LovesTheTeam.com

talimat

1

Derin nefes almayı öğrenin. İnsan akciğerleri yeterince büyüktür, hacimleri göğüs hacminden daha az değildir. Bununla birlikte, insanların ezici çoğunluğu bu bedene ait kapasitenin yalnızca küçük bir bölümünü kullanmaktadır. Bu arada, herkes derin nefes almayı öğrenebilir. Derin bir nefes alırken, alt karın aktifleşir ve diyafram etkinleştirilir. Bu nefesle vücut bulantı ve baş dönmesini önleyen büyük miktarda oksijen biriktirir. Koşu sırasında böyle bir solunum kullanırsanız, dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

2

Nefes alma hızını korumayı öğrenin. Nefes almak için nefes sayısı ve ekspirasyon sayısı ile çalışma sırasında atılan adım sayısını ayarlayın. Üç ya da dört basamak için bir nefes alarak başlayın, sonra aynı hızda teneffüsleyin. Solunum ve nefes verme düzgün ve derin olmalıdır. Tempoyu otomatik kalana kadar alınacak adım sayısını sayın.

3

Hangi adımlar boyuncateneffüs etme ve nefes alma, koşu hızınıza bağlı. Çok hızlı koşarsanız, solunumun yoğunlaşması gerekir; her solunum ve ekshalasyon için atılan adımların sayısını bir veya iki yapın. Bu oranda tutamıyorsanız, koşu hızını azaltın ve solunumu yavaşlatın.

4

Yalnızca burnunuzla nefes almayı öğrenin. çalışırken, soğuk havalarda çalıştırırken, özellikle kritik bir burun nefes almak esastır. Soğuk hava da sabit öksürük, hırıltı ve bütün vücudun sonuçta hızlı yorgunluğa yol açar boğaz ve akciğerleri, kurumaya meyillidir. doğal bir burun hava filtresi, solunum ve vücut ısısı ile sıcaklığı yükselterek olduğunda, bir solunum havası akciğer üzerindeki olumsuz etkilerini azaltır. Eğer sorun sürekli burundan nefes varsa, tedricen yapmak başlar. Bu durumda, soğuk havalarda hava ısınma uzun boyunlu kazak yıpranmış ve ağzını ve burnunu kapatmak edilebilir.

İpucu 2: Düzgün nefes almanın yolu

Doğru nefes alma bir kalite sağlarVücudun oksijen ile temini. Doğru nefes almayı öğrenerek, beyin, kalp-damar sistemini iyileştirebilir, bağışıklığı güçlendirebilir, stres rahatlatabilir ve duygusal stres durumuyla baş etmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Özellikle önemli olan, sporla uğraşanlar için doğru nefes almanızdır - yoğun çalışan kaslar daha fazla oksijene ihtiyaç duyar.

talimat

1

Doğru nefes alma türü abdominal solunumdur;diyaframın çalıştırıldığı süreç. Uygun inspirasyon ile diyafram iner, akciğerler diyaframın neredeyse hiç dahil olmadığı göğüs solunumundan daha genişler ve toraks interkostal kaslarla büyütülür. Göğüs solunumu ile, oksijenle yeterince doymamışken, sıkça yüzeyel solunum yapmak zorunda kalırsınız. Oksijen metabolizması, sığ solunum durumunda havanın yeterli miktarda sağlanmadığı akciğer alt bölümünde en yoğun olanıdır.

2

Göğüs türünü kadınlarda daha sık görülür,erkeklerden daha. Nefes alıp vermediğinizi kontrol etmek için güneş gözlüğü alanındaki göğsünüzde bir diğeri midenizde bir avuç içi koyun. Daha sonra derin nefes alın - üst palmiye ilham sırasında yerinden çıkarsa, o zaman nefes alma karın türünü öğrenmelisiniz. Çok zor değil, fakat önce kendinizi sürekli kontrol etmeniz gerekecek. Daha sonra doğru solunum alışkanlık haline gelecektir.

3

Burnunuzdan uzun derin bir nefes alınkarnımı çıkartırken ve kaslarını zorlarken. Hava geçişini göğüsün alt kısmında hissedin, sonra mideyi çekerken, akciğerler tamamen boşalana kadar yavaşça burundan veya ağızdan nefes alın. Ekshalasyon, solunumdan daha uzun olmalıdır. Bu durumda, sırtınızı düz tutmanız gerekir. Yanlış duruş, yüzeysel sığ nefes almaya katkıda bulunur, akciğerler tamamen deforme olmazlar, deforme olurlar ve havayla dolmazlar. Bu egzersizi gün boyunca mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Yavaş yavaş, doğru nefes alma otomatik hale gelecektir. Daha aktif ve enerjik olduğunuzu göreceksiniz. Karın kaslarının sürekli çalışması kilo vermenize yardımcı olur ve iç organların masajını yaparak çalışmalarını geliştirir.