İpucu 1: Yaz aylarında ne tür spor yapmak

Spor ve Fitness

İpucu 1: Yaz aylarında ne tür spor yapmak

Yaz, içeride oturmanın zamanı değil! Sıcak mevsim, insanlara su ile rahatlama, mahalle çevresinde bir sırt çantasıyla dolaşma ve plaj voleybolu, badminton ve yerli futbolda arkadaşlarıyla oynamak için fırsat veriyor. Yaz aylarında, çocukları spor yapmaya, onları aktif bir yaşam biçimine sevketmeye teşvik etmeye ihtiyaç duyuyoruz.

En popüler yaz sporlarından biriÇalışıyor Sokağın öğle saatlerinde öğleden sonra bu saatlerde çok sıcaktır, bu nedenle sıcaktan kaçınarak sabah ve akşam egzersizleri yapın. Koşu, kalbin işini geliştirir, solunumu eğitir ve vücudun genel tonunu yükseltir. Yeni başlayanlar için mesafe üç kilometre, daha fazla değil. Güzergahın kademeli olarak uzunluğunu arttırın. Yolunuz iki kısma ayrılmalıdır: varış yeri ve dönüş dönüşü ev. Bu mesafenin yarısına ulaştıktan sonra, nefesinizi tazelemek ve biraz dinlenmek için on dakika ara verin. Koşarken konuşmayın, nefes alma başarısız olur ve çabucak yorulursunuz. Bir park, nehir kıyısı vb. Gibi birçok ağaç içeren bir rota seçmeye çalışın. Bu spor için temiz hava çok önemlidir. Koştumdan sonra, ev ödevinizi veya diğer sporunuzu üstlenmeden önce en az 15 dakika dinlendirdiğinizden emin olun. Yaz etkinliğinin diğer çeşitlerine dikkat edin. Sahilde, arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte voleybol oynayabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında hemen hemen bütün kas grupları çalışır, bu nedenle bu spor çok etkili ve faydalıdır. Dahası, bu eğlence size hızlı ve eşit bir şekilde bronzlaşmaya yardımcı olacaktır. Yüzme etmeyi unutmayın, çünkü yaz aylarında yüzmek için harika bir fırsatınız olur. Böyle bir meslek sadece spor formunu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu yumuşatır. Yüzme, eklem ve sırt hastalıklarının mükemmel bir önlenmesi ve tedavisi olacaktır. Egzersizlerinizi en etkili hale getirmek için bu sporun farklı stillerini deneyin. Yaz aylarında birçok spor etkinliği var. Bir silindir sürmeye çalışın, bunlar kış patenleri için mükemmel bir yedek olacaktır. Bisikleti unutmayın, ki bu sadece sağlığı güçlendirmenize yardımcı olur, aynı zamanda toplu taşıma araçlarından da tasarruf etmenizi sağlar. Çok ilginç ve heyecan verici oyun badminton.

İpucu 2: En travmatik ne tür bir spor

Spor yapmak tabii ki iyi, ama oBirçok tehlikeyi içeriyor. Bu yalnızca sporcular ve antrenörleri tarafından değil, aynı zamanda doktorlar tarafından da bilinir. Çok çeşitli spor türleri var, ancak bazıları en travmatik.

Jimnastik, parkour veAkrobasi en travmatik sporlardır. Parkour hiç de güvenli olmayan yeni bir sokak sporudur. Ne de olsa, Parkourist'ten hiçbiri, faaliyetleriyle bağlantılı olarak ciddi derecede farklı travmalara maruz kalmayacak birisi var. Bu spora katılan genç erkeklerin çoğunda çok fazla yaralanma var; çünkü tüm güvenlik önlemlerini (bunlar evden eve, duvarlara, korkuluklara ve bunun için öngörülmeyen diğer nesnelerden atlamaktan) kaçınmıyor ve ihmal etmiyorlar. Koşullar göz önüne alındığında, neredeyse herhangi bir yaralanma elde edebilirsiniz. Parkourda en sık görülen yaralanmalar, atlama, koşma ve bilek eklemi yanlış destekle birlikte eller, ayaklar ve halka kemiklerinin, dizlerin ve alt bacaklardaki kırıklardır. Bazen arzulanan engeli aşamazsınız, bu nedenle parmakların sık yaralanmalarının yanı sıra tendonların gerilmesi ve hatta yırtılması (cerrahi müdahale gerektirir). Akrobasi ve yüksekten atlama yaparken topuklara genellikle yaralanmalar başarısız bir iniş gerçekleşir. Bu hasarları önlemek için, iniş tekniklerini eğitmenin yanı sıra yüksek kaliteli ayakkabılar kullanmanız gerekir. Bununla birlikte, en tehlikeli kraniocerebral travma ve omurilik yaralanmalarıdır. Spor jimnastiği ve akrobasi geleneksel sporlardır. Aynı zamanda, sporcular, alınan yaralanmaların sayısını önemli ölçüde azaltabilen iyi donanımlı spor salonlarıyla da uğraşmaktadırlar. Ama yine de, bu sporlar en travmatik, ki bu sadece yirmi yaş üzerindeki engellilik için emeklilik kadar günde on dört saatlik bir eğitim. Nadir şanslı insanlar kariyerlerine 25 yıl ve daha fazla devam ediyor. Sporcular, tendon ve kas dokusu kopmaları, karmaşık kırık kemiklerin yanı sıra sinir sistemi ve kalbin kronik hastalıkları ile tehdit altındadır. Geçtiğimiz 45 yıl boyunca, sadece bir sağlık kuruluşu, bazıları Avrupa ve dünya şampiyonalarının kazananları, Olimpiyat Oyunlarının ödüllüleri olan 16.000'den fazla sporcu üzerinde faaliyet gösterdi.

İpucu 3: Ne tür bir sporcu olabilir?

Spor oyunları ve yarışmalar, TV izlemek, fast foodlerde ve diğer popüler aile eğlence programlarında yürüyüş yapmak için mükemmel bir alternatiftir. Spor aileyi sağlıklı ve tutarlı yapar.

Ne tür spor bir aile olarak düşünülebilir

Kayak, paten, bisiklet - bir spor ailesinin için

Kayak, bisiklet, rollerblading ve buz pateni -Bu çok hesaplı ve eğlenceli bir spor. Kaymayı veya bisiklet sürmeyi öğrenmek kolaydır ve ortak yürüyüşler ailenizi mükemmel şekilde güçlendirir. Hız için yarışmalar düzenleyebilir veya sadece küçük geziler yapabilirsiniz. Özel olarak belirlenmiş yerlerde veya sokakta paten yapabilirsiniz, spor için özel bir yere ihtiyacınız yoktur. Endişelenmeniz gereken en önemli şey, uygun koruma. Bebeğinizin diz pedlerini, dirsek pedlerini ve bir kask satın aldığınızdan emin olun ve kendiniz de giyin.

Bisiklet ya da silindirli bir yürüyüşe başlamadan önce, çocuğa yol kurallarını açıklayın ya da hiç yol kalmayacak bir yol seçin.

Top oyunları - her yaş için ilginç

Toplu olarak toplanan aile oyunları kütlesi,bir gününü geçirmek için. Bütün aile yeterince büyükse, bir futbol maçı bile düzenleyebilirsiniz. Ayrıca basketbol, öncüball, voleybol oynayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir stadyum ya da sadece büyük bir oyun alanı. Doğaçlama aracından bir futbol kapısı veya basketbol yüzüğü yapılabilir. Küçük çocuklar ile, "Yenilebilir yenebilir", "Sıcak patates", "Bouncers" vb. Gibi basit top oyunları oynayabilirsiniz.

Ortak geziler - doğaya daha yakın

Spor gezileri ailenize biraz yardımcı olacaktır.medeniyetten gevşetin ve doğayı daha yakından keşfedebilirsiniz. Yürüyüş ayarlayabilir veya bir tekne turu yapabilirsiniz. Uzun bir yürüyüşe çıkacaksanız, yaz aylarında olursa, küçük bir ilk yardım seti ve güneş kremi getirmeyi unutmayınız. Trekking, balık tutma veya shish kebaplarının hazırlanmasıyla mükemmel şekilde birleştirilebilir. Çocuklar bu etkinliğe katılmaktan mutluluk duyacaktır.

Bir spor seçerken, çocuğa, ilgi alanlarına ve fiziksel uygunluğa odaklanın.

Sessiz sporlar

Çocuğunuz bölümlerde çok yorulursa veyasadece aktif olarak spor yapmaya, kendi türünden daha huzurlu bir fırsata sahip olma şansınız yok. Satranç, dama ve tavla popüler entelektüel sporlardır. Çocuğun öğrenmeye yardımcı olacak mantık ve ihtiyatlılığı öğreneceksiniz. Başka popüler spor dart'tır. Çok fazla alan gerektirmez, ancak göz tarafından çok maceraperest ve iyi eğitilmiş. Ve son olarak, bütün ailenle birlikte bowling kulübüne gidebilirsiniz. Bowling toplarının ağırlığı 10 ila 3-5 kg arasında değişir, bu da çocuklar için bile oynamasına izin verir.

İpucu 4: Bir çocuğa spor öğretmek nasıl

Güçlü ve sağlıklı çocuklar birçok ebeveynin rüyasıdır. Ne yazık ki, son yıllarda sağlıksız ve kilolu bebek sayısı arttı. Bunun nedeni, sokaktaki aktif oyunlar yerine çocuklar, TV ve bilgisayar oyunlarının önünde çok fazla vakit geçirerek hareketsiz bir yaşam biçimine yol açıyor. Bu nedenle, çocuğun erken yaşlardan itibaren spora alışması çok önemlidir.

talimat

Kendinizle başlayın, olumlu bir örnek olunÇocuğunuz için. Ebeveynlerin aktif bir yaşam tarzı kurduğu bir ailede çocuklar da sağlıklı ve fiziksel olarak gelişirler. Bütün aileyi yürüyüşler için seçin, doğaya geziler ayarlayın. Yaz aylarında, bisiklet sürmek ve kış kayak veya paten yapmak için. Sürekli hareketin ve ılımlı fiziksel aktivitenin bebeğin hayatının alışılmış bir parçası olması gereklidir.

Çocuğun ne kadar zaman geçirdiğini izleTV izlemek veya bilgisayarda oturmak. Hatta açık havada yavaşça yürümek çocuk sağlığı için karikatürlerin pasif bir şekilde görüntülenmesinden daha yararlıdır.

Ne tür bir spor düşünün ve karar verinbebeğinle uğraş Yön seçimi, yaş, çocuğun genel fiziksel gelişimine, karakterine ve kişisel tercihlerine bağlıdır. Çocuğun kendine özgü bir isteğini belirtmemesi durumunda, önce havuza yazın, çünkü birçok çocuk suyun içine sıçramayı sever. Ciltte ve mukoza zarlarında bazı nadir hastalıklar dışında neredeyse yüzme kontrendikasyonları yoktur. Havuzdaki sınıflar temel kasları güçlendirmeye ve vücudu eritmeye yardımcı olur.

Oğlanı ve aşırı aktif bir çocuğu yazdövüş sanatları bölümü. Bu tür faaliyetler konsantrasyonu öğretir, kontrol saldırganlığına yardımcı olur ve tüm kas gruplarını güçlendirir. Hareketli grup sporu, ayrıca iyi bir seçenek. Sadece çocuğun sağlığını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ona gereksiz duyguları önlemeyi ve bir uzlaşma bulmayı öğretirler. Kızlar için mükemmel bir seçenek bir dans grubu veya ritmik jimnastik dersleri olacaktır. Küçük prensesler lütuf, esneklik ve esneklik öğreneceklerdir.

Unutmayın asıl unsur spor, çocuğa neşe ve zevk getirmeli, sadece bu durumda onlardan maksimum sağlık faydası olacaktır.