İpucu 1: Ciddi fiziksel sıkıntıyla nasıl yenilir
İpucu 1: Ciddi fiziksel sıkıntıyla nasıl yenilir
Birkaç kişi, profesyonel sporculara ek olarak,ciddi fiziksel egzersizlerle yemek yemeyi düşünüyor. Aslında bu çok ciddi bir konudur. Spordaki başarıyı esas alan sağ dengeli beslenme şeklidir.
talimat
1
Ağır fiziksel egzersizlerle sıkı bir diyetGenel sağlık durumu ve metabolik bozuklukların bozulması ile doludur. Her zamanki günlük yaşamdan farklı olan herhangi bir antrenman, vücuda belirli bir strestir ve ek olarak enerji tüketir. Tamamıyla yenilemek için, egzersiz miktarına bakarak rasyonel yemelisiniz.
2
Spor olarak spor, özel bir şey gerektirmezOldukça ağır yükler altında bile, alışılmış diyetteki temel değişiklikler. Bu davadaki uzmanlar, taze sebze ve meyveleri, vücuda mineraller ve vitamin tedarikçileri olarak dahil etmelerini tavsiye ediyor. Ayrıca, ciddi fitness dersleri için et ve balık yemek için de yararlıdır. Bu ürünler vücut için gerekli amino asitler içerir. Ve şaşırtıcı bir şekilde uzmanlar, düzenli eğitimle tatlılar ve un ürünleriyle kendinizi şımartmaya davet ediyoruz. Kuru meyveler, meyve köpükleri, kaba unlu hamur işleri, yulaf ezmesi kurabiyeleri - vücudun enerji rezervlerini çabucak dolduracak yararlı karbonhidrat taşıyıcılarıdır.
3
Ciddi fiziksel aktivite durumunda diyetaçıkça planlanmalıdır. Kahvaltı için tahıl püresi veya sütlü yulaf ezmesi ideal bir yoldur. Gün boyunca, kesinlikle sıcak bir şey yemelisiniz, örneğin çorba, tavuk suyunda. Zeytinyağlı, taze sebze salatası da unutmayın. İkinci yemek pişmiş balık ya da haşlanmış et için mükemmeldir. Çerez yerine meyveler, az yağlı peynir ve doğal yoğurt yenebilir. Bir bardak yoğurt ve yeşil elma, bir atlet için mükemmel bir akşam yemeğidir.
4
Güç simülatörleri üzerinde pratik yaparken,Beslenmeye biraz farklı bir yaklaşım seçin. Kötü sindirilmiş olan günlük menü ürünlerinden çıkarmak gereklidir: domuz yağı, fasulye, bezelye, lahana vb. Ciddi fiziksel sıkıntılarla besin, mide bulantısı, hoşnutsuz bir erüctasyon vb. Nedenlerle midede bir taş tarafından hissedilir. Bu belirtiler sonunda gastrointestinal yolla ilgili sorunlara yol açabilir.
5
Beslenme genel kurallarını unuttuğunuz zamanciddi fiziksel egzersiz. Tam bir yemek, antrenman sonrası 2 saatten daha erken olmamalıdır. Oturum sırasında en az bir litre su içmelisiniz. Eğitimin başlamasından 3 saat önce tamamen yenilmelidir.
Spor zamanıyoğun eğitim, her zamankinden on kat daha fazla terleyebilir - günde 10 litre ter atarken. Bu büyük bir sıvı hacmi, bu nedenle de eğitimde gerçekten önemli - dehidrasyonu önlemek için eğitim sırasında çok fazla su içeriyor.
DAHA FAZLA BİLGİ EDİN
İpucu 2: Tip 2 Diyabet İçin Nasıl Yiyecek
Diabetes mellitus type 2 bir cümle değil,ilanından sonra en sevdiğiniz yemekleri derhal terk etmeniz ve hayatınızın geri kalan kısmını yeşilliklerle yemeniz gerekir. Ancak, ciddiye diyetlerini gözden geçirmek zorunda hala var.
talimat
1
Şeker hastalarının masaya oturmaları önerilirgünde beş ila altı defa. Kendinize üç ana yemek ve iki veya üç aperitif atayın. Aralarındaki zaman farkının iki ila üç saat olması arzu edilir. Mümkünse, aynı anda daima yemeyi deneyin.
2
Genellikle şeker hastalığı olan insanlar muzdariptir.kilolu. Vücut kütle endeksiniz 25'ten fazla ise, fazladan kilo bir sağlık tehlikesi oluşturur ve yoğun şekilde onlardan kurtulmanız gerekir. Doktorunuza hangi fiziksel egzersizin sizin için kabul edilebilir olduğunu sorun ve egzersizi yemek kalori sayısını azaltarak birleştirin.
3
Diyet sebzelerinizin ve meyvelerinizin temelini oluşturun,patates, üzüm ve muz hariç. Günde 800-900 gram sebze ve 300-400 gram meyve yiyebilirsiniz. Çiğ ve pişmiş, ıslah edilmiş ve buharda pişirilebilirler.
4
Az yağlı et, balık ve süt ürünleri sizin için yasaklanmış değildir, ancak sayıları önemli ölçüde sınırlı olmalıdır. Hastalığınızdan önce ne yediğinizi ve bölüm boyutunu iki kere kestiğini unutmayın.
5
İkinci tip şeker hastalarının kendilerini şımartmasına izin veriliraz miktarda karbonhidrat. Siyah ekmek (günde 200-350 gram), bakliyat, patates, tahıl ve makarna yiyebilirsiniz. Patates püresi veya makarna yemeye karar verirseniz, tüketilen ekmeğin miktarını azaltın.
6
Ancak tatlıların terk edilmesi gerekecek. Lezzetler cazip olmamak için, çikolata, kurabiye ve tatlıların evini temizlemek daha iyidir. Çoğunlukla insanlar acıkmaktan değil eğlenmek istediklerinden değil tatlıları yerler. Kendinizi mutlu edecek başka yollar bulun. Düzenli olarak kokulu bir köpük ile banyo yapın, keyifli müzik dinleyin, kendinize güzel kıyafetler alın, masaj yapın. Farklı bir şekilde olumlu duygular elde edin ve şekerleme isteği giderek zayıflayacaktır.
7
Gazlı su ve meyveleri boş ver. Nerede taze sıkılmış meyve suları, lezzetli meyve içecekleri, ev yapımı limonata ve maden suyu yararlanacaktır.
8
Şekersiz tatlı bir hayatınız yoksa, tatlandırıcılarla denemeyi deneyin. Agave şurubu, aspartam, sakarin, sorbitol dikkat edin.
9
Yavaş yiyin. Bir kişi doymuş olduğunu hemen hissettiriyor, ancak ancak o zaman gerçekten de 15-20 dakika sonra geliyor. Yemeğini ne kadar çiğnediysen, ihtiyacın olandan fazla yemenin ve sağlığına zarar vermenin şansı o kadar azdır.
İpucu 3: Fıtıyı nasıl önleyebilirsiniz
Hernia, iç organların normallerde yaşadığı konumdan ortaya çıkmasını ifade eder. tedavi fıtık oldukça zordur ve eliminasyonu genellikle ameliyat gerektirir. Bununla birlikte, birkaç basit ipucu izlerseniz, bu hastalıktan kaçınılabilir.
talimat
1
Fıtıkların oluşmasının başlıca nedeni, kasların artık dayanamayacağı ölçüde intrakarışık baskının keskin bir şekilde ihlalidir. Bu nedenle, önlemenin temeli fıtık aşırı kaçınmaktırintrakaviter basınçta bir değişime yol açan yükler Vücut ağırlığının üçte birinden ağırlığa sahip olan ağırlık kaldırma yönteminden kaçının ve aşırı fiziksel zorlamalardan kaçının.
2
Bununla birlikte, hayatta, er ya da geç artan yüklerle uğraşmak zorunda kalacağınız bir zaman gelecektir. Önlemek için fıtık, vücudunuz onlar için doğru bir şekilde hazırlanmalıdır, bu nedenle önleyici tedbir olarak dünyadaki doktorlar fıtık spor için gitmek öneririz.Sabah egzersizleri yapın, sabahları dışarı çıkın ve akşamları koşmak için fitness merkezlerini, spor salonlarını ziyaret edin veya havuzda yüzün. Bu, riskini önemli ölçüde azaltır. fıtık.
3
Fazla ağırlığın ortaya çıkışı da vücuda ciddi bir yük oluşturmaktadır, bu yüzden önleme için fıtık Obeziteden kaçının. Buna ek olarak, hızlı arama veya kilo vermeye izin vermeyin.
4
önlemek için bu hastalıkların hepsi, intraluminal basınç değişikliklere yol açabilir - Güçlü bir öksürük, pnömoni, kronik kabızlık ve şişkinlik ile Soğuk algınlığı fıtık, onlara zamanında davranmalısın.
5
Gebelik de faktörlerden biridir fıtık. Bu nedenle, gebelik sırasında, doğru beslenmesi ve ciddi fiziksel sıkıntılardan kaçınması önemlidir. fıtık Doğumdan sonra, birkaç ay boyunca destek bandajı giymek ve karın kaslarını güçlendiren jimnastik uygulamak gerekiyor.
