LovesTheTeam.com

talimat

1

Can sıkıcı koşu, yağ yakmayı teşvik eder. Elbette, hava koşulları izin veriyorsa sokakta meşgul olabilirler. Böyle bir fırsat yokluğunda, jimnastiği koşu bandında eğitebilirsiniz - bu seçenek ilk seferden daha kötü olamaz. Bu yarışın birkaç çeşidi var: aralık sprint, tekrar çalıştır, tempo çalıştırın.

2

Aralık sprint, dayanıklılık geliştirir ve böyleceAyrıca hızın geliştirilmesine yardımcı olur. Bu çeşitliliğin özü, koşu bandının tümünün yavaş yavaş çalıştığı ve kısmen mümkün olan en kısa sürede bölünmüş olmasından kaynaklanıyor. Segmentlerin uzunluğu kendisi için belirlenir. İlk etaplarda kendinizi 100-200 m'lik kısa mesafelere sınırlayarak kademeli olarak uzunluğunu artırabilirsiniz. Tekrarların sayısı da duygularıyla belirlenmelidir.

3

Yeniden çalıştırmak uzun mesafelerle karakterize edilir1-4 km içerisindedir. Parçalar tam yeniden döşenerek çalıştırılır. Daha sonra solunum ve kalp ritmini yaklaşık 120 atım / dakikaya geri döndürme zamanı verilir. Bir sonraki hız, hızlanan bir modda da üstesinden gelir.

4

Tempo yarışının özü, üstesinden gelmektir.yüksek hızlarda uzak mesafeler. Bu durumda, sonraki her segment bir önceki rekordan daha hızlı gitmelidir. Aralar arasında vakit dinlenme için verilir. Bu tip aralıklarla çalışma dayanıklılığı artırmak açısından yorucu ama çok etkili.

5

Ragged veya aralıklı çalışan kalp sağlarartan yük, gelişimine katkıda bulunur ve yeni geliştirilmiş rejime adaptasyona katkıda bulunur. Bu, tüm vücudu güçlendirmenize izin verir. Ek olarak, büyük miktarda enerjinin harcanması fazla yağ yakılmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte, vücudun bu kadar şiddetli strese hazırlanması gerektiğini bilmek önemlidir.

6

Bir klasik oyun ile eğitime başlanması önerilirMesafe ve koşu hızındaki kademeli bir artış ile uzun mesafe koşular,. aralık koşu başlamadan By organizma iyi bir hızda uzun mesafeler kat etmek sorunsuz uyum sonra mal olur.

7

Egzersiz bittikten sonra keskin bir şekilde düşmesi istenmemektedirhız. Yavaş yavaş koşuya geçmek, nefesinizi yatıştırmak ve yalnızca bir adıma geçmek daha iyidir. Basit eğitim kurallarına uyma, sağlığınızı hızla geliştirmenizi sağlar.

Ihtiyacınız olacak

• Hareketleri sınırlamayan rahat giysiler;
• - Göğüs destekli iç çamaşırı;
• - Mat.
• Aynı şey kullanışlı olabilir:
• - atlama halatı;
• - Zamanlayıcı olan bir saat.

talimat

1

Yüksek tempo.Herhangi bir yağ yakma antrenmanının ana farkı yüksek hızdır. Bu, yoğun hareketlerle ve kalp hızının% 50-70 artmasıyla metabolizmanın iki kez hızlandırılmasıyla açıklanır. Başka bir deyişle, 30 dakika boyunca VT, 60 dakikalık bir aerobik egzersizde olduğu gibi aynı kaloriyi yakar.

2

Aralıklı eğitim.Bu ilkenin özü, yükün iyileştirme fazıyla dönüşümlü olarak geçmesidir. Örneğin, eğitim atlama ipi ile başlar, ardından göğüs ve sırt kasları için bir egzersiz yapılır (örneğin, her bacak ile dönüşümlü basamaklı çubuk). Sonra tekrar squat'lı kardiyo yükünün dönüşü gelir. Daire, basında egzersizlerle biter, her egzersiz, 20-26 kez (fiziksel uygunluğunuza ve dayanıklılığınıza bağlı olarak) veya zamanlayıcıda bir dakika yapılır.

3

Dairesel trening.Kazhdy seti küçük, yarım dakika, iyileşme için bir mola ile başka dört kez ardına tekrarlanır. Son egzersiz seti hızlanma ile yapılır.

4

Bir dizi kas kitlesi.Kas kütlesi içindeki artış, enerji tüketimini artırır, bu da yağ yakma uygulamasında mümkün olduğunca kollar, göğüs, sırt, karın ve bacaklarda birçok kas grubunu zorlayan herhangi bir egzersizi tercih etmeye değer olduğu anlamına gelir. Aynı anda bir el kaldırarak sıçramalar, bastonlar, push-uplar, sit-up'lar ve sıçramalar bulunur.Bütün grupları kullanmak önemlidir, bu nedenle her takımdaki egzersizler birbirinden biraz farklı olabilir. Böylece, örneğin, ilk turda düz ayakların ve "omuz genişliği üzerindeki ayaklar" pozisyonundan süpürgeler atlayarak, bir sonraki atlama sırasında şilin ve plikadaki süpürgelerin atlaması gerçekleştirebilirsiniz.

Kronik hastalıklar ve sağlık sorunları olan insanlara egzersiz başlamadan önce egzersizin büyüklüğü hakkında bir doktora danışmaları önerilir.

Sabit bisikletle meyve getirmek için egzersiz yapmak için duruşunuzu sürekli olarak kontrol etmeniz gerekir. Sırt düz olmalı ve mide geri çekilmelidir.