Yatay bir çubuk üzerinde köşe tutmayı öğrenme
Yatay bir çubuk üzerinde köşe tutmayı öğrenme
Çubuğun köşesi en zor egzersiz değil. Bununla birlikte, statik yükler altında iyi çalışan güçlü kas kaslarına ihtiyaç duyar.
İlkbaharın başlangıcında, çoğumuzfazla ağırlık kurtulmak için cadde, şekil daha güzel bir görünüm vermek, fiziksel durumu geliştirmek. Bir figür oluştururken, güzel bir anahat vererek sıradan bir yatay çubuğa yardımcı olur. Kolay kullanılabilirliği sayesinde çeşitli kas gruplarının geliştirilmesi için birçok egzersiz vardır. Turnike omurgayı düzleştirir, kolları pompalar, sırt, mide ve omuzlar pompalar. Ancak, temel egzersizlerin tümü, örneğin bir köşe verilmez. Yatay bir çubuk üzerinde bir köşe tutmak için, basının güçlü kaslarına sahip olmanız gerekir. Her şeyden önce, alt ekstremitelerin yükselmesinden sorumlu olan alt kısmı ilgilendirir. Köşeyi en az on saniye tutmak için, karmaşık kasları değil aynı zamanda arka tarafı da güçlendirmek gerekir, çünkü süreç çok fazla olmasa da sürece dahil edilmiştir. Bazıları bacaklar kaldırıldığında gerinin sertleştiğini bile fark etmez.
Hazırlanması
Hemen barda atlamak için acele etme. Evde hazırlık yapılabilir. En etkili egzersiz, bacaklar kaldırmak ve arkaya yatma pozisyonundan başın arkasına atmaktır. Ayda 10-15 defa tekrarlamak için günde en az üç kez yapın. Bu, presin alt kısmındaki kasların güçlenmesine yardımcı olur, statik yükler için hazırlanır.Statik ve dinamik yükler
Bacaklar> n yükseltilmesi ve indirilmesiduraklar - bu daha dinamik bir yükleme. Bacaklarınızı kaldırıp bir konuma sabitlerseniz, bu statik bir yük demektir. Çubuk üzerinde bir köşe olması durumunda, bu statik bir yükdür. Bu nedenle, evde basını pompalayan bir ay sonra, statik yükleri artırmak için yavaşlarken birkaç aşamalı bir egzersiz yapabilirsiniz. Bazı durumlarda, eğitimli bir organizma için, bara gitmek için yeterince iki haftalık sınıflar olacaktır.Yatay çubuğa git
Alt karın pompalandığında ve işlendiğindeStatik olarak, yatay bir çubukla çalışmaya başlayabilirsiniz. Üzerine asmak ve direk ayaklarınızı kaldırarak çapraz çubuğa erişmek için yeterlidir. Bu işe yaramazsa, dizlerinizi diz çökün ama yavaşlarsanız, çubukların yardımına da dönebilirsiniz. Fırçalarla veya dirseklerle onlara dayanma noktası kazanmak ve her iki bacağın kaldırılmasını yapmak yeterlidir. Üç yaklaşım 12 kat - bu basın yüklemek için yeterlidir. Bar ve barlarda birkaç haftalık derslerden sonra bir köşe başında kalmaya çalışabilirsiniz. Çoğu zaman karın ağrısı yerine köşeyi tutarak uylukların üst yüzeyinde oluşan acıyla insanlar daha fazla uğraşır. Bu yanlış yük dağılımı nedeniyle bacaklar gergin olması nedeniyle olur. Bacaklarınızın daha özgür olabilmesi için yükü biraz geriye doğru yatay olarak aktarmanız yeterlidir. Egzersiz yaparken sırtın düz olduğundan emin olun.
