İpucu 1: Sağlıklı nefes alma teknikleri
İpucu 1: Sağlıklı nefes alma teknikleri
Havanın insan için gerekli olduğu bilinmektedirVücut, tüm organları ve hücreleri. Vücudun gerekli miktarda oksijen ile doyurmasına yardımcı olan çeşitli nefes teknikleri vardır, ayrıca bu teknikler bir kişinin konuşmasını geliştirir, stresle baş etmeye yardımcı olur, hastalıkların tedavisinde kullanılır.
Restoratif solunum teknikleri. Bu egzersizler sporcular,Örneğin, hızlı tırmanırken veya koşarken, hava sıkıntısı çeken insanlar. Egzersizi gerçekleştirmek için ellerin kaldırılması ve bacakların omuz genişliğinde olması gerekir; o zaman burnunuzdan derin bir nefes almanız, ellerinizi alçaltmanız ve herhangi bir sözcüğü yüksek sesle bağlamanız gerekir. Başka bir teknik: pozisyon aynı kalır, ancak nefesinizle elinizle büyük bir top çizin.
Doğru nefes alma teknikleri vücudu iyileştirmek için kullanılır,zayıflama, bazı hastalıkların tedavisi. Tekniği gerçekleştirmek için burnun derinden nefes alıp solunum yaparken göğsü değil karın gereklidir. Hava ağzının dar ağzından sızdırın. Sonunda, akciğerlerdeki tüm havayı dışarı itmek için en azından üç kısa ekshalasyon yapmanız gerekir. Başka bir teknik: çok derin bir nefes alınır, böylece hava ile taşma hissi oluşur, o zaman 30 saniyelik nefes ertelenir, daha sonra derin ve uzun süreli ekshalasyon yapılır.
Diyaframlı nefes alma teknikleri. Bu jimnastik,güvensiz, sıklıkla gergin, endişeli, vurguladı. Teknikler, sinirliliğinizi gidermek ve rahatlatmak için yardımcı olacaktır. Doğru bir şekilde egzersiz yapabilmek için biraz hazırlamanız gerekir: Odada pencereleri açmak için hava akışı sağlayın, serbest giysileri giyin ve hareketi boğmayın. Egzersiz: Sert bir zemin üzerine yavaşça yavaş yavaş uzanarak havayı burun yoluyla sıkıştırın ve mideyi doldurun, sonra yavaşça havanın ekzalandırılması, akciğerlerin tamamı boşaltılması gerekir. Böyle bir jimnastiğin ardından kolay veya hafif bir üründür; yumuşak baş dönmesi bir organizmanın normal bir durumudur, bu nedenle egzersiz performansından sonra biraz yatmak gerekir.
Konuşma teknikleri. Bu teknikler özellikle küçük çocuklar için yararlıdır.çocuklar. Kelimeleri tamamen telaffuz etmeyi, acele etmemeyi, ses seviyesini kontrol etmeyi vb öğrenirler. Konuşma jimnastiği, diksiyonda ihlal edenlere de uygundur. Tüm teknikler bir oyun formunda yapılabilir. İlk egzersiz: yün küçük bir top haddelenmiş ve çocuk blokların doğaçlama kapısı, örneğin, üflemeye deneyin. İkinci egzersiz: masaya uzakta katta darbe gerektiğini farklı şiddette nesneleri ortaya koydu. Üçüncü egzersiz: şişirici balonlar veya oyuncaklar.
İpucu 2: Doğru nefes alma: ne olduğu
Nefes alma, her insan için doğal bir süreçtir. Ancak herkesin düzgün nefes almadığı ortaya çıktı. İnsanlar büyüdükçe çoğu kez doğru nefes alma alışkanlığını yitirirler.
teori
Bir kişi için doğru nefesdiyafragma veya karın solunumu. Diyafram, karın ve torasik boşluk arasında uzanan büyük bir kubbe şeklinde kastır. İlham üzerine bir diyafram stres var ve ekzalasyonda - gevşeme. Indiği zaman akciğerlerde düşük basınçlı bir bölge oluşur ve bunun sonucu olarak hava akciğerlere emilir ve karın yukarı doğru çıkıntı yapar. Ekshalasyonda, diyafram yükselir, akciğerleri bastırır, havayı içeri itir, mide geri çekilir. Diyaframlı solunum akciğerlere daha fazla hava kazandırır ve vücuda daha fazla oksijen sağlar. Diyafragma kasının hareketi çocuklarda özellikle göze çarpar. Çocuk uyurken meme hareketsiz kalırken, karnının yükseldiği ve düştüğü görülür. Diyaframın yukarı ve aşağı hareketi, karın boşluğunun iç organlarının masajını sağlar; böylece uygun sindirim, sağlıklı bir cilt, akciğerlerin iyi havalandırılması, aşırı kilo önlenmesi, lenfatik ve vasküler sistemdeki durgunluk engellenir. Yaşlandıkça, stres, kelepçe ve komplekslerin etkisi altındaki birçok insan doğru nefes alma alışkanlığını kaybeder ve yüzeyel göğü solumaya başlar. Solunum göğüs türüne bazen yanlışlıkla kadın denir. Bu durumda, akciğerler yeterince havalandırılmıyor ve vücuda oksijen verilmiyor. Oksijen açlığı, bağışıklıkta azalmaya, beyindeki fonksiyon bozukluğuna, dispneye vb. Neden olur. Diyafragma kası zayıf bir şekilde tutulmuştur ve yarı-atrofik bir haldedir.Doğru nefes almaya hakim olma
Çoğu zaman insanlar doğru nefesini öğrenmeye başlarlar,faaliyetlerinde ihtiyaç duyduklarında. Ses ve oratoryal sanat, oyunculuk becerilerini niteliksel olarak ustalıkla dengelemek için nefes almak gerekiyor. Bu, sese gücü ve ifade gücü verirken, uzun performanslarda dayanıklılık ve özgüven sağlar. Diyaframik solunumun ayarlanmasında özel diyafram egzersizleri yapılır. Örneğin, nefes vermenin inhalasyondan daha uzun olduğu durumlarda yavaş nefes uygulanır. Karın kaslarının çalışmasını izlemek ve göğüs solunumuna geçmemek için gerekli olması gerekir. Diyafragma solunum eğitiminde solunum simülatörleri (Frolov simülatörü gibi) de vardır. Eğitim geliştikçe, koşullu bir refleks geliştirilir ve düzgün bir solunum doğal ve kısıtsız hale gelir. Başlangıç aşamasında, akciğerlerin hiperventilasyonundan, baş ağrılarından ve sağlığın kötü olmasından kaçınmak için eğitim uzun ve yoğun olmamalıdır. Sistematik ve düzenlilik çok daha önemli.İpucu 3: Özel solunum teknikleriyle ağırlığı azaltın
Spor salonunda iki saat boyunca 4 kez terleyebilirsin.hafta ve hala plato etkisi ile karşı karşıya. Kilo vermede yaşanan güçlükler sadece okur-yazar olmayan yük dağılımı değil, aynı zamanda yanlış solunum yoluyla da ortaya çıkar.
Hiçbir spor kompleksi çalışmazsaEgzersiz sırasında nefes nefese tutmayın. Derin diyafram solunumu baş dönmesi ve dayanıklılık dan tasarruf değil, aynı zamanda vücut yağ yakar oksijen büyük miktarda alır, veschestv.Pri derin nefes alışverişini hızlandırarak daha etkili sınıfları, ayrıca aerobik denilen yapar sadece. fiziksel aktivite çok önemli ısınma olmasının nedeni budur - Vücut ısındıktan ilk yarım saat, nefesler ve çıkışlar tempo giderek artar ve vücut güç yükler için hazırlanmıştır. Herhangi bir antrenör yağ yakmanın sınıfların 30. dakikasından başlayacağını söyleyecektir. Bu nedenle, şekil düzeltme - Uzun ve sert trud.No olduğunu özel nefes tekniği hakim olan, zaman zaman kilo sürecini hızlandırmak mümkündür. Bunu yapmak için, eğitimin ilk dakikalarında nefes ve çıkışların yoğunluğunu ve derinliğini artırmak gerekir. Bu etkiyi elde etmek için, ilk önce bu şekilde bir karbon dioksit salınımını tetikler, yetersiz oksijen oluşturmak gerekir.
En popüler nefes egzersizlerinden biri Bodyflex'tir. Bu yöntem, hiç spor dalında bulunmayan kişiler için bile kolay anlaşılır.Şekil düzeltmesini daha hızlı yapmak için, değerlidirBodyflex kompleksinden beş aşamalı diyafragma solunumu deneyin. Birinci ders sırasında kafanız biraz baş döndürüyorsa, midenizde çukurun içinde kulaklarınızda hafif bir ses duyulması veya emmenin korkması gerekmez. Ancak, sağlık durumunun önemli derecede bozulmasıyla derhal oturumu kesmelisiniz. Başlamak için midenin sıkışmadığı rahat bir poz alın. Uzmanlar kalkmalarını, dizlerini hafifçe bükmeyi ve elleriyle onlara yaslanmasını önerirler. Diyaframı hissedin, şimdi hava dolu geniş bir hava balonu olduğunuzu düşünün. Dudaklarınızı bir tüp ile katlayın ve yavaşça ağzından içeri sızdırın. Mideni tamamen havaya uçurmaya çalışın, böylece mideniz kelimenin tam anlamıyla "sıkışıp kalır" dudaklarından tutun ve burnunuzla havanın içine hızlı bir şekilde çekin. Hayatınızın geri kalanında "nefes almak" isteyip istemediğinizi teneffüs edin. Yani başarısızlığa uğrayabilmek için akciğerleri doldurun. Dolayısıyla göğüs hareketsiz kalmalı ve karnı şişmiş olmalıdır.
Gecikmelerle derin diyafragma solunumu, glokoma, tiroid hastalığına, artmış kafa basıncına ve ameliyat sonrası rehabilitasyon sırasında hastalarda kontrendikedir.Bundan sonra tekrar teneffüs edelim, keskin bir şekilde. Sağ ekshalasyonu almak ve boğazdaki gıdıklamak için, geniş ağzını açıp hava karın kasları itmek gerekir. Bu, hemen ancak böyle bir keskin değil olur, ama mutlaka solunum aynı zamanda kolayca nefes verme safhasında var oksijen açlık ve karbon dioksit üreten sırasında stremitsya.Teper gecikme meydana gelir. mide, boğaz ve ağızda - O dudaklar ısırmak ve üç "kilit" yapmak gereklidir. Sonra 1001, 1002, 1003, vb kendini telaffuz, 8-10 kadar say
Nefes alma gecikmesi sırasında, kalçayı, elleri, basınları vb. Belirli bir alana oksijen yönlendirmek için efektini güçlendiren ve statik germe egzersizleri yapmak gereklidir.Son nefes okunamamalı olmalı. Karın kaslarını rahatlatıp aynı anda bütün "kilitler" i açarsınız ve hava kendisi akciğerlere patlar ve vücut oksijenle zenginleşir. Bununla taklit edilme ihtiyacı duymayan bir hıçkırık alabilirsiniz: Nefes alma tekniği, statik germe egzersizleri ve kozmetik vücut bakımı kombinasyonuyla, yalnızca kilo vermekle kalmaz aynı zamanda selüliteden kurtulursunuz.
İpucu 4: Ağırlık eğitiminde nasıl düzgün bir şekilde solunur
Düzenli makul bir egzersiz olmadan, vücutzayıflar, çaresizleşir ve yaşlan daha hızlı büyür. Fakat, diğer herhangi bir davada olduğu gibi, beden eğitimi de nefes nefese kadar belli kurallara uymak zorundadır.
Solunum hayati bir bileşendirinsan hayatı. O olmadan insanlar basitçe var olamazlar. Dokuların yetersiz oksijen satürasyonu ile vücut zayıflar, daha az sertleşir ve görevleri etkili bir şekilde yerine getiremez. Güç egzersizleri sırasında fiziksel egzersizin artmasıyla birlikte doğru solunumun sağlanması özellikle önemlidir.
