurma, havada topu tutmak mümkün olduğunca süreyi kadar deneyin her zaman. Top ile egzersizlerin kaldırıldığı spor salonunu unutmayın. En önemlisi, spor sağlığı için iyidir tercih vermek topu ile neler oyunun tür olursa olsun pravilam.Ne sekilere onları oynatmak, şartlı spor düşünülebilir top ile oyunların bir çok vardır.

İpucu 4: Koşu spor türleri nelerdir?

Parklarda ve sokaklarda kadınlarla tanışmak mümkündür.sabahları veya akşamları jogs yapan erkekler. Böyle bir koşuya sağlık denebilir. Sağlıklı bir eğlencenin bir yolu olarak çalışan Wellness ve kendisini tonusta tutmak, sadeliği ve sınıflar için gerekli pahalı aksesuarların eksikliği nedeniyle çok popülerdir. Güç, hız ve dayanma gücü önemli olan bir spor karşılaşmasıyla karşılaşılabilir. Spor faaliyetinde sonuç önemlidir. Çalışan birkaç spor türü vardır.

talimat

1

Pürüzsüz koşu, koşu çeşididir ya dahız belirtileri veya yüksek hızlı veya özel dayanıklılık tezahürleri. Buna sprintler de dahildir; Orta mesafeler (800, 1000, 1500 m ve 1 mil) ve uzun mesafeler (3000, 5000, 10000 m) için çalışan kısa mesafeler (30, 60, 100 ve 200 m) için koşu. Çok uzun mesafeler (15, 21.0975, 42.195, 100 km) ve yarışlar arenada değil, otoyolda veya stadyumda gerçekleştirilen ultra-uzun mesafelerde (günlük seyir) devam ediyor. Sürekli olarak uzanan en uzun mesafeler 1000 ve 1300 mil mesafededir.

2

Bariyer yarışı biratletlerin sprint yarışlarındaki engellerin üstesinden gelmesi gereken atletizm ve atletizm. Yarışlar, 50, 60, 100 (erkekler için 110) ve 400 m mesafelerde tutulur. Mesafeye bağlı engeller sayısı 4 ila 10 arasında artar.

3

Genellikle bir engelle çalıştırmak ile koşuşturmak karıştırılırengeller. Engeller veya engellerle çalıştırmak, bazı unsurların yerine getirilmesidir: engeller arasında ilerlemek ve engellerin üstesinden gelmek. Engeller ve su ile çukurlar engeller olarak sunulmaktadır. Tüm engeller sabittir ve herkes için tasarlanmıştır, ör. Engellerle koşuşturmanın aksine, devrilmeleri mümkün değildir. Sporcu, kuvvetleri belirli mesafelerde yetkin bir şekilde dağıtmak ve hazırlığa bağlı olarak engellerin üstesinden gelmenin yollarını seçmelidir: engele dokunmak veya engel atlamak. 2000 ve 3000 m mesafeler var.

4

Röle yarışı, bir takım sporudur;önemli beceri olarak kabul edilen, yalnızca mesafe bölümünüzü çabucak yönetme yeteneği değil, aynı zamanda batonu doğru bir şekilde iletebilme yeteneğidir. Buradaki sporcuların başlıca teknik hataları, asanın kaybedilmesi, izin verilen koridorun dışına taşınması ve rakiplerin önünde engel oluşturmasıdır. Klasik röle türleri 4х100 m ve 4х400 m'dir. Yarışmalar da 4х200 m, 4х800 m, 4х1500 m mesafelerde yapılmıştır.

5

Çapraz koşu park ve orman bölgesinde yapılır. Bu, dayanıklılık ve çeviklik gerektiren bir çeşit kroki. Olası mesafeler: kadınlarda - 1, 2, 3, 4 ve 6 km, erkekler için - 1, 2, 3, 5, 8 ve 12 km.