Kalp kasını nasıl eğitirim
Kalp kasını nasıl eğitirim
Kalp, en önemlisi olan organın, içinde olmadan bir insanınyaşayabilir. Hayatın ve sağlığın, kalbin ne kadar güçlü olduğuna bağlı. Bu, kan dolaşımı mekanizmasının ana motorudur ve günün 24 saati çalışır ve bu nedenle özel eğitime ihtiyaç duyar.
Kalp kasına eğitim veren şey nedir?
Eğitimsiz bir kalp, eğer çok fazla verilirseağır yük, hemen cevap verin. Fiziksel egzersiz eksikliği, genel olarak tüm vücudu ve kalp kasının sağlamlığını da etkiler. Bu nedenle, fiziksel işe veya egzersizlere başlamış olan yerleşik yaşam biçimine alışkın olan insanlar birkaç dakika sonra yorulur: boğmak, ter atmak vb. Başlarlar. Bunun nedeni, kalpte alışılmadık bir yük aldığı ve kan oksijenle doyurulacak vakti olmadığı gerçeğidir. Uzun yıllar fiziksel hararetten kaçınırsanız, kalp kası zayıflar ve zayıflarken bir kişi ciddi bir hastalık yakalayabilir. Sigara içme ve alkol de olumsuz etkilere sahiptir: Sigara içenler ve sıcak içecek sevenlerinin bir kez medikal bir kardiyoloji merkezi olması normal bir ziyaretçidir.Kalp için ne tür bir eğitim iyi olur?
Tüm sporların değil,kalp kası yetiştirmek için uygundur. Hastane yatağında genellikle profesyonel boksörler, halterciler, dalış hayranları ve paraşüt atlıyoruz. Bu, en sevdiğiniz işgalden vazgeçmenizin gerektiği anlamına gelmez, sadece aklınızda bulundurun - her etkinlik ılımlılık açısından iyidir. Aerobik egzersizler kalp kası eğitiminde en uygundur. Koşu, yüzme, jimnastik, spor salonunda eğitim küçük ağırlıklar kaldırma ile. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, kalp atış hızı dakikada 120-150 atım sayısını aşmamasıdır. Böyle bir ritim, kalbin iç hacimleri arttıkça kalp kasının kapasitesini arttırmasına ve kanın daha az kasılması ile daha büyük bir hacim pompalanmasına olanak sağlar. Bu tür bir eğitim yalnızca daha sağlamlaşmanıza izin vermez, aynı zamanda kalbin ömrünü de artıracaktır. Darbeyi pulsomerler yardımıyla özel cihazlarla takip edebilirsiniz. Çoğu simülatör, kalp atış hızı sensörleri ile donatılmıştır, ancak ayrı olarak satın alınabilirler, örneğin bir saat veya bir akıllı telefon ile birlikte satın alınabilirler. Eğitimin düzenli olması gerektiğini lütfen unutmayın - haftada en az 2 kez ve yeterince uzun süre - en az 2 saat. Aşırı stres kalbe zararlıdır. Dakikada 180 atımlık darbede, kalp kasının duvarlarının kalınlaşması var. Bu gerçek, kalp toplam kütlesinde bir artış anlamına gelir ve bu sağlık için iyi olmayacaktır. Başka bir deyişle - yükü seyredin ve kalp eğitimine akıllıca yaklaşılması gerektiğini unutmayın.
