İpucu 1: Sabah sabahları nasıl değiştirilir?
İpucu 1: Sabah sabahları nasıl değiştirilir?
Koşu sayesinde dokunulmazlık güçlendi, eğitildi.kalp ve kan damarları, aşırı kilo gider ve vücut stres ile mücadele eder. Ancak her sabah kaçmak her zaman mümkün değildir. Çalıştırmak için mükemmel ve etkili alternatifler vardır, mükemmel sonuçlar verir.
Ihtiyacınız olacak
- Bisiklet veya atlama ipi
talimat
1
Sağlığı kazanabilir, kasları güçlendirebilir, kilo verebilirsinizbir bisiklet yardımı ile. Bisiklet sürerken, vestibüler aparatın eğitimi, bacaklardaki hareketler ve kasların koordinasyonu vardır. Bisiklet gezileri, solunum ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Pedal çevirdiğimizde, kan dolaşımının uyarılmasıyla varikoz damarları ve vegeto-vasküler distoniden korunuyoruz.
2
Sabah koşularının mükemmel bir analoguatlama halatı. Anaerobik egzersizlerin kalp, kan damarları, solunum sistemi üzerinde faydalı etkisi vardır. Hızlı sıçramalarla kaslar hızlıca (10 km / s) çalışırken olduğu gibi benzer bir yük alırlar. Buna ek olarak, iplerle atlamalar sırasında, eller omuz eklemlerinde döner ve koşu sırasında olduğu gibi rahat bir konumda değildir. Tek dezavantajı, yeterli oksijenin olmadığı bir dairede, örneğin koşu sırasında yapacağımız atlama ipi.
3
En güvenli spor yüzüyor. Bir kişi yüzdüğünde, kesinlikle tüm kas grupları katılır, gerginlik sırt ve omuz kemerlerinden çıkarılır. Bu sporun kontrendikasyonları yoktur ve özellikle yerinden olmuş kişilere yararlıdır. Gebelik sırasında ve kardiyovasküler hastalıkların varlığında, yüzme, koşu için en iyi alternatiftir. Günde sadece bir saat yüzerken, gerginliği hafifletebilir, baş ağrısı yaşayabilir, stresten kurtulabilirsiniz.
İpucu 2: Halat atlamada hangi kaslar katılır?
Atlama ipinin kük olduğunu kim söyledikızlar? Halatla atlama kasları bir tonda destekleyecek ve vücut sıkılacaktır. Halat eğitimi sayesinde sadece kas grupları güçlendirilmez, tüm organizma güçlendirilir.
talimat
1
İp atlamak, en çokobezite ile mücadele ve mücadele için etkili seçenekler. Bu tür egzersizler sırasında, vücuda aşırı bir kalori yüklenmesine ve kasların etkili biçimde eğitimine izin veren ağır bir yük verilir. Ancak çoğu, bu tür faaliyetler sırasında hangi kas gruplarının katıldığı sorusu ile ilgilenmektedir.
2
Atlama ipi benzersiz bir spor ekipmanıdır,sadece amatör ve profesyonel sporcular arasında popülerlik kazanıyor. Yardımıyla vücuda maksimum yük sağlayabilir, kasları ve şekilleri modellemek için kullanılır. Halat üzerindeki sınıflar, solunum ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye izin verir. Bu, mesleki eğitimde, uygun nefes alma ve dayanıklılık istenen sonuca ulaştığında özellikle önemlidir.
3
Her gün bir döner pimle tutulması önerilir,ya da haftada en az 3-4 kez, ardından eğitim istenen etkiyi getirecektir. Sınıfta kendinizi tükenmek zorunda olduğunuza inanmak yanlış olur. Bir ip ile antreman esnasında, yaklaşık olarak yarısı kadar kuvvet vermek gerekir.
4
Birçoğu ipin bir etki yarattığına inanıyorsadece bacaklardaki kaslar üzerinde. Nitekim, bu bölge mesleklerin özel bir etkisini yaşıyor ve iş yükü arttı, bu nedenle bu beyanda bazı gerçekler var. Aslında halat yalnızca bacak kasları üzerinde değil, aynı zamanda bir düzineden fazla kişide de etkindir. Hareket, atlama sırasında ağır yüklenen kalça üzerinde gerçekleşir. Atlama ipi ile yapılan egzersizler, kalçanın kaslarının esnekliğini ve elastikiyetini artırarak onları sadece daha sağlam hale getirmekle kalmaz aynı zamanda telaffuz eder. Bu nedenle, bu tür faaliyetler genellikle bu alandaki sorunlardan kurtulmak isteyen kızlar için önerilir.
5
Buna ek olarak, basının kasları güçlenir, çünkü onlarAyrıca atlama yapma sürecinde bir miktar rol oynamaktadır. Eller ipi sürekli döndürür, bu nedenle, biseps, triceps, bilek ve diğer kaslar güçlenir. İpin kullanımı sırt kaslarını da etkiliyor. Düzenli derslerle güçlendirilirler, duruş daha da düzleştirilir, bu basit ve alışagelmiş spor araçlarının mucizevi özelliklerini abartmak çok zordur.
6
Önemli olan atlama ipinin kasları pompalamak için kullanılmaması, sadece dayanıklılıklarını eğitmesi. Dolayısıyla, bu egzersizleri güçlendirmek değil, güçlendirmek için atfedilebilir.
