İpucu 1: Koşu kilo vermek mi yardımcı oluyor?
İpucu 1: Koşu kilo vermek mi yardımcı oluyor?
Koşu tam bir fiziksel egzersizdir vebu nedenle kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, kilo vermeye karar verirseniz, ek olarak diyet izlemeye çalışın. Gerçek şu ki, gıdalarla elde edilen kaloriler, gün boyunca tüketilen miktarın altına düştüğünde, vücut ağırlığını kaybediyor. Bu basit kural, ne tür spor yaparsanız yapın, kilo vermenize yardımcı olur.
Koşu ile kilo vermenin özellikleri
Koşu, yürüyüş gibi,kilo kaybı için en iyi spor. Koşu sırasında, kaslar hemen hemen tüm vücuda dahil edilir, bu da işin tüm cephelerde aynı anda gerçekleştirildiği anlamına gelir. Koşu kalp atış hızı hızlandırıldığında, koşu hareketi de kardiyo eğitimi anlamına gelir; böylece dayanıklılık artar. Koşarken ve bundan birkaç saat sonra, metabolizma hızlanır, bu da yağ yakma prosesinin hızlandığı anlamına gelir. Siz koştuğunuz sürece, kan tüm vücutta daha hızlı hareket eder, tüm toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır. Düzenli olarak çalıştırırsanız, tüm iç organların çalışmasını normalleştiren budur. Karaciğer ve böbrekler daha iyi çalışmaya başlar, gastrointestinal sistem temizlenir. Toksinler vücudu terk ederler; böylece tazelenmiş ve taze hissedeceksiniz.Kilo kaybetme yöntemi olarak koşmanın avantajı, bu kadar zorlukla atılan ağırlığın hemen hemen her diyetten sonra geri dönmediğidir.
Koşarak kilo nasıl alınır
Aslında, birkaç şüphe ileKoşarak kilo verebilirsiniz. Ancak birçok kişi hala koşuşturmanın çok zor olduğunu düşünüyor, kesinlikle yapamayacaklar. Öyle değil. Yalnızca ilk günleri çalıştırmak zor, ancak ilerleme çok hızlı olacak, şaşıracaksınız. Son zamanlarda, sadece birkaç yüz metre verildi ancak artık dinlenmek yerine mil çalışıyorsun. Koşu yapmak için çok az ihtiyacınız var: iyi ayakkabılar (belki de en önemlisi) ve bir spor kıyafeti. Mükemmel bir asistan, en sevdiğiniz müziğe sahip bir oyuncu olacaktır. En yakın parkta, yerleşim alanınızda ve hatta spor salonunda çalışabilir, ancak birçok insan açık havada eğitimin daha faydalı olduğunu söylüyor. Koşmaya başladıktan sonra, yemeğinize dikkat edin. Gücünü hissettirmediğiniz katı bir diyetle oturmanız gerekmez. Sadece un, tatlı ve yağ tüketimini azaltın, menüde sebze, meyve ve protein gıdaları ekleyin: farkı hemen fark ettiniz. Doğru beslenmenin sadece kilo vermekle kalmamalı aynı zamanda vücudu vitaminlerle doyuruyor ve refahı geliştirdiğini söylemeliyim.Koşu sadece kilo vermeye yardımcı olmaz, aynı zamanda vücudunuza istenilen şekli verebilir.Kilo vermek için düzenli olarak koşmalısınız. Her gün bunu yapmanız önerilir. Günlük kısa süreliğin nadir ancak yoğun eğitimden çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Spor zamanıyoğun eğitim, her zamankinden on kat daha fazla terleyebilir - günde 10 litre ter atarken. Bu büyük bir sıvı hacmi, bu nedenle de eğitimde gerçekten önemli - dehidrasyonu önlemek için eğitim sırasında çok fazla su içeriyor.
DAHA FAZLA BİLGİ EDİN
İpucu 2: Kilo vermek için nasıl çalıştırılır
Koşu kilo vermenin basit ve uygun bir yoludur,vücudunuzdaki yağ miktarını gerçekten de fayda görür ve azaltır, çalıştırma sırasında insan vücudundaki süreçler hakkında bilgi kullanarak düzgün bir şekilde yetişmeniz gerekir.
Ihtiyacınız olacak
- yüksek kaliteli koşu ayakkabıları
talimat
1
Koşarken, vücut aktif olarak harcıyordepolanmış enerjiden dolayı, nefret edilen yağdan enerji alacağını varsaymak mantıklı görünebilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Yükler ile vücut karaciğere yönelir ve glikozu özel bir karbonhidrat - glikojen şeklinde depolar. Bu rezervler, 30-40 dakika aktif eğitim için geçerlidir, yani, 30 dakikadan az süren bir çalışma, vücudun bir gram yağ yakmasına neden olmaz ve büyük olasılıkla yağ kırk beşinci dakikaya kadar tüketilmeye başlar. Dolayısıyla sonuç: Kilo vermek için yaklaşık bir saat çalışmanız gerekir. Kaçtıktan sonra, karaciğerdeki glikojen rezervleri ilk atıştırmada doldurulur ve bir sonraki yeterince uzun eğitim sırasında tekrar tüketilirler.
2
Birisi için bir saat mutluluk duyar ve buBüyük ama sadece çok uzun vücudu çalıştırmak için, ilave olarak, bu kadar uzun süre çalışmasına sıkıcı birçok spor salonunda sert Eklenen kas kütlesinin kaybı uzun vadede kurşun, yani kas proteinlerinin kalmaz, aynı zamanda, yağ depolarını yakmaya başlar.
3
Koşarak kilo vermek için başka bir yol var -Aralık çalışıyor. Bu yöntem zaman kazanmak ve kas kaybetmek istemeyenler için uygundur. Ara verilirse, organizma çok yüksek yüklere maruz kalır, bu nedenle bu tür eğitimlere başlamadan önce bir doktora gitmeniz gerekir.
4
Genel durumda, aralıklı çalıştırma şeması şöyle:Böylece - 100 metre bir adım atarsanız, sonraki yüz ortalama bir hızda ilerleyecek ve nihayet son 100 metre döngü maksimum hızda çalışacak, böylece 20-40 dakika boyunca eğleneceksiniz. Bu eğitimle, kalori normal koşu sırasındaki sürelerden daha fazla zamanla yakılır ve bu kaloriler vücut yağından alınır. Aralık eğitiminin bir başka artısı - yağ, tamamlandıktan sonra birkaç saat içinde tüketilmeye devam ediyor.
İpucu 3: Koşu ile Kilo Kaybı
Sabahları birçok kişi dolaşıyor. Bazıları formunu korumak için ve kilo vermek için bu sporu kullanıyor: Vücudun hemen yükün büyük bir bölümünü almaması için biraz koşmaya başlamanız gerekiyor. Böyle bir işlem için en iyi yol sıcak bir mevsimdir.
Sabahları koşu çok etkilidir, ayrıcayararlı. O vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kasları eğitmek ve en taze vozduh.Utrennyaya koşu oruç olmalıdır almak için, ekstra kilo kurtulmak yardımcı olur. Yani karışmaz ve, rahatsızlık, rahatsız giysiler neden yaklaşık on beş dakika, kısa koşu veya Nordic Walking ile gerekli hafif, doğal, uygun şekil ve iyi krossovki.Nachinat eğitimi alıp yarım saat kademeli artışı yok. En kısa sürede hızlı koşu alternatifi ve uzun yavaş olmasıdır. Pace, kendi atkı üzerinde, spor teslim yalnızca eğlenceli ve zanyatie.Ne hemen çalıştırdıktan sonra durmalıdır ağrılı değil, çok düzgün olmalıdır prosedürü göz atın. Birkaç dakika sorunsuzca ve sakince yürümek için nefes alınmasını sağlayın. Su, aşırı şişman gitti, onlar sadece yararlanacaktır yirmi dakika sabah antrenmanınızla düzgün organize günlük olarak yürütülen bega.Esli sonra, küçük yudumlar halinde alması istenmektedir ve kaslar gergin ve tonda olur. En önemli şey -, devamlı baş sağlıklı yemek yemek ve sonuç birkaç hafta içinde memnun edecek için.
İpucu 4: Koşu ile Kilo Kaybı
Koşmanın avantajları çıplak gözle görülebilir: muazzam bir maliyet gerektirmez, çünkü yalnızca spor ayakkabıları ve koşu bandı almanız gerekir. Koşmanın beden üzerinde yararlı bir etkisi vardır ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
Aşağıdaki ipuçlarını izlerseniz,sonra hızlıca olumlu bir sonuç elde edin: 1) Günlük en az yarım saat çalıştırın. Yorgun iseniz, koşudan yürüyüşe geçin. Yağ hücrelerinin ayrılması işlemi, 25 dakika eğitimden sonra başlar; bu, daha önce bitirirseniz hiçbir etki yaratmayacağı anlamına gelir 2) Sabah boş karnında şarj etme 3) Düzenli olarak başlamanız gerektiğini unutmayın. 4) Bir yağ yakma etkisi elde etmek için koşuya 20 dakika kala bir fincan kahve içmelisiniz 5) Hareketlerinizi sıkmayacak giysileri giyin. Gerçek mi? Koşu vasıtasıyla kilo vermek için? Anında bir sonuç beklemek gerekli değildir. Kilo vermeniz yalnızca birkaç hafta sonra fark edeceksiniz. Ancak koşu fazla kilogramlarla mücadelede en etkili yöntemlerden biri olarak düşünülür.Yanlış yerseniz, en zayıf ve uzun süreli egzersizler bile size yardımcı olmayacaktır. Tat ve unu bırakın - ekstra ağırlık eklemenin nedeni de budur.
İpucu 5: Kilo verdiğinizde, her gün kaçarsanız
Rakamınızı düzene sokmak için kadınlar vekızlar farklı yöntem ve araçlar kullanıyor. Birisi sıkı bir diyet seçer, biri yağ yakmak için ilaç alır ve birisi spor yapmaya başlar.
Jog kullanımı
Koşu en popüler spor dallarından biridir.dünya. Kardiyovasküler sistemi aydınlatır, metabolizmayı uyarır, hız, güç, koordinasyon, dayanıklılık geliştirir. Koşu sırasında verilen dersler, vücudun tüm kaslarını çalışır hale getirir, biriken kalorileri mümkün olduğu kadar harcarken, diyetisyenler 1 kilo vermek için organizmanın 5400 kcal'ı harcaması gerektiğini hesaplamışlardır. Standart bir saat çalışması için ortalama 1000 kcal yanar. Bu nedenle, 1 kilogram yağ bırakmak için, haftada 5 kere çalıştırmanız gerekir; ay ağırlığı ortalama 4 kilo azalır.Kilo vermenin bir yolu olarak koşmanın en büyük avantajları - istediğiniz her şeyi doğal olarak makul miktarda yiyebilirsiniz.Koşuların başka bir versiyonu var. Sabah koşu bir saat olmayabilir, ancak örneğin bir buçuk saat. Koşu metabolizmasını hızlandırır, her durumda kalori yakılır, yani 1,5 saat daha fazla kalori bir saatten daha uzun süre yanar.
Bu nedenle, aynı 4 kilogramı kaybetmek için haftada 3-4 kez koşmanız gerekir. Yemek aynı kalır.
Jogging kuralları
Etkili kilo vermek, yalnızca koşu yapmakbirkaç kural hatırlamak gerekir. Sabahları koşu en etkili olur. Sabah erkenden, organizmada yoğun metabolizma bütün güne başlar. Hafif yüklerle spor yapmaya başlayın (örneğin, koşu ile). Egzersiz yapmadan önce ısınmaya dikkat edin, vücudunuzu uyandırın. Yeni başlayanlar, kardiyovasküler sistemi ağır yük altında tutmak için 15-20 dakikadan fazla çalışmayan ilk 1-2 egzersiz programında önerilirler. Düzenliliğin ve sistematürün sporun başlıca unsuru olduğunu unutmayın. Ara sıra çalıştırırsanız, zaman zaman büyük olasılıkla herhangi bir sonuç vermez. Eğitim haftada en az 3 kez ve sadece boş bir midede yapılmalıdır Elbette koşu için kıyafetlerin olabildiğince uygun seçildiğini bilirsiniz. Sadece hareketleri etkilemeyecek biçimde al. Önemli olan ayakkabı. Rahat, kolay olmalı. Kaldırımda çalıştırırken, tek ayakkabı, diz ve ayak yaralanmaları yanı sıra nih.Zanimayas konuşurken spor üzerindeki en büyük yükü önlemek ağızdan nefes emin olun doğal olarak hareket etmek yumuşak ve kalın olmalıdır koşu bandı, profesyonel koşu tekniği amatörler için uygun değildir. egzersiz sırasında vücudun su gerektirecektir ise - sadece biraz küçük ve glotkami.Zanyatie, duygusal durumu üzerinde olumlu etkisi çalıştırmak vücutla uyum içinde sonuçlanan ruh halini iyileştirir, bir içki, bütün gün enerji verir. Koşu yardımıyla kilo vermek çok gerçekçi, en önemlisi, uyumaya çalışmak ve sonuç almak.İpucu 6: Spor yardımı ile kilo nasıl alınır
Aslında neredeyse herkesO kilo için yapabileceği spor merak ediyor. görüldüğü gibi, herhangi bir spor vücut için yararlıdır, ancak yine de bir sınıf iyi bir eğitmen gözetiminde yapılır ya da en azından işten ve ne tam olarak yapması gereken dan elde etmek istediğinizi karar verirler.
talimat
1
Spor yapmak için, kilo verebilirsiniz. Ancak, yalnızca ekstra kilo vermekle kalmaz aynı zamanda rakamınızı da ortaya çıkarmak için şu türleri kullanabilirsiniz: koşu, aerobik, bisiklet sürme veya yüzme. Tüm bu sporlara artan kardiyo yüklü egzersizler atfedilebilir, çünkü yalnızca fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirirler.
2
Çoğu insan için en keyifli sporyüzüyor. Bu durumda yükü kas iskelet sistemi yaralanmalarından endişe etmeden etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak çok sayıda kas üzerine yük dağılımı yaparsınız. Yüzerken bir kişi kemik ve eklemleri aşırı yüklemiyor. Ayrıca bu tür bir spor olumsuz duygularla baş etmeye yardımcı olur, gen hafızası çalışmaları. Kilo vermek için haftada sadece üç ders, her biri en az 45 dakika yeterli olacaktır.
3
Aerobik, kilo vermeyi çok kolaylaştırır. Bunu yapmak için haftanın en az dört veya beş kez 1-1.5 saat boyunca pratik yapmanız gerekecek. İki ayda kilo vermeyi fark etmeyeceksin. Bu sporun avantajı, aerobiklerin çeşitli egzersiz türlerine ayrılmış olması, böylece daha rahat yapacağınız şeyleri bağımsız olarak seçebilmesidir.
4
Kilo vermek için bir yol olarak çalıştırmak, meslekBelirli. Bu spor herkese uygun değildir, ancak stadyumlardan ve pistlerden parklara veya halk bahçelerine geçmek için daima çeşitlilik fırsatı vardır. Koşu serbesttir, ki bu önemli bir husustur. Bu sporun sonucunu görmek için, 30 dakikalık günlük bir oyuna ihtiyacınız olacak.
5
Bisiklet sporu olarak sadece yardımcı olmazfazla kilo vermek, aynı zamanda bütün vücudu bir bütün olarak güçlendirmek. Bu spor dalında ana şeyin aşırıya kaçmamak olduğunu hatırlamaya değer. Bu nedenle, günde yarım saatten başlamak üzere iki saate başlamak yavaş yavaş yükü arttırmak daha iyidir. Diğer tarafa bakarsanız, spor yapmaya devam etmeniz bile, bir süre ağırlığını kaybetmenize yardımcı olur. Fakat onlardan gelen uzun vadeli etki beklenmemektedir.
6
Kararlı bir kilo kaybı etkisi elde etmek için,Güç egzersizleri uygulamak gereklidir. Onlar sadece yağ yakmak yardımcı olacak, aynı zamanda güzel ve uygun bir şekil oluşturan kas inşa. Güç egzersizleri şunları içerir: bastırma, bardaki yukarı çekme ve boğaz ağrısı.
İpucu 7: Koşu kilo vermek mi yardımcı oluyor?
Koşu kilo kaybı için çok etkili bir araç olarak düşünülür. Bununla birlikte, en iyi sonuçların elde edilmesi için, hangi şemaya göre, ne yoğunluğa sahip olmanız gerektiğini bilmek çok önemlidir.
Her şeyden önce, çalışanlarınher insana uygun değildir ve mesele her zaman bireysel özellik ve tanıklık içinde değildir. Koşu sırasında etkileyici fazla ağırlık, diz eklemlerine ağır yük getirir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, fazladan kilo çok şey varsa, önce diyetini değiştirin ve ağırlık düştükten sonra koşmaya başlayabilirsiniz.
Koşmadan önce kaslar için bir ısınma çalıştırın. Bacaklar ve kollar, yamaçlar çırpınabilir. Kolları söndür. Beş dakika ısınmak yeterlidir.
Kilo vermeyi etkili bir şekilde yapmak için,en az yarım saat kesintisiz çalışmanız gerekir. Bu kurala uyarsanız, iki hafta sonra sonucu hissedebilirsiniz. Bir seferde yarım saatten az bir sürede koşarsanız, ağırlıktaki değişiklikler yalnızca çalıştırdıktan sonra görülebilir ve bu değişiklikler yağ kütlesinde bir azalma anlamına gelmez, ancak sıvı kaybı anlamına gelir.
Koşu farklı yoğunlukta olabilir. Koşmaya başlıyorsanız, hızlı yürümek veya koşu yapmak sizin için iyidir. Bu tür yük kalorileri yakıyor, ancak hızlı çalışmaktan daha yavaş oluyor. Koşmak rahattı, doğru nefes al. Koşarken burnunuzdan dışarı nefes almanız gerekir. İnhalasyon ve ekshalasyon iki adımda birbirlerine değiştirilmelidir. Hızı hızlandırmak kademeli olarak sakin bir yürüyüş ile başlayıp koşmaya devam etmelidir. Eğitim bittikten sonra kademeli olarak oranı düşürürseniz, bu kalpteki yükü azaltır. Bu arada, geçmiş zamanı hesaba katmak daha kolay, ancak seyahat edilen kilometre sayısı değil.
Çok sıcak havalarda, sıcakta koşmayınSabahları veya akşamları, yılın saati çalıştırmak daha iyi. En etkili park alanlarında sarım yolları boyunca ilerlemektedir. Bununla birlikte, en yakın stadyum antreman için de uygundur.
Egzersiz yapmak daha etkili ve daha güvenli,özel ayakkabılar satın al. Spor ayakkabılarında topukların darbe emicileri ve iyi sabitlenmiş bir alanı olmalı ve ayakkabıların kendisi iyi, nefes alabilen bir malzemeden yapılmıştır.
Eğitim süresince hasta olursanızbaş veya göğüs bölgesi, durun. Daha güvenli çalışabilmeniz için bir kalp atış ölçeri (bu işlevi nerede bulunduğunuz koşu bandı üzerinde çalışmazsanız) satın alın. Nabız sayısı, yaş grubunuz için maksimumun yüzde yetmişinden fazla olmamalıdır. Örneğin otuz yaşındaki bir kadın, dakikada 190'tan fazla darbeye sahip olabilir (220'den yaşlar arasında yaş almak gereklidir), bu, otuz yaşındaki bir kadının nabzının dakikada 133 atımı geçmemesi gerektiği anlamına gelir.
İpucu 8: Çalışırken kaç kalori yakılır?
Koşu, en kolay ve en erişilebilir aktivitelerden biridirspor. Düzenli sabah ya da akşam dürtmek birçok avantajı vardır: Bu süre yanıklar daha fazla kalori çalışan gerçeği nedeniyle vücut, enerji ve canlılık verir, kronik hastalıklar rahatlatmak, enfeksiyonlara karşı koruma ve kilo vermeye yardımcı iyileşir.
Koşu sırasında kalori kaybı
Herhangi bir fiziksel veya zihinsel aktiviteadam onu kaloriyle hesaplanan enerjisini kaybetmeye zorlar. Bir günde yanmaktan daha çok kalori tüketirseniz, fazladan enerji, cildin altında ya da iç organlarda yağ olarak depolanır, bu da insanların yağ almasına neden olur. Kilo verme süreci basit matematiğe dayanır - tüketmekten çok daha fazla enerji harcamanız gerekir. Günlük yaşamda belirli bir tabak, ya da kaç ederken koşu kaybolmuş tam olarak kaç kalori bilmek zordur: İlk durumda gıdaların tam bileşimini bilmek besin değeri ve miktarı, ikinci madde tempo koşmak, sağlık durumu, süresi gereklidir koşu, ek faktörler. Ancak kaba hesaplamalar bile kalori açığı olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bir kişinin ağırlığı arttıkça, koşu sırasında kaybettiği kalori miktarı o kadar fazladır ki kaslarını ağır bir vücudu kontrol etmek için daha fazla zorlamalıdır. 400 kcal - Yani, aynı hızda yaklaşık 150 kalori kaybedersiniz ılımlı bir hızda çalışan yarım saatte 50 kilogram ağırlığında olan kız, ve aynı zamanda 100 kilogram üzerinde ağırlığı olan bir kişi iki kat daha yüksek üç yakabilir. Bir kişi saatte 8 kilometre kadar hızlandırmak, yaklaşık 150 kalori kaybedebilir yarım saat saatte 6 kilometre hızla, bu 200'den fazla kalori ve deneyimli rayları kaybeder: Daha yüksek hız, daha fazla çaba çok hızlı kalori yaktı böylece harcanması gerekir Saatte 10 kilometreyi aşmak, zaten 300 Kcal yakıyor.Saatte 15-18 kilometre hızla hızlanma, yarım saat boyunca 1000 Kcal kadar yanabilir, ancak bu yükü bu kadar uzun süre sürdürmek olanaksızdır.Çalıştırmanın yolu da önemlidir - bu nedenlearalık çalışır bir kişinin ortalama bir hızda çalışan, daha hızlı döner ve yürüyor, daha fazla kalori yakmak. sade dil yüzden olabilir bu gerçeği açıklamak için: aynı hızda yavaş yavaş uyum sağlar ve enerji tasarrufu başlar koşarken vücut değişen koşullara adapte olamaz, bir sonraki anda ne olacağını bilmiyor, bu yüzden her ihtimale karşı, hızla kalori yakma sürecini başlatır.
Aralıklı koşu, çalıştırma süresini kısaltır ve on beş ila yirmi dakika arasında etkileşime girer.
Koşarak kilo nasıl alınır
Koşu kilo vermenin sihirli bir yolu değil bu yüzden çokKalori tüketimini takip etmedikleri için arzulanan sonuca ulaşmak mümkün değildir. Jogging bir kişinin enerjisini kaybetmesine neden olur; bu da daha doyurucu bir diyet doldurmaya çalışır; sonuç olarak kayıp kalorilerin geri dönmesi. Haftada birkaç gün en az yarım saat, tercihen bir saat boyunca sorumlu ve düzenli olması da önemlidir. Düzensiz koşu, başka herhangi bir sistematik olmayan egzersiz gibi kilo kaybına da yol açmaz. Ancak her gün koşmanız gerekmez, kaslar dinlenmek için zaman alır.İpucu 9: Kilo kaybı nasıl çalışır?
Koşu kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Aynı zamanda, büyük finansal yatırımlar gerektirmeyen en kolay erişilebilir spor türüdür. Kilo vermek için, haftada üç kere kolay bir tempoda yarım saat çalışmak yeterlidir.
Koşu en etkili araçlardan biridirkilo kaybı için. Koşu egzersizleri yapanlar hemen hemen tamamen kilo verdiler. Bu, uzun mesafelerde koşucular için özellikle geçerlidir.
Bir kerede, şu andaÇalışma süresince tüm organlar ve sistemler devreye girer. Vücüdün pompalanması, sağlık ve genel durumu olumlu yönde etkilemektedir. Ancak en büyük yük kardiyovasküler sistem üzerinde. Bu nedenle, bu sistemin hastalıklarına sahip olanlar, bir uzmana danışın ve koşu almanın mümkün olup olmadığını öğrenmek daha iyidir.
Koşu lipid metabolizmasını etkiler
Aşırı yağ depoları nedeniylepozitif enerji dengesi. Yani, bir kişi çok fazla kalori tüketirse, ancak her şey geri dönüştürülmez. Koşu, fazla kaloriden kurtulabiliyor, ancak düzenli olarak yapılması gerekecek.
Bir kişi koşarken, başlarlar.Bacakların ve kalçaların kaslarını çalıştırın. Buna ek olarak omuz kemeri ve kısmen sırttan etkilenmektedir. Doğal olarak, vücut belirli bir ritmi korumak için enerji almaya ihtiyaç duyar. Nereden bulabilirim? Elbette yağlı tortular içinde.
Mükemmel koşu sadece güçlendirmekle kalmazkaslar, iç sistemler ve organların performansını iyileştirir, aynı zamanda fazla kilo almayı da sağlar. Ancak burada ekstra kilo vermenin sürecini hızlandırmaya yardımcı olacak bazı nüansları öğrenmek önemlidir.
Koşu egzersiz yaparak kilo vermenizi sağlayan önemli nüanslar
İlk olarak, yarım saat boyunca hafif bir ışık verir.hızlı bir 15 dakikalık koşudan çok daha büyük bir etki. Gerçek şu ki, uzun süreli eğitimle, metabolizma ile ilgili derin süreçler başlar. Vücut çok ısınır ve bir tür "yağ fırını" haline gelir. Yarım saat boyunca bir kişi 5-6 km'yi aşabilir.
İkincisi, çalıştırdıktan sonra kullanmaktan çoken az bir buçuk saat yiyecek. Gerçek şu ki vücudun içindeki eğitim bittikten hemen sonra yağlar, karbonhidratlar ve toksinler yakma işlemleri vardır. Bu çalışma iki saate kadar sürebilir. Eğer yiyecek kullanırsanız, işlem duracak ve sindirim başlayacaktır.
Üçüncü olarak, bir koşu sırasında alternatif oluyorsanızBir düzensiz koşu ile normal koşma, kilo kaybı için etki artacak. Bunun nedeni kalpteki çalışmaların keskin farklılıklarından kaynaklanmaktadır. Damar ve damarlarda kan hareket etmeye başlar, metabolik süreçler hızlanır. Önemli olan eğitim sırasında nabız 120'de işaretin altına düşmemekte ve dakikada 180 atımın üzerine çıkmamaktadır.
Böylece, koşma, hızlı ve zarar vermedenvücut kilo vermek için. Düzenli olarak pratik yapmak, kolay bir hızda en az beş kilometre koşmak önemlidir. Her çalıştırmadan önce, ısınma yapmak ve eğitimin tamamlanmasından sonra - bir aksama gereklidir. Bu, yaralanmaları önlemeye ve normal yaşam için çabucak iyileşmeye yardımcı olacaktır.
Wefit - halter
İpucu 10: Çalışan sistemler nelerdir?
Koşu evrensel bir fiziksel aktivitedir,tür ve teknikler nedeniyle neredeyse herkes için uygundur. Koşu hız, mesafe ve yerçekimine göre değişir. Tüm vücudu güçlendirip geliştirmeye yardımcı olur.
Temel olarak, aşağıdaki sebeplerden dolayı çalışmaya başlayın: kalbi güçlendirir, kilo verir, stres rahatlatır. Buna bağlı olarak, çalıştırmak için kendi sisteminizi seçmeniz gerekiyor. Profesyonel sporlarda, amatör tarafından nadiren benimsenen kendi çalışma teknikleri vardır. Vücudun genel sağlık iyileştirmesi için, koşu enjeksiyonu zayıflama için - aralığı çalıştırmak için en iyisidir. Profesyonel bir koşucu olmak istiyorsanız, maraton koşusu uygulamanız gerekir.
Koşu. Zayıflama için koş
Yani, koşu en popülerlerinden biridir. Bununla adım atılmamalı, belki ayaklarınızı bile karıştırmalıyız. Bu durum genellikle eğitimsiz koşucuların muzdarip olan bağlar ve eklemler üzerindeki yükü azaltmanıza olanak tanır. Hazır olduğunuzda adımın genişliğini daha sonra artırın. Bacak topuğa gelir, sonra parmağa yuvarlanır. Bu nedenle, ön taraftaki kasların aşırı gerginliğinden kurtulacaksınız. Yanlış teknikle, bu bölümde zorlayıcı acıyı hissedebilirsiniz. Nefesine dikkat et. Seviyesini koruyabilmelisiniz, öyle değilse - yükü azaltın veya durdurun. Koşu yaparken vücuda dayanıklılık testi yapma konusunda bir soru yoktur. Biraz hızlı yürüyün, ardından çalışmaya devam edin. Nabzın hızı ve izlenmesi gereklidir; dakikada 170 atımın üzerinde olmamalıdır. Aksi halde, yine, bu bir sağlık çalışması değil, dayanıklılık eğitimi. Çalışma süreniz - sağlık durumunuza bağlı olarak 20 dakika ila bir saat. Çalışabilir ve zayıflama yapabilir, bunun için tekniğe biraz ayar yapabilirsiniz. İlk olarak, çalıştırma süresini artırın, çünkü fazla yağ ancak 20-30 dakika sonra yanmaya başlar. Bundan önce, hayvan nişastası olan glikojen rezervleri tükendi. Uygun bir adım seçin. Kalp koşulu izin veriyorsa, darbe üzerinde dakikada 150-160 vuruş yapın. Ağırlığı kaybetmek için çok etkili olan aralıklarla çalışırken, güç sınırı ile yavaş bir şekilde hızla koşmanız alternatif olur.Stres kurtarmaya çalışıyorum. Profesyonel Koşu Türleri
Dinlenmek ve rahatlamak istiyorsanız,Fiziksel aktiviteden zevk alırsanız, çalıştırırken bazı koşullara uyun. Aynı hızda tutun, yavaşça sakince çalıştırın. Nefes alıp nabız atın - dakika başına 140 vuruşa kadar basın, artık gerekli değildir. Müzikçaları sessiz müziği aç, meditasyonda yapabilirsiniz. Bütün bunlar bir araya getirildiğinde, biriken olumsuzluklardan kurtulmak için düşünce ve duygularınızı düzene sokmanıza yardımcı olur. Bu gibi joglar haftada birkaç kez, gerektiğinde sık sık yapar. Koşu için profesyonel sistemler arasında engeller, maraton, röle, mekik, hızlı çalıştırma denilebilir. Hızlı yarışlar hız yarışmaları için kullanılır. Engellerle koşmak iyi fiziksel hazırlık gerektirir, koşucunun önündeki engellerin üstesinden gelmek için ek çabalar gerekir. Mekik yarış sporcusu bir hattan diğerine koşarken, spor malzemeleri yeniden düzenleyin. Maraton - 40 km'den fazla bir yarış.İpucu 11: Etkili zayıflama için koşu
Herkes sınıfların yararlılığını ve etkinliğini bilirçalıştırın. Oldukça popüler bir spor. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü koşu yardımıyla pillerinizi şarj edebilir ve gün boyunca iyi hissedebilirsiniz.
Yaz sezonunun başlangıcına kadar kilo vermek arzusu varsa, koşu sadece gerekecektir. Derslerin istenen sonucu getirmesi için, temel kurallara kesinlikle uymanız gerekir.
Eğitim başlamadan önce iyi ısınmanız gerekirkaslar. Koşmadan önce basit egzersizler sayesinde kaslar düzgün şekilde gerilir, bu da yaralanma riskini en aza indirebilirsiniz. Profesyonel sporcularla yetinmeye çalışmayın, farklı hedefleri vardır. Zevkinize devam etmeniz ve gücünüzü doğru bir şekilde hesaplaması gereklidir.
Daha önce koşmadıysan, o zamanEğitim vücudun yüke uyması için yirmi dakikadan fazla olmamalıdır. Sabah koşturmaya başlamak en iyisidir. Bu, gün boyunca enerjiyi şarj etmek ve kalorileri verimli bir şekilde yakmak için mükemmel bir zamandır, çünkü yağların dökülmesi sabahları en aktiftir. Önemli olan aşırı işi önlemektir, böylece yaz aylarında kilo verme fikri ulaşılamaz bir hedef değildi.
Kısa vadede yardımcı olurDayanıklılığı artırın, daha uzun süreli eğitim oturumları için kendinizi saklayın. Koşu zamanındaki kademeli artış, vücudun yağdan aldığı daha fazla enerjiyi harcamasına neden olur. Buna göre, kilo vermede aktif bir süreç var.
İnce bir figür elde etmek ve bonus olarak -erkeklerle ilgili hevesli görüşleri, her geçen gün koşu için zaman ayırmak isteniyor. Vücut koşmaya alışacak ve kilo vermek için bunu yapmak çok daha kolay olacak. Şirket için kız arkadaşını yanında götürebilir ve teşvik ve havayı yükseltmek için küçük bir rekabet düzenleyebilirsiniz.
Doğru beslenme ile çalışmayı birleştirmek en iyisidir,ve sert diyetlerle vücudu tüketmeyin. Eğitim ve böylece mükemmel bir yük verecektir. Yarıştan bir saat önce, hiçbir şey yememeniz isteniyor. Ancak çok acıkıysanız, hafif sebze salatası veya kurutulmuş meyveler içeren yulaf ezmesi ile kendini yenileyebilirsiniz. Su içebilir, eğitimden hemen sonra su dengesini yenilemek için uygulamaya başlarsınız.
Koşu sırasında nefesinizi izlemek kolaydırgereklidir. Vücuttaki yükü kontrol etmek için kalp hızı monitörünü kullanmak en iyisidir. Bir yorgunluk hissi varsa, nefes alabilmek için koşuya gitmek daha iyi.
Bu nedenle, bir koşu oturumuna düzgün hazırlanmak ve koşu tekniğini doğru bir şekilde gerçekleştirmek çok önemlidir.
İpucu 12: Koşu veya bisiklet - kilo kaybetmek için daha iyi nedir?
İlkbahar yaz başında kademeli olarak hareket etmeye başladığında,kadınlar aktif olarak kilo verme yollarını düşünüyor, ki bu kilo bugün çok fazla. Seyreltik kış yağ birikimi üzerine yağ birikintileri diyet veya egzersiz yoluyla olabilir. Kilo kaybı için en popüler spor koşu ve bisiklet sürüyor - ancak hangisi daha etkili?
koşmak
Koşu sırasında kişi hamstringleri yükler vebisiklet sürmekten daha gergin ve eğimli olan alt bacağın arkası. Yokuş yukarı giderken, ön parlaklığın kasları çalışmaya başlar, boynun kasları, sırt ve basar. Bu, doğru çalışan tekniğin yanı sıra solunumun dağılımı da göz önüne alındığında gerçekleşir. Buna ek olarak, sınıflar hafif çalışır ve kardiyovasküler sistem için mükemmel kardiyovasküler eğitimdir.Ayrıca, koşma, vücudu diğer sporlara veya ciddi fiziksel fiziksel aktiviteye hazırlayabilir.Çalışırken bir kişi çok fazla enerji harcıyor veçok kalori yakar, bu yüzden iyi eğitimli bir organizma bir saatten fazla aktif çalışmaya dayanamaz - ve bu norm. Buna ek olarak, düzenli hareket menisküs ve ayak bileği koşullarını olumsuz yönde etkileyebilir. Yarışın artılarının - sadece iyi ayakkabıcılara ve daha pahalı aletlere ihtiyacınız yok. Kaçamazsanız, kilo vermenize yardımcı olan bir yürüyüş veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.
bisiklet
Bisiklet sürme sürecindePedala bastığınızda işe yarayan baldır kasları. Buna ek olarak, bisiklet sürme, kuadriseps ve hamstringleri etkili bir biçimde güçlendirir, yağ kalıntılarını basın ve gluteal kaslardan temizler. Bisiklet, akciğerleri ve kardiyovasküler sistemi koşu ile aynı şekilde eğitiyor.Birçok uzman bisiklet sürmenin ve çalıştırmanın aynı avantaja sahip olduğunu söylüyor; ancak bisiklet sürmek bir jog kadar enerjiye sahip değil.Bisikletle kilo vermek olduaktif ve yararlıdır, bisiklet en az 90-120 dakika daha devam edilmelidir. Bu tür uzun süreli fiziksel aktivite oksidasyon ve yağ yakılması türetilen aerobik enerji iş süreçlerinin yapar. bisikletle egzersiz sırasında zaman günlük aktiviteler (günde iki kez) bir saat azaltılabilir. Eğer bir bisiklet yok, ya da sokakta yanlış sezon, bir spor salonunda kayıt olabilirler, orada otomatik bilgisayar ile bisiklet kalp atış hızı ve hız ezdy.Takim yolu, bisiklet binme ve koşu hesaplama yapar olan kilo kaybı için etkili olduğu bir şartla eşdeğerdir - onlar ile birlikte olmalıdır düşük kalorili yemekler ve günlük egzersizler. Yükün bu tür en önemli sonuç, uyluk üzerinde işaretlenmiş.
İpucu 13: Ne zaman gitsek iyi olur?
Doktorlar ve yarış hayranları sürekli olarak,Bu tür eğitimler için en iyi zaman kaçı. Bazıları, sabahları koşu yapmanın vücudu enerjize edecek ve daha etkili bir kilo vermeye katkıda bulunacaklarını söylüyor; diğerleri ise akşam sporlarının uykuyu güçlendirebileceğini söylüyor. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, istediğiniz zaman koşmak yararlıdır ve yalnızca ihtiyaçlarınıza ve sağlığınıza bağlı olarak seçim yapmalısınız. Önemli olan - yemekten sonra, yatmadan önce veya boş bir karnında koşmayın.
Sabah ve akşam saatlerinde
Sabahın veya akşamın faydası veya zararı üzerine görüşlerçok çalışıyorsun Sabahları vücudun uyandığını ve onun için böyle bir yükün büyük bir stres olduğunu söylüyorlar. Kan dolaşımı, tüm organların çalışması gibi yavaşlar ve sağlık sorunları doğurabilir. Eğer şehir ya da onun bir ortamda çalıştırıyorsanız eğer öyleyse bitki ve fabrikalar tarafından yayılan zararlı maddelerin konsantrasyonu üzerinde havada bir gece, sonra sağlığını etkileyebilir. Daha sonra ama bu durumda en az bir saat için eğitim başlamak zorunda kalacak, ama daha iyi - aç karnına Run, doktorlar korusun, o zaman koşu önce yemek gerekir. Herkesin çalışması için çok fazla zamanı yok. Ama koşu hatta en müzmin "baykuş" enerjimeve neresi, yeni günün içine, stok melodi uyan. Koşuşturan bazı taraftarlar uykudan sonra böyle bir sallamanın sadece tahriş edeceğini ve sağlık durumunu kötüleştirdiğini iddia ettiler. Akşamları koşmak, sabahları az vakit geçirenler için iyi bir alternatiftir. İşten sonra genellikle koşu, dinlenmek, yemek gitmek için bir zaman vardır ve yatmadan önce iki veya üç saat hala vardır. Egzersiz sonrası hemen yatmaya gitmek tavsiye edilmez - vücut sinirlidir, hemen uykuya dalmaz. Birisi akşam koşu şu anda onlar performans ve enerji zirveye zorunda çünkü birisi, geceleri yapmak ister, gün boyunca biriken stresi azaltmaya yardımcı olur. Gün, 11 ila 12 saat arasında, ancak birkaç gelemez - Ancak, çoğu doktor idealdir koşuya zaman konusunda hemfikirdir.Çalışma süresi ile ilgili diğer öneriler
Koşu için zaman seçerken,güç kaynağı. Eğitim, yemekten sonra iki, tercihen üç saat içinde yapılmalıdır. Karnındaki sindirilmemiş yiyecekler çalıştırmayı zorlaştırıyor, ağrıya neden oluyor, vücudu ağır ve hantal kılıyor. Ancak boş bir karnında doktorlar yapmayı önermezler: Kardiyovasküler sistemde ve genel olarak tüm vücuda büyük bir yük. Bu tür eğitim gerçekten kilo vermenize yardımcı olur, ancak sağlığınızın bozulması pahasına. Kıştan korkmayın - sıcaklık -15 dereceyi aşmazsa, yılın herhangi bir zamanında çalışabilirsiniz. Önemli olan iyi giyinmektir. Soğuğa kıyasla sıcakta çalıştırmak çok daha tehlikelidir: şapka takmıyorsanız, su içmeyin ve öğle saatlerinde koşmayın, güneş en aktif olduğunda ısınma veya dehidrasyon kazanabilirsiniz. Bütün insanların farklı olduklarını, her bir organizmayı ve onun biyolojik ritmini anlamak önemlidir. Kendinizi dinlemek ve körü körüne getirilen kuralları izlemekten daha uygun zamanı seçmek daha iyidir. Önemli olan eğitim zamanı değil, düzenlilikleri. Günün daha uygun bir saatinde çalışmak, ancak düzenli olarak, uzun molalar almadan çalışmak daha yararlıdır.
