İpucu 1: Bacaklarım neden atlama ipimden acı çekiyor?

Spor ve Fitness

İpucu 1: Bacaklarım neden atlama ipimden acı çekiyor?

Genellikle atlama ipi ağrıya neden olurbacaklarda. Bunun sebebi birkaç nedenden dolayı olabilir. Bazen ağrıdan kurtulmak için atlamadan önce ayakkabılarını değiştirmek ya da ısınmaya başlamak yeterlidir.

On dakika halat eğitimi,kardiyovasküler ve solunum sistemi ve kaslar üzerindeki yükü göz önüne alırsak otuz dakikalık koşu. Bir ip ile atlama, spor salonunda pratik yaparken ısınma gibi harika, delme çantası vb. Ile. Muhtemelen, şok eğitimi öncesinde vücudu ısıtmanın en iyi yollarından biri budur Sadece bağımlı sporcu değil halat da halatla uğraşıyor. Bu durumda, çoğu yeni başlayanlar ve tecrübeli atletler, halat atlamadan sonra bacaklarda oluşan ağrıdan yakınırlar. Neden acı ortaya çıkabilir? Bacaklarda ağrıya yol açan birkaç ana neden vardır.

Birinci sebep kötü bir egzersiz

Atlama ipinin sanmaması gerektiğiniSalona girdikten hemen sonra. İlk olarak, sıradan mahov elleri, ayakları, bocurgatlar, geri bükülme vb. Yardımıyla ısınmak için en az beş dakika gerekir. Temel vurgu eller, sırt ve bacaklar üzerinde. Birkaç kez oturmanız iyi bir fikirdir, ancak yavaş ilerlemektedir. Bu dizlerinizi uzatacaktır. Ayrıca, ayak bileği egzersizi dikkatlice hafif bir egzersiz yaptıktan sonra yavaş yavaş bir ip ile atlamaya başlayabilirsiniz. Nefesle terlemeye başladığında, hız artmalıdır.

İkinci neden yanlış atlama tekniğidir

Halat ile atlamalar,bazı kurallar Atlamalar yüksek değil, sık sık, ancak bacaklar kaymaz. Her zaman iki bacağa atlama. Kaslarda yorgunluk olduğunda, bir bacağa atlayabilir, boksörler gibi her iki veya üç sıçrayarak bunları değiştirebilirsiniz. Atlama yaparken sırt düz, görünüm ileriye doğru yönlendirilir. İlk eğitimlerde, yaklaşım başına en fazla iki dakika atlamalı, bacaklarını dinlendirmek için biraz ara, solunum geri yüklendi. Toplamda, üç yaklaşım uygulayabilirsiniz, aksi takdirde ertesi gün kas çok hasta olacak.

Üçüncü sebep - fizyolojinin özellikleri

Ne yazık ki atlama ipi ile atlar herkese uymuyor. Gerçek şu ki bazılarımız düz ayaklardan ya da kalça kaslarının, diz eklemlerinin az gelişmesinden muzdarip. Atlamalı ip ile atladıktan sonra incindiyseniz, en iyisi bir doktora gitmektir. Ayak kusurlarının ortadan kaldırılması, belirli bir kas grubunun gelişimi için özel egzersizler var. Varolan kusurları yok ederseniz, birkaç ay içinde halat atlamaya, acı hissetmeden başlayabilmeniz de mümkün olabilir.

Dördüncü sebep yanlış ayakkabı

Çoğu zaman insanlar ayakkabılarıyla egzersiz yapmaya gelirler,ip atlamak için tasarlanmamıştır. Çıplak ayakla atlamak en iyisidir. Bu mümkün değilse, spor ayakkabıları veya rahat spor ayakkabıları giyin. Ayakkabıların boyutları önemlidir. Ayakkabılar küçük olduğunda ayak sıkışır ve atlama yaparken yük bacak üzerinde düz olmayan şekilde dağılır. Sonuç olarak, kasların bir kısmı aşırı gerilmelerden dolayı ağrıya neden olur.

İpucu 2: Dizlerim neden inciniyor?

Ağrıların dizdeki ana nedeni yaralanmalarıdır. Sıklıkla kucak Artrit ilerlemesi ile ağrımaya başlar veyaEklemlerin artrozu. Bu hastalıklar vücuttaki enfeksiyon, travma, metabolik bozukluklar, alerjiler, sinir sistemi hastalıkları veya vitamin eksikliği ile ilişkilidir. Her şey diz ekleminde sıkıştırma ile başlar, o zaman rüya gördükten sonra kalkmak zorlaşır ya da uzun süre sabit kalır. Hastalık geliştikçe dizlerdeki sıkışma artar, ağrı uyluk ve bacak altına geçer ve kızarıklık ve şişme diz ekleminin üzerinde ortaya çıkar.

talimat

Eklem hastalıklarının tedavisinde modern bir yöntem, bir hasta ekleminin incelenmesi ve tedavisinin gerçekleştirildiği optik bir cihazın dizindeki küçük kesiklerden giren artroskopidir. Prosedür pratik olarak ağrısızdır ve anestezi ve hastaneye kaldırma gerektirmez. Artroskopi yapıldıktan sonra kesikler dikilir ve pansuman çok kısa süre (20-28 saat) uygulanır.

Dizlerdeki ağrıdan kaçınmak içinbelirli kurallara uymalısın. Diz eklemlerinde yaralanma önlemek, ancak yine de kaçınılmaz olursa, öncelikle hasar görmüş eklemin geri kalanını sağlamak ve anti-edematöz ve anestezi uygulamak gereklidir. Kompresleri çiğ kıyılmış patates, soğan, taze lahana yaprağı veya tuz giydirme ile kullanabilirsiniz. Sabah, kestane meyve, pelin, celandine ve diğer tıbbi anti-inflamatuar aidatların alkol tentürlerine mükemmel yardımcı olur.

Aşırı kilo, eklemler için bir numaralı düşman. Aşırı kilo etkisi altında, kıkırdak dokusu tahrip edilerek dizlerde ağrıya ve enfeksiyöz olmayan kemik hastalığının artmasına neden olur.

Eklem ağrısının önlenmesi için, gelişmeOsteoporoz hep kalsiyum, potasyum, magnezyum açısından zengin gıdalar yemelisiniz. Süt ürünleri, deniz ve nehir balık, meyve ve sebze, fındık - bunlar günlük diyette bulunması gereken ürünlerdir, eklemlerle sorun bulunmuyor. Kalsiyum emilmesi doğru için, güneş ışığının sadece etkisi altında gövdesinde D vitamini gereklidir. Bu nedenle, gerekli yürüme en az 40-50 dakika günlük, açık havada.

Eklem sağlığının bir diğer önemli faktörü iseDoğru içme rejimi, normal kıkırdak dokusu durumu için önemlidir. Günde en az bir buçuk litre temiz su içmek gerekir.

İpucu 3: Neden bacaklarım acıyor?

Bacaklardaki ağrı, büyük bir rahatsızlık verir ve eğer ağır fiziksel egzersizin bir sonucu ise, kendiliğinden uzaklaşabilir. Ancak ağrılı duyumların ortaya çıkması için başka, daha ciddi nedenler var.

Düz ayağa bağlı olarak bacaklarda ağrı görülebilir. Bu hastalığın sırasında diz kapağı kadar yayılması, şiddetli ağrıya yol açan ayak kemer şeklinde, değişiklikler ile karakterizedir. Uzun süre oturma veya ayakta kalma ağrıya neden olabilir. dolaşım ihlal dokularda sonuçlanan oluşur ve organlar oksijen açlığı yaşamaya başlarlar. Bu kan durgunluğuna ve ekstremitelerde toksinlerin birikmesine yol açar. Çoğu zaman bunun nedeni en sık karşılaşılan nedeni belli doğa raboty.Odnoy doğar varisli damarlar denilen damar hastalığıdır. Venöz kan çıkış zayıflamış zaman damar basınç artış sinir uçlarının tahrişe neden olan, meydana gelir. Bu durumda, ağırlık hissi ile birlikte çizim ağrıları var. Şiddetli ağrı, tromboflebit gibi ciddi bir hastalığın semptomu olabilir. Çoğu zaman, onlar doğada titreşen ve gastroknemius kasının sırasında yanma hissi eşlik eder. Acıya kışkırtmak için arteryoskleroz olabilir. Bu hastalıkta, aterosklerotik plakların oluşumuna yol açar arterdeki mühür ve daralma vardır. En kötü ağrı alan buzağı tecelli ettiği yürüyüş sırasında artar ve bacaklarda ağrı yansıtabilirsiniz stopah.Nevrit siyatik sinirin, siyatik, intervertebral disk hastalığı ve omurganın diğer hastalıklarda sürekli soğuk bir anlamda eşlik eder. Çok geçici bölüm olarak ortaya çıkan kuvvetli ağrı, periferik sinir sistemi hastalıklarına neden olabilir sinir hasarının bir belirtisi olabilir. Ayrıca şiddetli ağrı, miyozit olarak adlandırılan iskelet kası iltihaplanmasına neden olabilir. Hastalık en sık bulaşıcı hastalıklar ve travmatik durumlar sonrasında komplikasyonudur.

İpucu 4: Atlamakta olan nedir ya da ipin kullanımı nedir?

Bugün atlama ipi sadece çocukların eğlencesi değil, aynı zamanda modern sporun şık bölgelerinden biri olan atlama olarak da adlandırılıyor. İpin üzerinden atlamak sağlık için çok faydalıdır.

Atlama nispeten yeni ve genç bir görünümdürsporu, geçtiğimiz yüzyılın 80'inde geliştirmeye başladı. Günümüzde ip ile eğitim popülerlik kazanmaktadır ve ağırlıklı olarak kilo vermeye yardımcı olduğu gerçeğine dayanmaktadır. skippinga vücut yüzme havuzunda eşdeğerdir dakikada yaklaşık 13 kcal, harcamış sırasında, tenis kortu veya bir koşu bandı üzerindeki yüke dersleri. Böylece, yoğun eğitim bir saat içinde, diğer spor atlama ipi ile karşılaştırıldığında 800 kkal.V kadar yakabilir mevcut her zaman ve neredeyse her yerde olduğu gibi birçok avantajı vardır. sayaç ile kauçuk ve plastik, ağır veya hafif kolları,: oldukça geniş doma.Vybor halatları dahil, her yerde pratik yapabilirsiniz yere gitmek ve hava şartlarına bağlı değil, her zaman uygun tarifesi takip etmek, uygulama saati kesip gerekmez devrimler ve olmadan. Buna ek olarak, kabuk cebinize sığacak şekilde kolay, kompakt ve zatrat.Skipping aktif kollar, bacaklar, karın kaslarını ilgisini çeken ve önemli ölçüde vücut hatlarını geliştirir büyük nakit gerektirmez. Ek olarak, bir ip ile eğitim, hareketlerin koordinasyonunu, dayanıklılığı, denge duyusunu, esnekliği geliştirir ve doğru bir duruş sürdürür. Kalp kaslarını uyararak atlama, vasküler tonus korur ve genellikle sabah egzersizleri için uygun kardiyovasküler sistemu.Skipping güçlendirir, düzenli egzersiz programına dahil etmek arzu edilir. Günde 10 dakika bile kilo verebilir, kasları tonlamaya devam edebilir, solunum sisteminin performansını artırabilir. Buna ek olarak, atlama ipi osteoporozun önlenmesi için yararlıdır, ancak atlama için güvenlik önemlidir. Özellikle, metal veya kauçuktan yapılmış halat atlatıcısını ve geçirerek insanlar ve naylon ve yüksek hız gelişmediğini pamuk, böylece malzemenin en iyi seçimi hem yaralayabilir - kolay ve güvenli PVC vardır. ideal olarak, olmalıdır spor ayakkabıları atlama için - koşu ayakkabıları yastıklama parmak alanında ve asfalt ve beton atlama diye bokov.Zhelatelno, eğitim ahşap zemin, halı, ezilmiş toprak, spor salonunda ve açık oyun alanında kauçuk kaplama, tenis için daha uygundur mahkeme. sınıflar yapılması tavsiye skippingom önce baldır kas ve Aşil tendon birkaç germe egzersizleri elastikiyetini korumak ve inflamasyonu önlemek için.

İpucu 5: Koşmadan önce bacaklarınızı nasıl gerdiririm

Koşu şüphesiz en faydalıve etkili fiziksel aktivite türleri. Ancak, bu nedenle sağlığa zarar vermez, bu nedenle akılla yaklaşılmalıdır. Başlangıç olarak, ısınmak için yeterli zaman ayırmayı ve böylece koşu sırasında yaralanmamayı ve kalpteki yükü azaltmayı öğrenmeyi öğrenmelisiniz.

Koşmadan önce bacaklarınızı nasıl germek için

talimat

Çalıştırmadan önce ısınma birçok nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, vücudun önceden ısıtılmış ve gerilmiş kasları, koşu esnasında gerilmeye daha az eğilimli. Aynı şey eklem için de geçerlidir - daha esnek değildir, bu da eğitim sırasında yaralanma şansı en aza indirgenir.

İkincisi, yeniden dağıtılmayı teşvik ederkan, yani, bağırsaklardan iskelet kaslarına akışı. Bu nedenle, daha fazla oksijen alırlar; bu da vücudun dayanıklılığının arttığı anlamına gelir.

Üçüncü olarak, ısınmanın faydalı bir etkisi vardıriş kalbinde. Kalp atışlarının frekansını yavaş yavaş hedef bölgeye getirirseniz, kalpteki yük o kadar yüksek olmayacaktır. Bu yeni başlayanlar için veya uzun ve yoğun eğitim için özellikle önemlidir.

Bir ısınma yapmak için, yeni başlayanlar için yararlıdır5 dakika hızlı bir şekilde yürüyün. Sonra tüm vücudun kaslarını boyundan pelvise kadar gerdirmek gerekir. Bunu yapmak için kafanı sallayabilir, temel mahi ellerini yapabilir ve her yönde eğilebilirsiniz. Neredeyse tüm vücut koşmaya dahil olduğundan kasları sadece bacaklara doğru uzatmak doğru değildir.

Bundan sonra bacaklarınızı ısınmaya başlayabilirsiniz. Başlangıçta, kalça, ayak ve ayakla dairesel hareketler yaparak zihinsel cimnastik yapmak gerekiyor. Bu sayede kalça, diz ve ayak bileği mafsalları kırılacaktır.

O zaman duvarla yüzleşip ondan geri adım atmalısınbirkaç adım atın ve bacaklarınızı omuz genişliğine yayın. Bundan sonra, ellerinizi duvara yaslamalısınız ve bacaklarınızı geri çekin ve onları maksimum noktada 10 saniye tutun. Sonra aynı şey tekrarlanmalı, ellerin kasları daha da fazla çekmesine yardımcı olunmalıdır.

Bundan sonra çekmedizler göğsüne. Yine, ellerin yardımı ile. Tüm hareketler yavaşça yapılmalı, nefes almaya çalışılmalıdır. Bu davadaki sipariş şöyle olmalıdır: germe, gecikme ve gevşeme. Tercihen en az 10 kez tekrarlayın.

Bir sonraki egzersiz ileri ataklardır. Aynı zamanda her yere daha aşağıdan çömelmelisin. Sonra bir bacağın üzerine oturup diğerini itin ve ardından ağırlığınızı tam tersine aktarmanız gerekir.

Sonuç olarak, bir egzersizgergin hamstring. Bunu yapmak için, bir bacak öne çekin ve bir yere koyun. Ve sonra bütün vücudunuzu ayak parmağınıza kadar uzatın, yüzünüzü mümkün olduğunca diz kapağına indirmeye çalışın.