LovesTheTeam.com

Fitball - tembel insanlar için uygunluk

Bu yüzden bu türün hiçbir zaman denenmemiş kişileri düşünün.spor yükü. Birçok kişi fitball'un bir çeşit futbol olduğunu düşünüyor. Hayır, değil. Fitball, jimnastik topu yardımıyla gerçekleştirilen sağlıkla gelişen bir alıştırma kompleksidir. Böyle bir top herhangi bir spor dükkânından satın alınabilir ve fiyatı oldukça ucuzdur ve topun büyüklüğüne ve yüzüne bağlı olarak 400 ila 1500 ruble arasında değişir. Top yumuşak ve sivilceli olabilir. İkinci durumda, vücuda sivilcelerin sürtünmesi nedeniyle bir masaj etkisi vardır. Jimnastik topu tren becerisine ve koordinasyonuna sahip sınıflar, kan basıncını normalleştirir ve vücuda ağır bir stres duymadan bir oyun formundaki tüm kas gruplarını güçlendirmeye izin verir. Fitbol birçok için yararlıdır: genç kadınlar, çocuklar, kadınlar, bir çocuk beklemek ve hatta erkekler bazen bu tür egzersizleri ihmal etmemektedir.

Top seçimi - başarının anahtarı

Fitball'a sadece zevk almakla kalmadık,ve yarar, egzersizler için doğru topu seçmek gerekir. Kalemi kendiniz kontrol etmeniz gerektiğinden, internette fitball talimatı verilmesi tavsiye edilmez. Şehrinizdeki özel mağazalarda fitball için top satın alın. Satış danışmanından topa oturmaya çalışmasını istemeyerek korkmayın. Sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı birlikte tutun. Topun ideal yüksekliği dizlerinizin vücuda dik açılı olacak ve bacaklar düz sırt paralel olacak şekilde olmalıdır. Emniyet için, topun içine yırtılma engelleyici bir sistemin bulunması için işaretlenmesi gerekir. ABS (Anti-Burst Sistemi) veya BRQ (Patlama Dirençli Kalite) kısaltmasıyla gösterilir. Esneklik hakkında konuşursak, spor topunun normal esnekliği 1-2 cm'de otururken aşağı doğru düşmeye izin verir. Top seçiminde de önemli olan renktir. Gözü hoşnut eden ve dikkat çeken birini seçin. Psikolojik araştırmalara göre, yeşil renk sakinleşiyor ve turuncu heyecanlandırıyor ve alkışlıyor. Topun rengi spor yapmaya özendirir.

Fitbole'da egzersiz çeşitleri

Çeşitli egzersiz türleri vardır,Topa ya da yardımıyla gerçekleştirilir. En yaygın egzersiz sırt, kalçanın, kalçanın ve basın içindir. Uyluğun iç tarafının duruş ve kaslarını güçlendiren hafif egzersizlerden biri topa oturarak yapılır. Bacağını yana doğru hafifçe yayan, topa otur. Sırt düz olmalıdır. Bir at atlamak gibi hafif atlamaya başlayın. Bir yaklaşım en az iki dakika sürmelidir. Rahatla ve tekrar atla. Eğer bacaklara ve kalçalara dikkat etmek isterseniz, vurgu yalan söylemeye alın. Çorapları topa koyun. Ekshalasyon sırasında bir bacağını kaldırın, inhalasyonla indirin. Sinekleri bacaklarla dönüşümlü olarak 7-10 kere tekrarlayın. Basının alt kısmı için ayaklarınızı ayağınızla kaldırma ile bir egzersiz yapacaktır. Sırt üstü sırtüstü pozisyonda topu ayağınızla sıkın ve yavaşça 45 derecelik bir açıyla yükseltin. Beş sayı ve alçalt. Kendinizi jimnastikçi olarak deneyin ve top ile oynayın. Topu kendinizden iki metre uzakta tutun. İki zarif atlamalı çorap üzerine atlayın, yumuşak bir şekilde inin, topu alıp yavaşça başınızın üstünden kaldırın. İki adımla gidin ve yavaş yavaş yere indirin. En az üç kez tekrarlayın. Duvara gidin ve topu sırtınızı ve duvarınız arasına yerleştirin. Eller vücuda dik dik duruyor. Yavaşça çömelip ayağa kalkıp topun duvardan yukarıya ve aşağıya sarmasını sağlayın. Bu egzersiz, postür, kalça ve baldır kasları için yararlıdır. Sırt için rahatlatıcı egzersizler ile başlayın ve antremanınızı bitirin. Kendinizi topun üzerine koyun, böylece belinizin altındadır. Kollarınızı ve bacaklarınızı rahatlatın, mümkün olduğunca çekin. Sonra karnınızı tekrar açın ve tekrar gerin. Bırak geri dayanıyorsun.