LovesTheTeam.com

talimat

1

Isınma, özel bir komplekseklem ve bağ aparatını harekete geçirmeyi amaçlayan egzersizler, kas kütlesinin gelişimi, genel vücut ısısı. Bu egzersizlerle çözülen başlıca görevler şunlardır: Nabız hızının arttırılması, aerobik bir egzersizin elde edilmesi, kardiyovasküler aktivitenin arttırılması, tonlama ve tüm vücut kas sistemlerinin gerilmesi.

2

Aşağıdakiler için ısınmanın da gerekli olduğunu belirtmek gerekir: oluşturma, konsantrasyon ve ana egzersiz artış sinir impulslarının aktarım hızı "doğru" bir tutum konsantrasyonu, metabolizmanın hızlanma işlemleri, kılcal damarların genişleme artan sinir sisteminin sesi arttırmak ağırlık kullanıldığında hasarı önlemek, eğitim etkinliğini ve yoğunluğunu arttırmak.

3

Kural olarak, belirli bir kimse yoktur.egzersizler kompleksi olarak herkes için uygun olamaz ana güç yük önce ısınma programı. Her şeyden önce, bu, eklemlerin bireysel hareketliliği, vücut türünü, organizmanın fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, belirli egzersizlerden ne tür bir sonuç almak istediğinizi net bir şekilde düşünmelisiniz: herhangi bir kas grubunun hedefe yönelik kan dolumu veya tüm organizmanın kolayca ısınması.

4

Genel ısınma sayesinde, doğruYaklaşan eğitim için vücudun hazırlanması. Uygulama sürecinde, kaslar daha bol oksijen ile beslenir, metabolizma aktifleşir ve vücut ısısı artar. Isınma süresi fiziksel eğitime bağlıdır ve ortalama 7-15 dakika sürer. Aşağıdaki yük tiplerini içerebilir: Eklemlerin esnekliğini arttırmak için döner egzersizler, atlama ipi, hafif koşu, eller ve ayaklar için çeşitli egzersizler.

5

Sıklıkla kullanılan kasları önce ısıtma türüana meslek geriliyor. Türlerinden birkaçı vardır: balistik, dinamik, statik. Balistik gerginlik kaotik, motorlu ve hızlı hareketlerdir. Dinamik kontrollü ve yavaş hareketlerin yürütülmesi. Statik gerdirme belirli pozların sabitlenmesidir.

6

Çoğu için, ısınma ve gerdirme eş anlamlı kelimeleri ifade eder. Bununla birlikte, sınıflar için mutlaka farklı hazırlık ilkelerine sahip olduklarını hatırlamak gerekir. Esneme özellikle kasları germe amaçlıdır ve ısınır - kademeli olarak güç yükü için vücudu hazırlar. Bu nedenle uzmanlar, ilk aşamada biraz vücut ısısını yükseltmek ve sadece kasları germe devam öneririz.